你的不自律君纫，正在慢慢毀掉你
我26歲研究生畢業(yè)的時候，跟別的年輕人一樣芹彬，列了一大堆人生目標(biāo)：
每周讀1本書蓄髓、看2部電影，每年學(xué)1個新技能舒帮，想象這些目標(biāo)能讓我成為一個超級優(yōu)秀的人会喝。
但很多目標(biāo)都因為不自律失敗了，不僅沒讓我成為超級優(yōu)秀的人玩郊，還讓我有深深的挫敗感肢执，陷入了“Flag不斷立起來，又不斷倒下去”的死循環(huán)译红。
后來我發(fā)現(xiàn)预茄，就像《少有人走的路》里說的：
自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法侦厚。
Part1
世界屬于敢對自己下狠手的人
自律的人耻陕，就像一支千里奔襲的奇兵。他們所有的努力都All in在目標(biāo)上刨沦，不讓自己受到任何無關(guān)事件的干擾诗宣。
如果一個人的精力都被要不要早點起床、要不要少攝入熱量已卷、要不要開始學(xué)習(xí)梧田、怎么才能不遲到這種事牽扯，那還能期待他做出什么大成就呢侧蘸？
柳傳志在科技圈泰山北斗的地位裁眯，很大一部分來源于自律。
據(jù)說他每次參加重要活動讳癌，都至少提前半小時到達(dá)會場穿稳。不是為了應(yīng)酬，而是要在會場外的車上再做最后準(zhǔn)備晌坤，盡可能的把會議上要講的東西精確到厘米逢艘。
他會在開場前10分鐘進(jìn)場，既不太早骤菠，更不遲到它改。
溫州一位知名企業(yè)家曾邀請柳傳志參加一個會議，當(dāng)日溫州突降暴雨商乎，柳傳志的飛機(jī)無奈半夜迫降上海央拖。
所有人都勸柳傳志第二天早上再飛溫州，但是柳傳志偏不鹉戚！
他叫人找來一輛車鲜戒，冒著暴雨連夜趕路，第二天早上六點終于趕到了溫州抹凳。
可想而知遏餐，當(dāng)主辦方看到滿面倦容的的柳傳志時會感動到什么程度。
柳傳志的自律數(shù)十年如一日赢底，他比誰都聰明失都，他明白這種自律能讓所有人都知道：
我，靠譜幸冻！
這個世界終歸不屬于那些“我就放縱一小下”的人嗅剖，只屬于那些敢對自己下狠手“動刀子”的人。
現(xiàn)在對自己狠一點嘁扼，跑得快一點信粮，未來你就會站得高一點，生活好一點趁啸。
Part2
不自律的人强缘，是在出售未來
馬云曾經(jīng)說過一句話：
一個人看待世界的眼光，決定了他是不是會成功或者快樂不傅。絕大多數(shù)人是因為看見而相信旅掂，只有很少一部分人，是因為相信而看見访娶。
“及時享樂”的人商虐，就是那種只有看見才會相信的人。不相信預(yù)期收益的他們，永遠(yuǎn)都在透支未來秘车。
2007年哈佛的一項自律研究中典勇，研究者把19只猩猩和40個人，分為兩組叮趴。
每個實驗參與者都能獲得2份食物割笙，他們可以選擇馬上吃掉食物，也可以選擇等待2分鐘眯亦，并得到6份食物作為獎勵伤溉。
結(jié)果有14只猩猩得到了獎勵，只有8個人最終得到了獎勵妻率。
猩猩的大腦只有人類的1/3乱顾，但卻更加理性，表現(xiàn)出了明顯的行為偏好（6份食物比2份食物好）宫静，然后堅定的執(zhí)行目標(biāo)糯耍，付出很少（2分鐘等待）就讓收益變?yōu)榱?倍。
而人類則非常不理性囊嘉，挑戰(zhàn)開始前温技，所有人都明確表示想要6份食物；
但是在2分鐘的等待過程中扭粱，超過80%的人放棄了這一目標(biāo)舵鳞，選擇食用了2份食物。滿足自己的欲望琢蛤，把自律拋到了九霄云外蜓堕。
研究者后來采訪這些參與實驗的人，他們認(rèn)為自己要等那么久（實際只有2分鐘）博其，去爭取一份不知道是不是真能得到的獎勵套才，還不如及時行樂。
知名行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家吉爾伯特認(rèn)為慕淡，這是人類特有的問題：會低估預(yù)期收益背伴。
實驗研究者認(rèn)為：
與猩猩相比，人類會思考一件事情未來的各種可能性峰髓，但是大腦又經(jīng)不起誘惑傻寂。
相對于未來吃6份食物，大腦更愿意讓你選擇眼前的2份食物携兵，并不斷的釋放多巴胺疾掰，引誘你立即做出非理性的決定。
這就是為什么減肥的人常常抵制不住美食的誘惑徐紧，因為他們的大腦潛意識里根本不相信經(jīng)過一定的忍耐之后能夠瘦下來静檬，而是更希望能夠多吃美食來滿足身體的欲望炭懊。
王石曾跟一幫企業(yè)家爬珠峰，該休息的時候拂檩，景色多美也不看侮腹；該補(bǔ)充能量的時候，食物多難吃也吃广恢。
而其他人就不這樣凯旋，看到景色好呀潭，就去看風(fēng)景而不休息钉迷，食物不好吃就不吃。
結(jié)果好多同行的企業(yè)家沒爬上珠峰钠署，而五十歲的王石作為業(yè)余隊員登上了珠峰糠聪，成為登山圈的傳奇。
不能拒絕誘惑的人谐鼎，往往是短視的人舰蟆。因為在他們的內(nèi)心深處，不相信自己真的能實現(xiàn)夢想狸棍，所以就任意放縱自己身害。
但是別忘了，你怎么對待未來草戈，未來就怎么對待你塌鸯。
所以請克制自己的欲望、懶惰和退縮唐片，Allin你的夢想吧丙猬，告訴自己“Let'sdoit.”
Part3
別讓逃跑成為一種習(xí)慣
自律不能一蹴而就，但是絕大多數(shù)人把“循序漸進(jìn)”當(dāng)借口费韭，一而再再而三地放縱自己茧球。
但是請永遠(yuǎn)不要低估大腦的記憶能力，因為它會讓習(xí)慣成為本能星持。
科學(xué)家曾經(jīng)研究過一位奧茲海默癥（老年癡呆）患者的行為抢埋，這位病人什么都不記得了，妻子為了他的健康著想督暂，每天都會帶他按照固定路線散步羹令。
有一天妻子沒看住他，老爺子跑出去了损痰，妻子發(fā)瘋似的找他福侈，可是找來找去卻發(fā)現(xiàn)他自己回家了。
據(jù)鄰居后來描述卢未，老爺子的前進(jìn)路線跟往常一模一樣肪凛。
神經(jīng)專家由此發(fā)現(xiàn)堰汉，大腦完全可以通過訓(xùn)練把習(xí)慣變?yōu)橐环N本能。
人真的不能放縱自己伟墙，因為逃跑也會成為習(xí)慣翘鸭。
我本科時同宿舍的一個同學(xué)，他幾乎把頽和喪變成了一種本能：每天起床就打LOL戳葵，吃飯就叫外賣就乓，從來不上課，考試靠突擊拱烁。
等到臨近大四生蚁，他想要找工作、準(zhǔn)備考研戏自、考公務(wù)員邦投，可是每一樣都三分鐘熱度。他突然發(fā)現(xiàn)擅笔，自己做什么都不能持久投入了志衣。
放棄是人的本能，在容易和困難之間猛们，我們往往不由自主地就會選擇容易的那條路念脯。
就像《聞香識女人》里主人公弗蘭克中校說的：
每當(dāng)我站在十字路口時，我都知道最正確的選擇是什么弯淘，但是我從來不去做绿店。因為他媽的太苦了。
一旦你放棄了最難的那條路耳胎，也就意味著你放棄了夢想惯吕，走入了一個“不斷立flag—逃跑—立flag—逃跑”的死循環(huán)，成為人生痛苦的根源怕午。
當(dāng)逃跑成了你的習(xí)慣废登，再想跳出泥潭，千難萬難郁惜。
在自律這條路上堡距，不畏一丈難至，只怕寸步未移兆蕉，找準(zhǔn)方法走出去羽戒，比放棄強(qiáng)一萬倍。
Part4
高度自律的人是如何做到的虎韵？
自律易稠，其實是一個慢慢征服自我的過程，既需要有信念包蓝，也需要有方法驶社，好的方法能夠事半功倍企量，讓你成為想成為的那個人。
1.拿走糖罐子
有研究證明亡电，如果把糖罐子從辦公桌上收到抽屜里届巩，就能減少被試者1/3的糖攝入量。
想要養(yǎng)成自律習(xí)慣的朋友可以嘗試遠(yuǎn)離誘惑份乒，比如減肥的人少買垃圾食品恕汇，愛打游戲的人把游戲卸載。久而久之或辖，你就會見到效果瘾英。
2.恐懼管理
不要因為自律失敗一次就妄自菲薄，把目標(biāo)想得千難萬難孝凌。有些減肥的人吃了一塊餅干方咆，就無比自責(zé)月腋，其實就是把餅干想得非常難以抗拒蟀架，最終形成了對餅干的恐懼。
養(yǎng)成自律的習(xí)慣榆骚，首先要跟自己和解片拍，不要為自己制造恐懼。
3.等待10分鐘
想吃肉前妓肢，先等待10分鐘捌省，抵制誘惑。
打破自律習(xí)慣的往往只是一股沖動碉钠，當(dāng)我在某一瞬間特別不想寫稿時纲缓，我往往會停下來思考幾分鐘，分析拖稿可能帶來的后果喊废，讓自己從一個沖動的感性人祝高，變?yōu)橐粋€理性人。
4.價值承諾
為什么用好紙筆練字更有效果污筷？因為不舍得多用工闺，你就會盡快練好。
鍛煉的人可以試試買更好的裝備瓣蛀，可以請私教陆蟆，當(dāng)放棄的成本過高，放棄就會變得更加困難惋增。
那些辦了健身房年卡不去的人叠殷，一年損失只有2000塊，而花20000塊請私教的人如果放棄了诈皿，成本就直線上升了林束，這時候放棄的難度就非常大了钩杰。
5.追求長遠(yuǎn)價值
確定自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，想想自律能帶來什么诊县，不斷提醒自己勇猛精進(jìn)讲弄。
我有一個很胖的女生朋友，她把自己以前瘦的照片貼在桌子上依痊，寫上“要想人前臭美避除，就得人后受罪”，用一個可見的目標(biāo)激勵自己胸嘁，最終她真的瘦了40斤瓶摆。
6.像練習(xí)肌肉那樣，不斷練習(xí)自律
給自己規(guī)劃一些小的自律目標(biāo)性宏，比如一周不吃肉群井，提升大腦對誘惑的抵抗能力。
自律跟放縱同樣是一種習(xí)慣毫胜，養(yǎng)成了任何一種習(xí)慣都很難擺脫书斜。
你可以立下一個很小的Flag，實現(xiàn)了以后給自己一個小小的獎勵酵使，不斷反復(fù)荐吉，建立自律的習(xí)慣。
