一义辕、中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)杜冰冰焦點(diǎn)初15期堅(jiān)持分享第1532天
二、堅(jiān)持讀書分享第1462天灌砖，持續(xù)《自我誕生》第163--169頁
“人造光如開燈、看電視等在夜間會(huì)對褪黑素的分泌造成直接影響基显，影響激素分泌平衡撩幽，從而會(huì)擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律宪萄，進(jìn)而打亂生理時(shí)鐘榨惰，刺激食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖居凶√俾眨”
褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，晚上開始分泌舆床，凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到高峰嫁佳。褪黑素可改善睡眠質(zhì)量蒿往，促進(jìn)人體深睡眠湿弦。
陳大春解釋，若晚上開燈蔬充、熬夜班利、開電視睡覺，褪黑素分泌會(huì)嚴(yán)重下降庸队，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題竿拆，造成體內(nèi)分泌失去平衡。
睡覺不關(guān)燈產(chǎn)生諸多危害
睡覺不關(guān)燈宾尚，對我們的身體危害很大丙笋，很容易導(dǎo)致其他疾病，除了會(huì)變胖外煌贴，還有很多不良影響不见，陳大春講道。
降低睡眠質(zhì)量崔步。晚上開燈睡覺會(huì)使體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂稳吮，會(huì)使人騷動(dòng)不安、情緒不寧井濒，人體容易出現(xiàn)疲勞灶似，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差瑞你，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱酪惭、失眠等。
閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕還會(huì)讓大腦興奮者甲，影響睡眠。
損害視力鲫懒。晚上開燈睡覺，會(huì)使得瞳孔無法真正得到放松休息宰缤，光線對眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷朦乏，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)呻疹，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷诲宇，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)幾率姑蓝。
引起孩子性早熟纺荧。光照時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑素?cái)?shù)量減少输枯，導(dǎo)致女孩體內(nèi)卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌桃熄，孩子的胸部會(huì)過早的隆起等等性器官提早發(fā)育。
增加患癌幾率螟深。褪黑素對于人體的作用非常的巨大界弧，不僅能夠降低血壓垢箕、減緩心跳舰讹，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力，起到殺死癌細(xì)胞的作用奋姿。
若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞可能會(huì)裂變生長寓免，增加患癌癥的幾率袜香。
循序漸進(jìn)改變開燈睡覺的習(xí)慣
如果習(xí)慣晚上開燈睡覺的話蜈首，陳大春建議可以通過這些措施減少燈光帶來的危害吆寨。
改變燈光的顏色啄清。如果晚上一定要開燈盒延，可用眼罩等避免光污染添寺，也可用一些暖色小夜燈代替強(qiáng)光燈，如紅色或橙色票罐。這種色調(diào)的燈光較柔和该押，對人體刺激較小。
注意日常飲食奠蹬。平日里多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加維生素的攝入量田炭，加強(qiáng)鍛煉匆赃，強(qiáng)健體魄色查，提高人體免疫力。
循序漸進(jìn)改變習(xí)慣受扳。對于習(xí)慣了開燈睡覺勘高、缺乏安全感的人，可采取循序漸進(jìn)的方式將開燈睡覺習(xí)慣改掉赖舟。如先開亮度小一點(diǎn)的燈宾抓，慢慢習(xí)慣后再將燈都關(guān)掉。
補(bǔ)充適量的黑色素讲衫。若問題較嚴(yán)重，可通過補(bǔ)充一些補(bǔ)品來增加人體中的褪黑素含量花椭。
提醒：服用黑色素丹允，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不能夠擅自做主宾娜。
