心理學(xué)家柯特曼博士說：“要想在任何生命節(jié)點上都幸免于焦慮的侵?jǐn)_，幾乎沒有可能煮岁〖ケ危”
現(xiàn)實的生活中，我們每個人都會面對壓力和焦慮画机，不管你在任何年齡階段冶伞，不管你擁有什么樣的工作或財富。
工作和生活上的壓力和焦慮都是無法避免的步氏。
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對于職場女性而言碰缔，她們會更容易陷入這種情緒的困擾中。
5月12日凌晨3點多戳护，演員劉濤微博發(fā)文說：“天天失眠到天亮的壓力能否轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力和動力金抡，我的責(zé)任心大到自己都佩服自己。劉一刀腌且！加油”梗肝。
其實，在經(jīng)濟下行的近幾年铺董，娛樂圈也受到了同樣的影響巫击，很多演員也面臨沒戲拍或轉(zhuǎn)型的局面。
所以精续，在5月9日坝锰，劉濤更是發(fā)微博宣布自己正式加入阿里巴巴大家庭，成為了聚劃算官方優(yōu)選官重付，花名劉一刀顷级，并且曬出了工牌與形象照。
這也就說明了劉濤的壓力來源是為了接下來的直播做準(zhǔn)備确垫，從未直播過的她也正是為如何做好直播產(chǎn)生了壓力和焦慮情緒弓颈。
其實，劉濤的發(fā)聲反映出了女性在職場中面對的強大的工作壓力删掀。
在競爭激烈的職場環(huán)境中翔冀，人人都面對職業(yè)發(fā)展、職業(yè)危機帶來的工作壓力披泪。
對于職場女性而言纤子，除了工作壓力以外，還有來自家庭和生活方面帶來的壓力。
那么控硼，職場女性常見的壓力有哪些跌捆？面對壓力的時候我們又應(yīng)該如何解決呢？
一象颖、職場女性壓力來源佩厚？
（一）、工作方面
對于職場女性而言说订，工作方面帶來的壓力是壓力的主要來源抄瓦。
不同階段的職場女性，在面對工作方面的壓力是不一樣陶冷。
1钙姊、職場發(fā)展初期（23-30歲）
在職業(yè)發(fā)展的初期，也就是剛畢業(yè)進入職場到熟悉職場環(huán)境的這個階段埂伦，這個時期的女性面對的壓力主要來源于角色的轉(zhuǎn)換和職位晉升煞额。
對于剛畢業(yè)走入職場的女性來說，從學(xué)生到職場人身份角色的轉(zhuǎn)換沾谜，面對的是角色轉(zhuǎn)換膊毁、環(huán)境適應(yīng)、知識學(xué)習(xí)的壓力基跑。
首先婚温，很多剛畢業(yè)的學(xué)生在進入公司以后，依然保留在校時期的學(xué)生思維和行為習(xí)慣媳否，所以難免會碰壁栅螟。
其次，加上從校園到職場公司環(huán)境的變化篱竭，需要適應(yīng)環(huán)境力图，更是要融入公司團隊。
最后就是學(xué)習(xí)掺逼，剛進入工作吃媒，很多知識需要職場新人盡快掌握和學(xué)習(xí)，才能完成工作的勝任坪圾。
所以晓折，這個時期有的女性會面臨身份角色轉(zhuǎn)換惑朦、團隊融入兽泄、知識學(xué)習(xí)和積累的壓力。
等工作3-5以后漾月，也真正地成為了職場人病梢，而且有了一定的行業(yè)知識積累，這個時候面臨的是職位晉升或職位轉(zhuǎn)換的壓力。
很多人到了這個事情已經(jīng)具備一定的工作經(jīng)驗蜓陌，需要考慮職業(yè)上的進一步突破觅彰，大多數(shù)想在公司或部門內(nèi)提升職位，晉升到管理層钮热。
除此之外填抬，這個時期很多人也開始意識到職業(yè)是怎么一回事，也弄清楚了自己想要什么樣的工作隧期，有人開始尋求改變飒责。
所以很多人會選擇新的職業(yè)，進行職業(yè)轉(zhuǎn)換仆潮，尋求新的職業(yè)發(fā)展路徑宏蛉。
對于職業(yè)發(fā)展初期的女性來說，這個時期的壓力都能很好地進行克服并解決掉性置。
2拾并、職場發(fā)展中期（30-40歲）
工作5-10年以后，從最初懵懂的小白到了老練成熟的職場老人鹏浅，這個時期的女性面對的工作壓力才是最大的嗅义。
她們需要面對的職業(yè)發(fā)展危機和突破職業(yè)瓶頸雙重壓力，如果這個時期的壓力沒有處理好隐砸，極易造成很多心理問題芥喇。
職業(yè)發(fā)展危機在這個階段表現(xiàn)得最為明顯，這個時期的女性如果還沒有晉升到管理層凰萨，只是普通員工继控，極其容易被職場所拋棄。
還有面對外部的就業(yè)市場環(huán)境的壓力胖眷，女性在HR嚴(yán)重年齡和性別的雙重阻礙武通，成為了很多女性職業(yè)發(fā)展的攔路虎。
所以珊搀，這個時期女性除了努力尋求突破以外冶忱，更有的女性為在職場保留住一個飯碗更是拼盡全力。
當(dāng)然境析，還有那些已經(jīng)晉升到管理層的女性囚枪，也會面臨職業(yè)發(fā)展和職業(yè)瓶頸的問題。
她們也想突破職業(yè)發(fā)展的瓶頸劳淆，為晉升到更高的管理職位而努力链沼，但鮮有女性得到突破。
但也有些女性會面臨遭遇“ 玻璃懸崖”沛鸵，即公司往往在面臨困境的時候才會把女性提升到管理層括勺，“激活”企業(yè)缆八，幫助他們渡過難關(guān)。
因為女性在危機時刻的表現(xiàn)要比男性更勝一籌疾捍，可一旦女性處在高管的位置奈辰，就需要公司提供更多的支持和幫助。
所以乱豆，?“玻璃懸崖”使女性在找工作的時候面臨很大困難和極大的風(fēng)險奖恰，甚至失敗的幾率也較高。?
職業(yè)發(fā)展中期宛裕，不同職業(yè)狀態(tài)所面臨的職業(yè)發(fā)展問題也是不同的房官。
而且，這個時期女性所面臨的職業(yè)發(fā)展壓力更是巨大的续滋。
3翰守、職場發(fā)展晚期（40-50歲）
在職業(yè)發(fā)展的晚期，大部分的女性職業(yè)也趨于穩(wěn)定疲酌，所以這個時期大部分女性的壓力來源于職位守護和職位突破的壓力蜡峰。
相對而言，這個時期因身體和心理因素朗恳，大部分的女性都選擇接受了現(xiàn)在的職業(yè)狀態(tài)湿颅。
無論是晉升到管理層還是普通職位的員工，很多女性在這個年齡階段基本穩(wěn)定粥诫，沒有太多的變動油航，公司也不會對其進行提拔。
所以怀浆，這個時期的壓力主要是職位的守護谊囚。
面對比自己年輕的女性或男性帶來的競爭壓力，她們必須克服困難执赡，迎難而上才能保住職位镰踏。
當(dāng)然，這并不表示她們的職業(yè)發(fā)展就到此停止沙合，部分女性依然想尋求職位上的突破奠伪，所以這也會給她們帶來一定的壓力。
相對而言首懈，職業(yè)發(fā)展中期的工作壓力是最大的绊率，也是考驗著女性如何發(fā)展，發(fā)展得如何的關(guān)鍵時期究履。
（二）滤否、家庭方面
除了工作方面帶來的壓力以外，職場女性還面臨著家庭方面帶來的巨大壓力挎袜。
相對于男性而言顽聂，女性花費在照顧家庭上面的時間和精力會更多肥惭，但與此同時盯仪，她們也承擔(dān)了相應(yīng)的家庭壓力紊搪。
同樣地，不同階段的職場女性所面臨的家庭壓力也是不同的全景。
1耀石、職場發(fā)展初期（23-30歲）
這個階段部分女性由于剛出來工作，要么還是單身要么處于戀愛階段爸黄，基本沒有來自家庭方面的壓力滞伟。
但也有些特殊情況，譬如家庭環(huán)境不好或者有特殊情況的家庭炕贵，畢業(yè)后就需要承擔(dān)為家庭分擔(dān)經(jīng)濟的壓力梆奈，也要解決自己生存的壓力。
到了27歲-30歲這個階段称开，很多職場女性結(jié)婚有了自己的小家庭后亩钟，會面臨生孩子和養(yǎng)孩子帶來的生活壓力。
加上二胎政策的開放鳖轰，有的家庭會選擇二胎清酥，如果經(jīng)濟家庭不佳的家庭有可能面對的壓力會更大。
特別是從青蔥少女到媽媽蕴侣、媳婦焰轻、妻子角色的轉(zhuǎn)換，除了面對家庭壓力外昆雀，還得面對身份角色轉(zhuǎn)換帶來的心理壓力辱志。
如果角色轉(zhuǎn)換不好的話，極其容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁情緒的出現(xiàn)狞膘。
所以荸频，這個時期，女性除了需要面對角色轉(zhuǎn)換帶來的壓力以外客冈，還需要和丈夫承擔(dān)養(yǎng)娃旭从、照顧家庭、照顧老人场仲、照顧孩子的生活壓力和悦。
2、職場發(fā)展中期（30-40歲）
這個時期家庭壓力帶給職場女性的壓力逐步加大渠缕，更是面臨著工作與家庭之間平衡的問題鸽素。
30歲-40歲階段大部分職場女性除了面對工作上的高強度工作壓力以外，生活上還得需要照顧孩子亦鳞、賺錢養(yǎng)家的壓力馍忽。
這個時期大部分的女性已經(jīng)有了小孩子棒坏，孩子在幼兒階段需要父母的陪伴以外，少年時期也離不開父母的陪伴和指引遭笋。
而女性往往會比男性花費更多的時間和精力去照顧家庭坝冕，因為這個事情的大部分男性更多要去拼搏事業(yè)。
所以瓦呼，家庭的壓力更多的是在女性這邊喂窟。
這個時期的女性白天上班，晚上回家奶娃央串，抑或是給孩子輔導(dǎo)作業(yè)磨澡，周末還得陪孩子上各種興趣班、輔導(dǎo)班质和。
除了孩子稳摄，還有家里面的老人，如果老人身體不好的饲宿，還得需要花費時間和心力去照顧老人厦酬。
加上這個時期家庭帶來的經(jīng)濟壓力，也會迫使女性不得不工作來分擔(dān)家庭的經(jīng)濟壓力褒傅。
除此之外弃锐，這個時期還得面臨婚姻帶來的危機和壓力，還有婆媳關(guān)系等問題殿托。
所以霹菊，所以無論從家庭經(jīng)濟、照顧家庭支竹、婚姻關(guān)系和婆媳關(guān)系方面來說旋廷，都會成為女性面臨的四座大山。
3礼搁、職場發(fā)展晚期（40-50歲）
到了職業(yè)發(fā)展的晚期饶碘，女性來自家庭方面的壓力相應(yīng)減弱，更多的來自身體健康帶來的壓力馒吴。
這個時期的女性孩子基本上了初高中扎运，抑或是大學(xué)，照顧孩子的壓力相對減少饮戳。
但也會承擔(dān)起贍養(yǎng)老人的壓力豪治，除了物質(zhì)條件外，如果家庭中有老人身體不好的扯罐，也會占用女性大部分的精力和時間负拟。
這個時期大部分的家庭經(jīng)濟收入隨著職業(yè)發(fā)展的狀態(tài)趨于平穩(wěn)，在有限的收入條件中歹河，如何才能保障家庭成員正常生活才是女性們最關(guān)心的掩浙。
所以花吟，這個時期，個人身體健康和家庭成員的身體健康厨姚，成為了女性最關(guān)心的問題衅澈，也是面臨的最大風(fēng)險。
除此之外遣蚀，這個時期部分職場女性也會面臨婚姻危機帶來的壓力矾麻。
但這個時期婚姻關(guān)系基本穩(wěn)定纱耻，因為這個時期婚姻關(guān)系的破裂對生活造成的風(fēng)險系數(shù)非常高芭梯，所以這個時期，婚姻關(guān)系相對來說比較穩(wěn)定弄喘。
相對來說玖喘，女性在承擔(dān)家庭方面的壓力也是比較大的，而且遠遠超過了男性的壓力蘑志。
當(dāng)然累奈，除了工作和家庭方面的壓力以外，女性還面對個人自我價值實現(xiàn)的壓力急但。
大部分的女性除了保持獨立澎媒、追求自由以外，也想追求榮譽和財富上的成就波桩。
其實戒努，現(xiàn)代社會的職場女性所面臨的壓力比男性還大，她們在為社會創(chuàng)造價值的時候镐躲，也在犧牲自我照顧著家庭储玫。
那么，面對種種壓力的時候萤皂，如果處理不好極易引起不良的情緒或心理疾病的產(chǎn)生撒穷。
對“左手搬磚右手奶娃”的職場女性而言，處理好壓力裆熙，才能塑造一個更好的自己端礼，只有成為更好的自己才能更好地面對工作和生活。
二入录、面對壓力蛤奥，送你2個小錦囊
面對每天睜眼就來的壓力，我們又應(yīng)該如何解決呢纷跛？
可以從兩個方面來解決：
第一個向內(nèi)部找到解決辦法喻括，也就是面對壓力和焦慮時，我們需要調(diào)整個人認(rèn)知模式贫奠。
第二個就是向外部尋求解決方案唬血，主要是構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)望蜡。
接下來，我們就具體說一說到底怎么做才能打碎壓力這座大山拷恨。
01脖律、向內(nèi)：調(diào)整個人認(rèn)知模式
1、評估“未來災(zāi)難化”情緒
很多人在面對壓力的時候腕侄，非常容易一下子就掉入到“未來災(zāi)難化”模式之中小泉，讓自己壓力的情緒得不到任何釋放和解決。
什么是“災(zāi)難化”模式呢冕杠？
也就是預(yù)測未來微姊，然后把未來災(zāi)難化，然后再根據(jù)這個災(zāi)難化推理一切可能發(fā)生的事情分预，所以最后覺得一切都不會好兢交，將來會變得很糟糕，會完蛋了笼痹。
簡單地說配喳，就是我們常說的走進了死胡同，鉆進牛角尖了凳干。
所以晴裹，當(dāng)一個人處于“未來災(zāi)難化”模式中的時候，無論遇到的壓力多小救赐，哪怕是芝麻點大的事情的都適合涧团，對他來說都是一種壓力。
當(dāng)困難或壓力發(fā)生的時候净响，我們需要客觀地去評估它少欺，而不是一下子將情緒或壓力推到頂點或極端。
譬如你今天上班遲到了馋贤，被領(lǐng)導(dǎo)批評了幾句赞别，你感覺你自己的人生快完蛋了，這就是“未來災(zāi)難化”配乓。
我們來演示一下仿滔，你今天上班遲到了，被領(lǐng)導(dǎo)批評了幾句犹芹，然后你一天都非常郁悶崎页，感覺壓力很大，甚至災(zāi)難化自己的未來腰埂。
你想到領(lǐng)導(dǎo)批評你飒焦，下一步就有可能會開除你；
他開除了你，你就沒有了工作牺荠；
你沒有了工作翁巍，就很難找到工作；
失業(yè)后沒有收入來源休雌，就會受到家庭的排擠灶壶；
受到家庭的排擠，導(dǎo)致婚姻破裂杈曲；
婚姻破裂驰凛，又沒有工作，無法生活担扑，最后人生完蛋恰响。
這就是由于一個小小的遲到引發(fā)的對未來的災(zāi)難化，而實際上你的未來會完蛋嗎魁亦？并不會渔隶，你會被老板炒魷魚嗎羔挡？并不會洁奈。
所以，面對壓力的時候绞灼，我們需要客觀地去評估它利术，調(diào)整個人認(rèn)知模式，不要把“未來災(zāi)難化”低矮。
當(dāng)我們遇到困難或面臨壓力的時候印叁，不要把事情和情緒夸大化，改變認(rèn)知模式军掂，理性評估轮蜕，這樣做才是緩解壓力的最佳辦法。
2蝗锥、學(xué)會給自己“放假”
女性無論在工作和生活中跃洛，往往會把其他人放在首位，而忽視了自己的重要性终议。
這也造成了很多職場女性在面對工作和生活壓力的時候汇竭，選擇死扛，卻沒有其他的解決辦法穴张。
其實细燎，面對壓力的時候，我們更需要學(xué)會給自己的身體和心靈放個“小長假”皂甘。
壓力大的時候玻驻，我們可以選擇去運動，運動有助于我們壓力的釋放偿枕。
因為在運動的時候璧瞬，人體的耗氧量和能量的消耗會增加佛析，血液循環(huán)速度加快，血液中的氧氣和葡糖糖會增加彪蓬，而大腦的運轉(zhuǎn)需要氧氣和葡萄糖寸莫，這使得大腦的新陳代謝加快。
運動除了有助于緩解壓力以外档冬，更是有助于我們精力的恢復(fù)膘茎。
所以，在壓力大的時候可以選擇去做一些劇烈的或者有氧的運動酷誓，都能幫助我們釋放壓力披坏。
除此之外，職場女性是女兒盐数、媽媽棒拂、媳婦、妻子玫氢、員工帚屉、老板等多重身份的化身，面對壓力的時候漾峡，更需要學(xué)會“取悅自己”攻旦。
所謂“取悅自己”就是去做一些自己喜歡的事情，或者讓自己享受的事情生逸。
譬如逛街購物牢屋、旅游、讀書等等槽袄，用自己喜歡的方式去犒勞辛苦的自己烙无。
女人除了賺錢以外，更要學(xué)會花錢取悅自己遍尺。
02截酷、向外：構(gòu)建社會支持系統(tǒng)
面對壓力的時候，我們除了需要調(diào)整認(rèn)知模式以外狮鸭，對外更是要學(xué)會構(gòu)建強大的社會支持系統(tǒng)合搅。
我們到底能承受多大壓力？其實這不是一個固定值歧蕉。
我們能承受多大的壓力取決于我們可以獲得多大的支持灾部，我們獲得的支持和資源越多，我們承擔(dān)的壓力就越大惯退。
那么相反我們獲得的支持越少赌髓，我們孤軍奮戰(zhàn)，我們承擔(dān)的壓力就相對要少很多。
因此我們要和壓力和平共處锁蠕，就要共建強大的支持網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)夷野，也就是要借助外部資源幫助我們共同抗對壓力。
通過社會支持系統(tǒng)荣倾，我們的壓力又有哪些途徑得到釋放呢悯搔？
1、找朋友吐槽
找朋友吐槽舌仍，這也是大部分女性最常用的方法之一妒貌。
每個女性身邊都會有三五知己片迅，甚至是閨蜜叫确，在遇到不開心或壓力時，她們大多會選擇找朋友吐槽的方式來釋放裕照。
譬如节芥，今天遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評的事情在刺，可以向閨蜜吐槽吐槽一下，罵一罵自己的領(lǐng)導(dǎo)头镊，表達一下不開心的情緒蚣驼。
你從閨蜜那并不是想獲得什么解決方案，而是為自己的情緒和壓力尋找一個出口拧晕。
吐槽完后隙姿，你也就沒事了。
有時候一個人悶頭想問題或獨自承擔(dān)壓力都不是解決問題最好辦法厂捞，傾訴，更能讓壓力找到出口队丝。
2靡馁、和親人溝通
女性面對工作和生活雙重壓力的時候，特別是涉及來自家庭壓力的時候机久，需要和親人做好溝通臭墨。
溝通，才是解決問題的最佳方法膘盖。
譬如胧弛，面對自己繁忙的工作，同時還需要照顧家庭和孩子侠畔，這個時候就需要和家人溝通结缚，獲得他們的理解和支持。
并表示希望能夠讓他們與你一起分擔(dān)家庭方面的職責(zé)软棺，減少你的壓力和負擔(dān)红竭。
可以和愛人溝通，讓其分擔(dān)一部分家庭的責(zé)任，不要將所有事情一個人扛起來茵宪。
可以和老人溝通最冰，讓其幫忙照顧孩子，并希望他們配合你們按照你們的教育方式來帶孩子稀火。
其實暖哨，大部分的家庭只要做好溝通，都能獲得另外一半或其他家庭成員的理解和和支持凰狞。
所以鹿蜀，在面對工作和家庭兩難問題的時候，和親人溝通也是釋放壓力的一種方法服球。
3茴恰、尋求專業(yè)人士
當(dāng)然，如果以上方式都不能夠緩解壓力的話斩熊，而且已經(jīng)出現(xiàn)了心理問題往枣，就需要尋求專業(yè)人士的幫助。
譬如心理咨詢師粉渠、情感導(dǎo)師等等分冈，通過專業(yè)人士的幫忙去調(diào)節(jié)情緒，化解壓力霸株。
特別是現(xiàn)代職場女性雕沉，面對工作和生活的壓力都太大，比較容易產(chǎn)生很多心理問題去件。
如果自己本身不夠健康坡椒，那么就不能更好地面對工作、家庭和生活尤溜。
所以倔叼，無論在什么情況下，我們首先要保證自己是健康的宫莱、快樂的丈攒、幸福的，只有這樣授霸，你身邊的人才會幸秆惭椋快樂。
面對壓力碘耳，作為職場女性的我們显设，除了向內(nèi)認(rèn)知以外，更要學(xué)向外尋求幫助藏畅。
壓力來源的因素太多敷硅，只有多元化功咒、多方位地去尋找解決辦法，才能打碎壓力這座大山绞蹦。
羅曼·羅蘭說：“人最可貴之處在于看透生活的本質(zhì)后力奋，依然熱愛生活∮钠撸”
愿我們看透了生活的本質(zhì)景殷，依然熱愛生活、向往生活澡屡、追求生活猿挚，活成一個勇敢、獨立驶鹉、堅強绩蜻、自由的自己。
- end -
