雙角式
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式锤窑。這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子璧针、腘旁腱和手臂的肌肉，補養(yǎng)和增強上背部和肩膀的肌肉群渊啰。它也有助于發(fā)展頸項和胸部探橱。
做法
1、挺身直立绘证，兩腳微微分開隧膏，兩手垂于體側(cè)；
2迈窟、吸氣私植，兩手臂放在下背部，十指相交车酣；
3曲稼、呼氣，上身自腰起向前彎湖员，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展贫悄；
4、一邊保持這個姿勢娘摔，一邊垂下頭窄坦；
5、保持這個姿勢20秒或更久一點凳寺；
6鸭津、漸漸回復(fù)到基本站立式；
7肠缨、重復(fù)3~5次逆趋。
姿勢效益
靈活肩關(guān)節(jié)；
腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)晒奕；
消除椎間盤的壓力闻书；
釋放上背和肩膀的緊張名斟；
快速提示
收縮大腿，髖部前送來提高坐骨魄眉。感覺這樣使腿后肌群的伸展增加了砰盐；
手臂和肩膀下伸。放松坑律，任由它們隨重力下垂岩梳；
能夠輕松做到姿勢了，就將手臂繼續(xù)下伸晃择，加強伸展蒋腮；掌心朝上，伸展肩藕各、臂的不同部位池摧；
用臀部和大腿的力量抬起上身。
增加腦部循環(huán)激况，使你更警醒
