當(dāng)“中年危機(jī)”這個詞頻繁刷爆朋友圈的時(shí)候代兵，我開始懷疑自己從事的工作是不是青春飯尼酿？會不會等我人到中年時(shí)，突然失業(yè)下崗植影，面臨通貨膨脹裳擎，下半輩子生活在灰暗悲慘中。這樣的想法讓我惶惶不可終日思币，未來如末日一般讓我感到恐慌鹿响。無法安心工作，每天想著是不是需要換工作轉(zhuǎn)行谷饿？無法踏實(shí)入睡惶我，躺在床上想著自己離“中年”又近了一天就焦慮失眠。

我開始變得急功近利博投，心浮氣躁绸贡。在這種狀態(tài)下，我不僅不能勇敢的辭職換份工作毅哗，連自己的本職工作也快應(yīng)付不過來了听怕。

事實(shí)上我才工作不到五年啊，距離“中年”還很遙遠(yuǎn)虑绵。但是對“中年危機(jī)”的焦慮感就是這么不合常理的占據(jù)了我的生活尿瞭。

為什么我會如此焦慮？如何才能擺脫這種狀態(tài)呢翅睛？

幸好声搁，《如何才能不焦慮》這本書給了這些問題的答案黑竞。

《如何才能不焦慮》是幾位心理學(xué)大師的聯(lián)手之作，書中通過大量臨床心理治療案例帶我們認(rèn)識焦慮酥艳，遠(yuǎn)離焦慮摊溶，控制焦慮，撥開焦慮感籠罩的陰霾充石，重新發(fā)現(xiàn)生活的美好莫换。

該書的三位作者均是美國心理學(xué)專業(yè)的大拿，克里斯多夫?柯特曼博士曾任佛羅里達(dá)州心理協(xié)會下西海岸分會主席骤铃，哈洛?辛尼斯基博士曾獲得心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎和佛羅里達(dá)心理協(xié)會杰出心理學(xué)家獎拉岁，勞里·安·奧康娜博士具有心理學(xué)專業(yè)博士后認(rèn)證。三位作者通過成功的心理治療案例來闡述理論知識惰爬，深入淺出喊暖，生動有趣。尤其是克里斯多夫?柯特曼博士撕瞧，語言詼諧幽默陵叽，還不時(shí)自夸一下自己的帥氣形象，如鄰家大哥哥般親切丛版。

《如何才能不焦慮》這本書雖然由三位作者合著巩掺，但整本書讀下來十分流暢，銜接自然页畦， 沒有生硬的拼湊感胖替。該書主要有三部分內(nèi)容。一是解讀焦慮豫缨；二是介紹遠(yuǎn)離焦慮的方法独令，這也是本書的主要部分，總共介紹了遠(yuǎn)離焦慮的21種簡易方法和6種系統(tǒng)方法好芭；三是對常常和焦慮相伴的強(qiáng)迫癥燃箭、恐懼癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等進(jìn)行了說明栓撞。通讀下來遍膜，我將書中介紹的內(nèi)容進(jìn)行了歸類，對我們來說瓤湘，如何應(yīng)對隨著快節(jié)奏生活帶來的頻繁焦慮感，可以按以下三點(diǎn)來做恩尾。

一弛说、正確的認(rèn)知

“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”翰意，擺脫焦慮的第一步就是要有正確的認(rèn)知木人，這包括兩方面信柿，一是認(rèn)識焦慮，二是認(rèn)識自己醒第。

1渔嚷、認(rèn)識焦慮

我們想要擺脫焦慮的困擾，就必須先認(rèn)識焦慮稠曼，焦慮是什么形病？我們?yōu)槭裁磿菀捉箲]？焦慮對我們真的沒有一點(diǎn)益處嗎霞幅？

焦慮其實(shí)是我們身體的一種情緒能量漠吻，是大腦神經(jīng)系統(tǒng)對感知到的威脅或危險(xiǎn)信號的一種本能反應(yīng)。當(dāng)你焦慮的時(shí)候司恳，不要著急以為這是一種心理疾病途乃，焦慮感本來就如家常便飯一樣尋常和普通，并不只是社會高壓狀態(tài)下的產(chǎn)物扔傅。面對生活中的各種突發(fā)狀態(tài)耍共，我們每個人都會因?yàn)樾睦沓惺苣芰Φ牟煌惺艿讲煌潭鹊慕箲]。

《如何才能不焦慮》提出一個很有用的公式“焦慮=關(guān)切+威脅”猎塞。焦慮通常是因?yàn)槲覀儗Α瓣P(guān)切”的事物感受到了“威脅”试读。理解這個公式，我們基本上就能搞清楚自身焦慮感的源泉在哪里邢享。關(guān)切意味著某件事對我們來說是很重要的鹏往，威脅表示我們對這件事感知到一些潛在的危險(xiǎn)和失控。

例如骇塘，我在30歲之前從未對“中年危機(jī)”有任何感覺伊履，在工作了大約五年后，卻對此焦慮不安款违。所以實(shí)際上讓我感到焦慮的并不是“中年危機(jī)”這個事情唐瀑，而是我覺得以目前自身的職業(yè)發(fā)展，我到中年之時(shí)插爹，有可能會陷入一種悲慘的境地哄辣。是“我覺得”“我認(rèn)為”，是以自身的局限認(rèn)知對未來的一種預(yù)判赠尾。這么一想是不是豁然開朗力穗，讓我們感到焦慮的通常是我們對事物的主觀感受，事實(shí)上可能和我們預(yù)想的完全不同气嫁！

《如何才能不焦慮》中將焦慮比作“汽車的啞光信號燈” 當(dāng)身體感受到焦慮時(shí)当窗，實(shí)際上是身體發(fā)出的一種求救信號，它提醒著你寸宵，有一個地方不對勁崖面，你需要想辦法糾正并解決它元咙。而我們的反應(yīng)和行動將決定焦慮是健康的還是有害的。當(dāng)我們用積極的健康的心態(tài)去應(yīng)對時(shí)巫员，焦慮就是有益的庶香，反之則是不健康的焦慮。

比如當(dāng)和你相同級別的同事升職了简识，如果你的反應(yīng)是“領(lǐng)導(dǎo)一點(diǎn)都看不到我工作的努力”“在這個公司待下去沒有前途了赶掖，不如跳槽吧”，那么你的焦慮就是不健康的财异。

如果你的反應(yīng)是“他肯定有比我強(qiáng)的地方倘零，我要抓緊時(shí)間向他學(xué)習(xí)”，那么你的焦慮就是健康的戳寸。

健康的焦慮是人生的助推劑呈驶，非常有助于個人的自我成長

2、認(rèn)識自己

“知人者智疫鹊，自知者明”袖瞻，古人從很早就提出“自知”的重要性。在古希臘拆吆，“認(rèn)識你自己”是一個永恒的哲學(xué)命題聋迎，被鐫刻在德爾菲神殿的金頂上，也是大哲學(xué)家蘇格拉底不斷告誡弟子的話枣耀。如果我們不認(rèn)識自己霉晕，不知道內(nèi)心真正想要的是什么，就很容易受到別人的影響捞奕，追隨潮流牺堰，盲目從眾，生活很忙碌卻沒有焦點(diǎn)颅围，自然也無法取得什么成就伟葫，最后陷入對自身、對生活懷疑的焦慮中院促。

有些人看到別人炒股掙了錢筏养，就去學(xué)投資，買各種“小白理財(cái)速成寶典”常拓；

看到別人在“四大”工作很有前途渐溶，就想自學(xué)注冊會計(jì)師，完全忽略自己是會計(jì)零基礎(chǔ)弄抬；

看到別人寫小說又掙錢又出名掌猛，也躍躍欲試，去報(bào)寫作班眉睹，全然不在意是不是真的喜歡荔茬；

結(jié)果，他們的生活比很多人都忙碌竹海，看似很努力很奮進(jìn)慕蔚，不是在學(xué)習(xí)，就是在學(xué)習(xí)的路上斋配。但是卻一事無成孔飒，永遠(yuǎn)沒別人取得的成就大，而這樣的情況又讓他們陷入“對自身能力否定懷疑”的更深焦慮中艰争。

我們焦慮的源泉看似是因?yàn)闆]有達(dá)到目標(biāo)坏瞄，實(shí)則因?yàn)槲覀儗ψ陨碚J(rèn)識不足，不知道內(nèi)心的需求是什么甩卓，導(dǎo)致行動和內(nèi)心所需南轅北轍鸠匀，越努力離目標(biāo)越遠(yuǎn)，只會更加焦慮逾柿。

認(rèn)識自己缀棍，也可以從“關(guān)切“和“威脅”兩個方向入手。

例如我通過冷靜的分析机错，將生命中最關(guān)切的事物列出來：健康的身體爬范、安穩(wěn)的工作、陪伴家人的時(shí)光弱匪。

然后思考我感受到的威脅是什么青瀑？

沒有足夠的存款應(yīng)對老人的醫(yī)療開支；公司前途未卜萧诫，面臨失業(yè)風(fēng)險(xiǎn)斥难；工作很忙，沒有升職加薪财搁，還犧牲了陪伴家人的時(shí)光蘸炸。

針對以上列舉的情況，我制定出一份切實(shí)可行的計(jì)劃：堅(jiān)持鍛煉身體保持健康尖奔，結(jié)合自身的興趣和所長搭儒，制定職業(yè)規(guī)劃，準(zhǔn)備跳槽換行提茁；在能力之內(nèi)為老人買一份保險(xiǎn)淹禾。

將這些完成之后，突然發(fā)現(xiàn)內(nèi)心清晰平靜了很多茴扁。當(dāng)我將不可預(yù)知的未來轉(zhuǎn)化為計(jì)劃中可以付諸實(shí)踐的行動铃岔，一種希望和信念的力量取代了之前的焦慮和迷茫感。

二、積極的態(tài)度

《如何才能不焦慮》中介紹了很多遠(yuǎn)離焦慮的簡易方法毁习，比如“學(xué)會接受和放下智嚷、學(xué)會寬恕和感激、擁有信仰纺且、不要逃避盏道、了解未知……”，將這些方法歸納起來就是载碌，我們要抱有積極向上的人生態(tài)度猜嘱。

積極的心態(tài)能帶給我們什么？寶貴的財(cái)富嫁艇，幸福的生活和一個健康長壽的身體等等很多好處朗伶。無數(shù)成功人士如愛迪生、貝多芬步咪、霍金已經(jīng)用自身的事跡向我們證明了這一點(diǎn)论皆。

獲得過坦普爾頓獎的著名心理學(xué)家芭芭拉?弗雷德里克森在其著作《積極情緒的力量》一書中提到，我們想要獲得完滿的人生歧斟，必須借助積極情緒的力量纯丸，而我們的積極率將預(yù)示著未來生活是走向衰落失敗還是欣欣向榮。

有一則著名的富商和漁夫的小故事静袖。講的是一位富商在歷經(jīng)多年辛苦打拼之后觉鼻，終于功成名就準(zhǔn)備享受人生。有一天他在海邊散步队橙，看到一個漁夫悠閑的躺在沙灘上曬太陽坠陈，于是勸說漁夫去掙大錢，然后就可以享受人生了捐康。漁夫卻悠閑的說仇矾，我現(xiàn)在就和你一樣在享受人生啊。

雖然富商和漁夫在金錢和財(cái)富上相差很多解总，但是因?yàn)闈O夫?qū)θ松姆e極態(tài)度贮匕，他擁有和富商等量的幸福生活。

當(dāng)我們用積極的態(tài)度看待生活時(shí)花枫，那些負(fù)面的刻盐、消極的情緒就會主動消失。它就像一盞指路的明燈劳翰，指導(dǎo)我們向更有意義的目標(biāo)航行敦锌，而不是在焦慮、困惑中耗費(fèi)自己的生命佳簸。

三乙墙、健康的生活方式

《如何才能不焦慮》中提到：制定計(jì)劃、付出行動、加強(qiáng)鍛煉听想、深度呼吸腥刹、及時(shí)行動等遠(yuǎn)離焦慮的方法。這些方法綜合起來就是讓我們努力培養(yǎng)健康的生活方式哗魂。

擁有健康的生活方式不僅能提高我們的身體素質(zhì)肛走，也會治愈我們的心靈的頑疾。

這大概也是馬拉松運(yùn)動會如此盛行并受人追捧的原因录别。我有一個同事就是馬拉松運(yùn)動的強(qiáng)烈擁躉者，追隨馬拉松運(yùn)動幾乎跑遍了整個中國邻吞。在賽事前组题，他還會積極進(jìn)行備戰(zhàn)，利用下班和周末的時(shí)間練習(xí)長跑抱冷，足跡幾乎遍布以自己家為中心的方圓20公里內(nèi)崔列。從全程跑步下來需要五六個小時(shí)逐漸縮短到四個小時(shí)、三個半小時(shí)旺遮，一點(diǎn)點(diǎn)在進(jìn)步赵讯，并多次受邀為官方速配員。很多人不理解耿眉，他在跑步設(shè)備上花費(fèi)了大筆銀子边翼，但是公司當(dāng)然不會因?yàn)閰⒓玉R拉松而給他發(fā)個大紅包。他也不辯解鸣剪，總是樂呵呵的說：“我跑馬拉松主要是為了發(fā)朋友圈嘚瑟啊组底。”但是和他打過交道的同事都會被他的個人魅力折服筐骇，那種由內(nèi)而外散發(fā)的自信债鸡、樂觀和熱情，讓領(lǐng)導(dǎo)也對他印象深刻铛纬。

也許你會說“我不愛跑步厌均，對馬拉松不感冒”。健康的生活方式包含很多內(nèi)容告唆，你可以從堅(jiān)持按時(shí)吃飯棺弊、早睡早起、減少對煙酒的依賴悔详、做有氧操镊屎、制定出行計(jì)劃等很多方面做起，當(dāng)你開始改變的時(shí)候茄螃，改變的就不只是一個習(xí)慣缝驳，長久堅(jiān)持下去就會發(fā)現(xiàn)，你的想法和心態(tài)都會更加積極向上，遇到問題時(shí)用狱，更偏向于用理性思維來考慮問題运怖，而不會失控的陷入焦慮和恐慌中。

正如《如何才能不焦慮》中所說夏伊，“我們可以就是否該喝牛奶摇展，是否該使用防曬霜和人辯論，但沒有人會去辯論運(yùn)動的重要性”溺忧。同樣的咏连，沒有人會懷疑健康的生活方式對我們的重要性。

《如何才能不焦慮》中還提到一種方法叫“及時(shí)清空”鲁森。

不可避免的祟滴，我們在生活中會遇到很多不順心的事，小情緒會在心里慢慢累積歌溉，如果不及時(shí)清理這些情感垃圾垄懂，可能會由量變帶來質(zhì)變，引發(fā)焦慮情緒痛垛。

“及時(shí)清空”就告訴我們要善于傾訴草慧。心理研究證明，傾訴有利于保持身心健康匙头。將自己的不滿漫谷、苦悶、委屈都說出來乾胶，聽聽別人的意見抖剿，哪怕一起吐吐槽，心里的負(fù)擔(dān)就很減輕很多识窿。傾訴的對象也不限于人斩郎，可以是自己的筆記本、寵物哪怕如電影《花樣年華》的周慕云那樣喻频，找一個樹洞缩宜，將深埋在心里的不愉快不開心說出來。

比如我焦躁不安甥温，無法安心工作時(shí)锻煌，就找閨蜜吐吐槽，八卦一下明星新聞姻蚓。但是在你需要的時(shí)候并不總能找到合適的人陪你宋梧，所以寫日記成為我最常用的方法，心中的不滿狰挡、郁悶捂龄、恐慌释涛、茫然隨著文字一點(diǎn)點(diǎn)從心里流淌出來，內(nèi)心又將慢慢的重新平復(fù)倦沧。當(dāng)我們倒掉情感垃圾唇撬，焦慮就失去了可以依附和產(chǎn)生的基礎(chǔ)，克服焦慮也就成了不那么困難的事情展融。

焦慮是一種生命能量窖认，我們要學(xué)會控制和利用它，減少它對我們的消極影響告希，像《如何才能不焦慮》在結(jié)尾中提倡的那樣去做：將生命中寶貴的時(shí)間和精力用在運(yùn)動扑浸、旅行、家庭聚會等一系列有意義的活動中暂雹，而不是任由生命陷入灰暗迷茫的陰影里首装，讓焦慮成為幸福生活的絆腳石。