近期和幾個女朋友交流了一些我的經(jīng)歷伦忠，感覺除了育兒方法省核，大家都很關心身材問題啊…家里眾人環(huán)繞寶寶，男的暗戳戳嫌你邋遢變形昆码，這個問題只有自己關心自己气忠，當媽真不容易！８逞省旧噪！
我生星星時30歲過一點，出院回家基本恢復孕前體重脓匿，休完產(chǎn)假基本恢復孕前線條淘钟。以下是我的自身經(jīng)驗，如有雷同純屬巧合陪毡。
part1 六字真言
首先強調(diào)一個通篇貫穿的原則：
管住嘴邁開腿米母！
邁開腿！
腿毡琉！
先天遺傳決定了大部分體型铁瞒，在這里只是初步探討恢復孕前體形，如要脫胎換骨達到S型黃金三圍請點擊退出然后咨詢專業(yè)人士桅滋。要保持正常審美的健康形體需要管住嘴邁開腿慧耍，切記六字真言啊！
Part2 管住嘴
先欣賞一幅漫畫
啊哈哈蜂绎，不要迷戀吃貨人設栅表，胖妞狂吃不招人喜歡笋鄙，殘酷吧师枣？
從營養(yǎng)學角度來說，中國習俗人人都要你要補萧落，孕期產(chǎn)后普遍飲食營養(yǎng)過剩践美，所以胎兒過重、母親增肥找岖。我雖然糖耐檢查不幸發(fā)現(xiàn)餐后血糖會偏高陨倡，但有幸在營養(yǎng)師每日監(jiān)督下，嚴格按照食譜飲食许布，所以體重增長1Kg時兴革，胎兒增重0.8～0.9，我0.1～0.2蜜唾。星星出生時3.6Kg杂曲，完全沒有因為我控制飲食而缺乏營養(yǎng)。
什么袁余？你想要食譜擎勘？先不能給你，不然下載后就容易忘颖榜。
看黑板：保證攝入足夠的碳水化合物棚饵、蛋白質、維生素等掩完，糖類和脂肪適量甚至少量就行噪漾。糖分高的蛋糕、水果不吃（對你沒看錯且蓬，水果糖分很高欣硼，維生素靠蔬菜就行），脂肪含量高的炸雞不吃缅疟，能做到嗎分别？
再問你一遍，真有決心和毅力嗎存淫？
有的話耘斩，請看食譜——
當時我是買了一個電子秤，每天每頓稱著吃桅咆，還要記錄報告營養(yǎng)師括授。看見街邊烤面筋都饞的不行，但還是堅持下來了荚虚，而且卓有成效薛夜！寶寶健康發(fā)育，我人沒胖版述，血糖控制住了梯澜！
Q：我血糖沒問題，吃點水果和糕點沒關系吧渴析。
A：少量晚伙、少次沒問題。
Q：一頓飯500g蔬菜怎么吃得完俭茧？
A：絕對吃得完咆疗，習慣就好，而且粗纖維好處多多你懂得母债。
月子餐是我自己設計的午磁，沒有大魚大肉油膩湯，但營養(yǎng)足夠毡们，每周不同重點：排毒補血迅皇、下奶補氣等等。
現(xiàn)在我家人做飯都做好幾盤蔬菜漏隐，算是被我?guī)羽B(yǎng)成良好習慣吧喧半！
Part 2 邁開腿
就是科學鍛煉。
孕前要把身體素質鍛煉好青责，才扛得住各種折騰挺据。孕期也要堅持鍛煉，除非醫(yī)生叫你臥床靜養(yǎng)脖隶，其余時刻要相信你和寶寶的鍛煉潛力扁耐。沒有身體基礎和專業(yè)教練的，不要盲目模仿歐美孕期健身房腹肌風产阱。
那么運動量該怎么界定呢婉称？根據(jù)我研究，正常身體條件建議每天走8千步构蹬，再配合一些無氧運動王暗。實際根據(jù)每個人的喜好和身體接受度量力而行，游泳庄敛、瑜伽俗壹、健身器材都OK。
推薦：最簡單實用的是嬌韻詩孕期手冊上面的幾個運動藻烤，每天花幾分鐘堅持做绷雏，提拉胸部韌帶头滔、鍛煉盆底肌、提升腹部腿部的承重能力涎显。真的很有用坤检！最后一個月我還能做深蹲，醫(yī)生夸我盆底條件很好期吓。
還有三項運動也是必修早歇。
一是分娩課，學會順產(chǎn)的各產(chǎn)程動作和配合醫(yī)生的用力方式膘婶；二是呼吸課缺前，學會拉瑪澤呼吸法蛀醉，陣痛時保持冷靜配合呼吸悬襟，緩解效果明顯；三是凱格爾運動拯刁，多么有用自己百度吧……
產(chǎn)后身材實在是沒有言語描述……
但脊岳！不用灰心！出院就可以開始量力做簡單的課間操了垛玻，兩三個月后我是用keep割捅，做了半個月的腹部肌肉喚醒，就逐漸過渡到全身其他部位塑形帚桩。今年想把馬甲線給練出來亿驾，不知道能不能還有當年的毅力堅持?
很多人包括我，都會立目標和flag账嚎，然后如下圖：
懷孕是件充滿風險的事情莫瞬，育兒更是復雜的系統(tǒng)工程，命運中很多突如其來我們無法預料郭蕉，但是少吃多運動我們可以把握疼邀，什么時候開始都不嫌晚，關鍵是堅持召锈。
當然旁振，心寬體胖也是美好的生活方式，就當沒看到這篇小文吧啊哈哈…
最后祝福各位偉大的媽媽開心美麗涨岁！
