在《情商》一書中圣勒，作者認為：
情商就是管理好自己和他人的情緒。
所以高情商的標準之一挚歧，就是能控制自己的情緒吁峻。
一個情商高的人，懂得用以下三個方法掌控自己的情緒矮慕。
01
接納負面情緒
負面情緒并不是洪水猛獸啄骇，我們不必過于驚慌。
很多人出現(xiàn)負面情緒的時候痪寻，總是如臨大敵，想方設(shè)法把它盡快趕走橡类。
比如有些人會暴跳如雷猫态，有些人會把情緒發(fā)泄在他人身上，然而亲雪，負面情緒不僅沒走，反而可能出現(xiàn)新的狀況虾标。
負面情緒其實是我們的朋友灌砖，它只是來提醒我們部分需求沒有得到滿足。
海藍博士在《不完美蘸吓，才美》中說到：
此時應(yīng)該溫柔的接納不良情緒撩幽，和不良情緒和平共處窜醉。
你可以找個安靜的地方，靜靜的觀察不良情緒帶來的內(nèi)在感受榨惰。溫柔的對它們說：“我知道你來了，謝謝你用這種方法提醒我居凶』峙”然后把注意力集中在呼吸上，通過呼吸的指引，發(fā)現(xiàn)身體不舒服的地方棋蚌，停留在不舒服的位置，繼續(xù)用呼吸來軟化它蒿往。
當你感覺身體舒服了，你的心情也好了一大半腾夯。
這個時候蔬充，我們就可以思考解決問題的方法。
當你出現(xiàn)負面情緒時榨呆，不要把精力放在對抗情緒上庸队。而是接納負面情緒积蜻，采取不批判的態(tài)度。久而久之彻消，你會發(fā)現(xiàn)竿拆，負面情緒也沒有想象中的可怕。它不是敵人宾尚，而是用強制手段如输，提醒我們滿足需要的朋友。
02
保持理性思考
很多時候央勒，錯的不是那件事情不见，而是我們看待問題的角度。
遭遇同樣一件事崔步，有些人氣得跺腳，有些人卻能泰然處之井濒。
我曾經(jīng)看到這樣一個故事：
有一人在公交車上灶似，被別人用傘尖扎腳。他剛想大發(fā)雷霆瑞你，就在轉(zhuǎn)頭的瞬間酪惭，他發(fā)現(xiàn)對方是個盲人，瞬間怒氣全消者甲。
是他的想法改變了態(tài)度春感。
有一個著名的心理學理論是“理性情緒療法ABC”:
A是事件，C是結(jié)果，B是我們的態(tài)度和分析鲫懒。B決定C的走向嫩实。
很多人之所以失去理智，就是在出現(xiàn)問題的時候窥岩，直接由A跳躍到C甲献，而忽略了理性思考。
在《高情商是練出來的》一書中颂翼，作者把情緒分為原生情緒和衍生情緒晃洒。
原生情緒就是我們的本能反應(yīng)，衍生情緒是對原生情緒加工后的感受朦乏。
一個人情商高不高球及，就看他能否用理性思考，保持積極的衍生情緒集歇。
生氣是一種本能桶略，不生氣才是一種本事。
有一句話說得好：
保持理性思考和感性思考的平衡诲宇，該動腦的時候际歼，絕不動心。
如果在生氣的時候姑蓝，一個人還能保存理智鹅心，人生就會減少很多痛苦。
03
不斷總結(jié)和反思
我們都知道一句話：
痛苦+反思=進步
海藍博士認為纺荧，“沒有總結(jié)的人生旭愧，是不值得過的人生≈嫦荆”
犯一次錯誤并不可怕输枯，可怕的是一而再再而三的犯錯。在同一個地方摔倒兩次的人占贫，就是不善于總結(jié)和反思桃熄。
當我們心平氣和的時候，一定要反思自己：
是什么導致情緒出現(xiàn)危機型奥？我當時的反應(yīng)合適嗎瞳收？如果重來，我有沒有更好的辦法處理這件事厢汹？
當然螟深，有時候當局者迷，旁觀者清烫葬。你左思右想界弧，可能也沒有頭緒。這時候，你可以找個善于處理情緒的朋友夹纫，征詢他的意見咽瓷，說不定會有意想不到的收獲设凹。
同時舰讹，我們也要學會換位思考，站在對方的角度想問題闪朱，很多答案就浮出水面了月匣。很多矛盾和糾紛的產(chǎn)生，只是立場不同而已奋姿。站在他人的立場看問題锄开，有利于我們對全局的把握。
最后称诗，我們最好用紙和筆記錄下來萍悴。一方面，我們的大腦內(nèi)存是寶貴的寓免，用紙和筆記錄下來癣诱，可以釋放部分空間。
另一方面袜香，記錄的過程是再次梳理撕予，有利于我們清晰情緒的產(chǎn)生機制，從而提高自我覺察能力蜈首。
每個人都不可避免犯錯实抡，我們要做一個善于總結(jié)的人。
像《原則》一書中說的那樣：
不斷的復盤感性經(jīng)驗欢策，做一個專業(yè)犯錯者吆寨，讓錯誤為你所用，最后形成自己的原則踩寇，也就是原則的原則啄清。
掌控自己的情緒，當然不是一朝一夕的事姑荷。需要你對自己的情緒有自我覺察能力盒延、理性的分析能力、事后不斷的總結(jié)和反思鼠冕。
管理自己的情緒是人生的必修課添寺，是每個人必備的技能。
一個能做情緒主人的人懈费，是一個有修養(yǎng)的人计露，也是一個高情商的人。
