注：這是瓷心魚的第13篇推薦壳嚎。

一、關(guān)鍵詞：情緒表達(dá)末早。

隨著經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展烟馅，我們的生活水平在不斷地提高，相應(yīng)的生活節(jié)奏在慢慢變得緊張起來然磷，隨之而來的是我們的精神壓力也在與日俱增郑趁。

那么不免地，我們的情緒似乎也越來越難以控制姿搜。

各種抑郁寡润、各種焦慮、各種暴躁在很多人身上越來越明顯痪欲，那么不可避免地悦穿，周邊親友們可能會成為我們發(fā)泄情緒的對象。

久而久之业踢，不僅傷害了親友們的感情栗柒，自己也越來越低落下去。

那么我們是不是應(yīng)該去學(xué)習(xí)一下如何控制自己的情緒知举？

學(xué)會控制情緒的同時(shí)瞬沦，更需要學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒，也就是疏導(dǎo)雇锡、釋放自己的情緒逛钻。

那么今天就推薦一篇關(guān)于情緒控制的文章：《如何成為一個(gè)會表達(dá)的人？丨最傷人的4種表達(dá)方式》锰提，來自“壹心理”公眾號曙痘，具體地址：http://mp.weixin.qq.com/s/GV0uFQZUWF6inp4DbOgIDQ

二、精彩文摘立肘。

1边坤，我們每天接收各種各樣的情緒，就像我們吸氣谅年，而表達(dá)就像呼氣茧痒。如果每天吸進(jìn)去的情緒只能憋著，不能呼出融蹂，整個(gè)人的狀態(tài)都會變得岌岌可危旺订。

2弄企，情緒表達(dá)是幫助我們滿足基本心理需求的方式。幫助建立人與人之間的情感鏈接與關(guān)系区拳。

3拘领，現(xiàn)在生活節(jié)奏快，壓力大樱调，使得通過情緒的表達(dá)來減壓和產(chǎn)生人際連接成為非常迫切的事情院究。

4，遇到事情只說一句“我錯了”就完了本涕，但這并不包含情緒的表達(dá)和溝通。只有你理解了情緒伙窃，你才知道該如何真正道歉了菩颖。

5，道歉是好的为障，但是重點(diǎn)可能不在道歉上晦闰，而在我們的情緒如何去表達(dá)和溝通上。不幸的是鳍怨，我們往往缺乏這種教育呻右。

6，習(xí)慣性的回避情緒的表達(dá)鞋喇，甚至?xí)葑兂膳R床上的述情障礙声滥。他不能夠識別和描述自己的情緒。這里面有相當(dāng)一部分原因是由于個(gè)人的創(chuàng)傷或者父母有創(chuàng)傷侦香。

7落塑，情緒表達(dá)，意味著你要把自己脆弱而真實(shí)的一面罐韩，暴露給對方去看憾赁。而我們對自我暴露的控制以及回避，會形成對情緒表達(dá)的回避散吵。

8龙考，我們需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，去識別和尋找你生活中可信的人矾睦，跟他們建立關(guān)系晦款，對他們暴露出自己脆弱的一部分，對你的內(nèi)心是非常有幫助的顷锰。

9柬赐，同時(shí)，自我暴露也是關(guān)系的催化劑官紫，關(guān)系中的社交貨幣肛宋。

10州藕，事實(shí)上，我們經(jīng)常在無意間使用暴力溝通酝陈。有的人會用內(nèi)疚感去操縱別人床玻，這其實(shí)也是一種暴力。

11沉帮，最具傷害性的4種情緒表達(dá)：批評锈死、防御、輕視穆壕、冷戰(zhàn)待牵。

12，要想避免批評喇勋，就要多用“我”這種表達(dá)缨该，而不是你怎么樣。

13川背，我們有時(shí)會把責(zé)任和錯誤等同起來贰拿，誰的責(zé)任就是誰錯，這讓我們更傾向于防御熄云∨蚋“這個(gè)跟我沒關(guān)系”，“這不是我的事”特別急于防御缴允，把事情推出去荚守。防御的開始就是阻礙對方表達(dá)的開始。

14练般，冷戰(zhàn)實(shí)際上是一種極度傷人的冷暴力健蕊。如果你發(fā)現(xiàn)自己是冷戰(zhàn)型，那么考慮多去主動的溝通踢俄，主動的去表達(dá)缩功。即使做不到主動，當(dāng)對方主動來找你表達(dá)的時(shí)候都办，你至少給他一個(gè)情緒的反應(yīng)嫡锌。你可以說“我現(xiàn)在不知道說什么，我現(xiàn)在情緒不太好”琳钉，這也是一個(gè)反應(yīng)势木。

15，情緒控制不住的時(shí)候怎么辦歌懒？這時(shí)候我們可以使用一種真正正確的溝通方式——非暴力溝通啦桌。

正確溝通公式是：

（1）你（對方）做的事情或者表現(xiàn)是什么？ ——“我”看到的對方的行為和表現(xiàn)

（2）你這樣做，給我的感覺是什么甫男？——“我”的內(nèi)心情緒表達(dá)

（3）我希望你可以怎么做且改？——非常具體、完善的表達(dá)出“我”的需要

三板驳、名詞注釋又跛。

1，述情障礙：述情障礙(alexithymia)又譯作“情感表達(dá)不能”或“情感難言癥”,它并非一種獨(dú)立的精神疾病,可為一種人格特征,也可為某些軀體或精神疾病時(shí)較常見到的心理特點(diǎn),或?yàn)槠淅^發(fā)癥狀若治。

述情障礙患者不能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒慨蓝、缺少幻想，普遍存在于心身疾病端幼、神經(jīng)癥和各種心理障礙的患者中礼烈。由于述情障礙者對情緒變化的領(lǐng)悟能力差，心理治療反應(yīng)不佳婆跑，常給治療帶來不利影響济丘。

述情障礙可能發(fā)生于很多疾病患者中，如冠心病洽蛀、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、偏頭痛等疟赊；與心理因素有關(guān)的消化道疾病郊供、皮膚病等。此外近哟，精神障礙如神經(jīng)癥驮审、精神性疼痛等。

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