為什么說過去的一年最有成就感的事情是持續(xù)跑步墩划？我又是怎么做到從3公里跑氣喘吁吁到10公里輕松跑的涕刚，看完文章或許能給你一點借鑒。
從3月6日開始公開承諾乙帮，到年底要完成1000公里跑步杜漠，截止到目前不到800公里，大概率是要打臉了察净，無論如何驾茴，這是今年最正確的決定。跑步是最簡單的運動氢卡，一雙跑鞋就夠了沟涨；持續(xù)跑下去又有點困難，因為一旦最初的新鮮感過去异吻，你很容易被惰性打敗，我也曾經(jīng)有過數(shù)次半途而廢的經(jīng)歷。
吳軍老師分享過他寫專欄的感受诀浪，一是什么事情堅持做一年真不容易棋返；二是能堅持一件事情，并不取決于一個人多有毅力雷猪，而取決于他能不斷獲得正向反饋和回報睛竣。對我來說，持續(xù)跑步近一年也不容易求摇，能夠堅持也是因為我從跑步收獲了很多射沟，包括朋友的鼓勵和反饋。
記得很清楚与境，3月6日那天早晨验夯，擔(dān)心身體不適應(yīng)，小心翼翼得跑摔刁，走走停停仍然呼哧帶喘的挥转，配速7分半，萬米征程邁出了第一步共屈“笠ィ看著那些跑步高手的矯健身影，不禁有點氣餒拗引，我需要多長時間才能實現(xiàn)借宵？
跑步?jīng)]有捷徑，有些經(jīng)歷也難以避免矾削，身體受傷壤玫，精神懈怠，自我懷疑怔软，還好這些障礙沒有將我困在原地垦细，我一直勇敢向前。幫助我戰(zhàn)勝障礙的法寶就是自律意識挡逼、節(jié)奏感括改、目標(biāo)和耐心，同時它們也從跑步本身吸收了營養(yǎng)家坎，良性的正反饋形成了嘱能，就變成樂在其中再也停不下來了。
1.培養(yǎng)自律的習(xí)慣
因為跑步虱疏，我每天5點多起床惹骂，到附近的公園跑步。每次跑完做瞪，感覺精力充沛对粪，渾身充滿能量右冻。很快喜歡上這種感覺，順其自然養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣著拭。萬維鋼老師在專欄《精英日課》分享過這樣一個例子纱扭。威林克在海豹突擊隊服役二十年，參與過伊拉克戰(zhàn)爭儡遮，回來以后負(fù)責(zé)西海岸所有海豹突擊隊隊員的訓(xùn)練乳蛾，退伍以后跟人合開了一家咨詢公司，專門向商界傳授軍隊的領(lǐng)導(dǎo)力和管理經(jīng)驗鄙币。
威林克的正常習(xí)慣是每天早上4:45起床做事肃叶。他早就退役了，但是保留了特種部隊的紀(jì)律十嘿，還能連續(xù)做76個俯臥撐因惭。威林克說早起能讓他獲得一種在心理上戰(zhàn)勝敵人的感覺。
威林克的座右銘是“自律=自由”详幽，為了得到真正的自由筛欢，你必須給自己一點限制。如果你是特別自律的人唇聘，每天面對各種限制版姑，有固定流程，你每時每刻都知道自己應(yīng)該干什么迟郎，你反而獲得了一種自主的感覺剥险。
自律者得真自由。你可以掌控自己的節(jié)奏宪肖，具有隨時開始隨時停止的自由表制。
2.控制節(jié)奏
一切都是節(jié)奏。有節(jié)奏的音符是美妙的音樂控乾，沒有節(jié)奏的音符也許就是刺耳的噪音么介。
何帆老師在他的專欄文章里，關(guān)于節(jié)奏是這樣說的蜕衡，你要是跑過馬拉松壤短，就會知道，一定要在跑步之前對整個路線有所了解慨仿，做到心中有數(shù)久脯，不能一上來就狂奔，要調(diào)整呼吸镰吆、控制節(jié)奏帘撰。如果跑得太慢，你會掉隊万皿，但是摧找，如果跑得太快核行，你可能很快就筋疲力竭，堅持不下去蹬耘。
一年的跑步就是一場馬拉松钮科，用短跑的速度是無法持續(xù)的。每次跑完婆赠，讓身體得到充分休息，長期下來會發(fā)現(xiàn)慢就是快佳励，少就是多休里。曾經(jīng)不以為然，只相信身體的感覺赃承。9月初妙黍，為了追趕落后的進度，連續(xù)10天以上每天跑步10公里瞧剖，身體不適應(yīng)強度突然增加拭嫁，引起腳踝不適，到現(xiàn)在都沒有完全恢復(fù)抓于。
好像有些坑不掉一次做粤，就難以理解其中的道理。
就像村上春樹說的捉撮，無論別人怎么看怕品，我絕不打亂自己的節(jié)奏。
3.制定合理目標(biāo)
跑步愛好者的第一個目標(biāo)是5公里巾遭，然后是10公里肉康、半馬、全馬灼舍。從3月初開始吼和，一個月后，我第一次嘗試10公里骑素，跑完很興奮炫乓，沒有想象的困難。沒有繼續(xù)追逐更高的目標(biāo)砂豌，10公里對于鍛煉身體厢岂，磨練意志足夠了。從編程游戲得到的體會阳距，把大目標(biāo)拆解為小任務(wù)塔粒，10公里相當(dāng)于10個1公里，不斷重復(fù)而已筐摘。
神舟優(yōu)車董事長兼CEO陸正耀發(fā)現(xiàn)卒茬，跑步跟管理有相通之處船老，都是設(shè)定目標(biāo)，然后去達成目標(biāo)圃酵。但是不要跟別人比柳畔，不管別人跑10公里還是8公里，我們今天定了跑6公里郭赐，那就跑6公里薪韩。關(guān)鍵是每次超越自己。
4.多一點耐心
跑步經(jīng)歷告訴我捌锭，凡事不能急于求成俘陷，每天一點點付出，時間久了才能發(fā)現(xiàn)變化观谦。如果做一件事拉盾，需要一個月才能看到效果，你自然習(xí)慣于延遲獲得滿足感豁状。不渴求及時反饋捉偏，你變得越來越有耐心。
跑步其實是有點枯燥的泻红，10公里跑至少需要1小時夭禽，每一次跑步都是專注力的訓(xùn)練，耐心是跑步的副產(chǎn)品承桥。你可以戴耳機聽音頻轉(zhuǎn)移注意力驻粟，或者你應(yīng)該刻意體會每一次呼吸的節(jié)奏，每一次抬腳的力量凶异，每一次落地時地面的沖擊力蜀撑，感受身體動作的協(xié)調(diào)反應(yīng)，沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)里面剩彬，心底會生發(fā)出一絲喜悅酷麦。
任何事情，只要去做喉恋，都會有收獲沃饶。跑步是非常有益身心健康的運動，還沒有開始的朋友們轻黑，不要猶豫了糊肤，行動起來，一個嶄新的自我向你招手氓鄙。
