2020年2月16日珍昨。星期日 天氣：晴
1.早起打卡：4：53?
2.易經(jīng)：坎卦鞭光、離卦 、咸卦各7 遍?
3.中庸1遍（1-19） 累積2?
4.口才鍛煉視頻：指定內(nèi)容如下?很有能量需要懂得愛(ài)的意義
??今天是周日，大家一起來(lái)誦讀《愛(ài)的聲音》
愛(ài)是一種聲音衬吆，一種有著動(dòng)人旋律的聲音收恢。
像是很近武学，又像是很遠(yuǎn)祭往，
是山谷中傳來(lái)的抑揚(yáng)頓挫的山歌，
是遠(yuǎn)處鐘樓中敲響的低沉的鐘聲火窒，
到處都是愛(ài)的聲音硼补。
父母給予的那是偉大的慈愛(ài)!
老師給予的那是無(wú)私的關(guān)愛(ài)!
朋友給予的那是純真的友愛(ài)!
戀人給予的那是美好的戀愛(ài)!
今日金句:以聲傳情，以情帶聲熏矿，聲情并茂才是溝通的最高境界!
5.運(yùn)動(dòng)：早上拉伸10分鐘?+下午全家運(yùn)動(dòng)
6.15天帶領(lǐng)大家讀15本精華語(yǔ)音打卡《了不起的我》小打卡已發(fā)?
??每天一本書(shū)已骇，今天第2本，咱們一起學(xué)習(xí)《了不起的我》曲掰。陳海賢疾捍，浙江大學(xué)心理學(xué)博士，著名心理咨詢師栏妖，此前著有《幸福課》乱豆。在“得到APP”主理 “自我發(fā)展心理學(xué)”，500萬(wàn)人參與學(xué)習(xí)吊趾，本書(shū)整理自該欄目的精華宛裕。
我們一般以為是先有“思維的進(jìn)化”，而后才有“行為的改變”论泛，但是海賢老師覺(jué)得揩尸，是行為的改變?cè)谙龋蟛庞兴季S的改變屁奏。
所以岩榆，更重要的是，讓自己在行為上邁出一小步坟瓢。
很多尋找心理咨詢師的求助者勇边，會(huì)有這樣的想法：“我很痛苦，很想改變折联，可惜我沒(méi)有選擇粒褒，只能……”。這是典型的受害人心理诚镰，把自己放到了“習(xí)得性無(wú)助”的處境奕坟，以為自己沒(méi)有選擇權(quán)。
事實(shí)上清笨，我們總是有選擇的月杉，最多只是覺(jué)得另外幾個(gè)選項(xiàng)不好，所以已經(jīng)放棄不考慮了抠艾；或者有的選項(xiàng)意味著冒險(xiǎn)沙合，覺(jué)得不值得，不想承擔(dān)自己親自選擇的責(zé)任。
如果想從困境中走出首懈，那么先拿回選擇權(quán)绊率，先改變自己應(yīng)對(duì)世界的方式。
心理大師阿德勒究履，在自己的的咨詢室做了個(gè)三面柱滤否，上面分別寫(xiě)著：“別人很可惡”、“我很可憐”最仑、“怎么辦藐俺？”讓來(lái)訪者先做個(gè)選擇，只能選擇一面泥彤。
在心理學(xué)上的“走出舒適區(qū)”欲芹，不是自虐地讓自己更累、更苦吟吝，而是改變自己熟悉的應(yīng)對(duì)方式菱父。
舊的應(yīng)對(duì)方式已經(jīng)形成了一套自帶的免疫系統(tǒng)，自動(dòng)殺死新的應(yīng)對(duì)方式剑逃，我們可以通過(guò)四步浙宜，給自己拍張心理的X片，
1蛹磺，希望達(dá)成的行為目標(biāo)粟瞬，改變的方向。
2萤捆，正在做哪些相反的行為裙品，當(dāng)下的方式。
3俗或，第2步的做法市怎，有什么隱含的好處？
4蕴侣，為什么會(huì)有第3步的想法？是基于什么假設(shè)臭觉？
這是假設(shè)昆雀，不是真的，只是以前被忽略蝠筑，當(dāng)做真理了狞膘，于是無(wú)形中阻礙了我們作出改變。
確保安全情況下什乙，小范圍地接受“真實(shí)性驗(yàn)證”挽封。
通過(guò)奇跡提問(wèn)的方式，也就是——假如奇跡出現(xiàn)了臣镣，想改變的事情發(fā)生了辅愿，會(huì)發(fā)生什么呢智亮？從而用憧憬，引導(dǎo)自己邁出改變的探索性的小步子点待。
小步子原理阔蛉，不是保證取得最終成果的策略，而是讓自己有所行動(dòng)的策略癞埠。一旦行動(dòng)状原，就能引發(fā)連鎖反應(yīng)。就像車一旦跑起來(lái)苗踪，不加油也能滑行很遠(yuǎn)颠区。
邁出第一步以后，要持續(xù)用實(shí)際行為強(qiáng)化通铲。這時(shí)候毕莱，可以借鑒“場(chǎng)”的力量，讓改變后的行為方式成為習(xí)慣测暗。場(chǎng)央串，是包含大量行為線索的環(huán)境。行為線索來(lái)自兩個(gè)方面：
行為歷史：我們以前在相同空間里碗啄，怎么做的质和？盡量相對(duì)固定自己目標(biāo)行為的空間，通過(guò)儀式化地強(qiáng)化稚字，搭建自己的“場(chǎng)”饲宿。
他人反應(yīng)：其他人在這個(gè)空間里，如何做的胆描？去圖書(shū)館看書(shū)瘫想，參加一個(gè)跑團(tuán)，和積極上進(jìn)的人在一起昌讲，都是借助他人反應(yīng)国夜，給自己樹(shù)立社會(huì)化學(xué)習(xí)的示范，利用好“場(chǎng)”的作用短绸。
7.每日感悟：
2.今日早上起得更早些车吹，先生也起的早，沒(méi)像往日一樣抱怨我起早打擾他醋闭。估計(jì)最近女兒帶著他運(yùn)動(dòng)窄驹，睡眠質(zhì)量提高了。還主動(dòng)幫忙拖地证逻，特意表?yè)P(yáng)了他乐埠，心情比較愉悅。
2.用早餐時(shí)，先生和我討論昨晚皮老師的公益課丈咐，從而引發(fā)我們之間的一點(diǎn)爭(zhēng)論瑞眼。我自認(rèn)為是以理服人，但是事后內(nèi)觀自己扯罐，我還是失去了內(nèi)在的柔軟负拟，擋住自己的陰暗面，不去看自己自卑和匱乏歹河，反而增強(qiáng)了“我執(zhí)”的能量掩浙。
3.年前和女兒約定，今年目標(biāo)看12本書(shū)秸歧。今日開(kāi)啟第二本《遇見(jiàn)未知的自己》厨姚，作者：張德芬。以前看過(guò)键菱，但是已經(jīng)忘的差不多谬墙，不同時(shí)期閱讀，書(shū)中獲得感悟是不同的经备。下午翻看一下拭抬，非常符合我現(xiàn)在的心境，視乎冥冥之中就是要去尋找這本書(shū)一樣侵蒙。書(shū)中說(shuō)到靈性成長(zhǎng)的旅途中造虎，把注意力放在自己的內(nèi)在，不斷去“觀”纷闺，并且去體驗(yàn)“生活就是我們最好的上師”??
