春季易引發(fā)便秘蚓让，是因?yàn)楹浼竟?jié)人的毛孔處于閉合狀態(tài)，人體之陽氣閉存于體內(nèi)岳掐，加之人們習(xí)慣冬季進(jìn)補(bǔ)凭疮，飲食又以燒烤、涮品為多串述，致使腸胃內(nèi)熱蘊(yùn)積执解。至春季，陽氣外發(fā)纲酗，積熱涌動下注肛腸衰腌，易發(fā)生大便秘結(jié)。
便秘是指排便次數(shù)少觅赊，或排便不暢右蕊、費(fèi)力、困難吮螺、糞便干結(jié)且少饶囚，一般每周排便少于2-3次即為便秘。
若排便久蹲強(qiáng)努鸠补，導(dǎo)致痔瘡出血萝风，紅腫突出，疼痛難忍紫岩。這就是我們通常說的“有錢難買春頭瀉”的道理规惰，十個(gè)人中就有一個(gè)人存在便秘問題。便秘說起來算不上大病泉蝌，但卻嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量歇万，給人帶來許多煩惱。春天應(yīng)該潤腸通便勋陪，使大便保持微瀉狀態(tài)為好贪磺。
防治便秘的發(fā)生我們應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
1、按時(shí)上廁所：每個(gè)人都有各種習(xí)慣诅愚，大便也不例外缘挽，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣壕曼，可使排便反射減弱，引起便秘等浊，所以不要人為地控制排便感腮郊。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所筹燕，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣轧飞。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來撒踪，也要嘗試練習(xí)催生便意过咬，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時(shí)制妄，盡可能放輕松掸绞，不要用力硬擠，先做 2耕捞、3次深呼吸再略使勁衔掸，排便自然順暢。
2俺抽、養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣：上廁所不宜看書敞映，看報(bào)、玩手機(jī)磷斧、抽煙等振愿，消除一切分散注意力延長排便的不良習(xí)慣。老年人宜用坐式便器弛饭，以防止排便久蹲及用力排便而至虛脫冕末。
3、規(guī)律運(yùn)動：適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處孩哑，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣栓霜，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘横蜒。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌胳蛮、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動丛晌，如跑步仅炊、散步、打太極及其他形式的體育運(yùn)動澎蛛，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件抚垄，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通呆馁，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)桐经。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走浙滤、慢跑阴挣、游泳、登山等有氧運(yùn)動纺腊，是便秘患者最佳選擇畔咧。
4、按時(shí)作息：生活規(guī)律揖膜，養(yǎng)成早睡早起誓沸、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況壹粟，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力拜隧，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)煮寡，讓腸胃通暢虹蓄。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合幸撕。適當(dāng)?shù)奈捏w活動薇组，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要坐儿。
5律胀、合理飲食：飲水要多喝，白開水最好貌矿，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶推掸、茉莉花茶也物。不要偏食敛熬，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容锤灿，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉酌毡、薯類克握、玉米、大麥等枷踏。油脂類的食物菩暗、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療旭蠕，多飲水及飲料停团。多食富含B族維生素及潤腸的食物旷坦，如粗糧、豆類佑稠、銀耳秒梅、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油讶坯。忌酒番电、濃茶、辣椒辆琅、咖啡等食物。
便秘說不上是什么大事这刷，但是卻困擾著很多人婉烟，長期便秘會讓你的肚子變脹、沒有食欲暇屋，臉色會出現(xiàn)色斑似袁、暗瘡，出現(xiàn)便秘的時(shí)候還是要注意治療的咐刨，治療便秘食療是首選昙衅，那么，便秘吃什么好定鸟、便秘食療方有哪些?
蜂蜜香蕉粥：
原料：粳米100克而涉，香蕉400克，蜂蜜適量联予。
做法：粳米淘洗干凈啼县，用冷水浸泡半小時(shí)撈出，瀝干水分沸久；粳米入鍋加水1600毫升季眷，先用旺火煮開，然后改用小火熬煮卷胯，粥將成時(shí)子刮，將香蕉去皮，撕掉筋窑睁，切成丁挺峡，和蜂蜜一同放入，稍煮片刻便可食用卵慰。
黃豆芽炒韭菜：
把黃豆芽處理干凈沙郭。韭菜摘好、洗干凈裳朋，切成小段病线。鍋燒熱后吓著，倒入姜絲煸炒出香味。然后倒入黃豆芽繼續(xù)炒送挑。黃豆芽炒熟后绑莺，倒入韭菜、放味精惕耕、精鹽纺裁，翻炒一下，就可關(guān)火司澎。關(guān)火后將韭菜與黃豆芽炒均欺缘，出鍋、裝盤即可挤安。
紅薯銀耳湯：
原料：紅薯1個(gè)谚殊、干銀耳5克、枸杞子數(shù)粒蛤铜。
做法：紅薯削皮切塊嫩絮，干銀耳用水泡發(fā)至軟，枸杞子洗凈围肥；將泡好的銀耳放入鍋中剿干，加水煮至軟；將紅薯塊倒入穆刻，煮約10分鐘至熟置尔；將枸杞子倒入，煮5分鐘即可蛹批。
對于便秘的防治撰洗，專家給出了如下建議：
多吃蔬菜雜糧。多吃雜糧（燕麥腐芍、玉米）差导、蔬菜（芹菜、韭菜）猪勇，以及潤暢通便的食物（蜂蜜设褐、芝麻、核桃仁泣刹、酸奶）助析。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡椅您。對老年人來說外冀，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣掀泳，對預(yù)防便秘能起到一定的作用雪隧。
喝足夠的水西轩。不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)脑沿，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘藕畔。專家建議，最好少量多次地喝水庄拇，喝水次數(shù)越多越好注服。
堅(jiān)持四步保健操。定期運(yùn)動可使腸道肌肉有力措近，腸蠕動能力增強(qiáng)溶弟。一、練習(xí)提肛運(yùn)動瞭郑，及肛門收縮---放松---收縮肛門肌肉可很，反復(fù)做。每天早晚各一次凰浮，每次20—50次，肛門經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動可增加肛門功能苇本，加速靜脈的回流袜茧，促進(jìn)腸蠕動。瓣窄。二笛厦、按摩腹部，全身放松俺夕，每次順時(shí)針按摩腹部30下裳凸、逆時(shí)針30下，每天2--3次劝贸，按摩時(shí)用力適度姨谷，動作輕柔，呼吸自然映九。三梦湘、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴件甥，每天10分鐘捌议。四、耳穴療法引有，用手指快速捻動兩個(gè)耳垂一兩分鐘瓣颅，每天3回。
早上定時(shí)排便譬正。盡量在早餐后如廁宫补，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍檬姥，易于排便，所以無論您有無便意守谓，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁穿铆，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應(yīng)集中注意力斋荞，不要看報(bào)荞雏、看書來打發(fā)時(shí)間。張聲生教授提醒平酿，在排便時(shí)凤优，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度蜈彼。坐在馬桶上方便時(shí)筑辨，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高幸逆，也有利于促進(jìn)排便棍辕。
不靠瀉藥解決問題。對付便秘还绘，不少人忙著服用那些“排毒”楚昭、“凈腸”的藥物。但是拍顷，吃瀉藥也有學(xué)問抚太，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮昔案，不吃的時(shí)候仍然會便秘尿贫。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病踏揣，成為大腸癌的一個(gè)危險(xiǎn)因素庆亡。
