原創(chuàng)發(fā)布者：?耳東陳先生?
經(jīng)常聽到身邊的朋友說，現(xiàn)在想好好讀本書或者學(xué)一門課程真的太難了田巴，完全沒有辦法把精神集中起來，剛剛坐下來，心思就開始開小差了补胚，東摸摸、西抓抓追迟，一天的時間在東拉西扯中就過去了溶其，最后書還沒翻幾頁、課程還沒聽一節(jié)敦间。
如果你也有這種感覺瓶逃，那么不妨和我做一次思想之旅，從理性角度來分析下為什么會出現(xiàn)這種情況廓块，以及如何對抗這種現(xiàn)象厢绝。
1、碎片化是如何產(chǎn)生的
從字面理解带猴，所謂碎片化昔汉，就是將一個完整的物體切割成了很多細(xì)小的部分。
那么拴清，我們說的碎片化靶病，是什么被切割成了很多部分呢会通？
是我們的時間。
一天24小時娄周，大部分人的時間都分為了三個部分：
睡眠時間
工作與睡眠以外的時間（我稱之為“自我進(jìn)化”時間）渴语。
如果我們只把時間劃分到這個顆粒度，是看不到有碎片化的昆咽。
因此驾凶，我們還要把視角往里再看一層，分別看下這三段時間內(nèi)掷酗，我們的時間是如何進(jìn)一步被碎片化的调违，以及如何避免。
2泻轰、工作時間的碎片化
工作時間里技肩，只要你的公司還算正規(guī)、管理還算完善浮声，大部分人的工作時間一般還是比較充實(shí)的虚婿。
但也不排除有兩種原因會將你的工作時間碎片化。
第一泳挥，工作沒有規(guī)劃然痊。
工作沒有規(guī)劃，一般會有兩種后果屉符。
①想到哪干到哪剧浸。
不管哪種工作，到最后一定要形成一個閉環(huán)矗钟，工作效率差異的實(shí)質(zhì)唆香，其實(shí)就是看誰能將工作更快閉環(huán)。
想到哪干到哪吨艇，最大的問題是躬它，你不是在一項(xiàng)工作的全貌里工作。
比如东涡，一項(xiàng)工作分為A冯吓、B、C软啼、D桑谍、E步驟延柠，你今天做A祸挪，明天做D，后天又回過頭來做C贞间，怎么能把工作做得好呢贿条？
這種情況導(dǎo)致的結(jié)果是工作不連續(xù)雹仿、不徹底，撿了芝麻整以，丟了西瓜胧辽，到處都是雷。
②被上級帶節(jié)奏公黑，扯來扯去邑商。
因?yàn)槟惚旧頉]有對工作進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃，沒和上級溝通事情的輕重緩急凡蚜，自然也沒辦法確保與上級同頻人断。
當(dāng)你在一身勁寫著A方案的時候，上級問你B方案做好了沒朝蜘？這時候你再把所有的精力都鋪在B方案上恶迈，A方案還留著個尾巴呢。
這個時候你就會感覺工作總是被打亂谱醇、沒成就感暇仲、不踏實(shí)。
第二副渴，被工作以外的因素打斷奈附。
最大的干擾因素，就是手機(jī)煮剧。
你本來在十分投入地做一個方案桅狠，微博彈出個熱點(diǎn)、微信跳出來個閨蜜的消息轿秧，瞬間把你從工作中拽出來中跌。
等你回過頭來，再去處理工作時菇篡，可能就到了飯點(diǎn)了漩符，或者一邊處理工作一邊處理私事，工作效率極低驱还。
本來是一個完整的時間嗜暴，被這些工作以外的因素，砍瓜切菜一般分成了若干個細(xì)碎的部分议蟆。
那么，如何對抗這種碎片化呢咐容？
答案其實(shí)就藏在問題之中.一句話總結(jié)：該工作時候認(rèn)真工作舆逃。
一些tips和你分享。
①工作規(guī)劃一定要做好。
與上級充分溝通路狮，分清輕重緩急虫啥，先做哪個后做哪個。
②確定好工作的順序安排后奄妨，緊接著在開展一項(xiàng)工作之前涂籽，先進(jìn)行深入思考。
工作分為哪幾個步驟砸抛，每個步驟重點(diǎn)是什么评雌，又分為哪些子步驟，每個子步驟的排序等等直焙。
③找出讓你在工作時間段分心的前3的應(yīng)用柳骄，在開始一天工作之前，將通知提醒關(guān)閉箕般。
以安卓手機(jī)為例耐薯，假如我們想關(guān)閉微博的消息提醒，設(shè)置路徑如下：
手機(jī)設(shè)置——應(yīng)用——應(yīng)用管理——微博——通知管理——將“允許通知”關(guān)閉丝里，這時候微博就不會再彈出消息了曲初。
3、自我進(jìn)化時間的碎片化
這個是我要重點(diǎn)和你分享的一part杯聚。
有句話說臼婆，造成人與人的差距是在工作8小時之外的時間，我非常認(rèn)同幌绍。
其實(shí)你再把8小時以外的時間扒開來看颁褂，實(shí)際上就是我們說的除了工作和睡眠以外的時間，也就是我稱之為的“自我進(jìn)化”時間傀广。
這就回到文章開頭的問題颁独，想集中精力讀本書或者學(xué)一門課程很難。該如何做呢伪冰？
三個要點(diǎn)誓酒，分享給你。
第一贮聂，將“自我進(jìn)化”時間分門別類靠柑。
第二，在一定時間內(nèi)吓懈，同一時間段只做同一件事情歼冰。
我一一道來甸怕。
第一，將時間分門別類畔勤。
比如，你可以把“自我進(jìn)化”時間分為早上扒磁、中午庆揪、晚上幾個大段，更進(jìn)一步妨托，比如早上的時間段缸榛，你可以進(jìn)一步分為6:00-7:00,7:00-7:30等。
這么分段的目的是根據(jù)不同的時間兰伤，確定更加合適的學(xué)習(xí)計劃内颗。
比如，早上就適合比較醒腦的計劃敦腔，比如跑步均澳、晨讀、學(xué)習(xí)一門新語言等等符衔。
中午時間找前，一般大腦已經(jīng)比較乏了，就不太適合需要調(diào)用太多腦力的事情判族，這時候聽聽演講躺盛、看看書是個不錯的選擇。
晚上的時間形帮，可以安排健身槽惫、聽視頻課、做筆記辩撑、寫寫文章界斜，這段時間大腦的效率還是可以的。
另外一個很容易被忽略掉的時間是出差在途的時間合冀。
這些時間我們要么在高鐵上锄蹂，要么在飛機(jī)上，是一個能夠躲避干擾的絕佳時機(jī)水慨。閱讀得糜、主題思考甚至發(fā)呆都是不錯的選擇。
第二晰洒，在一定時間內(nèi)朝抖，同一時間段只做同一件事情。
比如谍珊，如果你打算把英語口語好好教練治宣，你找了一個班，總共要3個月的課程，你可以安排在每天早上侮邀，并固定時間段坏怪，比如6：30—7：30，連續(xù)堅持3個月绊茧。
這么做的原因有兩個：
①不需要再去思考每天早上該干嘛铝宵，因?yàn)槎?a target="_blank">規(guī)劃好了。
我看到很多人华畏，本來想利用假期好好學(xué)習(xí)一番鹏秋。結(jié)果真有了時間，卻不知道該干嘛亡笑÷乱模看看這個看看那個，時間一晃就過去了仑乌。
如果你是一個善于規(guī)劃的人百拓，放不放假對你來說，真的沒那么重要晰甚，因?yàn)椴还苁欠偶龠€是上班耐版，早上6：30會一直在那。
②很多技能的獲得本身需要一個長期積累的過程压汪，必須通過刻意練習(xí)才能習(xí)得粪牲。
在一定時間內(nèi)只做一件事情，一到這個點(diǎn)止剖，大腦就會條件反射腺阳，需要學(xué)習(xí)英語了，更能集中精力穿香。
如果你按照以上的步驟去做焙蚓，在真正去做的時候，你可能會遇到個問題：我就是無法集中注意力洒宝，怎么辦购公？
比如，早上明明規(guī)劃要練習(xí)口語雁歌，卻怎么也打不起精神宏浩。
這時候，你就需要動用一些心理學(xué)的技巧靠瞎，幾個非常好用的tips分享給你比庄。
①事前承諾
很多男同胞在追求女孩子時求妹，都會有一番海枯石爛的承諾佳窑，很多承諾明顯不靠譜（比如家務(wù)我全包）制恍，但女孩子就是愛吃這一套。
這說明什么呢神凑？
承諾有鼓舞人心的力量净神。
許下的承諾就是欠下的債，話糙理不糙耙厚。
比如强挫，當(dāng)你決定好好練習(xí)一門語言岔霸，那么不妨告訴你身邊的在這方面很優(yōu)秀的朋友：3個月后找你切磋薛躬。
為什么很多公司提倡大家立flag，并把它曬出來呆细，不就是這招嗎型宝？
②營造環(huán)境
人是環(huán)境的產(chǎn)物。
這句話太對了絮爷。
什么樣的環(huán)境趴酣，就會有什么樣的人。
當(dāng)大街上只有你一個人的時候坑夯，一個人摔倒了你會立刻去幫助他岖寞。而當(dāng)很多人在一起時，大家?guī)缀醵疾粫袆庸耱凇＿@就叫做同伴壓力仗谆。因?yàn)槲覀冊诘戎鴦e人的反應(yīng)，才能決定自己的行為淑履。
環(huán)境包括了兩個方面隶垮，一個是群體，一個是場景秘噪。
當(dāng)你確定好一個目標(biāo)時狸吞，有條件的話，你可以找到一些志同道合的人指煎，結(jié)伴同行蹋偏、互助監(jiān)督，這是群體至壤。
比如暖侨，你需要考一個證，你最好能到一個附近的自習(xí)室去看書崇渗，而不是在家里字逗，這是場景京郑。
從群體、場景兩方面去營造環(huán)境葫掉，你將取得不一樣的結(jié)果些举。
③創(chuàng)造一觸即達(dá)的學(xué)習(xí)路徑
這一點(diǎn)，是我在這個春節(jié)的感受俭厚。
在放假之前户魏，我立了一個目標(biāo)，春節(jié)期間把《窮查理寶典》看完挪挤。
但我逐漸發(fā)現(xiàn)叼丑，春節(jié)期間的時間完全不可控，不是走親戚扛门、就是被拉著打麻將鸠信，或者被小孩拽著，時間被切割的完全不成樣子论寨。
這時候?qū)?a target="_blank">碎片化唯一的辦法是見縫插針星立。
但前提，你的針得隨時在手上葬凳。
于是绰垂，不管走到哪，我把書都隨身攜帶火焰，放在我能觸達(dá)到的最短的距離劲装。
走親戚的時候，我把它放在車?yán)锊颍搅擞H戚家占业，寒暄一下后（很多都是父母輩的親戚，也沒有多少共同話題）江场，就鉆到車?yán)锟慈ァ?/p>
在家后纺酸，把書放在最顯眼的位置，只要有空下來的時間址否，隨手拿過來消化掉幾頁餐蔬。
晚上睡覺前，把書帶到房間佑附，洗漱完畢后樊诺，又翻起來。
遺憾的是音同，這個目標(biāo)最后還是差一點(diǎn)點(diǎn)词爬，但無妨，找到了學(xué)習(xí)的方法更重要权均。
4顿膨、睡眠時間的碎片化
還記得小時候在農(nóng)村锅锨，沒有網(wǎng)絡(luò)、沒有手機(jī)恋沃、連路燈都沒有必搞，到晚上20：00基本上外面一片漆黑。
夏天的時候把涼床搬到外面囊咏，躺在床上看著星星聽著小蟲窸窸窣窣的聲音恕洲，一家人聊聊天講講話，經(jīng)常20：00就睡著了梅割，21：00睡覺都叫晚睡霜第。
現(xiàn)在是什么情況呢？
大部分年輕人户辞，特別是在大城市奮斗的年輕人泌类，下班到家就要到21：00了，還得吃飯咆课、洗澡末誓、收拾扯俱，22：00能躺床上就算很幸福了书蚪。
好不容易能早點(diǎn)上床，但還是舍不得早睡迅栅。畢竟殊校，只有晚上睡覺前這段時間是自己的。
不睡覺干嘛呢读存？
看微信为流、刷抖音、刷微博让簿，這個明星出軌了敬察，那個明星出新電影了……全是碎片化的信息涌進(jìn)我們的大腦，我們不覺得碎片化才怪尔当。
但這能怪智能手機(jī)和移動互聯(lián)網(wǎng)嗎莲祸？
我看未必。
畢竟高度自律的人椭迎，該睡覺時一定會睡覺锐帜。
怎么辦呢？
一句話畜号，該睡覺時缴阎，好好睡覺。
不要覺得睡覺時浪費(fèi)時間简软，睡眠的作用比你想的要重要的多得多蛮拔。
麥肯錫顧問在很多問題不得其解的時候述暂，就會選擇放下手頭工作，好好地睡一覺建炫，第二天就可能會豁然開朗贸典。
這絕不是沒有科學(xué)依據(jù)的空穴來風(fēng)。在我們睡眠時踱卵，我們的大腦還是很忙的處于連軸轉(zhuǎn)的狀態(tài)廊驼，幫助我們記憶白天發(fā)生的事或?qū)W習(xí)到的知識技能，還可以選擇性地記住或遺忘掉某些你不想要的經(jīng)歷惋砂。
同樣分享一些tips給你妒挎。
①重新設(shè)定你的睡眠時間段。
比如西饵，每天23:00-6:30是睡眠時間酝掩，一旦確定好，不要輕易改變眷柔。
睡眠時間只做一件事情——關(guān)燈期虾、睡覺，其他事情放到我們將要說的自我進(jìn)化的時間里去驯嘱。
②睡不著怎么辦镶苞？
如果你習(xí)慣了晚睡，或者不規(guī)律睡眠鞠评，要調(diào)整過來確實(shí)會有點(diǎn)痛苦茂蚓。
你可能很早的躺在床上，結(jié)果卻是心里癢癢剃幌、左想右想聋涨，不自覺地就把手伸向了手機(jī)。
這個時候负乡，我個人覺得非常好用的一招是牍白，閉上眼睛，把你所有的注意力放在你的呼吸上抖棘，感受你的呼吸茂腥，呼氣、吸氣钉答、呼氣础芍、吸氣……一旦你發(fā)現(xiàn)注意力不在呼吸上（非常正常，不要有心里負(fù)擔(dān)）数尿，再馬上把他拉回來仑性。
前幾次可能比較難，多練幾次就會好很多右蹦。
最后的話
身處資訊爆炸的時代诊杆，我們的時間被碎片化不可避免歼捐。
但只要我們找到合理的方法，就可以不讓我們的時間被切的那么碎晨汹。
歸根到底豹储，抵抗碎片化，最根本的還是我們要拴住我們的心淘这，拿什么去拴呢剥扣？
——我們的理性。
用我們的理性思維铝穷，鎖定目標(biāo)钠怯、排除干擾、科學(xué)安排曙聂、刻意練習(xí)晦炊。
我相信，你如果能做到這些宁脊，一定會成為時間管理的高手断国。
