明天是除夕残炮，2019年已經(jīng)過去十二分之一有多韭赘，在1個(gè)多月前有很多朋友都在列自己的2019年年度目標(biāo)。
不知道你有沒有列出自己的年度目標(biāo)吉殃？是否已經(jīng)開始執(zhí)行辞居？還是準(zhǔn)備等春節(jié)之后制定/執(zhí)行？
你有沒有發(fā)現(xiàn)年年都在定目標(biāo)蛋勺，年年目標(biāo)都相似瓦灶，然而到年底發(fā)現(xiàn)計(jì)劃基本沒完成？
我們往往寄希望于“明天”：
這兩天狀態(tài)不佳抱完，再最后放縱一下贼陶，下周一正式開始。
這個(gè)月對(duì)自己的執(zhí)行情況不滿意巧娱，下個(gè)月碉怔，下個(gè)月我一定要改變自己。
2018年迷迷糊糊就過去了禁添，2019年來了撮胧，從1月1號(hào)開始，我要從頭開始老翘。
那明天我們真的會(huì)去做嗎芹啥？
事實(shí)上锻离，“拖延癥”在拉丁詞根里的意思正是“放在明天”。
然而墓怀，這個(gè)明天永遠(yuǎn)都不會(huì)到來汽纠。
一次又一次，下了那么大的決心傀履，明明那么想改變虱朵。
但是，明天我們并不會(huì)更有心思去做钓账。
這在《戰(zhàn)勝拖延癥》一書里面有提到碴犬，我們并不擅長預(yù)測(cè)自己的未來情緒。
哈佛大學(xué)的丹吉爾.伯特和弗吉尼亞大學(xué)的蒂姆.威爾森的研究表明：我們預(yù)測(cè)與未來積極或消極的場景相關(guān)的情緒時(shí)官扣，會(huì)帶有一種偏見翅敌。
這個(gè)是不是太抽象？
我給你舉兩個(gè)例子：
彩票中大獎(jiǎng)的人在中獎(jiǎng)后的幾年里惕蹄，其快樂程度和獲獎(jiǎng)之前的幾乎一致蚯涮，盡管普遍的情感預(yù)測(cè)是他們贏得大獎(jiǎng)后肯定會(huì)更開心。
經(jīng)歷了嚴(yán)重車禍的人在事故后的幾年卖陵，雖然收到了比如癱瘓這樣的很長期性的影響遭顶，普遍情感預(yù)測(cè)是他們會(huì)不那么快樂，但實(shí)際情況是其和重大人生轉(zhuǎn)折發(fā)生之前的快樂程度相當(dāng)泪蔫。
這個(gè)是不是還不夠生動(dòng)接地氣棒旗？
那再來點(diǎn)身邊的例子：
在我們很餓的時(shí)候去逛超市，我們會(huì)高估自己的胃而多買東西撩荣；
在我們剛飽餐一頓后去逛超市铣揉，我們會(huì)低估自己未來一周的需求而少買東西。
那么人對(duì)情感預(yù)測(cè)的偏見和拖延癥有啥關(guān)系呢餐曹？
以前有句話很火的話：大多數(shù)人都會(huì)高估自己在一年內(nèi)所能做的事情逛拱。
在為未來行動(dòng)做計(jì)劃的時(shí)候，我們會(huì)關(guān)注當(dāng)下的情感狀態(tài)台猴，并且錯(cuò)誤地認(rèn)為我們?cè)趯⒁鈭D化作行動(dòng)那一刻朽合，情感狀態(tài)會(huì)和現(xiàn)在一樣。
而更好玩的是饱狂，當(dāng)我們做未來計(jì)劃時(shí)曹步，我們的情感狀態(tài)一般都異常樂觀。
但是大多數(shù)人都只會(huì)在熱血沸騰后保持三分鐘的熱度休讳！
也就最開始的幾天有用讲婚，很快又回到原先的軌道上，周而復(fù)始俊柔。
那么如何能夠從一個(gè)空有上進(jìn)心的人筹麸，變成行動(dòng)上的巨人呢纳猫？
如下是我根據(jù)2019年的年度計(jì)劃，做的1月的總結(jié)竹捉，總的來說是超額完成了：
2019-01-31做你自己，因?yàn)閯e人都有人做了（1901）| 周四白 - 簡書
跟你分享自己用著覺得有效果的三個(gè)方法：
第一尚骄、任務(wù)導(dǎo)向
這個(gè)任務(wù)是真正發(fā)自內(nèi)心的剛需需求块差，而不是我想，是我不得不倔丈。比如體檢發(fā)現(xiàn)體重嚴(yán)重超標(biāo)憨闰，不得不減肥，以保證身體健康需五，那么管住嘴邁開腿就成為了剛需鹉动，而管住嘴具體的可以參考早吃好午吃飽晚吃少等原則，邁開腿可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好以及便捷的條件宏邮，來具體選擇泽示。具體的目標(biāo)設(shè)定可以參考下圖的五大法則。另外建議從微小的目標(biāo)開始蜜氨，不要想著一步到位械筛，關(guān)鍵是動(dòng)起來，在行動(dòng)中可以逐漸建立起自信飒炎，并在不經(jīng)意間堅(jiān)持下來埋哟。而對(duì)我來說，我希望自己2019年在時(shí)間管理領(lǐng)域可以學(xué)習(xí)得更深入郎汪，因?yàn)檫@樣才能更好地完成自己的使命：用五色時(shí)間管理法赤赊，讓1億人的時(shí)間變魔法。所以我給自己設(shè)立了一個(gè)以輸出來逼迫輸入的目標(biāo)：每日寫一篇時(shí)間管理的專欄文章煞赢，這個(gè)目標(biāo)明確是寫時(shí)間管理的文章抛计；每日一篇是可衡量的；我自己每天可以安排出時(shí)間來寫這篇文章耕驰，之前也有所積累爷辱，所以是可行的；寫作和我的工作朦肘、閱讀等都有相關(guān)饭弓；每日一篇，必須在下午6點(diǎn)前完成媒抠，是有時(shí)限的弟断。這就是一個(gè)利用SMART原則定的目標(biāo)。
第二趴生、時(shí)光列車
需要心理學(xué)家提出阀趴，我們需要更多更準(zhǔn)確地利用未來的心理圖像昏翰。我們需要想象未來并將他描繪德就如同發(fā)生在當(dāng)下一般。還是說前面的減肥刘急，你可以想象兩種不同情景棚菊。一種是繼續(xù)放任自己不好的生活習(xí)慣，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)叔汁，再美的衣服都穿不出型统求，而且很顯老，并且還經(jīng)常去醫(yī)院据块。一種是成功瘦身码邻，獲得馬甲線，得到輕盈的步伐和正常的體檢表另假。這可以促使我們采取更多適宜的行動(dòng)像屋。再說到我自己，這個(gè)階段边篮，我并不關(guān)注是否有人瀏覽和點(diǎn)贊專欄文章己莺，我堅(jiān)持這個(gè)事兒其實(shí)也就是3個(gè)多月，我應(yīng)該是10月一次吃飯的時(shí)候戈轿，聽到朋友建議另外一個(gè)朋友在知乎上開一個(gè)專欄篇恒，以輸出倒逼輸入，覺得這個(gè)建議很好凶杖，才開的知乎號(hào)胁艰。轉(zhuǎn)眼我堅(jiān)持寫作了99篇文章。對(duì)現(xiàn)階段的我來說智蝠，如果我2019年能夠?qū)憠?65篇時(shí)間管理的文章颖杏，寫作這個(gè)目標(biāo)就完成了摄杂，對(duì)我而言也足夠了射富。
第三费变、將時(shí)間當(dāng)錢
去計(jì)算自己每一分鐘的實(shí)際價(jià)值，具體計(jì)算方式是用你的年度總收入/你為總收入花費(fèi)的時(shí)間漆撞。當(dāng)你做一件事情的時(shí)候殴泰，你不妨對(duì)照看看自己除了花貨幣之外，還花了多少錢浮驳。如果你的每一分鐘值10元悍汛，那么如果你刷2小時(shí)的抖音，那么你花了1200時(shí)間元至会。時(shí)間貨幣化离咐，可以增強(qiáng)其可視感，會(huì)增加你對(duì)時(shí)間的緊迫感奉件。我一直在用這個(gè)辦法宵蛀，我自己現(xiàn)在每一小時(shí)是500元左右昆著，我會(huì)用這個(gè)價(jià)值去衡量自己做的所有的事情，如果我一小時(shí)沒有創(chuàng)造500元的價(jià)值术陶，我覺得自己的時(shí)間是虧了的凑懂。當(dāng)然這個(gè)價(jià)值可以是金錢價(jià)值，也可以是心理價(jià)值梧宫。比如和親人在一起征候，這種價(jià)值是無價(jià)的，巨大的祟敛。
每個(gè)人都需要對(duì)自己的時(shí)間負(fù)責(zé)。周日繽紛日快樂兆解！
作者：曉一
五色時(shí)間元的提出者和踐行者
2004年市高考狀元/一年讀300本書/4點(diǎn)起床/一年跑1000公里/管理5個(gè)公眾號(hào)/一年組織200場+公益活動(dòng)
五色時(shí)間元的含義：
第一馆铁、生命并無顏色，全靠每個(gè)人自己去上色锅睛，只要你愿意埠巨，你能夠擁有“五色”人生。
第二现拒、五諧音吾辣垒，每個(gè)人都是顏色不一樣的煙火，擁有著別具一格的屬于自己的五色印蔬。
第三勋桶、五諧音無，五色是一個(gè)過渡階段侥猬，五色時(shí)間元也只是一只船例驹，上岸即心無掛礙。
五色時(shí)間元的色調(diào)：
周一 ?藍(lán)色學(xué)習(xí)日（謙）??周二 紅色熱血日（勤）
周三 ?綠色趣味日（趣）??周四 白色思考日（清）
周五 ?黃色能量日（情） ?周六 隨心日 ??周日 繽紛日
