不管因什么事焦慮陋守，先來大聲地喊一句：我焦慮得頭發(fā)都要掉了震贵！
有沒有覺得心里好受一點(diǎn)？
處于焦慮時(shí)水评，我們要勇敢地說出來猩系，或者寫下來。為什么中燥？因?yàn)椴患又肛?zé)地接受自己的真實(shí)情感寇甸，承認(rèn)它的存在，是應(yīng)對(duì)焦慮的第一步。
負(fù)面情緒是很奇怪的拿霉，你越是對(duì)抗它越是強(qiáng)烈吟秩，反而你坦然地接納它了，允許它存在绽淘，它就會(huì)慢慢地離你而去涵防。焦慮也是那樣，是一種流動(dòng)的情緒能量收恢，它來了自然就會(huì)走武学。這個(gè)一定要相信。
第二步是傾聽自己內(nèi)心的想法伦意。心理學(xué)上說火窒，我們每個(gè)人的內(nèi)在都有一個(gè)沒長(zhǎng)大的孩童，他需要得到傾聽驮肉，得到安撫熏矿。所以我們學(xué)會(huì)反觀自身，看看到底自己的內(nèi)心想些什么离钝，是什么樣的信念控制了自己票编，讓自己如此不安如此焦慮。
我自己最初學(xué)習(xí)管理情緒時(shí)卵渴，總結(jié)了幾個(gè)常有的限制性信念：
1慧域、我不夠好，自我價(jià)值感不強(qiáng)浪读；
2昔榴、我是不被愛的，受苦情結(jié)碘橘；
3互订、我運(yùn)氣沒那么好，不配得痘拆；
4仰禽、未來是不確定的，令人恐懼不安的纺蛆。
這些不好的信念不時(shí)地讓我煩惱吐葵，讓我焦慮，讓我悲傷失落桥氏。怎么辦折联？
這來到第三步，植入正面信念识颊。具體做法是，先找到正面信念，寫下來祥款，然后通過做體操或冥想清笨，將信念慢慢植入到體內(nèi)，甚至強(qiáng)化到每個(gè)血管里去刃跛。
以上三步抠艾，是我親身試驗(yàn)了三個(gè)月的方法，為我化解了許多負(fù)面的情緒桨昙，安然度過了那段检号，職場(chǎng)不順，孩子也執(zhí)拗叛逆的時(shí)期蛙酪。
以下是我當(dāng)時(shí)的筆記：
這里需要注意的是，每個(gè)正面信念需要強(qiáng)化一個(gè)月桂塞，靜坐或冥想5到15分鐘凹蜂。
應(yīng)對(duì)焦慮更多方法還可以參照我之前的文章：
而我現(xiàn)在常用的一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法是玛痊，和孩子一起做運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)有焦慮不安的苗頭了狂打，就和孩子去游泳擂煞，打羽毛球，騎行或者徒步趴乡。這不但鍛煉了身體对省，還極簡(jiǎn)了身心。
越來越覺得浙宜，要有一個(gè)好的身體官辽，才能承受和消融來自方方面面的壓力和負(fù)面情緒。
最后送上我喜歡的粟瞬，不知看了多少次的一段話：
我允許我升起了這樣的情緒同仆。
我允許，每一種情緒的發(fā)生裙品，
任其發(fā)展俗批，
任其穿過。
因?yàn)槲抑溃?/b>
情緒只是身體上的覺受市怎，
本無好壞岁忘。
越是抗拒，越是強(qiáng)烈区匠。
若我覺得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒干像，
傷害的帅腌，只是自己。
我唯一能做的麻汰，
就是允許速客。
