我們需要練習(xí)來(lái)給予自己力量
特別說(shuō)明：本作業(yè)邻悬，只針對(duì)已經(jīng)上過(guò)昆達(dá)利尼瑜伽課堂的學(xué)生參考練習(xí)症昏，對(duì)于沒(méi)有參加課堂的朋友，請(qǐng)不要按圖索驥父丰，自己隨意練習(xí)肝谭，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
坤達(dá)利尼瑜伽練習(xí)步驟 ：
開(kāi)始坤達(dá)利尼瑜伽練習(xí)蛾扇，首先要調(diào)息攘烛，調(diào)頻，雙手合十于胸前屁桑，唱誦下面的1医寿、2步驟的曼陀羅來(lái)做調(diào)頻。
1.黃金鏈接(參考已發(fā)音樂(lè):01tune in)
ong namo guru dev namo (唱誦三遍）
2.自我保護(hù)(參考已發(fā)音樂(lè)：02ad guray)
aad guray nameh
jugaad guruay nameh
sat guray nameh
sieree guroo dayvay nameh (唱誦三遍）
3.熱身
做3個(gè)拜太陽(yáng)式作為熱身蘑斧。
注：不知道怎么做拜太陽(yáng)式的同學(xué)，請(qǐng)自己約元香老師安排時(shí)間教習(xí)。
4.奎亞
這次作業(yè)的奎亞名稱是：?jiǎn)拘涯愕氖畟€(gè)身體竖瘾。具體奎亞步驟如下：
圖片上所注明的練習(xí)時(shí)間沟突，如果時(shí)間允許，請(qǐng)遵循時(shí)間規(guī)定練習(xí)捕传，如果自己時(shí)間安排不了那么多惠拭，請(qǐng)咨詢帶課老師自己練習(xí)的動(dòng)作的時(shí)間。
5.大休息庸论，也叫深度放松职辅。請(qǐng)平躺，兩腿微微分開(kāi)聂示，兩手放在身體兩側(cè) 域携，掌心朝向上。完全放松自己鱼喉。一般大休息的時(shí)間在8--11分鐘秀鞭。
6.冥想
這次作業(yè)的冥想名稱是：拉雅冥想。11分鐘
拉雅冥想的音樂(lè)參考：Laya Yoga chant
拉雅冥想：簡(jiǎn)易坐姿扛禽，兩手呈智慧手印(拇指和食指指尖相觸)锋边。
唱誦：EK ONG KAAR (UH)
SAA _TAA_ NAA _MAA(UH)
SIREE WHA(UH)? HAY GUROO
7.回向，結(jié)束練習(xí)
可以跟隨音樂(lè)(太陽(yáng)之歌)唱誦來(lái)結(jié)束練習(xí)编曼《咕蓿或者只是三聲sat………nam結(jié)束練習(xí)。
8.分享
向釘釘群里其他同學(xué)分享自己的練習(xí)感受及心得體會(huì)掐场。親們記得每日在釘釘群里打卡分享哦往扔，共同進(jìn)步。
