文|若杉
有幾個(gè)場景狸臣，也許你覺得似曾相識(shí)：
場景A：你一個(gè)人走在路邊莹桅，迎面一個(gè)年輕小伙子快步向你走來，西裝革履烛亦，滿臉笑容诈泼，剛想開口與你說話，你本能的以為他是某產(chǎn)品的推銷員煤禽，還沒等對方開口铐达，你不耐煩的說了句：“我不需要！”呜师。小伙子很尷尬娶桦，用很低的聲音說：“小姐贾节，您的手套掉了”汁汗，說著向你身后指指，這一回栗涂，輪到你尷尬了知牌。
場景B：你收拾房間，發(fā)現(xiàn)一條很漂亮的項(xiàng)鏈斤程，再看發(fā)票角寸，價(jià)值不菲菩混，想想你生日剛過，結(jié)婚紀(jì)念日又還早扁藕，這突然出現(xiàn)的項(xiàng)鏈沮峡，顏色、款色都不像老公給自己的禮物亿柑。于是邢疙，你怒不可遏，又不敢挑明望薄，小心翼翼地收集著老公各種疑似出軌的證據(jù)疟游，活像電視劇里，失了魂的女主角痕支。終于有一天颁虐，老公把項(xiàng)鏈拿給你，說：“過兩天咱媽生日卧须，我前段日子托人買的項(xiàng)鏈另绩，送給咱媽當(dāng)生日禮物吧！”
場景C：你和男友約會(huì)花嘶，眼看過了約會(huì)的時(shí)間板熊，左等右等都不見男友的身影，好不容易男友現(xiàn)身察绷，你亟不可待的把等待的焦慮一股腦的撒在他的身上干签，見他不回嘴不道歉，你越說越氣拆撼。終于容劳，他忍不住從身后拿出一個(gè)盒子給你，你才發(fā)現(xiàn)闸度，他一早排隊(duì)竭贩，買了你最愛的小豬包給你。
以上幾個(gè)場景莺禁，都是關(guān)于誤解留量，你發(fā)了火，生了氣哟冬，卻發(fā)現(xiàn)楼熄，因?yàn)樽约旱南氘?dāng)然，差點(diǎn)毀掉了一場本該有的美好浩峡。
在咨詢中可岂，常有來訪者問我：“我總是控制不好情緒，容易發(fā)火怎么辦翰灾？”其實(shí)缕粹，憤怒除了與壓力過大稚茅、情緒壓抑、對批評指責(zé)過于敏感有關(guān)平斩，還與你的思維方式有密切的關(guān)系亚享。
有些時(shí)候，你的“易怒”绘面，可能只是因?yàn)樗季S方式“病”了虹蒋。
《超越憤怒》的作者，美國心理學(xué)家托馬斯·哈賓曾在書中總結(jié)了7種容易導(dǎo)致憤怒的思維模式飒货，也許魄衅，你可以從中找到自己易怒的理由。
1
讀心術(shù)
所謂讀心術(shù)塘辅，是指你簡單粗暴地認(rèn)為：“我知道你在想什么晃虫！”
其實(shí)，文章開頭提到的幾個(gè)場景都多少犯了這個(gè)錯(cuò)誤：我知道你靠近我扣墩，是為了向我推銷產(chǎn)品哲银，我知道你買禮物不是送給我便是在外面沾花惹草，我知道你遲到就是沒把我們的約會(huì)當(dāng)回事……
這種自負(fù)的根據(jù)經(jīng)驗(yàn)推斷的“讀心術(shù)”呻惕，常常是導(dǎo)致你憤怒的很重要的原因荆责。首先，如果認(rèn)為自己知道別人的想法亚脆，那么通常只能得出錯(cuò)誤的決定做院。因?yàn)椋挥袠O少的時(shí)候濒持，你能準(zhǔn)確的知道對方在想什么键耕。其次，你的任何想要完成的事情都可能出錯(cuò)柑营，因?yàn)槟阆蛑贫Q策的機(jī)器——你的大腦——輸入了垃圾信息屈雄。
不僅如此，喜歡用“讀心術(shù)”的人官套，習(xí)慣性的認(rèn)為別人也能讀懂他的內(nèi)心酒奶。
“我不用告訴她我愛她，她知道的奶赔⊥锖浚”
“我不用告訴他我不舒服，他看得出來纺阔∪惩”
“我不用告訴他我很生氣，他感受得到笛钝≈士觯”
……
事實(shí)上，你不可能輕易的讀懂對方的內(nèi)心玻靡，對方也不會(huì)敏感的覺知到你的需求结榄，但這種猜測與被猜測，很容易演變成一場越想越氣的“內(nèi)心戲”囤捻。
2
非黑即白
非黑即白的思維方式是指將事件臼朗、評價(jià)或他人簡單化地歸入人為設(shè)定的類別中的思維傾向。這種思維方式最典型的特點(diǎn)是對事物的評分不是1-10的十級(jí)評分蝎土，而是簡化為1或者10视哑。比如，如果一個(gè)朋友能處處與你契合誊涯，能懂得你的想法挡毅、思維，就是10分暴构，如果他偶爾遲到跪呈、甚至偶爾說個(gè)謊話，就是1分取逾，他不是你的朋友耗绿；如果一項(xiàng)工作完成的盡善盡美，就是10分砾隅，如果其中误阻，有一小部分沒能達(dá)到預(yù)期，就是1分晴埂。
非黑即白的思維里堕绩，因?yàn)闆]有中間狀態(tài)，容不得半點(diǎn)瑕疵邑时，總是在追求某種內(nèi)心設(shè)想的完美狀態(tài)奴紧，因而容易對自己、對他人產(chǎn)生憤怒晶丘。因?yàn)槭虻昝揽偸遣淮嬖诘摹?/p>
3
過分概括
與非黑即白的思維方式緊密相關(guān)的是過分概括，它的意思是只根據(jù)一部分信息就得出結(jié)論浅浮，忽略了其他事實(shí)沫浆。比如，你到某地旅游滚秩，一下車就碰到了黑出租专执，你就認(rèn)定這個(gè)城市的人都不友好，這場旅行也不會(huì)愉快郁油；或者你一早開會(huì)本股，被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥了一句攀痊，便認(rèn)定這一天都很難過好；再或者你嘗試學(xué)習(xí)游泳拄显，第一次下水便嗆了水苟径，于是你認(rèn)定自己不適合游泳。
過分概括的思維方式躬审，以一種一葉障目的方式對事情做出推斷棘街，在自己與世界之間憑空增加了很多壁壘。因?yàn)殄e(cuò)過了很多可以接觸到美好的機(jī)會(huì)承边，憤怒的情緒也便由之產(chǎn)生遭殉。
4
選擇性概括
容易憤怒的人不光經(jīng)常以偏概全，還喜歡將注意力集中在消極方面博助，這種思維邏輯被稱作“選擇性概括”险污。
你下班回家，女兒欣喜的把剛剛完成的畫作拿給你看翔始，而你只盯著她弄臟的裙子說：“快去把裙子弄干凈罗心。”
你做了一場完美的工作匯報(bào)城瞎，領(lǐng)導(dǎo)同事頻頻點(diǎn)頭稱贊渤闷，這時(shí)候，只一位同事說了句：“要是某個(gè)數(shù)據(jù)再清晰一些就好了脖镀！”飒箭，你便忍不住的沮喪失落，覺得你把匯報(bào)搞砸了蜒灰。
你宴請朋友弦蹂，做了滿滿一桌子美味，朋友贊不絕口强窖，你卻怎么都開心不起來凸椿，眼睛死死的盯在那倒做咸了的湯上，盡管朋友并不曾察覺翅溺。
……
習(xí)慣用選擇性概括的人脑漫，似乎手握一個(gè)功能強(qiáng)大的篩子，把優(yōu)點(diǎn)全部篩走咙崎，只留下了一個(gè)個(gè)缺點(diǎn)优幸，并以這僅剩的缺點(diǎn)，定義自己和他人褪猛，怎能不生氣网杆、不憤怒呢？
5
災(zāi)難化思維
災(zāi)難化是一種擴(kuò)大事件嚴(yán)重性的傾向√既矗考試沒有達(dá)優(yōu)队秩，你覺得老師會(huì)用一種“恨鐵不成鋼”的眼神看你，同學(xué)覺得你其實(shí)也沒那么優(yōu)秀追城，這門考試的成績會(huì)影響到期末考試的總成績刹碾，進(jìn)而影響出國申請好的學(xué)校燥撞，影響以后找工作座柱、生活。
如此物舒，災(zāi)難化思維的人會(huì)把一個(gè)事情的失誤演變?yōu)椤扒巴景档鄙矗褎e人一句負(fù)面的評價(jià)理解為“我搞砸了！”冠胯、“他不喜歡我了火诸！”。
這樣荠察，常常處在“災(zāi)難”中置蜀，人難免緊張敏感，也更容易被生活中的一件小事“觸怒”悉盆，變成了“易怒”體質(zhì)盯荤。
6
個(gè)人化
個(gè)人化是一種將任何經(jīng)驗(yàn)、言談和面部表情等都解讀為批評自己焕盟、否定自己價(jià)值的傾向秋秤。
比如你向朋友推薦了A品牌的護(hù)膚品，而朋友最終選擇了B品牌脚翘，你就歸結(jié)為自己不值得信任灼卢。
比如，領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)了某個(gè)同事来农，你就覺得領(lǐng)導(dǎo)其實(shí)是想借表揚(yáng)同事鞋真，來讓你知道，你工作做得有多差沃于。
容易個(gè)人化的人涩咖，幾乎可以把生活中的某個(gè)事件都與自己的不好聯(lián)系起來，仿佛一切的錯(cuò)誤都是由自己造成的揽涮。
7
情感推理
最后一種思維的“病”是情感推理抠藕。情感推理是一種把感覺當(dāng)成事實(shí)的傾向，比如蒋困，你感覺自己不夠聰明盾似，而事實(shí)并非如此。
情感推理的問題在于，情感并不總是對客觀事件的直接反應(yīng)零院，有時(shí)也是思想的產(chǎn)物溉跃。例如，你走進(jìn)某個(gè)時(shí)尚聚會(huì)告抄，感到大家都在評價(jià)你穿得有多不合適撰茎，事實(shí)上，只是你第一次參加這種活動(dòng)打洼，對自己不自信而已龄糊，并沒有人刻意在意你。這個(gè)時(shí)候募疮，連走過來的侍者問你想喝什么炫惩，你都覺得他在打量你、鄙視你阿浓。
這種時(shí)候他嚷，要嘗試從不合理的感受中跳出，把事實(shí)與感受剝離開來芭毙，而不必被主觀的負(fù)性情感所影響筋蓖。
如果你的易怒體質(zhì)里，有以上一種或幾種不合理的思維模式退敦，試著對自己的說話以及思維方式做一點(diǎn)小小的調(diào)整粘咖。
每當(dāng)出現(xiàn)消極想法時(shí)，試著在后面加一個(gè)“但是”苛聘，然后用更積極涂炎、或至少更客觀的評價(jià)來完成這句話。
“今天的報(bào)告做得很差设哗，但是唱捣，這是第一次，以后會(huì)好得多网梢！”
“朋友A特別喜歡遲到震缭，但是，上一次在我需要幫助時(shí)战虏，他出手相助拣宰。”
試著用這樣的方式來改變自己的思維方式烦感，會(huì)幫你更多看到事情的積極面巡社，這并不是教你自欺欺人，而是容易憤怒的人手趣，更容易以消極的方式看待世界晌该。這樣小小的改變，容易幫你更客觀的看待事情，越充分的看到世界的美朝群，心態(tài)就會(huì)越平和燕耿，憤怒也就變得少了許多。
