【崔律精時力·睡眠課第1.2講學(xué)習(xí)日志】
這是2019年7月9日“崔律精時力”之“睡眠課” 1.2 認(rèn)識睡眠周期 問3的學(xué)習(xí)日志团搞。
1.我今日的收獲：
『睡滿8h誤區(qū)』
##睡滿8h就睡好了嗎？那如果不足8h就是睡眠不足嗎？
潛臺詞是睡眠時間少會影響睡眠效果爷光，or說是不能達(dá)到睡眠應(yīng)該起的作用御吞。但其實(shí)這個問題的答案并不僅僅是睡眠一個影響因素，因?yàn)榫退闼?h腌紧，時間上保證了，但如果我們之中處于淺睡眠畜隶，那我們一樣是睡不好的壁肋。
##在人生的不同階段逮光，人的睡眠時間是不同的
嬰兒 20h - 24h； 幼兒 9h – 12h墩划； 學(xué)童 9h – 10h涕刚； 成人 7h – 9h；老年人 6h – 8h乙帮； 大于80歲的老人 9h – 10h杜漠；
之前只知道隨著年齡的增長我們的睡眠時間是不同的，但今天看到察净，當(dāng)我們到了80歲時驾茴，我們還會越睡越多。為什么呢氢卡？問了一下度娘锈至，說是因?yàn)槔夏耆藙用}硬化，可能會導(dǎo)致腦部供血不足译秦，出現(xiàn)腦組織缺氧引起的睡眠多峡捡。
『睡多久』
用睡了幾個睡眠周期，代替睡了多長時間筑悴。成人需要5個睡眠周期们拙。
『睡眠周期』
「第一階段：入睡期」
呼吸放緩，腦電波頻率變低阁吝，很容易被外界的大聲驚醒砚婆；
「第二階段：淺睡期」
心率變緩，體溫下降突勇；
「第三/ 四階段：熟睡期＆深睡期」
大腦和身體放松装盯，腦電波最低。在深睡期的時候甲馋，可以對我們的大腦的記憶進(jìn)行修復(fù)埂奈；另外，當(dāng)我們生病的時候摔刁，我們也會嗜睡挥转，這也是通過睡眠對我們的身體進(jìn)行修復(fù)；再比如美容覺共屈，本身這種說法就是通過睡眠绑谣，使我們的身體恢復(fù)or呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。
「第五階段：快速眼動期」
做夢就是在這個時期進(jìn)行的拗引。
2.我對過去睡眠的檢視：
我今年的睡眠周期借宵，之前是5個睡眠周期，但今年自從3月開始調(diào)整作息時間矾削，目前大部分是4個睡眠周期（雖然我很渴望5個）壤玫，晚上23點(diǎn)睡覺豁护，早上5點(diǎn)起床。工作日和周末是一樣的欲间，但有的周末會因?yàn)樘哿顺铮偎瘋€回籠覺（1個睡眠周期）；而平時只是用小睡來補(bǔ)充精力猎贴。
3.我今后的睡眠應(yīng)用：
我在想怎么可以調(diào)整到5個睡眠周期班缎。
4.我的疑問(周六答疑)：
5.任何想說的話：
睡眠因?yàn)橹坝新?lt;精時力>，所以已經(jīng)有了一些睡眠的基礎(chǔ)知識她渴，因此對于接下來21day的課达址，我希望自己“溫故而知新”＆克服“附會舊知”，找到“新知”趁耗。
