一、問題：
如何選擇更高效的生活方式
二、動機：
生活中有哪些地方還有改善的空間
三凹炸、16格：
1.組塊化：每5個組塊需要2個用來平衡的組塊母怜。
時間組塊， 例如減少社交聚會妇萄。5周參加聚會，2周不再參加聚會
行動組塊，例如工作滑废，為當前的工作每做5件事，就要進行2個旨在改善當前工作狀態(tài)的行動組塊
2.生活比薩餅菜單袜爪。你不可能一次吃掉兩個比薩餅蠕趁。因此，即便適合你的生活比薩餅不止一個辛馆，你一次也只能訂一個俺陋。真正要考慮的是訂哪一個
3.5:2健身鍛煉計劃
Fartlek訓練：5組低強度訓練后，接著做2組高強度訓練，然后再進行5組低強度訓練使身體得到恢復
2小時腊状，20分鐘诱咏，2分鐘：每次鍛煉時長1小時，每周進行2天缴挖；一周的另外5天你要做的就是每天有20分鐘的時間結合日常生活做些舒緩的運動袋狞；每個訓練時段，無論是1小時還是20分鐘映屋，在你感到特別困難而且渾身是汗時硕并，都要安排2分鐘的間歇。到了每個周末你的訓練綜合水平都能有一定的提高秧荆，你也不會感到吃不消
用后面給的心率范圍表倔毙，就能知道自己的運動強度
4.5：2工作與生活平衡計劃
工作與生活平衡檢測表
將工作日按5小時一組進行劃分。每5小時中要有2段完全放松的時間乙濒∩略撸可以嘗試看看多長的休息時間最適合你。哪怕是2分鐘颁股，只要能夠完全放松么库，也是可以的
2分鐘。 找個安靜的地方甘有，自己待會兒（是的诉儒，也就是去衛(wèi)生間的空當兒）。閉上眼睛亏掀，思想集中在呼吸上忱反，慢慢的有節(jié)奏的呼吸。努力感受你的前額和脖頸的肌肉都在放松滤愕。設想你正待在最喜歡的地方温算，腦子里勾畫出自己周圍的景色。在2分鐘時間結束之前间影，再想想你已經(jīng)完成并很為之驕傲的某件事注竿。然后帶著那種感覺回到你忙碌的工作中去
20分鐘 要出去走走。哪怕下雨魂贬，也要走出去巩割。辦公室環(huán)境真的很不利于健康，你需要陽光和新鮮空氣付燥，這樣才能使頭腦清醒宣谈，思維敏捷』幔可以繞著辦公樓走走蒲祈，調(diào)整呼吸，看看周圍環(huán)境萝嘁，暫時不去考慮工作的事梆掸。也許你不會注意到什么變化，但當你重新回到座位上時牙言，之前那些讓你絞盡腦汁難以解決的問題酸钦，一下子就豁然開朗了，有了解決的辦法咱枉，一些有創(chuàng)意的想法也涌入了頭腦
對付難纏的老板的方法
a.保持積極的態(tài)度卑硫。每被老板否定2件事，就想想自己的5件事蚕断。這些可以是你已有的成就
b.保持與同事的關系欢伏。每5天有2天的時間和同事在辦公室以外的地方聚一聚，一起發(fā)發(fā)牢騷亿乳，消消氣硝拧。
c.保持精力充沛的狀態(tài)。工作5天后有2天完全休息時間葛假。
d.保持主動性障陶。每當老板交代給你5項難以完成的任務，可以先確定出2項最重要也是最有可能完成的任務聊训，然后集中精力完成它們抱究。當你的老板大發(fā)雷霆時，可以將2項已經(jīng)完成的且是最重要的任務交給他
推動乏味的工作的方案
a.換工作带斑。每周5天內(nèi)你應該做2次積極的努力鼓寺。包括：
。取得幫助勋磕，修改簡歷
侄刽。尋找工作機會
。向工作招聘廣告中的工作發(fā)出申請
朋凉。給你心儀的工作單位寫信
州丹。參加相關培訓，增強你的就業(yè)優(yōu)勢
b.提高杂彭。努力每5周甚至5個月能有提升應該是不錯的墓毒。一定要做下列中的2項：
。讓你的老板知道你在為更有挑戰(zhàn)性的事情做準備
亲怠。留心內(nèi)部的提升機會
所计。主動承擔額外的工作從而引起關注
。找機會幫助你的老板
团秽。與辦公室同事建立工作網(wǎng)
主胧“仁祝克制自己一下班就往家沖的欲望
c.積極應對。在工作中每做5件沉悶踪栋、單調(diào)乏味的事情焙格，增加或者改變2件事來活躍一下
。增加一些附加元素夷都，如創(chuàng)建一份辦公室通訊錄
眷唉。組織一個辦公室小團隊，參加慈善義跑囤官，激發(fā)大家的熱情
冬阳。組建一個午餐讀書會
。說服你的老板設一個 帶孩子一起上班日
党饮。主動指導實習生
肝陪。如果可以使用公司網(wǎng)絡，利用它學一門外語
刑顺。參加每一個可以加入的群體
5.5：2改善家庭關系計劃
關系評估表,中間一欄是情感能量的流動
關系平衡器
a.夫妻關系：你 = 5：2 见坑。 保持自我的方式，無論是通過每周為自己做2件事捏检，還是每天給自己留出2小時
b.行動和表現(xiàn)：說=5：2.
c.事先思考：爭吵=5：2
d.站在你的立場：站在對方的立場=5：2
6.5：2 延緩衰老計劃
HALE - 健康積極的長壽生活荞驴，指的是不單純追求生命的長度，而是更講求生活的品質(zhì)
5天例行日常生活贯城，2天進行延緩衰老的活動
在開始實施方案之前熊楼，先要搞清楚自己的預期壽命。預期壽命表中標準的預期壽命是80歲能犯。認證填寫內(nèi)容鲫骗，并將數(shù)據(jù)加合后就得到自己的預期壽命
7.5：2 娛樂消遣與社交媒體計劃
社交媒體和娛樂游戲管理方案
a.數(shù)一數(shù)自己是否擁有了5個或更多的數(shù)字化設備或社會媒體賬號，同一時間只用其中2個
b.每天關閉一切媒體2小時
c.每周有2天的時間最小限度的使用數(shù)字化設備和社交媒體賬號
8.5：2養(yǎng)育子女計劃
盡管你可能每天只有2份的時間和孩子在一起踩晶，但你可以給他5個擁抱执泰，進行5次有趣的討論，5次傾聽他述說渡蜻。
下面是幾個平衡原則
a.交流 5次聊天术吝，話題隨意。2次聊天茸苇，話題由你選擇排苍； 5次你傾聽，2次你來主談
b.分享 5次你和孩子一起玩電腦学密，2次讓孩子單獨玩電腦淘衙； 5次讓你的孩子和他的朋友一起玩耍，2次讓他和你及家人一起玩
c.規(guī)則 5次由你制定規(guī)則腻暮，2次他自己認為他受到了從輕發(fā)落
9.5：2幸福生活計劃
生活階梯表彤守，對每個階段的幸福感進行評估毯侦。-5最痛苦，+5最開心具垫，0中性
解決總有疲勞感的方案：每當出現(xiàn)5次諸如感覺勞累侈离、情緒低落或精疲力竭以至于什么事都不想做的狀況，就應該安排2段時間用于純粹的娛樂
激發(fā)你能量的快樂時刻
做修。將你知道的某個冗長瞎扯的故事霍狰，洗成一封email抡草，發(fā)給你的伙伴或同事
饰及。享受一次孩提時就喜歡的冰激凌
。唱歌
康震。享受咖啡或者茶
燎含。給自己起個聽起來滑稽可笑的綽號
。去享受好天氣
腿短。床上最喜歡的毛衣
屏箍。想想你最喜愛的肖像或者油畫，上網(wǎng)查找橘忱，或者買一張印有那些圖案的明信片
赴魁。涂口紅
。跳舞
钝诚。輕撫貓颖御、狗、小倉鼠
凝颇∨斯埃看你喜愛的電影
∨÷裕看天空芦岂，也可以看街上的女孩，只要是你覺得可愛的任何事情
如果你生活中每一天都有這么一兩段時光垫蛆，我保證你不會再有疲勞感
平衡你的性格類型
性格外向的人禽最。 5個外在活動平衡2個內(nèi)心思想活動
性格內(nèi)向的人，5個內(nèi)心活動平衡2個外在社交活動
適合外向的人的平衡活動
袱饭。讀書弛随，能引人思考越好
。記日記
宁赤。外出看到電影或者戲劇
舀透。讓你的朋友了解一些你個人的事情
。進行個人運動决左，如打網(wǎng)球或者跑步愕够，而不是踢足球等集體運動
適合內(nèi)向的人的平衡活動
走贪。加入任何類型的俱樂部、社團等惑芭，只要他們有定期聚會
坠狡。每當對某個機會說了5次不，就要說2次是遂跟，最終目標：5個是逃沿，2個不
。下一次你參加某個社交或者工作聚會時幻锁，去主動結實至少2個陌生人
凯亮。給2個最近一直沒說過話的朋友打電話
。在咖啡館或小餐館喝咖啡或吃午飯哄尔，而不是買了就走
10.5：2方法錦囊
a假消。冥想
b。使你放松的幸運鬮
想一想你有哪些最喜歡岭接、能讓你感到放松的樂趣富拗，在每一張小紙片上一一列出來，疊好后把它們都放入一個盒子里鸣戴。當你意識到需要放松一會兒時啃沪，就來抓個幸運鬮，摸出一個喜歡的樂趣窄锅，盡情享受快樂
c创千。快樂銀行酬滤，存放的是特別快樂的時刻或事情签餐。存儲形式可以用記日記，或分類賬形式記下你的每一次快樂時刻盯串。
當你情緒低落時氯檐，就去你的快樂銀行取出其中一個快樂時刻，重新回味體驗當時的快樂体捏。
d冠摄。分類歸檔。
讓自己處于冥想狀態(tài)几缭，在環(huán)境宜人的地方河泳，有一道門。打開門年栓，發(fā)現(xiàn)自己在圖書館里拆挥。你的左右是藏書架，左邊書架上一本書某抓，內(nèi)容是你壓力的事情纸兔。大概瀏覽一下惰瓜，然后堅決的合上書。在你右邊有一個“已歸檔”書架汉矿，把這本書放入這個書架崎坊。這樣一來，你在你走出圖書館洲拇，那本書已經(jīng)被合上并且被歸檔奈揍。你這么做是告訴你的潛意識擔憂已經(jīng)被放在書架上，就忘掉它吧赋续。
如果你還擔心這種情況持續(xù)男翰，你可以在腦子里確定個日子，只有在那時你才能把書拿下來蚕捉，之后還要再放回去奏篙。但在這個日子還沒到之前柴淘，你就不要再擔憂了
e迫淹。放入粉碎機
再次進入潛意識中的圖書館，注意到書架通道盡頭有一個重型碎紙機为严，在左邊書架找到你要忘記的書并拿下來敛熬，不用打開書，拿著它走到碎紙機第股，放進去应民。用了這個方法后，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)徹底解脫
f夕吻。露出你的微笑诲锹，你會得到微笑
科學家發(fā)現(xiàn)主管微笑的神經(jīng)通路雙向起作用。當我們開心涉馅，就會微笑归园，翻過來，當你微笑稚矿，可以讓心情愉悅
四庸诱、要點
1.組塊化：每5個組塊需要2個用來平衡的組塊。
時間組塊晤揣， 例如減少社交聚會桥爽。5周參加聚會，2周不再參加聚會
行動組塊昧识，例如工作钠四，為當前的工作每做5件事，就要進行2個旨在改善當前工作狀態(tài)的行動組塊
