各位好鹅搪，今天我們要講的這本書叫作《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》骡送。經(jīng)過了這么多年在社會上的工作惧盹，我身邊也有朋友得了非常嚴重的抑郁癥之后，我才知道關(guān)心抑郁癥的患者是非常重要的一件事肝集，因為這個遠遠要比僅僅吃藥要重要得多瞻坝。
這本書的作者叫格雷姆·考恩，他為什么有資格寫這本書呢杏瞻？因為他是嚴重的抑郁癥患者所刀，他曾經(jīng)自殺過四次衙荐，有一次他就已經(jīng)割腕，在浴缸里邊流著血浮创，后來被他們家里人救活了忧吟。四次自殺之后，他逐漸地走出了抑郁癥斩披，所以他寫這本書能夠更加懇切地站在郁癥患者的角度來跟社會溝通和交流溜族。
以前我們有很多錯誤的認知，包括我本人也曾經(jīng)跟別人講過垦沉，重度抑郁癥是難以痊愈的煌抒，我講這個話是聽一些醫(yī)生告訴我的。后來厕倍，作者在書里邊講說這種話對抑郁癥患者是特別不負責(zé)任的摧玫，因為當(dāng)你說重度抑郁癥是無法治愈的時候，那其實是告訴他們沒有希望了绑青。而事實上醫(yī)生們喜歡說這個話诬像，是因為他們有著自己角度的考量，但是格雷姆·考恩會覺得這些療法在某種程度上有效闸婴，但是對很多人來講這個遠遠不夠坏挠。
所以，他是采訪了有4064名抑郁癥患者邪乍，他是自己去采訪了4064名抑郁癥患者降狠，然后從這里邊篩選出了他認為非常具有代表性的9個人，這些人都是走出了抑郁癥的人庇楞，就是嚴重到自殺榜配，嚴重到出現(xiàn)幻覺，嚴重到精神分裂吕晌。但是蛋褥，最后他們依然會走出抑郁癥，過上健康睛驳、陽光生活的人烙心。
所以如果這本書給我們最大的啟示是什么？就是一定不要對抑郁癥患者放手乏沸，不要覺得沒希望了淫茵，他們是完全有希望的，因為這些人這么嚴重都能夠走得出來蹬跃。讓我們來正視抑郁癥這件事匙瘪，首先了解一下什么是抑郁癥。
抑郁癥的定義在這本書里邊有一個比較學(xué)術(shù)化的定義，他說我們每個人都會有情緒不佳的時候丹喻，這是抑郁的狀態(tài)薄货，有抑郁狀態(tài)不代表著有抑郁癥。但是驻啤，有的時候我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落菲驴，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴重，持續(xù)兩周或者更久骑冗，影響到了我們在家庭已經(jīng)以及工作中的正常功能的時候赊瞬，抑郁癥才被認為是一種疾病。
所以要區(qū)分抑郁癥狀和抑郁癥的區(qū)別贼涩，如果你覺得這件事給你帶來了困擾巧涧，并且持續(xù)的時間超過兩周的時間，你要考慮是不是有抑郁癥的可能了遥倦。這里邊有一些跡象谤绳，這個我覺得需要給大家念一下，大家可以自己對比一下袒哥，看看自己有沒有出現(xiàn)這樣的狀況缩筛。
跡象包括自我評價或者自我價值感下降，覺得自己干什么都不行堡称，覺得自己特別糟糕瞎抛。睡眠模式改變，例如失眠或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)却紧，其實更嚴重的是早醒桐臊，就是四五點鐘，眼睛一睜就睡不著覺晓殊，這是比失眠更嚴重的狀況断凶。食欲或者體重的改變，就是突然之間食欲增強或者食欲突然沒有巫俺，體重發(fā)生大幅波動认烁。情緒控制能力降低，易激怒或者產(chǎn)生罪惡感识藤，或者容易陷入悲觀砚著、憤怒、焦慮之中痴昧。
第五個癥狀是一天之內(nèi)情緒變化多端，比如說早上起來的時候心境最惡劣冠王，隨著時間的推移慢慢有所好轉(zhuǎn)赶撰，就所謂的起床氣會特別的嚴重的這種人。體驗愉悅感能力的下降，無法欣賞和享受眼前的快樂豪娜，對于將來沒有任何期盼餐胀，對各種業(yè)余愛好以及能帶來快樂的事物都失去興趣。
這種感覺很多抑郁癥患者都描述過瘤载，就是覺得人生就是一條黑色的隧道否灾，你根本看不到前面有什么東西，所以這就非常嚴重鸣奔，對痛苦的承受力降低墨技，對生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，對疾病的抵抗力下降挎狸，甚至可能因此患上新的疾病扣汪，就是抑郁癥會降低你身體的免疫能力。性沖動的減少或者消失锨匆，就變得喪失興趣崭别。注意力很難集中，記憶力衰退恐锣，有的時候會讓人達到誤以為是癡呆的程度茅主。
我們要區(qū)分老年人的抑郁癥和老年人的癡呆，這兩種狀況是不一樣土榴，有時候他反應(yīng)慢诀姚、沒動作，是因為抑郁癥的問題鞭衩。生活動力減少学搜，感覺一切毫無意義，沒有值得去做的事情论衍，活力水平下降瑞佩，以上給了我們一個抑郁癥的一個清晰的定義，就是當(dāng)有以上癥狀的時候坯台，你要考慮是否有抑郁癥的可能炬丸。
抑郁癥的定義從學(xué)術(shù)的角度講，還分了幾個不同的抑郁癥的類型。比如說憂郁型的抑郁癥屉来，這種抑郁癥是生物性点额，就是你的身體產(chǎn)生了生物遞質(zhì)的改變，就你體內(nèi)的去甲腎上腺素和多巴胺的分泌水平和過去相比有了大幅的變化首启，這種所帶來的抑郁癥的癥狀，他普遍表現(xiàn)出來的是單向撤摸，就是抑郁毅桃，只是不高興褒纲，情緒低沉，這是一種钥飞。
第二種叫非憂郁型的抑郁癥莺掠，非憂郁型抑郁癥的特點是它是由某一些突然的事件引發(fā)的。比如說離婚读宙，比如說家里邊有親屬離世彻秆，比如說孩子叛逆等等，或者是經(jīng)濟壓力特別大结闸。這種突然發(fā)生的事件所導(dǎo)致的抑郁癥唇兑，叫作非憂郁性抑郁癥。
還有一種叫作精神病性抑郁癥膀估，精神病性抑郁癥的人會出現(xiàn)妄想和幻覺幔亥，我們在這個書里邊就有這樣的案例，他會覺得自己變成了一個會飛的人察纯，然后就經(jīng)常想從窗子里邊飛出去帕棉，這是非常要命的一件事。
還有非典型性抑郁癥饼记，就他的癥狀和其他抑郁癥正好相反香伴，就是別得抑郁癥都會睡不著覺，他就會使勁睡覺具则，他會一天到晚睡即纲，怎么都睡不醒，但是他的心情也不好博肋，也很糟糕低斋，甚至有時候會很狂躁。
最后一個最多的匪凡，就是抑郁癥的人數(shù)占比最高的膊畴，叫作雙向障礙。我有朋友就是雙向情感障礙病游，我第一次聽這個名字時候唇跨，我也覺得很奇怪，我問醫(yī)生說什么叫雙向情感障礙衬衬？他說很簡單买猖，就是一個月抑郁，一個月狂躁滋尉，就是也叫作躁郁癥玉控。
一個月抑郁的時候，跟我們說話就哭狮惜，然后就難過奸远，覺得沒意思既棺，活不下去了讽挟，整天就想著各種各樣的事都會難過懒叛。下一個月突然變得亢奮的時候，他就天天鍛煉身體耽梅，天天跟別人演講薛窥，通宵不睡覺，每天晚上在家里邊做家務(wù)眼姐，就能夠把家里的家務(wù)活全部干一遍又一遍诅迷。這是雙向情感障礙，這種病特別難治众旗，因為對于醫(yī)生來講罢杉，他的用藥的方法是特別需要謹慎的，因為用不好的話贡歧，作用恰好相反滩租，這就麻煩。
雙向情感障礙利朵，我在另外一本書上看到律想，更多的是和遺傳有關(guān)，就是和我們家族史上的這種狀況是有關(guān)系的绍弟。有的人很幸運技即，他會遺傳不到，但是就同一批兄弟姐妹里邊樟遣，有人會遺傳到這個而叼，有人就不會。
這是我們說的幾個典型的定義豹悬，我們現(xiàn)在對抑郁癥有一個基本的了解葵陵，大概是這么一個狀況。我們這個書的主體是講這九個抑郁癥患者屿衅，我們先說第一個埃难，這個人叫帕特里克·肯尼迪，你聽這名字覺得熟嗎涤久？他是美國總統(tǒng)肯尼迪的侄子涡尘，他的叔叔在總統(tǒng)的位子上被人槍殺了，他的爸爸又出來做總統(tǒng)的競選响迂。在做總統(tǒng)競選的時候考抄，他們?nèi)叶夹⌒闹斏鳎驗樗职直旧砭陀幸钟舭Y蔗彤，他爸爸是一個嚴重的抑郁癥的患者川梅，所以家里邊人不能提疯兼。家里邊所有人都知道家族里邊有抑郁癥的問題，但是每個人都假裝不說這個事贫途。
他一直生活得非常的謹小慎微吧彪，后來出去工作的時候總是被別人欺負，因為他個子很小丢早，他的身材很弱小姨裸。后來怎么辦呢？垮掉的一代怨酝，就是美國五六十年代那時候傀缩。他就開始吸毒、喝酒农猬、縱情聲色赡艰，就越來越被別人排斥。最嚴重的一次是他的室友斤葱，他在大學(xué)里的室友把他的故事賣給了一本雜志慷垮，當(dāng)他走到報刊亭的時候，發(fā)現(xiàn)封面上竟然是他的照片苦掘，就講他是多么喜歡吸毒换帜，多么喜歡喝酒的這么一個人，他當(dāng)時就崩潰了鹤啡，整個人就躲在自己的世界里邊不敢出來惯驼，多次去嘗試自殺死亡，是非常嚴重的抑郁癥递瑰，后來什么東西幫到了他呢祟牲？
他遇到了一個老人家，這個老人家80多歲在當(dāng)?shù)亻_了一個餐館抖部，這個80多歲的老人家跟他成為了忘年交说贝，并且對他表達了特別多的理解和同情。比如說那時候雜志的事件出來了以后慎颗，那個老人家接到這個電話乡恕，因為他像那個老人家打電話求助。老人家接到電話說的那句話俯萎，他記得很清楚傲宜，英文電影里邊經(jīng)常用的詞叫狗娘養(yǎng)的，這是電影里邊經(jīng)常會這樣翻譯的英文夫啊，那個詞很粗了函卒，咱們就不說了，這個家伙就應(yīng)該被揍一頓撇眯，對他表示了絕對的理解和同情报嵌，而沒有責(zé)怪他說你為什么要吸毒虱咧。
后來他大學(xué)畢業(yè)之后，因為這個老人的幫助锚国，他逐漸有健康的生活方式和價值觀腕巡，徹底的戒酒，戒毒跷叉。最重要的一件事能夠讓他走出抑郁癥的就是他決心參選國會議員逸雹，用他的力量來推動社會對于抑郁癥患者的關(guān)注，讓美國立法來幫助抑郁癥患者云挟。
當(dāng)他找到了人生的這個意義以后在不斷地努力，他說現(xiàn)在他還是有時候會有情緒的起伏转质，偶爾也會吃一些藥物园欣，吃一些醫(yī)生開的處方藥，不是濫用藥物休蟹，但是他覺得已經(jīng)好多了沸枯，他現(xiàn)在已經(jīng)完全可以正常的進行工作和生活，并且推動了整個美國在抑郁癥這個問題上的進步赂弓。這是我們說非常嚴重的叫肯尼迪家族的繼承人绑榴。
第二個人叫特麗莎·哥達德，這個人是一個黑人女性盈魁，她是一個電視節(jié)目主持人翔怎，這個小女孩小時候的生活確實是非常糟糕的，她很早就結(jié)婚了杨耙，遇到了一個有家庭暴力傾向的男人赤套，這個男人老揍她，不行就離婚珊膜。
后來在飛機上遇到一個男人容握，又結(jié)婚又離婚，在她第三任丈夫的身上车柠，她才找到了真正的愛情剔氏。第三任丈夫?qū)λ囊钟舭Y會比較包容，不斷地鼓勵她竹祷、幫助她谈跛。主持人所用到她認為最好的方法是瑜伽和放松療法，她特別倡導(dǎo)大家去保持正念去進行正面的呼吸溶褪，但實際上正念療法在西方是非常普及的币旧，而且受到大量人的歡迎，甚至正念療法都已經(jīng)進入到了美國的醫(yī)保體系當(dāng)中猿妈，醫(yī)療保險可以報銷的吹菱。所以他鼓勵大家做正念的呼吸巍虫，做瑜伽這種方式能夠讓她放松，并且她認為尋求幫助是很重要的鳍刷。
當(dāng)一個人抑郁癥出現(xiàn)的時候很無助占遥，這時候她不應(yīng)該把自己一個人困在房間里邊，應(yīng)該更多的去跟別人求助输瓜，問問別人說我該怎么辦瓦胎，能不能聽我傾訴一下。如果你身邊沒有這樣的人尤揣，她的辦法就是去參加那種社群小組搔啊。很多個抑郁癥患者大家在一起，我們可以都講講自己的故事北戏，跟這些社群小組在一起聊天最大的好處就是你不需要向任何人解釋說什么叫抑郁癥负芋。別人問你說你怎么會得抑郁癥，抑郁癥什么樣子嗜愈？不需要這樣旧蛾，這樣會讓你覺得很尷尬，因為大家都是抑郁癥患者蠕嫁，所以大家可以很坦然的在一起交流锨天，這個獲得的心理支撐是非常多的。
所以一位黑人女性她童年還受過嚴重的傷害剃毒，她的繼父并不是她的親生爸爸病袄，但她一直都不知道。她一直到成年才知道那個人不是她的親生父親迟赃，也會給她打擊很大陪拘，她的妹妹是自殺的。所以他們家很有可能是遺傳纤壁，因為他妹妹是精神分裂左刽，后來就自殺掉了，她就經(jīng)常會出現(xiàn)幻覺酌媒，會出現(xiàn)被迫害的這種感覺欠痴，想自殺，但是最終逐漸地走了出來秒咨。
當(dāng)你正視這件事并且愿意講出來的時候喇辽，你就走上了治愈的道路。所以這一點對我們也會有很好的啟示雨席。
第三個人叫作阿拉斯泰爾·坎貝爾菩咨，這個人的背景很牛，他是布萊爾的顧問。有一次說克林頓悄悄地給他遞了一個紙條抽米，當(dāng)然是開玩笑特占，這些元首之間他們會開玩笑給他遞了個紙條，說什么呢云茸？說你干脆炒了布萊爾是目，跟我，你到我這來給我做顧問标捺，所以他其實是一個非常耀眼的政治明星懊纳，在電視上經(jīng)常會出現(xiàn)，因為幫布萊爾發(fā)言亡容、寫稿子等等嗤疯。
他在28歲的時候抑郁癥發(fā)作，發(fā)作的當(dāng)天他還是在一個公眾的一個場合萍倡，抑郁癥發(fā)作身弊，他非常恐慌列敲，他幻覺當(dāng)中覺得自己好像要飛起來了，就不停地在里邊大鬧帖汞，最后被人們緊急地送到醫(yī)院戴而。人們沒想到這么一個成功的年輕人怎么會突然變成這樣，抑郁癥的那種劇烈地發(fā)作翩蘸。
我的朋友也遇到過這樣的情況所意，以前大家只是覺得他脾氣急，只是覺得他比較暴躁催首，結(jié)果有一次在一個公眾的場合扶踊，他被徹底激怒了之后，一下子爆發(fā)出來郎任，讓周圍所有的人都嚇壞了秧耗，就會覺得這個人怎么會變成這樣。這其實就是一個觸發(fā)事件舶治，使得他的抑郁癥爆發(fā)分井。
他想走出這個抑郁癥的最重要的方法，他用的是首先戒酒霉猛，因為他們這些做媒體的人生活壓力也很大尺锚，玩政治，所以經(jīng)常需要借酒澆愁惜浅，整天喝酒寫東西瘫辩，他把酒精徹底的戒掉。戒掉酒精以后，你的身體就會自由很多伐厌。接下來他寫書承绸，把自己的故事寫出來，用寫書的方法來排遣對于抑郁癥的這種壓力弧械，作為一個旁觀者來觀察自己的人生八酒，寫書，運動刃唐，還有就是家人的支持羞迷。他的家里人從來沒有舍棄他，盡管他做了很多讓家里人覺得難以接受的這些夸張的事情画饥，但是家里人始終陪在他的身邊衔瓮。這是政治明星。
第四位叫作洛拉.茵曼抖甘，她也是非常嚴重的抑郁癥患者热鞍，在第100頁當(dāng)中她寫到了抑郁癥來臨時候的感受，我跟大家分享一下衔彻。她說什么是抑郁癥來臨的感覺薇宠？她說就是生活本來像一只在海平面上平靜行駛的航船，一切都順利極了艰额，突然有一片烏云停留在我頭上澄港，就是那么猝不及防。第二天我就會在一種對未來的可怕預(yù)感中醒來柄沮，惶惶不安回梧、絕望、孤獨祖搓，而且充滿了恐懼狱意。
洛拉.茵曼是產(chǎn)后抑郁癥，大家知道為什么會有那么多的人得產(chǎn)后抑郁癥拯欧？咱們的一位會員也是著名的心理醫(yī)生叫楊霞女士跟我講過详囤，說產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)最主要的原因是因為女性在生產(chǎn)完的那一刻，她體內(nèi)的激素下降水平是陡然下降哈扮。懷孕期間雖然女人很辛苦纬纪，挺著個大肚子走來走去的，很累滑肉，但她的精神狀態(tài)很亢奮包各，因為她體內(nèi)的激素水平很高，所以她很愉快靶庙，她每天充滿著開心问畅。
但是孩子生出來的那一刻，她體內(nèi)的激素水平會夸的一下掉下來，一個斷崖式的下降护姆。楊霞大夫說這種情況男人一般都受不了矾端，男人如果激素水平產(chǎn)生這么斷崖式的下降，男人直接就去自殺了卵皂，他根本就活不下去秩铆。但是女性特別堅強，女性能夠在激素這么大幅下降的時候還能夠活下來灯变，并且能夠養(yǎng)育孩子殴玛。
因此很多產(chǎn)后抑郁癥的患者，她的特征是什么添祸？就是看著那個孩子就哭滚粟、難過，她覺得這孩子我養(yǎng)不活刃泌，這孩子太小了凡壤，這么小怎么能夠養(yǎng)得活呢？她完全絕望于對這個孩子的撫養(yǎng)當(dāng)中耙替。在這個時候亚侠，如果家里人再給她冷言冷語，再吵兩句嘴俗扇，再不管她盖奈，都讓她去做這些事的時候，這個女性就有可能會非常嚴重狐援。所以，產(chǎn)后抑郁癥對于一個人來講是非常大的威脅究孕。
洛拉.茵曼她在產(chǎn)后就出現(xiàn)了嚴重的抑郁癥啥酱。甚至她嘗試著帶著孩子一起去自殺，因為她看到那個孩子她覺得太絕望了厨诸，人生沒有任何希望镶殷。后來去看病，有的大夫給她開的藥開得特別多微酬，開四五種藥吃绘趋，后來就有時候越來越糟糕，所以諾伊曼的建議是抑郁癥一定要找到一個好的大夫颗管。
什么叫好的大夫陷遮？就這個大夫，他不會輕易的給你下結(jié)論垦江，這個大夫會跟你長談帽馋，大夫能夠理解你的狀況，并且大夫能夠站在你的角度來思考你的病情的問題，給出一些適量的藥物绽族，而且還要鼓勵你在一些藥物之外的療法姨涡，千萬不要說這個大夫來了以后說不需要，吃藥就行吧慢，只要電擊就行或者怎么樣就行涛漂。電擊和吃藥是能夠在一定程度上緩解你的抑郁癥的癥狀，但問題就是它的副作用也很強检诗，而且沒有那些外界的支持匈仗，光做這個東西是沒用的，醫(yī)生本身也會得抑郁癥岁诉。
第五個是鮑勃布爾斯丁锚沸，這個人是谷歌的公共政策主管，他在谷歌做高管就接近于副總裁這種級別了涕癣。而且他曾經(jīng)做過克林頓的撰稿人哗蜈，他給克林頓寫發(fā)言稿，所以非常有才華的一個人坠韩。他每次去任何一個地方工作距潘，他都會跟別人先講，他說你知道嗎只搁？我有嚴重的抑郁癥音比，我有可能也會發(fā)作，我發(fā)作起來是什么樣氢惋，他都告訴別人洞翩。
這個作者就問他說，你跟別人都說了這個狀況焰望，有沒有人會不雇傭你骚亿？他說現(xiàn)在的法律是保護抑郁癥患者，包括咱們中國的法律也是一樣熊赖，但是如果不說的話来屠，情況會更糟糕。因為如果不說的話震鹉，你自己內(nèi)心會覺得特別擔(dān)心俱笛，所以你反倒會觸發(fā)你抑郁癥的可能性更大。而當(dāng)你告訴別人以后能夠得到別人的諒解传趾，這時候當(dāng)你出現(xiàn)了一點點癥狀的時候迎膜，別人甚至?xí)湍阏{(diào)整。
我記得非常清楚的就是他一開始抑郁的時候墨缘，有一天他突然覺得自己好了星虹，就變得話特別多零抬，到處發(fā)表演講。他以為他真的走出抑郁癥宽涌，后來的事實證明說那只是躁郁癥的開始平夜。
他那段時間是雙向情感障礙走入到了狂躁的時期，所以到最后他就整天產(chǎn)生幻想卸亮，他總是覺得有一些奇怪的事在身邊發(fā)生忽妒，總幻想出現(xiàn)自己能夠飛，自己能夠干什么全都出來了兼贸。后來只好去送到醫(yī)院里面住院段直，然后電擊，電擊之后這個人的時空感會產(chǎn)生錯亂溶诞。
我的朋友從醫(yī)院里面出來了以后鸯檬，他的月份一直停留在前幾個月，就是他跟我們其他人之間差了幾個月連不上螺垢，因為他就老覺得現(xiàn)在就是在那個月份當(dāng)中喧务，因為他的腦子被電擊之后停留了，所以副作用真的是非常明顯枉圃，而且很痛苦功茴。
但是，他最終通過不斷的和別人的溝通交流孽亲，加強體育鍛煉坎穿，然后進行分享，你看他們這些人當(dāng)中有很多故事是相似的返劲，所以最后我們會總結(jié)有哪些可以采用的具體的方法玲昧。這是谷歌的主管。
第六位是曾經(jīng)在美國網(wǎng)球排名第一的選手叫作克里夫里奇篮绿，這個孩子是從小生活在網(wǎng)球世家酌呆，他爸爸媽媽都是打網(wǎng)球的，他就一直認為是打網(wǎng)球就是自己的人生選擇搔耕，所以十幾歲就不上學(xué)了，就開始練習(xí)打網(wǎng)球痰娱，后來真的打到了網(wǎng)球第一名弃榨。打到了全美排名第一的網(wǎng)球選手之后，有時候的成績還是不錯梨睁，但是他絲毫感受不到快樂鲸睛，就是競技體育給他帶來的這種壓力。
我們中國的很多專業(yè)的經(jīng)濟運動員其實也是有抑郁癥的問題坡贺，就算你贏了很多場官辈，你總是擔(dān)心自己會面臨輸?shù)哪且粓鱿湮瑁褪钦嬲軌蛳駟痰み@樣說，在頂峰時期輝煌退出的是非常少的拳亿。所以晴股，作為一個全美網(wǎng)球排名第一的選手，他的壓力是非常巨大的肺魁，然后得了嚴重的抑郁癥电湘，抑郁癥還伴生了很多身體的疾病，使得他特別的痛苦鹅经，他也是放棄過寂呛，他曾經(jīng)放棄過自己的生活，覺得沒辦法了瘾晃。
這里邊跟他形成參考的是另外一位贷痪，叫格雷格·蒙哥馬利的被采訪者，他是美國橄欖球聯(lián)盟的專業(yè)運動員蹦误。他們倆的情況非常像劫拢，因為都是職業(yè)運動員。蒙哥馬利是踢球的時候受了傷胖缤，導(dǎo)致他沒法再踢橄欖球了尚镰。你想這是非常要命的一件事，因為他只會干這個哪廓。他不能夠跟別人發(fā)生身體的碰撞狗唉，但是他想如果不發(fā)生碰撞，我能夠怎么做呢涡真？
他在橄欖球當(dāng)中找到了一個位置叫棄踢手分俯，棄踢手不需要和別人產(chǎn)生身體的接觸，他就苦練這個哆料，成為了全美國最有名的棄踢手缸剪，繼續(xù)活躍在橄欖球的舞臺上。確實收入很好东亦，也賺了很多的錢杏节，他用這些錢去投資開了酒吧，每天晚上在那邊喝酒典阵、吸毒奋渔，讓自己的人生顯得非常的開心，但是他的身體狀況越來越糟糕壮啊，并且抑郁癥的癥狀越來越嚴重嫉鲸，到最后他的酒吧一間一間的也都關(guān)掉，生意越來越差歹啼。
沒有一個良好的心理支撐玄渗，你會發(fā)現(xiàn)他是非常難以活出一個幸福的生活的乖坠，就算你有錢迫像，就算你是職業(yè)運動員坦冠，到最后他們的辦法都是開始正視抑郁癥這件事算吩。
首先得承認自己有抑郁癥的問題，正視它也榄，配合治療巡莹，選擇健康的生活方式。沒有一個例外甜紫，戒酒降宅、戒毒，甚至戒煙囚霸，過上健康的生活腰根，把飲食調(diào)整好，交一群能跟你分享的朋友拓型，進行正面的療法额嘿，這是他們倆共同選擇的方向。
最后一位叫詹妮弗·莫耶劣挫，她是產(chǎn)后抑郁癥的一個患者册养，女性，也是曾經(jīng)嘗試過自殺的压固，但是她最后通過家里人的不斷地幫助球拦，她的丈夫始終沒有舍棄她，在她都要去傷害自己的家人帐我，傷害自身的時候坎炼，她的丈夫依然沒有舍棄她，不斷地幫助她拦键。
有一次谣光，她在飛機場，他們的車開過一個機場跑道的時候芬为，她突然之間要求丈夫停車萄金，停了車之后，她就一個人跑到了機場的跑道上媚朦，在機場的跑道上狂奔捡絮，因為她幻想自己是要飛起來了，還是一個飛機莲镣。你發(fā)現(xiàn)這些人有了幻覺以后，都普遍地覺得自己要飛涎拉，她就占據(jù)著飛機場的跑道瑞侮，使勁地跑的圆，最后被警察抓了回來。她的丈夫報了警半火，并且叫了醫(yī)生越妈，把她抓了回來送到醫(yī)院，非常嚴重钮糖。
我相信我們的受眾可能還都沒有到這種程度梅掠，還沒有嚴重到說產(chǎn)生了幻覺，要自殘店归、自傷的狀況阎抒，但是你要知道這9個人最終都過上了幸福的生活，他們最終都能夠從抑郁癥當(dāng)中逐漸的走出來消痛。
這里邊我們講到的前8個都是其他人且叁，第9個是誰呢？就是作者本身秩伞。作者在這里邊講到逞带，他仔細地剖析了自己怎么走出抑郁癥的。他說纱新，他的經(jīng)驗是找到了三個路徑展氓，他認為人生當(dāng)中三件事情是最重要的。哪三件事呢脸爱？第一個是活力遇汞，排在第一位的是生活的活力。因為抑郁癥患者最顯著的特征就是沒有活力阅羹，他的整個生活沒勁了勺疼，所以第一位是要把活力激發(fā)。
第二位的是成就捏鱼。作為一個抑郁癥患者执庐，你也得給社會做出一些事，你要想想自己能夠獲得哪些職業(yè)的成就导梆。
第三個是親密轨淌。你得有很多社會支撐，有一些人愿意幫你看尼。把這三件事做好了递鹉，能夠有效的幫助你從抑郁癥的境界當(dāng)中走出來。
怎么來獲得活力呢藏斩？作者講到關(guān)于活力的問題躏结，他說，活力包括了鍛煉狰域、營養(yǎng)媳拴、冥想黄橘、藥物治療、休閑屈溉、娛樂和睡眠塞关。各位，這幾條其實是非常重要的養(yǎng)生之道子巾，你看中國人的好處帆赢，中國人有養(yǎng)生之道，就對應(yīng)著外國人所講的活力的這一部分线梗，包括再念一遍椰于，鍛煉、營養(yǎng)缠导、冥想廉羔、藥物治療、休閑僻造、娛樂和睡眠憋他。
所以作者在決定要治療抑郁癥的時候，他下定決心每天至少要堅持散步30分鐘髓削，每周六天竹挡，他以前是每周有四天的時間出去散步，但他后來發(fā)現(xiàn)這個時間不夠立膛，他把它延長到六天揪罕。各位聽起來會覺得這個很簡單，那不就是六天散步嗎宝泵？這個也沒多累好啰？但是對于一個抑郁癥患者來講，這已經(jīng)是非常大的挑戰(zhàn)了儿奶，堅持散步框往。
在飲食當(dāng)中蔬菜、水果闯捎、堅果以及谷物類占的比重達到了85%椰弊，緊接著是一些魚類，只有極少量的肉類瓤鼻、蛋類和奶制品秉版，這是他吃飯上的一些調(diào)整。參加了一些冥想的課程等等茬祷，隨著自己養(yǎng)生的狀況做得越來越好清焕，他覺得身體的狀況恢復(fù)了，首先讓身體本身的抵抗力恢復(fù)，這是他的第一個經(jīng)驗秸妥，就是提高自己身體的活力借卧。
親密方向，他認為這個是很重要的筛峭，有一個原則叫6小時原則，什么叫6小時原則陪每？每天平均花6個小時用于社會交往的人影晓，幸福感會最高，這6個小時內(nèi)進行社交活動檩禾，包括與工作伙伴的溝通挂签、與家人的交流，與朋友聊天盼产，然后電話聯(lián)系饵婆，發(fā)電子郵件，通過社會化媒體進行互動等等戏售。
所以侨核，不要總說那些人整天看微信，其實看微信有時候也會有一些偶爾的好處灌灾。在微信上跟別人聊天搓译，好過在微信上看小電影，對吧锋喜？這是不一樣的交流的方式些己。
還有就是有一些工作，你發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常會出現(xiàn)精神的問題嘿般，比如說做基金做股票的人段标，這些人賺錢最多，但是很多賺了大錢的人自殺炉奴，原因是什么逼庞？就這種工作不跟別人打交道。辦報紙也是盆佣，辦報紙的老總自殺的比電視得多得多往堡，因為做電視你要跟別人溝通，跟別人交流共耍，有人際交往虑灰，做報紙就是在那排版，他每天晚上值班痹兜、排版穆咐，加上沒法曬太陽，所以導(dǎo)致做報紙的，尤其是管理者自殺的就特別多对湃。
這就是我們說你要去不斷的增加和他人的互動崖叫，為了自救，你要走出家門拍柒，要多去參加活動心傀，參加一些我們的線下活動等等，跟別的書友們交流交流拆讯，一塊看看電影脂男，一塊去野營，一塊去野炊种呐，這時候才能夠提高你的親密關(guān)系宰翅。參加一些抑郁癥患者組成的互助小組，這個在美國是非常常見的爽室，中國這方面還不算特別多汁讼。
第三個我們就說是成就。在成就的這方面也有一些方法阔墩，作者在經(jīng)過一番探究以后嘿架，他認識到什么？他說有一件事情能夠激發(fā)我更強烈的熱情戈擒，這個特別重要眶明。我們每個人做工作，包括我們做讀書會也好筐高，做什么也好搜囱，其實最重要的動力是來自于你愿不愿意干它，你覺得這件事能不能夠給社會帶來正向的改變柑土，千萬不要只是為了錢工作蜀肘。
一個人工作，如果只是為了錢稽屏，他很快就會喪失動力扮宠，并且會覺得特別的痛苦，會覺得自己特別委屈狐榔。你看我每天掙這么多的錢坛增，你們還這樣對待我，他內(nèi)心當(dāng)中充滿著委屈和壓抑薄腻。但是收捣，如果你覺得你所做的工作對這個社會是有幫助、有貢獻庵楷、有意義的罢艾，這是非常重要的楣颠。所以所有被采訪到的人都說到了這一點，就是找到了一個有意義的工作咐蚯。
那么童漩，這位作者找到的有意義的工作是什么呢？他說有一件事情能夠激發(fā)我更強烈的熱情春锋，與其他人真實的人生經(jīng)歷為基礎(chǔ)矫膨，寫一本關(guān)于人們?nèi)绾螒?zhàn)勝逆境和抑郁癥的書，這件事情能夠帶給我更清楚有力的目標(biāo)感期奔，幫助我更大程度地利用自己青睞的那些技巧豆拨。
他自己本身是有能力的，這些能力怎么能夠發(fā)揮得出來呢能庆？他就把它濃縮成了寫這本書。他的愿景并不遠大脚线，并不是一個特別難以實現(xiàn)的愿景搁胆，就是寫一本書而已，為了能夠?qū)戇@么一本書邮绿，你就有可能能夠活下來渠旁，這就是人生找到了方向和目標(biāo)。
我曾經(jīng)有一位朋友告訴我自殺干預(yù)船逮，比如說有一個人要自殺顾腊，他站在樓上要跳樓，這時候你們各位知道怎么讓這個人不跳樓嗎挖胃？有很多人會講杂靶，想想你的女兒，想想你的家人酱鸭，他們都在看著你吗垮，他就跳了。因為你越跟他說家里人的期望凹髓，越跟他說家里人對不起什么的烁登，他越會覺得負罪感，然后就趕快跟他們拜拜蔚舀，就走了饵沧。更壞的是喊跳，這種人是要負法律責(zé)任的赌躺，這是絕對不行的狼牺。
真正心理專家給我們的建議自殺干預(yù)的時候，你要告訴他后果寿谴，你知道跳下去很難看的锁右，跳下去摔得很難看，摔得四分五裂的，還有可能半天都死不了咏瑟，那個是非常痛苦的拂到。你讓他想到這個糟糕的結(jié)局，那個難看的狀況码泞，他說行兄旬，那我不跳了，我上吊去余寥。上吊领铐，吊三分多鐘，我告訴你宋舷，特別難受绪撵，很痛苦，舌頭都伸出來祝蝠，大小便失禁音诈，很嚴重。上吊也不行绎狭，那我割腕自殺怎么樣细溅？割腕自殺兩個小時死不了，我告訴你儡嘶，這是有數(shù)據(jù)的喇聊，你要想到這個后果。最后這個人蹦狂，我開槍誓篱，我朝腦袋開一槍。行凯楔，去燕鸽。
我當(dāng)時就問，你怎么說這就行了呢啼辣？他說沒事啊研，他找不著槍，讓他找鸥拧，他在找槍的過程當(dāng)中就找到了生活的意義党远，他終于有一個事可干了，他的人生要找到一把槍富弦，這件事就已經(jīng)給他帶來了一個階段內(nèi)生活的意義沟娱，他就有可能能活下去，因為過一段時間他就有可能不想自殺了腕柜。
所以我覺得要有專業(yè)的技能济似，當(dāng)然是有心理認證的老師跟我講的這個東西矫废，我自己也不確定，因為我并沒有學(xué)過專業(yè)的這些東西砰蠢，我沒有鼓勵你們?nèi)ピ囘@件事蓖扑，不要用不專業(yè)的方法去解決很多專業(yè)的問題，有很多事是要交給專業(yè)人士來解決的台舱。
我舉這個例子只是要告訴大家律杠，讓抑郁癥患者在人生當(dāng)中找到一個意義是多么地重要，哪怕這個意義非常地小竞惋，就是寫一本書這樣的事柜去，他馬上會覺得人生變得不同。所以拆宛，在成就這方面嗓奢，職業(yè)也好，經(jīng)濟也好浑厚，社區(qū)關(guān)系也好蔓罚，都能夠給我們帶來特別有效的幫助，這是作者所提出來的他的方法瞻颂。
最后總結(jié)起來，我們來看有效的療法有哪些郑象？這里邊首先他談到了一個目前關(guān)于抑郁癥的研究局限的問題贡这。什么是研究局限的問題？我聽過很多精神科的大夫講厂榛，抑郁癥最重要的方法就是吃藥盖矫，原因是什么呢？作者分析击奶，他說原因是因為醫(yī)療機構(gòu)要賺錢辈双，醫(yī)療機構(gòu)要賺錢不是說這個大夫很壞，他要賺錢柜砾，不是這意思湃望，而是醫(yī)療機構(gòu)在做科學(xué)研究的時候，就已經(jīng)傾向于要推薦藥物和醫(yī)院的治療了痰驱。
所以很多科研論文所寫出來的結(jié)果证芭，因為大夫們是通過論文來學(xué)習(xí)的。這些科研論文所寫出來的結(jié)果担映，就是把人們引向了那些能夠帶來收益的那些治療方法废士，而不是那些不能帶來收益的方法，比如說鼓勵你跟別人多聊一聊蝇完，鼓勵你鍛煉官硝，這種東西當(dāng)然是有效的矗蕊，但他們不強調(diào)。因為這個東西沒法進入學(xué)術(shù)論文氢架，它并沒有得到資助傻咖，它并不是專家們所希望表達的東西。
在這里邊有一個研究达箍，他們對一些發(fā)表在權(quán)威期刊上用于同行評審的數(shù)百篇醫(yī)學(xué)研究論文進行了篩選没龙，發(fā)現(xiàn)其中66%的論文所表達的觀點隨后被證明是錯誤的，或者夸大了最終的結(jié)果缎玫。
所以有很多的專家給的建議硬纤，你真的是要小心一點，為什么這本書我會愿意給大家推薦赃磨？是因為這些人都是抑郁癥患者筝家，他們不是專家，他們只是給出了自己的一些經(jīng)驗而已邻辉。那么這個作者綜合了4000多個訪談之后溪王，他做了一個統(tǒng)計，就他給這4000多個人把各種療法都放在那兒值骇，讓大家打鉤莹菱，你認為這個有效，那個有效吱瘩。打鉤之后道伟，勾選出了占比最高的11種有效的療法。這11種有效的療法是被這些患者們證明能夠幫助抑郁癥緩解的使碾。
我們來了解一下蜜徽，第一個就是鍛煉身體。這個很多大夫也說過票摇，就是當(dāng)你能夠去做有氧運動的時候拘鞋，尤其是戶外的有氧運動的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的多巴胺和去甲腎上腺素的分泌會增加矢门。這時候你的神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生改變盆色，你會變得更加愉快。所以鍛煉身體是很重要的一個祟剔。
第二個叫擁有家人和朋友的支持傅事。我那個朋友當(dāng)時在出現(xiàn)了那種情緒崩潰的狀況以后，周圍還有很多人說勸一勸他就好了峡扩。我當(dāng)時堅持說必須讓他去醫(yī)院蹭越，然后把他送到了專業(yè)的醫(yī)院去，去了就收治了教届，就住院治療响鹃。
大夫告訴我說驾霜，你要是再晚送他一個禮拜來，他肯定會死了买置。為什么呢粪糙？因為他已經(jīng)幾個禮拜不睡覺了。他體內(nèi)的器官都已經(jīng)開始要衰竭了忿项，因為一個人長期不睡覺蓉冈，他是不行的，其他人還認為說他精神亢奮轩触，他睡不著覺寞酿。我們不把睡不著覺當(dāng)作病，這是最大的問題脱柱。所以伐弹，家人和朋友的支持是建立在家人和朋友要了解抑郁癥這件事上。
不要諱疾忌醫(yī)榨为，這個跟感冒是一樣的惨好，感冒你要不治它，它也會變成肺炎随闺，也會要命日川。抑郁癥如果不治它，他的結(jié)果是自殺矩乐。因為抑郁癥有很高的自殺率龄句。
第三個是接受心理咨詢和治療，這也是被證明有效的方法绰精，就是去找專業(yè)的大夫治療。但如果這個大夫讓你覺得不舒服透葛，這個大夫太草率笨使，你一定要換大夫，找到一個令你滿意的大夫為止僚害。
第四個叫作從事有意義且令人滿足的工作硫椰。我有另外一個朋友是一個銀行的行長，他在認識我大概有不到幾個月以后萨蚕，有一天突然告訴我說辭職了靶草。我說銀行的行長還辭職，這個很少見岳遥。辭職了奕翔，辭職干嘛呢？從事養(yǎng)生工作浩蓉，經(jīng)常帶大家出去修煉派继，然后辟谷宾袜、打太極拳，練各種各樣的東西〖菘撸現(xiàn)在整個精神愉快得要命庆猫，就很開心。
因為他覺得之前在銀行的工作一點都不幸福绅络，這種不幸福的工作會讓他喪命月培。因為太痛苦了，抑郁癥已經(jīng)非常嚴重了恩急。后來他通過整個調(diào)整了一個工作杉畜，讓自己干了一份自己真心喜歡的工作，讓人生變得不一樣假栓。所以這也是非常有效的方法寻行，就是從事有意義且令人滿足的工作。
我覺得我做了讀書這件事以后匾荆，我的生活滿意度就提高了很多拌蜘，就很愉快。因為講每一本書我都能夠想象得到牙丽，有人聽了這本書會發(fā)生改變简卧，就包括我們之前講那本《這本書能讓你戒煙》，因為我不抽煙烤芦，所以其實我并不確信举娩，是不是聽了這本書就一定能戒煙？只不過我們有同事是真的戒掉了构罗，所以我就講了那本書铜涉。
結(jié)果講完了以后，很多書友給我們反饋說真的戒掉了遂唧，甚至有人在群里邊說芙代，我只要堅持一天，我就給大家發(fā)紅包盖彭。他不是像過去那樣著急痛苦地戒煙纹烹，他是很開心，不抽了很開心召边，發(fā)紅包铺呵，每天給大家發(fā)紅包，大家一塊戒煙隧熙。還有人組成了戒煙的群片挂，然后大家一塊戒煙，輕松愉快地戒煙，不需要調(diào)動毅力宴卖。
因此滋将，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你講的每一本書能夠給這個社會帶來改變，能夠讓很多人生活變得愉快的時候症昏，你的心情自然就會好了随闽。所以，要從事一些有意義并且令人滿足的工作肝谭。
第五個方法掘宪，叫作進行放松和冥想，這個是一定有效的攘烛。咱們講過很多關(guān)于正念的東西魏滚。當(dāng)你能夠買一個敲擊的小碗，拿一個棒子當(dāng)一敲坟漱，你的耳朵就跟蹤著那個聲音鼠次，一直跟蹤到那個聲音沒有為止。就只需要這樣引導(dǎo)一下芋齿，你就進入了正念的狀態(tài)腥寇，你就把你的念頭回歸在了當(dāng)下。有時候你偶爾心煩的時候觅捆，只要你敲一下一聽赦役，馬上你的情緒就靜了下來，這就是用冥想的方法栅炒。這是很簡單的冥想的方法掂摔。當(dāng)然還可以很專業(yè)，去參加專門的冥想班赢赊，參加專門正念訓(xùn)練的班乙漓，都可以，這是真的應(yīng)該去學(xué)習(xí)的释移。
第六個方法叭披，叫作保持充足的營養(yǎng)，我們需要吃魚秀鞭，我們需要吃牛油果趋观、堅果扛禽、漿果锋边，這些東西都會給我們帶來充足的營養(yǎng)，遠離酒精和毒品编曼。酒精和毒品在短期之內(nèi)能夠讓你很亢奮豆巨，但它是一種飲鴆止渴的方法，而且它會使你需求的閾值變得越來越高掐场。你以前喝二兩酒往扔，你就會覺得很愉快了贩猎，身心很開心。但當(dāng)你喝過半年以后萍膛，你看二兩酒就不夠了吭服，你需要喝四兩酒。
而且用這種方法來滿足自己蝗罗，你的自我評價會越來越低艇棕，因為你整個人失去了自主性，你依賴于酒精和毒品串塑，這時候自我評價下降沼琉，會導(dǎo)致你這個愉快過去的更快。原來喝完二兩酒桩匪，你能夠愉快一晚上〈虮瘢現(xiàn)在喝了二兩酒還沒睡著，你已經(jīng)不愉快了傻昙，它在不斷地衰減闺骚，所以一定要學(xué)會遠離酒精和毒品，
服用處方藥是被證明肯定是有效的一個方法屋匕，你說它對身體有沒有害葛碧？現(xiàn)在優(yōu)秀的藥物都在不斷地降低對身體的毒害。當(dāng)然這里邊強調(diào)的是處方藥过吻，千萬不要亂吃藥荐绝，一定要去找專業(yè)的大夫給你開藥朱灿。而且，首先要能夠?qū)W會區(qū)分抑郁和焦慮的癥狀。
說實話褪子，有些大夫有時候也區(qū)分不了抑郁癥、抑郁和焦慮嗅蔬，特別像蜘渣。就是抑郁和焦慮的人都會出現(xiàn)哭、發(fā)飆杰刽、生氣菠发、不愿意社交等等，你看表現(xiàn)上看起來很像贺嫂。但是這兩種病如果用錯了藥滓鸠，方向是完全相反。
怎么區(qū)分抑郁和焦慮的癥狀第喳？這里邊楊霞大夫給了我們一個不傳之秘糜俗，這個是他琢磨出來的，特別管用。我后來看了一下悠抹，還真是這樣珠月。
他說抑郁癥和焦慮癥最重要的區(qū)別，就在于抑郁癥的人想死楔敌，焦慮癥的人怕死啤挎。你判斷你的朋友和家人是抑郁，還是焦慮卵凑，你就要看他是沒有生活的欲望侵浸，不想活了，走到窗邊就老往上湊的那種氛谜，這就是抑郁掏觉。如果他是整天擔(dān)心、整天害怕值漫、整天發(fā)脾氣澳腹，只是為了害怕自己受傷，害怕自己死亡杨何，那么這就是焦慮酱塔。這兩種方法吃的藥是正好相反，所以服用處方藥是一個有效的方法危虱。
第九個方法羊娃，叫作參加互助小組。如果沒有的話埃跷，你可以組織一個蕊玷，因為現(xiàn)在群很方便，問問大家有沒有誰愿意參加抑郁癥的這種傾訴小組弥雹，我們大家組一個這樣的小組垃帅。如果能夠找到專業(yè)心理方面的人士，就只要有這種心理資格證剪勿，這些人就可以一塊參與討論就夠了贸诚，不需要治療，大家只是討論厕吉，只是說出自己的想法酱固，有一個傾訴的。第二头朱，大家表示理解就夠了运悲。這其實對于身體的恢復(fù)就有很大的好處。
第十個髓窜，具有宗教和精神信仰扇苞。如果你能夠去有一些別信邪教，要信一些正信的教派寄纵。有了精神信仰之后鳖敷，就會有人幫你承擔(dān)這些精神壓力，這是一種方法程拭。
最后一個定踱，就是投身慈善事業(yè)。投身慈善事業(yè)所帶來的最大的好處就是它能夠給你帶來生活的意義和價值恃鞋，能夠投身到一些公共事業(yè)當(dāng)中來崖媚，給你的生活帶來不一樣的意義和價值。
這十一個方法是被證明有效的方法恤浪。有點記不住畅哑，是嗎？十一個方法太多了水由，有點記不住荠呐。作者把這十一個方法又濃縮了一下，他說其實這十一個方法還可以再濃縮成五個方面砂客，就是五個角度來解決泥张，哪五個呢？第一個統(tǒng)稱的就是情感支持或者同情鞠值。家人的同情媚创、圈子的同情、工作上的同情彤恶、一塊互助小組的同情钞钙，這是第一個，你需要獲得情感支持和同情声离，這是所有的抑郁癥患者需要的歇竟。
第二個就是心理治療。專業(yè)的吃藥也好抵恋、住院也好焕议、找醫(yī)生咨詢也好，這個是第二類弧关。
第三類就是養(yǎng)生之道盅安。養(yǎng)生之道就是別喝酒、別吸毒世囊、鍛煉身體别瞭，吃得營養(yǎng)健康、按時睡覺株憾，這是養(yǎng)生蝙寨。
第四個就是有意義的工作晒衩。讓自己的工作變得有意義，不要干那些自己特別不愛干的事墙歪，跟生命比起來听系，一個讓你不開心的工作所賺的薪水有多嚴重。而且咱們現(xiàn)在這個社會多好虹菲，提供了那么多的選擇靠胜，你就算辭職，你還可以去做微商毕源，就算辭職你還可以去開優(yōu)步浪漠，你照樣可以讓生活過得很好，所以為什么非得要做那些讓自己不愉快的工作霎褐。
第五個就是處方藥址愿。
這五個是最終濃縮的版本，對于一個抑郁癥患者來講冻璃，聽完了我們這一講的課程之后必盖，我們應(yīng)該怎么辦？我們下一步的行動是什么俱饿？在這里邊有一個抑郁癥患者自愈的療法歌粥，叫作care，C拍埠、A失驶、R、E枣购，這是老外慣用的方法嬉探，每一個字母代表著一個行動，C就是compatient棉圈，同情與情感支持涩堤。
你讀了這本書，你現(xiàn)在知道抑郁癥是需要面對的一個東西分瘾，你就可以跟別人開始溝通這件事情胎围。你可以告訴別人，你說我懷疑自己有抑郁癥德召，因為我現(xiàn)在經(jīng)常睡不著覺白魂，因為我現(xiàn)在經(jīng)常難過，我看到一些莫名其妙的事我都會哭上岗，你要告訴大家福荸。這時候去尋找別人的同情與情感支持。這個同情不是我們?nèi)粘Ｖv的我同情你那個感覺肴掷，就是他能夠理解你敬锐，理解是很重要的背传，同情。找一些愿意給你幫助的人台夺，有時候是身邊的人径玖，有時候不是。
因為社會上有兩種支持谒养，一種叫緊密的關(guān)系支持，一種叫疏遠的關(guān)系支持明郭。有時候你會發(fā)現(xiàn)那些疏遠的關(guān)系支持所帶來的效果會比親密的更好买窟。因為親密的人有時候會忽略你，他有時會認為說沒關(guān)系不要緊的薯定，他不認為這是個嚴重的事始绍。但你找那個稍微遠一點的人傾訴的時候，他會特別認真话侄，他說你既然來找我亏推，那我需要認真對待。
所以你可以找一些能夠信得過的年堆、遠近都好的朋友吞杭，第一步叫作compatient，獲得同情和支持变丧。第二步accessing 芽狗，接觸健康精神領(lǐng)域的優(yōu)秀專家，你得去找痒蓬，求醫(yī)問藥童擎，你得去找專業(yè)的咨詢，這是第二步可以做的攻晒。第一步找身邊的人顾复，第二步找專業(yè)的大夫，這個不難鲁捏。
第三步叫作帶來新生的工作芯砸，你需要尋找一個能夠給你帶來新生的工作，但是有人說那我不能辭職给梅，我這工作還挺挺重要的乙嘀。業(yè)余時間找一份能夠帶來新生的工作，我們讀書會的很多書友破喻，其實就是在用幫別人讀書的方法改變了自己的生活虎谢，他們并沒有辭掉自己的工作，但是他們愿意去分享讀書的精神曹质，愿意讓別人來加入婴噩，愿意給別人講書擎场，這時候你發(fā)現(xiàn)它給生活找到了一個新的意義。
第四個叫作exercising几莽，exercising是什么意思迅办？是日常鍛煉。就是加強日常鍛煉章蚣，這是一個長期可以做的事站欺。
把這4步做好，其實你前面說那5個方面就基本都做到了纤垂。尋找家里人和同伴的支持矾策，找專業(yè)人士，從事有意義的工作峭沦，并且能夠持續(xù)的鍛煉贾虽。
總體來講，抑郁癥不是一個不可戰(zhàn)勝的東西吼鱼，我再次強調(diào)一下本書帶給我們的啟示蓬豁，不要讓抑郁癥患者覺得他們是孤獨的。因為這個世界上有將近1/3的人都會有抑郁的傾向菇肃，這是一個非常高的比例地粪。大概有百分之二三十的人會有輕度以上的抑郁癥，這個比例是非常高的琐谤，我們都有可能會被牽扯其中驶忌。所以，把這4步學(xué)會笑跛，做好那5個方面的事付魔。
如果你愿意深入研究的話，把那11個方法逐一地嘗試一下飞蹂，我相信一定能夠幫助更多的人走出抑郁的陰霾几苍，我們共同迎接陽光的早晨，好嗎陈哑？謝
