宇宙公民Eunice高效閱讀訓(xùn)練營Day4
大家好拉一，我是宇宙公民Eunice采盒，堅持參加復(fù)訓(xùn)宇宙公民高效閱讀第9期，堅持每天早上5:30學(xué)習(xí)打卡蔚润，學(xué)習(xí)一小時閱讀一本書磅氨，這21天里我準(zhǔn)備完成10本書的閱讀，2020年完成100本書的閱讀。
??Day4收獲：
梅校長引領(lǐng)我們用覺醒冥想覺察人生。我仿佛在瀑布旁的一塊空地上甩栈，周圍有一片竹林殴蹄，有小鳥在飛翔绑嘹，我呼吸新鮮空氣擅腰，感受大自然的美好，覺得無比的放松與自由呀邢。
小互動
1.左手寫中文名英文名
2.“盧”的讀音
3.第一時間讀出這段話并發(fā)送語音；“請大家發(fā)送語音讀一下：研表究明，漢字的序順并不定一能影閱響讀有送，比如當(dāng)你看完這句話后阵赠，才發(fā)這現(xiàn)里的字的序順些一是亂的爹谭。
總結(jié)：從上面三個小互動可以看出我們要改變習(xí)慣很難救斑，改變思維定勢改變大腦運轉(zhuǎn)很難运沦。我們的大腦有著強大的思維整合能力烈掠，能給固有的答案配模式，我們的潛意識會在后臺運轉(zhuǎn)幫助重組。因此調(diào)動潛意識為我們所用就非常的重要！
打破閱讀的思維定勢梭灿、建立高效閱讀態(tài)度
思維定勢是指僅僅通過視覺來閱讀，一字一字的讀爆阶，事實閱讀不是單一的運動吱韭，而是一項綜合大腦語言能力晌砾、視覺能力养匈、身體感覺哼勇、人際溝通积担、外部環(huán)境狀況的綜合能力和全腦開發(fā)能力！
建立高效閱讀態(tài)度(建立精英思維襟雷、確立人生目標(biāo)論)七大點：
(一)作家
書是人寫的，可以把自己放在宇宙的高度和歷史的長河里來看待所讀的每一本書和你的人生贪薪，就能考慮到作者的歷史局限性和視覺局限性竣稽，就不會輕易完全接受你所讀書里的所有內(nèi)容(用辯證的心來閱讀每本書)
(二)閱讀時間
時間生命是有限的，不要把時間浪費在不好的書和事情上，理解并結(jié)交更多的作者毫别，學(xué)習(xí)他們處理的知識為我所用娃弓。
(三)改變閱讀過程的態(tài)度
從被動變主動，主動和作者對話暢談人生岛宦，同時也請他為我們出謀劃策台丛、解決煩惱。一本書的作者也許他的人生遇到了某個問題砾肺，解決了某個問題挽霉，才有經(jīng)驗和資格來告訴大家怎么做，才會去分享它的內(nèi)容债沮。
(四)改變閱讀方法
人生所有的問題都可以通過閱讀來解決炼吴，我們要帶著明確的目標(biāo)和問題閱讀！
我們閱讀是為了提高自我疫衩，享受閱讀本身
1.我要成為什么樣的人硅蹦？
可以挑一些歷史名人傳記和你推崇的作家或者你想成為的人寫的書閱讀，你就會知道優(yōu)秀的人是怎么樣煉成的闷煤，他們是如何建立自己的思維模式童芹。如《本杰明富蘭克林》、《窮查理寶典》
2.我想獲得什么樣的新知識和新技巧鲤拿？
你可以選擇《高效能人士的七個習(xí)慣》假褪、《窮爸爸富爸爸》，它可以帶來經(jīng)營思維方式和理財知識
3.我想達到什么樣的狀態(tài)近顷？
我們可以通過學(xué)習(xí)哲學(xué)生音，宗教冥想或者閱讀《被討厭的勇氣》，它會讓我們變得平靜窒升，從而收獲幸福缀遍。
4.我想獲得閱讀的愉悅體驗感
我們可以通過詩歌、小說來感受文字本身的魅力饱须。比如《百年孤獨》域醇、《挪威的森林》
(五)改變閱讀的認(rèn)知
閱讀不僅是理解，更要學(xué)會處理信息蓉媳；閱讀是為了輸出譬挚，而不是為了記住酪呻；閱讀是為了分享减宣，而不是為了翻頁。
(六)改變閱讀的心理
調(diào)動潛意識玩荠，用積極愉悅的心態(tài)來閱讀
(七)閱讀這本書的本身
主要是指我們對待物品的態(tài)度蚪腋，書是吸收知識的丰歌，不是為了擺設(shè)姨蟋。我們可以在書上做筆記屉凯、做折痕、甚至拆書眼溶，做任何天馬行空的事都可以悠砚。
我們要以掌控者的心態(tài)來篩選作者和書籍，下面這10個問題可以幫助我們堂飞。
1.我認(rèn)為我的學(xué)習(xí)能力很低
2.我總是很拖延
3.我總是誤認(rèn)為我做不到
4.總是過于完美主義灌旧，執(zhí)著于失敗本身，而不是從經(jīng)驗中成長
5.我不相信自己潛意識的巨大能量
6.我總是過于追求結(jié)果而不是去思考方法
7.我不太有時間概念
8.我閱讀的時候會發(fā)出聲音
9.我閱讀的時候從未設(shè)立目標(biāo)
10.我買書的時候從未分類
這10個問題我都有绰筛，從此刻開始我要劃分界限枢泰，從下面4個方面做出改變！
1.策略：從全局看部分
? 2.思維：有強烈的時間概念會限定時間來享受高效閱讀
? 3.態(tài)度：目標(biāo)導(dǎo)向
? 4.方法：確立目標(biāo)铝噩、找到關(guān)鍵詞
找到支持的論據(jù)輸出衡蚂，全腦開動流水線作業(yè)，賦能閱讀骏庸，愛上閱讀毛甲，讓閱讀幫助解決人生的問題。
高效閱讀九步法
第一步：Prepare準(zhǔn)備外部工作（外部環(huán)境具被，工具）筆玻募，筆記本等，書) 1分鐘
1一姿、準(zhǔn)備舒適安靜的書桌和椅子支持你七咧，
2、準(zhǔn)備書叮叹、筆記本艾栋、電腦、溫水衬横、綠植
3裹粤、關(guān)閉手機或調(diào)成靜音
4、告訴身邊的人你在閱讀(不會打擾)
營造一個我已經(jīng)準(zhǔn)備好了的閱讀狀態(tài)
第二步：Meditate準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài) 30秒-1分鐘
調(diào)整內(nèi)在的情緒和狀態(tài)蜂林，獲得平靜遥诉、放松，讓自己高度集中噪叙，提高效率
第三步：Activate sub-consciousness 調(diào)動潛意識矮锈，我是最棒的 30秒
放松面部的表情，給大腦一個暗示睁蕾，告訴他閱讀很輕松愉悅苞笨，讓微笑調(diào)動潛意識
第四步：Mind mapping reading維導(dǎo)圖閱讀筆記法之Preview預(yù)習(xí)：設(shè)定時間和設(shè)定高效目標(biāo) 30秒
運用手繪思維導(dǎo)圖閱讀一本書
1债朵，設(shè)定時間：30分鐘(惜時，高效)瀑凝，設(shè)立目標(biāo)(一章)
2序芦，主題書名寫在正中央，問題寫在右上方(養(yǎng)成整體到局部的習(xí)慣)
第五步：Mind mapping noting&output-Question and key words 思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之寫下具體的問題和關(guān)鍵詞 3分鐘
1粤咪，翻看目錄(大目錄和小標(biāo)題)和章節(jié)內(nèi)容谚中，注意粗體字，根據(jù)目標(biāo)提出三個具體問題寥枝，并寫下宪塔。問題越具體越好，一定要用數(shù)字量化囊拜，表達清晰某筐。可以結(jié)合自己親身情況提問冠跷，越實際越好越具體越好
2南誊，找關(guān)鍵詞，寫在主題的周邊蔽莱，通過閱讀尋找重要信息然后發(fā)散下級主題弟疆。一邊讀，一邊寫盗冷，一邊思考怠苔，一邊記憶，讓每一分每一秒充分利用仪糖，這樣就不會開小差柑司，不會浪費時間。整個的過程運用關(guān)鍵詞記憶法锅劝≡艹郏快速建立完整學(xué)習(xí)體系的基本策略是激活與記憶，通過關(guān)鍵詞激活大腦思考尋找答案故爵。
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀玻粪，多方向閱讀，摘讀诬垂，跳讀劲室，略讀）30分鐘
不回讀、不重讀结窘、不默讀很洋，快速瀏覽、找關(guān)鍵詞隧枫『泶牛快速定位關(guān)鍵詞和勻速定位關(guān)鍵段落交替進行谓苟，稍微放慢速度找關(guān)鍵句子，濃縮成關(guān)鍵詞后恢復(fù)快速閱讀的節(jié)奏协怒！鍛煉一目三行涝焙、一目五行或一目十行的習(xí)慣，沒看懂也沒關(guān)系斤讥，堅持繼續(xù)往后看纱皆。
第一整片閱讀法，是指先從目錄上找到你感興趣的章節(jié)芭商，直接翻到這一章節(jié)，開始勻速片狀閱讀搀缠，一片一片的往下看铛楣，用筆或者手指著文章的正中央往下掃。
第二多方向閱讀法艺普，先從目錄上找到你感興趣的章節(jié)簸州，從左看到右是普通人的閱讀方法，眼睛換行的時候時間就會很慢歧譬，我們leader人生時間都是按秒計算的岸浑，所以我們一定要節(jié)約時間提高效率，所以多方向閱讀會讓你學(xué)會在段落之間跳躍瑰步。
第三為關(guān)鍵詞找答案閱讀法矢洲，你在文章當(dāng)中迅速定位到思維導(dǎo)圖的關(guān)鍵詞
第四跳讀法，根據(jù)關(guān)鍵詞從一個段落跳到另一個感興趣的段落缩焦，找到那個關(guān)鍵詞读虏，找到你想要的答案，把它畫在你的思維導(dǎo)圖上
第五是摘讀法袁滥，選擇最重要的信息迅速閱讀記下關(guān)鍵信息就可以了
第六是略讀法盖桥，遇到你不懂的地方略過、跳過题翻。最后你這本書還可以拿回來再讀這本書不懂的地方揩徊，你可以把它做一個折痕或者在思維導(dǎo)圖上寫上頁碼，打個嵌赠？以后再回來讀就可以了塑荒，養(yǎng)成一個通過思維導(dǎo)圖就可以制作一本書的習(xí)慣。
第七步：Mind mapping noting&output 思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記輸出法 10分鐘
我們已經(jīng)完成了我們的思維導(dǎo)圖猾普，問題已經(jīng)得到了解決袜炕，我們可以通過回憶思維導(dǎo)圖的關(guān)鍵詞一邊通過訊飛語記輸出，真正讓你的輸出能力比別人提高100倍以上初家。輸出可以鍛煉你的思維表達偎窘、語言的精準(zhǔn)精煉程度乌助。精確的語言等于你，你的語言代表你陌知，所以一旦你學(xué)會了隨時隨地他托、精準(zhǔn)精煉表達語言的時候，你的表達能力和溝通能力都會提高仆葡，你的記憶效果也會很好赏参。
第八步：Record and write 輸出有價值的文章（自己說，寫）10分鐘
閱讀說不出等于0沿盅，閱讀寫不出等于0把篓，閱讀不輸出等于0。根據(jù)你的思維導(dǎo)圖和訊飛語記整理一篇文章腰涧，然后把這個鏈接發(fā)到電腦上重新編輯韧掩，把它保存在你的知識圖庫。學(xué)到一個東西一定要教給別人才能真正的證明你學(xué)會了窖铡，你教給別人你一定收獲更大疗锐，你教給別人你一定會收到更多的回饋。教別人的過程讓你的思維發(fā)生改變费彼，因為你是用leader的思維來學(xué)習(xí)這個知識點滑臊。整理筆記不僅是給自己看，更重要的是當(dāng)你開始輸出一篇文章的時候箍铲，你的角度會不一樣雇卷，你會考慮別人會不會更容易理解？怎么樣讓別人更容易理解虹钮？多少人會喜歡看這篇文章呢聋庵？這些都是倒逼你成長為leader，建立個人品牌的一個非常好用的方法芙粱，而且可以促進你的學(xué)習(xí)理解和記憶祭玉。還可以根據(jù)之前標(biāo)記的關(guān)鍵詞定位到原文結(jié)合原文寫作，這樣會更加精確春畔。寫完以后可以分享給你的朋友脱货，你的粉絲，還有你的家人律姨。長期這樣練習(xí)不僅可以提高閱讀速度振峻，提高閱讀質(zhì)量，還會真正愛上閱讀帶來的全新的知識體系的建立择份。
第九步：Share and teach 教出新知識和靈感 （跟別人說）2-3分鐘
第9步是必不可少的閉環(huán)扣孟，他可以再度刺激神經(jīng)，強化記憶和潛意識里面的數(shù)據(jù)的鏈接荣赶，形成更強烈的長期記憶凤价！
天下武功唯快不破鸽斟，所以我們先練快，讓我們的大腦在打破認(rèn)知盲區(qū)和思維定勢之后開始快速建立你的新的玩法和新的知識體系利诺！
今天運用高效閱讀九步法閱讀《非暴力溝通》
本書的作者馬歇爾.盧森堡富蓄，經(jīng)過多年研究自創(chuàng)了能夠化解人際間沖突的一種溝通方式，這種方式就叫做非暴力溝通慢逾。掌握非暴力溝通的技巧立倍，不僅能夠消除沖突和距離，還能與人生活更加和諧美好侣滩，解決眾多世界的沖突和爭端口注，適用于家庭、工作胜卤、學(xué)校疆导、外交等方面。
非暴力溝通的要素
1：描述事實：說觀察所見葛躏，不評論
印度哲學(xué)家克里希那穆提曾說，“不帶評論的觀察是人類智力的最高形式悠菜〗⒃埽”
如何區(qū)分觀察和評論
對事實進行具體的描述，有數(shù)據(jù)佐證悔醋。比如：對方遲到摩窃，不能說“你經(jīng)常遲到”。正確的描述事實：我看了考勤記錄表芬骄，本周你有三次遲到記錄猾愿。
非暴力溝通是動態(tài)的語言，不主張絕對化的結(jié)論账阻。提倡在特定的時間和情境中進行觀察蒂秘，并且清楚地描述觀察結(jié)果。比如：“歐文在過去的5場比賽中沒有進一個球”淘太，而不是說“歐文是個差勁的前鋒”姻僧。
2：表達感受，不要表達想法
建立表達感受的詞匯表蒲牧，我們可以更加清楚的表達感受撇贺，從而使溝通更為順暢。表達感受時示弱有助于解決沖突冰抢。
馬歇爾給了一個萬能金句模式“我感到…因為我…”前半部分描述感受松嘶，后半部分表達需求。如果我們分不清哪些是感受挎扰，哪些是想法翠订。不妨試一試這個句式巢音。例如：“你沒把飯吃完，媽媽感到失望蕴轨，因為媽媽希望你能健康成長”
3：說出需求：讓溝通充滿愛意
大部分人溝通時很少明確跟對方表示自己的需要港谊。直言不諱的表達自己正確的內(nèi)在需求，會讓對方更加理解你橙弱。
聽到不中聽的話歧寺，4種選擇
1：責(zé)備自己
2：指責(zé)他人
3：體會自己的感受和需要
4：體會他人的感受和需要
個人成長一般會經(jīng)歷三個階段
第一階段：“情感的奴隸”覺得自己是被逼迫的，不得不做這些事情
第二階段：“面目可憎”這些關(guān)我屁事棘脐，你們愛怎么地就怎么地斜筐。這樣會得罪很多人
第三階段：“生活的主人”我們樂于互助，幫助他人是出于愛蛀缝，而不是出于恐懼顷链、內(nèi)疚或慚愧，那是自由而快樂的行為屈梁。損人無法真正利己嗤练，非暴力溝通幫助我們既表達自己又幫助他人。
一個人生氣在讶，一定是因為他的某種需求沒有得到滿足煞抬。
4：提出請求，不是命令
1：提出具體的請求：清楚的告訴對方构哺，希望他們做什么（越具體越好）革答，而不是希望對方不做什么。
2：明確談話的目的：比如孩子叫“媽媽曙强，我口渴了”残拐，很明顯，他希望媽媽給她拿飲料碟嘴。
一位太太和先生說“我叫你帶瓶醬油回家溪食，可是你忘了，好煩呀臀防∶吖剑”太太希望先生馬上去買醬油，但是這樣說袱衷，她的先生可能會以為他只是在指責(zé)他捎废。如果我們只表達自己的感受，別人可能就不清楚我們要什么
3：集體討論時致燥，說出你的請求登疗。集體發(fā)言時，要清楚的表明自己的期待，否則是在浪費彼此的時間辐益。
4：請求反饋断傲。我們的意思和對方理解的不一樣，那么要提出請求獲得反饋智政。
a對方此時此刻的感受
b對方正在想什么
c對方是否接受我們的請求
我們避免使用抽象的語言认罩，而借助具體的描述，來提出請求续捂。我們將自己想要的回應(yīng)講的越清楚垦垂，就越有可能得到理想的回應(yīng)。我們所要表達的意思與別人的理解有可能不一致牙瓢，有時我們需要請求他人的反饋劫拗。
5:傾聽
傾聽他人，首先要放下已有的想法和判斷矾克，全心全意的體會對方页慷。傾聽他人有助于對他人的理解和接納。
用全身心傾聽
體會他人感受和需要
給予他人反饋
保持關(guān)注
當(dāng)痛苦得無法傾聽他人時
我們需要：a體會自己的感受和需要胁附，
? ? ? ? ? ? ? ? b大聲的提出請求酒繁，
? ? ? ? ? ? ? ? ? c換一個環(huán)境
6:培養(yǎng)對自己的愛
用“選擇做”代替“不得不”
第1步：把“不得不”做的事情列一個清單
第2步：在清單里每個項目前加上“我選擇”
第3步：填寫理由，我“選擇做”是因為“我想要”
7:表達憤怒和感激
表達憤怒：
a停下來控妻，呼吸欲逃，什么也不做
b表達需要，不指責(zé)別人
表達感激：
a：對我們有益的行為
b：我們的哪些需要得到了滿足
c：我們的需要得到滿足后饼暑，我們是什么樣的心情。
