以下是我2020.9月開(kāi)始的半個(gè)多月的輕斷食詳細(xì)記錄灾螃，禁止抄襲题翻，轉(zhuǎn)載前請(qǐng)先詢(xún)問(wèn)下~
希望能幫助到有需要的人，畢竟我自己也一直在搜尋這方面的資料腰鬼，感謝《進(jìn)食嵌赠、斷食與長(zhǎng)壽》紀(jì)錄片塑荒，我將繼續(xù)尋找更好更適合自己的飲食習(xí)慣。
下面部分飲食過(guò)少姜挺，僅供參考齿税，不要隨意模仿哈~
9.27
早餐: 10點(diǎn)20，一個(gè)紅薯初家，一個(gè)全雞蛋
午餐: 12點(diǎn)吃一個(gè)蘋(píng)果偎窘，中間運(yùn)動(dòng)40多分鐘，1點(diǎn)左右吃了一碗包菜溜在，一碗高瓜炒肉，一杯菊花茶他托。
晚餐: 一個(gè)紅薯掖肋，一包雞胸肉。
昨天是第一次嘗試16-8飲食法赏参，早上由于鬧鐘沒(méi)響耽誤坐班車(chē)志笼，10點(diǎn)多才到公司，大概10點(diǎn)20開(kāi)始吃第一頓把篓，吃得還是比較飽的纫溃，可能已經(jīng)餓過(guò)頭了。今天是周日法定加班日韧掩，鬧鐘沒(méi)響55555(╥_╥)
中午沒(méi)餓紊浩，吃了一個(gè)蘋(píng)果開(kāi)始健身，以后準(zhǔn)備每隔一天健身一次（不用對(duì)自己那么狠每天都健身）疗锐。健完身不是特別餓坊谁，但是還是要吃點(diǎn)，不然下午會(huì)餓滑臊。兩碗滿(mǎn)滿(mǎn)的菜被我吃完了口芍，感覺(jué)食堂的口味還行，不是特油雇卷，吃完感覺(jué)很飽鬓椭，甚至有一點(diǎn)撐。
（其實(shí)也不是很多关划，我飯量不大）
下午4點(diǎn)左右開(kāi)始有點(diǎn)餓的感覺(jué)了小染，但是不是很強(qiáng)烈，不影響我繼續(xù)碼代碼祭玉。
5點(diǎn)20開(kāi)始進(jìn)行我的晚餐氧映，這個(gè)時(shí)候大家都在自己的工位上，就我一個(gè)人在茶水間吃東西感覺(jué)還真是有點(diǎn)尷尬呢脱货。岛都。律姨。而且我的紅薯還要?jiǎng)兤ず寐闊┭?°ー°〃)
一個(gè)紅薯加一袋雞胸肉，吃完依舊是很飽臼疫，不過(guò)我已經(jīng)很久沒(méi)有晚餐吃這么早了择份，一般坐班車(chē)回到家都7點(diǎn)多，7點(diǎn)半左右才吃晚餐烫堤，現(xiàn)在想想真的是很不健康荣赶，但是也很無(wú)奈呀。鸽斟。拔创。
果然晚上嘴巴開(kāi)始饞了，每天到點(diǎn)都會(huì)喝零度富蓄，吃好些零食剩燥，大腦真的在瘋狂暗示我去吃。
不過(guò)本人意志力一向還不錯(cuò)立倍，忍住了灭红！不僅這樣，還讓我家胖忍住了口注，耶变擒！這是成功的一小步！不過(guò)現(xiàn)在想想寝志，其實(shí)熬過(guò)來(lái)也不難的娇斑，就是習(xí)慣性的喝可樂(lè)吃零食，讓身體覺(jué)得這就是該做的了澈段，以后養(yǎng)成好的習(xí)慣悠菜，身體也會(huì)乖乖聽(tīng)話(huà)的( ?° ?? ?°)?
然而到8點(diǎn)以后，我確實(shí)有點(diǎn)餓了败富，家里那位還一直喊著要喝零度悔醋，不過(guò)他說(shuō)他不餓，就是純粹想喝兽叮。我就在想芬骄，我都這么瘦了，還折騰啥啊鹦聪，喝零度吃零食不好嗎账阻？（果然自己的大腦開(kāi)始給自己洗腦，其實(shí)是胰島素在作祟）
但其實(shí)那樣的吃法是很不健康的泽本，所以我再一次克服了淘太，不吃！！蒲牧！喝茶Ｆ埠亍！冰抢！
不知道是因?yàn)槌缘迷邕€是別的原因松嘶，我晚上居然11點(diǎn)多就感覺(jué)困了（平時(shí)可能在到12點(diǎn)甚至更晚），然后扔了手機(jī)沒(méi)多會(huì)就睡著了挎扰，這點(diǎn)感覺(jué)很好翠订。
但是早上不知道是幾點(diǎn)，反正天還沒(méi)亮遵倦，我就醒了尽超，然后感覺(jué)非常餓，我又繼續(xù)強(qiáng)制自己入睡骇吭，可是每次快要睡著就會(huì)醒橙弱，總之到7點(diǎn)15的鬧鐘響之前，基本沒(méi)怎么睡著了燥狰。
但是感覺(jué)整個(gè)人的狀態(tài)還不錯(cuò)，比較精神斜筐。
今天第二天龙致，加油！顷链！
對(duì)了目代，昨天自己準(zhǔn)備了今天的晚餐，半個(gè)西藍(lán)花+剁辣椒嗤练，還有萬(wàn)年不變的雞胸肉??榛了，我會(huì)好好吃飯的(*σ′?`)σ
9.28
早: 一碗餛飩
中: 一個(gè)紅薯，一個(gè)全蛋煞抬，一個(gè)蛋白霜大，一個(gè)蘋(píng)果
晚: 自己帶的半個(gè)西藍(lán)花，一個(gè)中個(gè)大小的玉米革答，一個(gè)蛋白战坤，一塊黑巧
（這個(gè)西藍(lán)花看起來(lái)是不是很辣，哈哈残拐。途茫。）
今天排便非常的正常，甚至有點(diǎn)多溪食。囊卜。。（呸）
這天感覺(jué)晚上沒(méi)吃飽，西藍(lán)花放了剁辣椒栅组，吃完感覺(jué)胃有點(diǎn)火辣辣的雀瓢，后來(lái)感覺(jué)還是不夠，補(bǔ)加了一塊黑巧笑窜，還是感覺(jué)不太夠致燥，不過(guò)沒(méi)吃了。
晚上回到家排截，八點(diǎn)左右又開(kāi)始餓了嫌蚤，特別想吃東西，想喝零度断傲，不過(guò)家里沒(méi)有了脱吱，而且家里那位晚上也吃飽了，不想吃東西认罩，于是我強(qiáng)行忍住了箱蝠。
之前坐班車(chē)的時(shí)候感覺(jué)好困，9點(diǎn)左右也覺(jué)得困垦垂，但是10點(diǎn)多洗完澡躺床上宦搬，居然不怎么困了。然后開(kāi)始刷手機(jī)劫拗，居然開(kāi)始看起了吃播间校，真的好久沒(méi)看了，看來(lái)確實(shí)是餓了页慷。
一直刷到11點(diǎn)半憔足，準(zhǔn)備睡覺(jué)，可是越來(lái)越清醒了酒繁，因?yàn)樵絹?lái)越餓了滓彰。
閉著眼，睡不著州袒，好不容易有點(diǎn)睡意揭绑，旁邊又睡了個(gè)多動(dòng)癥患者，一下動(dòng)一下我就清醒了稳析，真的是崩潰洗做！后來(lái)不知道過(guò)了多久，我一看手機(jī)彰居，12點(diǎn)半了還沒(méi)睡著３现健！陈惰！急死我了哎喲畦徘！
不知道又過(guò)了多久毕籽，終于睡著了。
總的來(lái)說(shuō)井辆，這個(gè)方法雖然不用控制食量关筒，但實(shí)施起來(lái)確實(shí)還是不容易啊杯缺！╮( ??ω?? )╭
9.29
早: 西紅柿雞蛋面蒸播，一個(gè)蛋白
中: 一碗油麥菜，一碗雞蛋炒肉炒洋蔥炒辣椒萍肆，一杯花茶
晚: 一個(gè)紅薯袍榆，一包雞胸肉
昨天睡著得很晚，今天早上又在鬧鐘響之前醒了塘揣，真的是好餓包雀。
我以為我會(huì)更輕了，結(jié)果一稱(chēng)體重亲铡，37.35才写，比昨天還重了一點(diǎn)，最近都是維持在37.00的奖蔓，沒(méi)16-8（輕斷食）之前也是赞草。
可能因?yàn)槲一鶖?shù)很小吧，所以這一點(diǎn)也會(huì)感覺(jué)很明顯吆鹤。房资。。
不過(guò)我雖然體重很輕檀头，但是看起來(lái)其實(shí)就也還好的，畢竟不好岖沛。暑始。。
今天早上的面吃得舒服婴削，果然碳水是寫(xiě)在骨子里的需求廊镜，真香！０λ住嗤朴！
今天的午餐。虫溜。那個(gè)大雜燴真的是雹姊。。衡楞。一言難盡吱雏，肉好多都是肥的，真的是不爽，也沒(méi)吃好歧杏，哎～
晚餐果然這樣吃非常飽镰惦，我甚至都感覺(jué)吃不進(jìn)了，雞胸肉還剩一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)吃完犬绒，感覺(jué)非常撐非常撐旺入。（可能也是因?yàn)榻裉於紱](méi)有排便吧。凯力。茵瘾。）
吃完一直感覺(jué)很撐，回家就拉粑粑了沮协，然后龄捡。。慷暂。就感覺(jué)肚子有點(diǎn)餓了聘殖。。行瑞。<( ; ? ; )?
我的媽耶奸腺！
不過(guò)還是沒(méi)有昨天晚上那么餓，應(yīng)該能忍住的血久！
但是突照，胖胖8點(diǎn)多回來(lái)，居然沒(méi)吃晚飯氧吐，于是我陪他去買(mǎi)吃的讹蘑，然后又買(mǎi)了兩瓶零度，我實(shí)在忍不住了筑舅。座慰。。喝了幾口零度翠拣，吃完一口他的面版仔，然后又吃了一個(gè)蘋(píng)果(*?????)
對(duì)了，今天生酮試紙到了误墓，我們都測(cè)了一下，都跟生酮一點(diǎn)不挨著谜慌。。又沾。
哎，真的好難罢人ⅰ！；肌！
明天要堅(jiān)持妆砭健！?
9.30
早: 一碗小米粥瘤袖，一碗油麥菜，兩個(gè)蛋白昂验，一點(diǎn)咸菜和酸豆角捂敌。
中: 一碗包菜，一碗高瓜炒肉既琴，一杯菊花茶
下午: 半瓶零度
晚: 一個(gè)紅薯占婉，一個(gè)全蛋，一個(gè)蛋白甫恩，一個(gè)蘋(píng)果
（不要誤會(huì)這不是一餐的量逆济，有些是中午吃的，忘記是哪天的了磺箕，因?yàn)闆](méi)有天天拍吃的奖慌。。）
昨天沒(méi)有排便松靡，可能是吃得不多吧升薯，但是今天早上起來(lái)稱(chēng)還輕了一點(diǎn)，36.75击困，希望今天可以正常排便。
昨天晚上太餓喝了幾口零度广凸，吃了兩小塊西藍(lán)花阅茶。
其實(shí)吃的量沒(méi)多少，就是晚上總?cè)滩蛔∫浴?/p>
今天是加班的第一天谅海，自己帶了三餐脸哀，加油～
10.1
早: 一個(gè)玉米（中），兩個(gè)蛋白扭吁，一杯全脂牛奶+赤蘚糖醇
中: 自己帶的西藍(lán)花+雞胸肉撞蜂，美式咖啡一杯
晚: 一個(gè)紅薯盲镶，兩個(gè)蛋白，一個(gè)蘋(píng)果
晚上斷斷續(xù)續(xù)的喝了半瓶零度蝌诡。
我入酮了溉贿！我入酮了浦旱！我入酮了颁湖！開(kāi)心Ｉ唷Ａ獭９榷觥Ｏ(≧▽≦)Ｏ
（這是這次斷食測(cè)的顏色最深的一次博投，真的很開(kāi)心啊有木有）
今天早上起來(lái)用試紙測(cè)了一下毅哗，直接逼近最后一格了虑绵，居然入酮這么深了！重點(diǎn)是我攝入的碳水并沒(méi)有嚴(yán)格控制在那么低黑竞，每天紅薯玉米粥的也是正常吃扎酷，但是還是入酮了７òぁ！看來(lái)這幾天的16-8飲食法沒(méi)有白費(fèi)窃植！雖然我有時(shí)候晚上實(shí)在忍不住了還是有吃一點(diǎn)東西，但是真的很少狞尔，這個(gè)飲食方法我真的吹爆了页畦！早上稱(chēng)體重豫缨，直接36.1了好芭，我小基數(shù)效果也很好呀舍败！總之真的好神奇呀邻薯！
現(xiàn)在感覺(jué)整個(gè)人的狀態(tài)也不錯(cuò)厕诡，晚上基本上11點(diǎn)左右開(kāi)始困灵嫌，11點(diǎn)半睡覺(jué)醒第，重點(diǎn)是每天早上都不需要鬧鐘了，因?yàn)槲叶紩?huì)自然醒？湍辍！司恳！
雖然大部分是因?yàn)轲I扔傅。猎塞。荠耽。但是感覺(jué)精神挺好的！果然這個(gè)飲食法對(duì)各方面都有好處呢银亲，而且還能保持年輕务蝠！
說(shuō)一下昨天的飲食吧赠尾，早上沖的牛奶加入了代糖毅弧，沒(méi)控制好量糖放多了了寸宵，喝的時(shí)候我居然有點(diǎn)不能接受梯影，太甜了甲棍，感覺(jué)現(xiàn)在對(duì)糖真的沒(méi)那么渴望了（除了零度可樂(lè)感猛，真的持續(xù)喝好幾年了颈走，感覺(jué)有癮咱士，不過(guò)現(xiàn)在喝得少很多了锐膜。）牛奶甚至沒(méi)喝完枣耀，實(shí)在有點(diǎn)受不了那么甜捞奕。
中午吃的西藍(lán)花拄轻，雞胸肉味道還是可以的院促。沒(méi)想到這邊還有現(xiàn)磨咖啡常拓，長(zhǎng)這么大貌似我還沒(méi)喝過(guò)弄抬，真的是土包子一個(gè)啊掂恕，然后嘗試了第一杯美式咖啡，真的比較苦店枣，不過(guò)多喝幾口居然慢慢適應(yīng)了鸯两，但是真談不上喜歡，香還是真的香蕉斜。據(jù)說(shuō)咖啡利尿机错？反正我喝完那杯美式弱匪，真的跑了好多趟廁所萧诫！這幾天加班可以每天來(lái)一杯，歐耶??
晚餐沒(méi)啥好說(shuō)的群扶，正常吃缴饭，也吃飽了颗搂。
好像身體慢慢適應(yīng)了這種飲食時(shí)間峭火，晚上到家一點(diǎn)不餓，看到家里那位吃涼皮我甚至都沒(méi)有一點(diǎn)波動(dòng)稍浆，也不想喝零度嫁艇。
但是到了9點(diǎn)多的時(shí)候步咪，可能真的餓了，開(kāi)始想吃東西了悯周。
一邊在家加班禽翼，一邊喝了半瓶左右的零度。
對(duì)了解总，晚上給自己準(zhǔn)備了蔬菜沙拉，放的醬油劳翰，醋，燒烤粉生均，感覺(jué)有點(diǎn)黑暗料理。佩脊。蛙粘。但是我木有沙拉醬，也不想吃沙拉醬～～?(?'?'? )
今天又是新的一天威彰，加油出牧！
10.2
早: 一個(gè)紅薯，一杯美式咖啡
中: 蔬菜沙拉歇盼，一個(gè)紅薯舔痕，一個(gè)橘子
晚: 土豆雞塊，蘿卜炒肉，一個(gè)梨子
晚上回家又吃了幾塊西瓜镜廉，半瓶多零度
先來(lái)匯報(bào)一下戰(zhàn)績(jī)，今天體重還是36.1，穩(wěn)住！沒(méi)測(cè)生酮，畢竟才一天，以后幾天測(cè)一次吧稻艰。
昨天晚上的饑餓感比較明顯躯保，家里那位又要吃西瓜盯孙，買(mǎi)了一盒痛垛！我忍不住吃了幾塊蹂析，還喝了半瓶多零度。可能是晚上沒(méi)吃太飽吧匣沼，不過(guò)兩個(gè)菜真的都好好吃啊，尤其是那個(gè)蘿卜炒肉的蘿卜豫柬，太好吃了指么！味道超級(jí)濃！
對(duì)了，第一次準(zhǔn)備蔬菜沙拉真的把自己給坑了鸳粉，我放了好多生抽咏闪，還有一些燒烤粉，一點(diǎn)醋，并盡量攪拌均勻棘劣。
于是巧骚。滔吠。。第二天滿(mǎn)滿(mǎn)一盒沙拉縮水了一少半！調(diào)料的一點(diǎn)汁水加蔬菜里流出的水分超級(jí)多丧诺！然后我那個(gè)飯盒是拿的食堂的打包盒（因?yàn)楸容^大，而且吃完就能扔還輕就用的這個(gè)），密封性肯定不如自家飯盒澜掩，里面的汁水全部漏出來(lái)了筐乳！好在我盒子外面談了個(gè)袋子身隐，可是就是那種超薄的垃圾袋，并且我不知道會(huì)漏水所以根本沒(méi)有系緊Ｋⅰ！就這么在我的包里放了一個(gè)上午棵譬。。。我到吃的時(shí)候拿出來(lái)才發(fā)現(xiàn)高每。屿岂。。驚呆了＞洹爷怀！Σ(?д?|||)??
重點(diǎn)是居然袋子爭(zhēng)氣的沒(méi)讓它漏！４丁运授！沒(méi)漏！Ｇ巧贰吁朦！還好沒(méi)漏。渡贾。逗宜。不然我的包，辦公的沙發(fā)就毀了空骚！感謝不殺之恩纺讲！
所以我再次準(zhǔn)備沙拉時(shí)，就不放任何調(diào)料了囤屹，只把菜準(zhǔn)備好熬甚，調(diào)料另外準(zhǔn)備好，吃的時(shí)候再放進(jìn)去肋坚！機(jī)智呢～(?˙▽˙?)
準(zhǔn)備自帶沙拉的小伙伴也可以像我這樣哦乡括，不然菜真的可能縮水蠻嚴(yán)重的。智厌。
對(duì)了诲泌，今天3號(hào)了（每天早上在車(chē)上記錄的），有點(diǎn)想休息了呀铣鹏。敷扫。可是三倍工資吝沫。呻澜。递礼。加油吧騷年～
10.3
早: 一小包全麥土司惨险，一杯美式咖啡
中: 蔬菜沙拉，土豆脊髓，一杯美式咖啡
晚: 一個(gè)梨子辫愉，兩個(gè)鴨架，280g毛豆将硝，一小包魔芋爽恭朗，一瓶零度屏镊，一個(gè)果凍，一包梅肉
昨天晚上吃得有點(diǎn)多啊痰腮。而芥。。而且時(shí)間還吃得很長(zhǎng)膀值，到晚上7點(diǎn)多了還在吃棍丐。
果然一打開(kāi)胃口就有點(diǎn)收不住沧踏！
雖然這些量不算多歌逢，但是熱量還真都挺高的，尤其是那個(gè)毛豆和鴨架翘狱！熱量高量又大秘案！昨天粗略算了一下，就這點(diǎn)東西一餐900多大卡了潦匈。阱高。。比我之前一天的熱量都多历等。讨惩。。
果然今天早上測(cè)退酮了很多寒屯。荐捻。。從第四格掉到了第二格(*?????)
體重36.55寡夹，雖然沒(méi)漲多少处面，但是的確是漲了，不過(guò)可能昨天沒(méi)大便有關(guān)吧菩掏。魂角。。
下次就算狂吃也要控制時(shí)間啊喂智绸！
對(duì)了野揪，昨天的蔬菜沙拉果然還是滿(mǎn)滿(mǎn)一盒，沒(méi)有縮水Ｇ评酢斯稳！果然不能提前拌好！
今天又是新的一天迹恐，加油挣惰。
10.4
早: 一小袋全麥土司，美式咖啡
中: 一袋雞胸肉，兩個(gè)小梨子
晚: 一份蘿卜炒肉憎茂，一份油麥菜
晚上回家: 半瓶零度珍语，兩包鴨脖，一包魔芋爽竖幔，一袋全麥吐司板乙，一個(gè)果凍
額。拳氢。亡驰。傷心?昨天晚上又沒(méi)控制住６龇７踩琛！晚餐不吃飽真的不行袄醵鳌Ｍ盖！磕秤！一定要吃飽吃飽乳乌！
今天測(cè)了一下生酮，到第二格了市咆，昨天還是第二格和第三格之間的汉操。。蒙兰。?
（一不控制食欲就退酮了磷瘤。。搜变〔筛浚哭）
早上大便了，體重還是36.15挠他。扳抽。。
說(shuō)實(shí)話(huà)殖侵，不是很滿(mǎn)意
怪自己贸呢，沒(méi)堅(jiān)持住。
而且今天又是要吃牛排意面的拢军。楞陷。。額朴沿，盡量控制其它少吃吧猜谚，晚上一定不能吃東西了！
還有我買(mǎi)的白蕓豆粉赌渣，殼寡糖還有魏铅。。坚芜。去淘寶查了一下览芳，還有一個(gè)是阿拉伯糖，但是：枋２拙埂！我居然拍了兩份殼寡糖沒(méi)有拍白蕓豆粉８坑恰Ｎ虮谩！買(mǎi)錯(cuò)了我去Ｉ了８夥恰！啊啊啊啊啊扎心球榆！心塞Ｐ喾省！
蠢死了?再拍一個(gè)吧持钉，又要等幾天了衡招。。
加油吧～
10.5
早: 一個(gè)全蛋每强，一個(gè)蛋白始腾，小個(gè)玉米
晚餐前: 一個(gè)梨子，4個(gè)果凍空执，兩包魔芋爽窘茁，一瓶零度
晚餐: 牛排意面，一杯紅豆奶茶脆烟，提前吃了了殼寡糖和阿拉伯糖山林。
媽耶！真的好久沒(méi)喝奶茶了邢羔，至少一年驼抹！而且這4，5年喝的奶茶加起來(lái)不超過(guò)三杯０莺住框冀！所以昨天喝的時(shí)候真的不是很開(kāi)心，甚至有點(diǎn)負(fù)罪感敏簿。明也。宣虾。主要是奶茶店的奶茶也太甜了吧！Ｎ率绣硝！?
忘記說(shuō)少糖了，后悔３糯獭ｐ呐帧！
雖然我在餐前吃了阿拉伯糖够傍，是可以阻斷糖吸收的甫菠，但也知道這不過(guò)就是以安慰自己為主，效果也許有冕屯，但肯定沒(méi)那么強(qiáng)寂诱。
不過(guò)牛排和意面還是吃得很開(kāi)心的，因?yàn)檎娴奶I了安聘。刹衫。。
然后昨晚有做10分鐘有氧搞挣，出了一身汗带迟。
雖然吃得多，不過(guò)昨天進(jìn)食時(shí)間卻非常符合16-8囱桨，5點(diǎn)20左右以后就沒(méi)進(jìn)食了仓犬，主要也是吃很飽不想吃了。
今天試紙測(cè)了一下舍肠，居然比昨天顏色還深了一點(diǎn)２蠹獭！翠语！而且我還沒(méi)上廁所（大便）叽躯，只有35.9了！＜±ā点骑！
很神奇，難道殼寡糖和阿拉伯糖真的生效了谍夭？還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了黑滴？（運(yùn)動(dòng)的話(huà)，以前也有紧索，效果可能沒(méi)這么好）還是因?yàn)?6-8袁辈？
我想應(yīng)該是多方面原因，所以決定以后如果吃了阻斷劑就多吃一點(diǎn)食物珠漂，看效果如何晚缩，這些都是天然萃取的尾膊，所以不要緊。
不過(guò)昨晚失眠了荞彼，我發(fā)現(xiàn)我每次失眠都是過(guò)了某個(gè)點(diǎn)還沒(méi)睡冈敛，就怎么都睡不著了，所以以后還是要早點(diǎn)睡卿泽，昨天可能3點(diǎn)多才睡著。滋觉。签夭。今天8點(diǎn)多醒來(lái)。椎侠。第租。
今天休息，在家吃我纪，吃健康點(diǎn)～
10.6
早: 車(chē)前子殼+牛奶慎宾，一小碗巨峰葡萄
中: 一個(gè)果凍，兩包魔芋爽浅悉，煮土豆+蔬菜沙拉
晚: 一個(gè)番茄趟据，兩節(jié)玉米，一個(gè)半鴨架术健，一袋吐司
早上和中午吃少了汹碱，所以晚上一不小心多吃了點(diǎn)，其實(shí)也不多荞估，總體熱量不高咳促。
10.7
早: 車(chē)前子殼+牛奶+赤蘚糖醇的自制麻薯，一碗巨峰葡萄
中: 一個(gè)煮紅薯勘伺，一個(gè)全蛋跪腹，多半瓶零度，一個(gè)果凍飞醉，兩包魔芋爽
晚: 小份自制酸奶冲茸，一袋雞胸肉，兩瓣柚子缅帘，幾口零度噪裕。
沒(méi)有排便。
這兩天都基本控制在16-8之內(nèi)股毫，10.6稍微遲了一點(diǎn)到6點(diǎn)膳音，不過(guò)晚上都有喝零度，不想太苛刻了铃诬。
今天早上（10.8）測(cè)了一下生酮祭陷，到第三格的位置了苍凛，還是挺滿(mǎn)意的！
體重35.8兵志，沒(méi)有排便都這個(gè)數(shù)字了很是可以醇蝴。。
因?yàn)槲也桓呦牒保雌饋?lái)其實(shí)還好的悠栓，不算瘦得很過(guò)分的。
那么按价，繼續(xù)加油吧惭适！今天想吃米粉！或者涼皮楼镐！
10.8
早: 洋車(chē)前子殼做的麻薯癞志，一個(gè)全蛋
中: 一個(gè)番茄，一個(gè)紅薯框产，7個(gè)巨峰葡萄凄杯，一點(diǎn)酸奶做的水果沙拉
晚: 一瓣柚子，一袋全麥土司+老干媽?zhuān)?0帘蓿花生戒突，一袋魔芋爽，一袋榨菜
昨天吃得不多描睦，但是晚上也吃得挺飽妖谴，依然沒(méi)有排便，兩天了酌摇，心態(tài)要崩膝舅。。窑多。
晚上早就困了可就是睡不著仍稀，在床上一直糾結(jié)要不要去吃褪黑素，糾結(jié)了一個(gè)多小時(shí)沒(méi)睡著埂息，還是起床吃了技潘。
沒(méi)多久就睡著了，真不錯(cuò)千康。
早上稱(chēng)體重享幽，36.05，可能身體慢慢記住這個(gè)數(shù)字了拾弃。
10.9
早: 西紅柿雞蛋面值桩，車(chē)前子殼
中: 青菜1份半，紅薯一大個(gè)
晚: 一個(gè)歐包+藍(lán)莓醬豪椿，一瓣柚子奔坟，兩個(gè)蛋白
（網(wǎng)上買(mǎi)的全麥歐寶携栋，味道很干很硬，但是熱量超低咳秉，藍(lán)莓醬也是他家的）
晚上回家喝了幾口零度婉支，因?yàn)樽约鹤龅乃崮瘫舨怀钥赡軙?huì)壞了，就吃了一塊澜建，就一個(gè)冰塊那么大向挖，其實(shí)這天的攝入熱量很低了，但是？欢妗：沃！
今天早上稱(chēng)體重是歷史新高幕侠，36.4帝美，而且退酮了０怼Ｎ钏丁！我還以為是測(cè)錯(cuò)了庇忌，測(cè)了兩次舞箍。。皆疹。都只有很淡很淡的紫色疏橄。。略就。
真的搞不懂啊捎迫，難道就因?yàn)樵缟夏峭朊妫窟€是因?yàn)槟莻€(gè)藍(lán)莓果醬表牢？（我的果醬是歐包店送的窄绒，0脂無(wú)糖的），而且我中午還運(yùn)動(dòng)了崔兴。
算了彰导，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，今天繼續(xù)加油吧敲茄！
明天就休息了位谋，要去吃好吃的！
10.11
早: 一個(gè)全蛋堰燎，車(chē)前子殼
中: 自制火鍋若干掏父。。秆剪。
（這天吃火鍋是真的吃爽了损同，吃了好久翩腐。。膏燃。在家吃沒(méi)時(shí)間限制茂卦，就一直吃，但是總的來(lái)說(shuō)其實(shí)量不算特別夸張）
昨天沒(méi)有記錄组哩，因?yàn)橛悬c(diǎn)難過(guò)等龙，我吃得不多，但是體重到36.6了伶贰，這幾天每天都在漲蛛砰，然后今天居然到37.3了！Ｊ蜓谩Ｄ喑！琅翻！
What!...
雖然我來(lái)大姨媽了位仁，但是也不至于這樣吧。方椎。聂抢。而且大姨媽的量好少。主要這幾天幾乎都沒(méi)怎么大便棠众。琳疏。。哎
昨天雖然放縱了一下闸拿，吃得很撐空盼，但是我飯后走了將近一個(gè)小時(shí)，回家又運(yùn)動(dòng)了50分鐘新荤，而且除了火鍋以外基本沒(méi)吃啥東西了（不過(guò)一直到晚上睡覺(jué)都是撐的揽趾，以后真的不吃這么撐了，太難受）
從今天開(kāi)始起迟隅，必須對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)了５恰！智袭！沖鴨奔缠！
10.12
早: 兩個(gè)蛋白，洋車(chē)前子殼
中: 一個(gè)蘋(píng)果吼野，一個(gè)紅薯校哎，一份青菜
晚: 一個(gè)歐包，一小個(gè)紅薯，一個(gè)蛋白
昨天有排便闷哆，吃得也很?chē)?yán)格腰奋，這些才500多大卡，晚上還有做一套hiit抱怔，出了一身汗劣坊，不過(guò)我現(xiàn)在知道了，消耗的多少不是看出汗多少屈留，是看心率值局冰。如果心率越高，消耗越大灌危。
總而言之康二，今天早上稱(chēng)36.55，看來(lái)之前是真的重了勇蝙，不是虛重沫勿，到現(xiàn)在為止也不知道是咋胖的～
不過(guò)沒(méi)事，更挑起了我的好勝心味混，我會(huì)更加嚴(yán)格要求自己進(jìn)行16-8产雹，晚上連零度也不會(huì)喝，我還不信我到不了目標(biāo)體重了惜傲！
不過(guò)昨晚一點(diǎn)也不餓洽故，本來(lái)晚上吃得就比較飽贝攒，而且運(yùn)動(dòng)是晚上在家進(jìn)行的盗誊，運(yùn)動(dòng)后一般也不會(huì)餓，加油加油～
10.13
早: 兩個(gè)蛋白隘弊，車(chē)前子殼
中: 一份青菜哈踱，一個(gè)紅薯
下午: 車(chē)前子殼
晚: 兩個(gè)蛋白，一個(gè)紅薯梨熙，一個(gè)無(wú)糖月餅开镣，一點(diǎn)藍(lán)莓醬，后來(lái)又吃了一個(gè)蛋白半個(gè)蛋黃
（這個(gè)月餅好小一個(gè)咽扇，5塊錢(qián)邪财，而且一點(diǎn)甜味也沒(méi)有。质欲。不過(guò)這不就是我想要的嗎树埠，畢竟熱量低啊o(╥﹏╥)o）
昨天晚上回到家真的感覺(jué)挺餓的，又吃了一個(gè)雞蛋嘶伟，但是后面我再?zèng)]有吃任何東西怎憋，只有喝水。
好久沒(méi)有感覺(jué)減重這么難了，以前都是稍微對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)就會(huì)有效果绊袋，這次都這么嚴(yán)格了毕匀，今天早上稱(chēng)36.45，才少了0.1癌别，測(cè)生酮也才到第二格皂岔，真的不知道是怎么了。繼續(xù)堅(jiān)持吧展姐，雖然效果不佳凤薛，但還是有效果的～加油
10.15
中: 一個(gè)蘋(píng)果，兩份青菜诞仓，兩個(gè)小紅薯
晚: 兩個(gè)蛋白缤苫，一個(gè)小紅薯，一包雞胸肉
回到家: 一瓶零度
昨天上午感覺(jué)好餓墅拭，但是一直想著等到10點(diǎn)再吃就沒(méi)吃活玲，結(jié)果后來(lái)越來(lái)越不餓了，索性挑戰(zhàn)一下谍婉，到中午12點(diǎn)半才吃舒憾。
下午5點(diǎn)半吃晚餐，所以昨天的進(jìn)食時(shí)間只有5小時(shí)多點(diǎn)穗熬。
覺(jué)得不是很難镀迂，準(zhǔn)備這周還有兩天都這樣執(zhí)行。
不過(guò)白天雖然不難唤蔗，因?yàn)橹皇遣怀栽绮投烟阶瘢墒峭砩险娴暮灭I啊，簡(jiǎn)直要餓死那種妓柜，頭也暈箱季，超想吃東西，實(shí)在沒(méi)忍住棍掐，喝了一瓶零度藏雏。
喝完有負(fù)罪感，又運(yùn)動(dòng)了半個(gè)小時(shí)左右作煌。
晚上帶著餓意睡的掘殴，還好我有褪黑素，不然又要失眠粟誓，早上天沒(méi)亮就醒了奏寨，但是還是困，逼著自己睡覺(jué)努酸，到早上7點(diǎn)實(shí)在睡不著了服爷，就起了。
測(cè)了一下生酮，到第三格了仍源，效果不錯(cuò)心褐，體重36.2。真的搞不懂為什么之前對(duì)自己沒(méi)這么嚴(yán)格還瘦得快一些笼踩，不管了逗爹，繼續(xù)堅(jiān)持吧！
還是做個(gè)總結(jié)吧：
16-8飲食法是可以正常吃的嚎于，只是把時(shí)間控制在8小時(shí)以?xún)?nèi)掘而。
即：如果你早上9點(diǎn)半開(kāi)始的第一餐，最后一餐就在5點(diǎn)半吃于购，時(shí)間沒(méi)有硬性要求袍睡，但是最好是在白天吃。
這個(gè)飲食法還是比較好堅(jiān)持的肋僧，不要求你節(jié)食斑胜，可以吃飽，只是要求時(shí)間嫌吠，而且入酮效果也不錯(cuò)止潘，減重效果我是小基數(shù)，前面效果都挺好的辫诅。所以可以放心選擇這個(gè)方法凭戴。
昨天看了《進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽》這個(gè)紀(jì)錄片炕矮，學(xué)習(xí)了很多么夫，以后也會(huì)調(diào)整自己的飲食吧，原來(lái)瘦也是有很多好處的吧享。
暫時(shí)就是這么多魏割，今天我是12點(diǎn)才吃的譬嚣，但是晚上回家有吃一點(diǎn)零食喝了一瓶零度钢颂，下午餓了也有加餐，吃一個(gè)蘋(píng)果一個(gè)蛋白拜银，感覺(jué)還是不要對(duì)自己太苛刻了殊鞭。
自從看了這個(gè)紀(jì)錄片，我發(fā)現(xiàn)了好的飲食法是能夠讓人堅(jiān)持的尼桶，可持續(xù)進(jìn)行的操灿，而不是一蹴而就的，像我后面這幾天就有點(diǎn)急于求成對(duì)自己太苛刻了泵督。
剛剛又看了一遍自己的記錄趾盐，發(fā)現(xiàn)自己越吃越少了，有點(diǎn)‘走火入魔’了，所以準(zhǔn)備對(duì)自己的飲食進(jìn)行一個(gè)調(diào)整救鲤，并且會(huì)繼續(xù)進(jìn)行記錄久窟，有興趣的朋友可以關(guān)注我，我會(huì)毫不吝嗇的和大家分享自己的感受本缠。
這幾天準(zhǔn)備正常進(jìn)食斥扛，然后我準(zhǔn)備下周進(jìn)行一次為期40小時(shí)的斷食，算是一個(gè)小的挑戰(zhàn)丹锹，但也是一個(gè)嘗試稀颁，斷食其實(shí)不僅在減輕體重方面會(huì)有顯著的效果，最主要的是可以改善你的身體系統(tǒng)楣黍，提高胰島素的敏感性匾灶，改善胰島素抵抗，降低血糖租漂，并且能幫助你排毒粘昨，把細(xì)胞保持在“年輕”狀態(tài)，從而減緩老化過(guò)程窜锯，甚至可以延長(zhǎng)人的壽命张肾。
總的來(lái)說(shuō)，斷食的好處數(shù)不勝數(shù)锚扎，而且沒(méi)有任何經(jīng)濟(jì)成本吞瞪，人人都可以嘗試（當(dāng)然孕婦和兒童還有一些特殊人群除外）。
那我們就下次記錄再見(jiàn)吧~
