禪修蝶锋，也叫禪定陆爽、打坐、冥想扳缕，是一門而古老的而簡(jiǎn)單的方法慌闭，原本是一種宗教性質(zhì)修行方法，現(xiàn)在也常用在宗教之外的修心躯舔、養(yǎng)生驴剔、健身上，此處要說(shuō)的粥庄，是與任何宗教無(wú)關(guān)的禪修丧失，即禪修的一個(gè)重要作用，緩解和對(duì)治疼痛惜互。
當(dāng)今被心理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)廣泛接受的正念禪修布讹，是由美國(guó)的卡巴金博士琳拭，從佛教禪修中經(jīng)過(guò)科學(xué)改良而成的一種臨床心理治療方法，在他的研究中認(rèn)為描验，禪修除了可以提高覺(jué)知力白嘁、對(duì)治各種心理疾病外，還具有緩解和治療慢性疼痛的作用膘流。
我從十幾年前開(kāi)始學(xué)習(xí)和練習(xí)禪修呼股，直到前幾年開(kāi)始研究從事心理學(xué)工作的時(shí)候耕魄，才讀到正念禪修療法，開(kāi)始了解卖怜、接觸到禪修對(duì)治慢性疼痛的觀點(diǎn)屎开，那時(shí)開(kāi)始，自己嘗試用禪修的方法马靠，治療自己的身體問(wèn)題奄抽。
牙疼
大約從三年前開(kāi)始牙疼，當(dāng)時(shí)甩鳄，劇烈的時(shí)候已經(jīng)沒(méi)法睡覺(jué)逞度，白天的時(shí)候影響工作，去診所看過(guò)之后妙啃，醫(yī)生建議拔掉档泽，重新鑲一個(gè)，并拍了照片讓我看牙齒下面的結(jié)構(gòu)揖赴，否則馆匿，不但不能正常用來(lái)嚼東西了，反而會(huì)經(jīng)常疼痛燥滑，沒(méi)有辦法治了渐北。
這個(gè)牙科診所，設(shè)施先進(jìn)铭拧，醫(yī)生護(hù)士熱情洋溢并且都非常專業(yè)赃蛛，診室也寬敞明亮，不到十分鐘就給我作出這樣的診斷搀菩，但我不太確信呕臂。我又找了另外一家醫(yī)院，他們給出的建議基本相同的肪跋，同時(shí)提出了一個(gè)”殺神經(jīng)”的做法歧蒋，但當(dāng)時(shí)牙齦下面已經(jīng)腫得很大，感覺(jué)牙齒已經(jīng)長(zhǎng)高很多（實(shí)際是牙齦下面腫了），要消腫之后疏尿，才能開(kāi)始拔牙瘟芝，而這期間，除了吃消炎藥褥琐，沒(méi)有更好的止疼方法锌俱，我只能忍受疼痛。
以禪修對(duì)治牙疼的試驗(yàn)
當(dāng)時(shí)禪修敌呈、打坐早已經(jīng)形成了我的生活習(xí)慣贸宏，每天早晨是必須要做的；晚上磕洪，時(shí)間方便而且又不是特別勞累吭练、疲倦的時(shí)候兒，睡前也會(huì)打坐析显。那段時(shí)間鲫咽，因?yàn)檠捞郏燥埞纫臁⑺X(jué)分尸、正常的工作都受到影響。而且當(dāng)時(shí)歹嘹，已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)和心理咨詢箩绍，也了解正念禪修當(dāng)中的研究成果，即禪修可以緩解慢性疼痛尺上，但并沒(méi)有太當(dāng)回事兒材蛛。
一天晚上睡覺(jué)前，我忍著劇烈的牙疼怎抛，開(kāi)始試著打坐卑吭，因?yàn)檠捞郏茈y進(jìn)入安靜的狀態(tài)马绝，我開(kāi)始試著用各種不同的方法陨簇，當(dāng)試到氣脈的觀修方法時(shí)，我通過(guò)猛烈的觀想迹淌，并加快呼吸而一心專注，慢慢的進(jìn)入了平時(shí)的打坐狀態(tài)己单，這種狀態(tài)中唉窃，我突然感覺(jué)到，牙不疼了纹笼，取而代之的是另外一種略微有一點(diǎn)點(diǎn)麻的纹份，有點(diǎn)愉悅的，舒服的狀態(tài)，我在這種狀態(tài)當(dāng)中仔細(xì)體會(huì)蔓涧，甚至讓我難以置信件已，我咬了咬牙齒，又動(dòng)動(dòng)嘴巴元暴，再晃一晃腦袋......真的是不疼了篷扩，這讓我很驚喜，很意外茉盏，我以為禪修鉴未，只能緩解慢性疼痛，沒(méi)想到劇烈的疼痛鸠姨，也能夠?qū)χ危铜秆。。?我在驚喜和愉悅之中讶迁，停止了禪修连茧。
然而，大概幾分鐘之后巍糯，那顆牙又開(kāi)始慢慢的啸驯，隱隱作痛，并且越來(lái)越強(qiáng)烈鳞贷，我?guī)е鋹偤秃闷媾魈溃貜?fù)剛才的過(guò)程，比上一次要快很多搀愧，基本上正常的進(jìn)入了平時(shí)的打坐狀態(tài)惰聂，然后，疼痛開(kāi)始緩解咱筛，僅有一種平和的搓幌，略微異樣的感受。當(dāng)時(shí)迅箩，實(shí)際上并沒(méi)有進(jìn)入平時(shí)比較好的打坐狀態(tài)溉愁，因?yàn)樾闹羞€有些細(xì)微的想法，也有意識(shí)的波動(dòng)饲趋，但是疼痛感基本消失了拐揭，后來(lái)困啦，倒頭睡覺(jué)奕塑。不像前幾天那樣堂污，被疼痛折磨的翻來(lái)覆去，這次龄砰，很快睡著了盟猖。
然而讨衣，真是好夢(mèng)不長(zhǎng)，我被一陣劇烈的疼痛式镐，半個(gè)頭部像要炸開(kāi)一樣的疼痛驚醒反镇，瞬間從床上坐起來(lái)，那種疼讓我現(xiàn)在想起來(lái)還心有余悸娘汞，我雙手抱頭歹茶，身體卷縮，猛烈的喘氣价说，當(dāng)時(shí)好像眼淚也流出來(lái)了辆亏，瞬間滿身是汗，世界上只有疼痛鳖目，好像什么都沒(méi)有了扮叨，我短暫的忍耐，恢復(fù)了意識(shí)领迈，想起了睡前的禪修過(guò)程彻磁，又立刻開(kāi)始嘗試，真是很慶幸狸捅，雖然衷蜓，還是那樣的疼，雖然持續(xù)了稍微更長(zhǎng)點(diǎn)兒的時(shí)間尘喝，我終于又進(jìn)入平靜磁浇，那種刻骨銘心的疼，似乎慢慢的融入了黑夜朽褪，我?guī)е挠杏嗉碌母惺苤孟牛偎?/p>
這次一覺(jué)到天明，我很慶幸缔赠，原來(lái)我自己有這樣好的方法衍锚。在此之前的幾天里，我試過(guò)了止疼藥嗤堰，消炎藥戴质，在用一種醫(yī)院里推薦的口中含著的止痛藥水兒，還有中藥的麻醉劑丁香等踢匣，試過(guò)好多個(gè)偏方告匠，收效甚微。我很慶幸离唬，猶如暗夜之中看到了明燈一般凫海，被牙疼折磨得要死的感覺(jué)終于有辦法了，當(dāng)時(shí)就想男娄，一定要把這種方法告訴所有的人。
禪修對(duì)治疼痛的科學(xué)看法
這之后我又嘗試過(guò)多次，每每牙疼模闲，或有其它身體感受建瘫，如風(fēng)濕性疼痛，皮膚病等尸折，我就用這種方法對(duì)治啰脚，基本上每次都會(huì)見(jiàn)效，這種方法是有“可重復(fù)性”的实夹，可以多次驗(yàn)證橄浓。
我還用這種方法讓身邊的人試驗(yàn)過(guò)，對(duì)治他們的疼痛亮航，證明荸实，這種方法在不同人身上具有“一致性”，雖然樣本較小缴淋，但是我主觀的認(rèn)定准给，這種方法，是科學(xué)的重抖。
后來(lái)露氮，我沒(méi)有按醫(yī)生的建議拔掉這顆牙，我甚至有點(diǎn)兒感謝這顆病牙钟沛，它讓我找到并確認(rèn)了這么好的一個(gè)方法畔规。
加拿大蒙特利爾大學(xué)的皮埃爾.瑞文利研究員和他的同事發(fā)現(xiàn)：飽受慢性疼痛(如關(guān)節(jié)炎和后背疼痛)折磨的病人如果進(jìn)行禪修，可以明顯緩解疼痛的程度恨统。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在《疼痛學(xué)期刊》上叁扫。
研究者讓13名疼痛患者進(jìn)行禪修鍛煉一段時(shí)間后，采用核磁共振成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)：盡管病人雖然還會(huì)意識(shí)到疼痛的存在延欠，但他們的痛感已經(jīng)明顯減輕陌兑。與不進(jìn)行禪修練習(xí)的病人相比，這些患者對(duì)疼痛刺激的應(yīng)激性明顯減弱由捎，與認(rèn)知兔综、情緒和記憶相關(guān)的前額皮質(zhì)、扁桃腺和海馬體的活性都相應(yīng)下降狞玛。這項(xiàng)研究的首席作者認(rèn)為禪修完全可以作為醫(yī)學(xué)治療手段的輔助替代手段软驰，讓病人從被動(dòng)的承受痛苦轉(zhuǎn)變到主動(dòng)的通過(guò)低強(qiáng)度的體育鍛煉降低痛感，其作用機(jī)理在于禪修可以減弱大腦中相應(yīng)部位對(duì)疼痛感覺(jué)的加工處理過(guò)程心肪。
(上面一段锭亏，摘自網(wǎng)絡(luò))
如何開(kāi)始禪修
實(shí)際上，禪修有很多重要的作用硬鞍，能提高注意力慧瘤，更清晰的判斷力戴已，以及更成熟的情感能力，并且本身具有一定的心理療愈效果锅减。在西方糖儡，被用于治療和緩解焦慮、抑郁怔匣、強(qiáng)迫握联、沖動(dòng)等情緒心理問(wèn)題，在人格障礙每瞒、成癮金闽、飲食障礙、人際溝通剿骨、沖動(dòng)控制等方面的治療中也有大量應(yīng)用代芜。
有禪修基礎(chǔ)的，或者有合格的老師指導(dǎo)的懦砂，可以按上述思路嘗試蜒犯，但是，最好不要一開(kāi)始就自己一個(gè)人練習(xí)荞膘。禪修有很多很多種不同的方法罚随，可能成百上千種，每種方法還有很多細(xì)節(jié)羽资，比如上面提到的氣脈的修法淘菩，也有很多種不同方法，如果盲目嘗試屠升，也可能會(huì)有副作用的潮改，我會(huì)在時(shí)間空閑時(shí)，寫(xiě)出的專門的文章腹暖，介紹有關(guān)方法和細(xì)節(jié)汇在。
同時(shí)注意，禪修是一種很簡(jiǎn)單的方法脏答，是千年以來(lái)東西方禪修實(shí)踐者的智慧結(jié)晶糕殉！他不是什么秘籍，也不是靈丹妙藥殖告，也不會(huì)醫(yī)治百病阿蝶，想通過(guò)禪修起到作用，要經(jīng)過(guò)深入學(xué)習(xí)禪修見(jiàn)解黄绩，并持久的練習(xí)才行羡洁。
禪修的種種作用，它的原理可以用科學(xué)和心理學(xué)的原理做出解釋的爽丹，那些將禪修神秘化筑煮、神通話辛蚊、世俗化、甚至庸俗化的傾向咆瘟，是不可取的嚼隘，也是令人反感的！
說(shuō)明
本文不涉及醫(yī)學(xué)袒餐，文中的方法也不能取代醫(yī)學(xué)方法。
文中提高的禪修谤狡，并未達(dá)到“入定”的狀態(tài)灸眼，普通人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，都可以達(dá)到墓懂。
另外焰宣，本人職業(yè)是心理咨詢師，以心理學(xué)的方法讓自他受益是我的工作捕仔，禪修匕积，當(dāng)然有更大作用，會(huì)讓人究竟幸福榜跌，而非僅此治療疼痛這樣的雕蟲(chóng)之小技闪唆，請(qǐng)另有高論的大德、修行者钓葫、高人悄蕾，切莫見(jiàn)怪。
