上篇的主題是舌位的矯正坑鱼，主要告訴大家舌頭應(yīng)該如何放松鲁沥。

我們只有學(xué)會舌頭的放松画恰，才會讓下頜慢慢的放松下來允扇。但如果想糾正自己的面部輪廓，最后還是要用舌頭頂住自己的上腭。

如果按照嚴(yán)格的要求：是需要舌頭的表面额划，即舌背的部分档泽，盡可能的全部貼向自己的上腭，每天4~8小時馆匿，堅持一個月的時間。

當(dāng)你看上述內(nèi)容阿逃，每天堅持的時間以及周期，我也只能告訴你恃锉，如果你愿意就去堅持住破托。

如果你想嘗試請繼續(xù)讀下去：

想象一下歧蒋，舌頭就像一根柱子谜洽，支撐著整個頭部阐虚。那么，如果舌頭正確地放在口腔的上腭上贸宏，就能幫助支撐肩膀以上的整個頭顱吭练。

總之一句話鲫咽，當(dāng)你用舌頭頂住上腭的時候，我希望你能夠用一點力量锦聊。如果你做到了孔庭，你會發(fā)現(xiàn)你的頸部后方會變得更輕松圆到，也就是你讓頸部回到自己的正中位芽淡，會比以前更輕松挣菲。

這篇文章講解一下己单，你的下頜如何放松耙饰？

如果你真的想改變自己面部輪廓纹笼，就一定要詳細(xì)的看完。

檢查：

坐位或站位苟跪，讓下頜隨地吸引力自然下垂廷痘。

1. 有沒有感覺到自己的臉頰放松了？

2. 來感覺一下件已，自己的上排牙齒和下排牙齒之間有沒有很大的距離笋额？

仰臥位：

地心引力是否使你放松的下頜向后滑動（向地面的方向）？

訓(xùn)練：

在日常生活中篷扩，讓下頜自然下垂兄猩，保持雙唇輕閉。

注：所有的訓(xùn)練都需要具有持續(xù)性鉴未，沒有持續(xù)性的訓(xùn)練，是不會有任何效果的核蘸，而往往那些沒有持續(xù)性訓(xùn)練的人抱怨是最多的。

疑難解答：

如果你無法放松下頜也沒有辦法讓下頜自然下垂宅楞，我們要關(guān)注以下幾個問題就可以迎刃而解：

1. 你的的脊柱是否在中立位杆故？

2. 有沒有放松下唇？

3. 放松舌頭。

4. 腹式呼吸家肯。

5. 放松肩部反镇。

還有一個特別快捷的方法，就是按摩咬肌的觸發(fā)點，可以讓下頜快速放松下來鹏溯。如下圖所示：稍微用力一點累提，按摩黃心的位置无虚，在按摩的過程當(dāng)中戴质，請微微張嘴。

辨別鑒斷：

下頜一些肌肉高張力的原因殷蛇，包括反射誘發(fā)泄朴，代償，肌群的緊張以及壓力過大畴蒲。

反射性肌張力增高锭亏，可能有疼痛或者是血腫引起戴已，若由疼痛引起的，必須鑒別疼痛是肌肉還是牙齒（如果不明原因的牙齒疼痛握联，一定要到醫(yī)院先排查心臟疾病）浓利。

如果是下頜肌肉功能紊亂引起的疼痛，可通過有意識的松弛訓(xùn)練以及筋膜手法釋放技術(shù)解決。

* 若下頜肌群張力升高是由牙齒和牙齦疾病引起的潮改，則必須由牙醫(yī)來治療亩鬼。如果只通過下顎放松訓(xùn)練或筋膜松弛技術(shù)筑煮，那么這種疼痛只能得到輕度的緩解虑凛，且持續(xù)時間不超過10分鐘霉囚。

* 如果牙齒和牙齦健康盅粪，下頜肌群習(xí)慣性的高張力，是引起牙痛的唯一原因票顾。此時筋膜釋放技術(shù)會讓疼痛迅速緩解蝉绷，且可以保持療效佛吓，長達(dá)數(shù)個小時。

* 懶散姿勢也可以導(dǎo)致下頜肌肉的緊張，通過將脊柱調(diào)整至中立位铝侵，讓患者慢慢地適應(yīng)即可緩解上述肌肉的緊張疟丙。姿勢與下頜肌張力之間的關(guān)系锰悼，我們一會通過生物力學(xué)給大家做一個簡單的介紹复斥。

* 如果緊張的肌肉只是高張力反射中的一環(huán)，那么當(dāng)其他肌肉放松下來后械媒，該肌肉的緊張也會自然的降低目锭。

* 壓力性極緊張會隨著壓力變化升高或者是降低，比如產(chǎn)生壓力的主要因素可能是工作或者是其他的原因纷捞，有時會發(fā)現(xiàn)上班時的肌張力比下班時的要高痢虹。但是情緒的因素和肌肉的緊張本身就是成正比的，所以我們千萬不要忽略顳下頜關(guān)節(jié)周邊肌肉的緊張主儡，很多人是因為情緒所引發(fā)奖唯。

生物力學(xué)的因素：

上下兩排牙齒僅在咀嚼與吞咽時相遇，在平常的情況下糜值，比如自然放松的情況下丰捷，上下兩排牙齒之間的距離應(yīng)該是一個鉛筆的厚度。

如果其他情況下頻繁收縮會使閉嘴的肌肉寂汇，下頜關(guān)節(jié)以及耳朵周邊出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象病往。

如果今天這篇文章能夠讓你開始保持下頜放松，上述區(qū)域的癥狀骄瓣，會慢慢的變得好起來停巷。

放松容易，持續(xù)放松難

我們必須去除那些有反射誘發(fā)的，由代償誘發(fā)或者是一些肌緊張的鏈條中的一些始動環(huán)節(jié)引發(fā)的因素叠穆，肌肉高張力的狀況才可以持久的下降少漆。

姿勢與咀嚼肌張力之間的關(guān)系：

代償性咀嚼肌緊張，最常見的原因就是懶散的姿勢硼被∈舅穑患者處于該體位時，若想向前看必須向前過伸頸椎才可以做到嚷硫。這就是平時說的頸前移检访。

這就是引起頸前肩帶肌彈性緊張度增高，從而進(jìn)一步的將下巴拉向后下方仔掸。請參考下圖：

有些人會通過張口的動作來緩解這種代償性地牽拉脆贵。此時為了對抗下拉力量，就會使抬高下頜肌群的張力就會增加起暮，相應(yīng)的在這個體位是推動下頜向前的肌群（翼外肌卖氨、咬肌）張力也會增加负懦。