百度百科上說(shuō)拖叙，習(xí)慣氓润，是指積久養(yǎng)成的生活方式。
知乎上說(shuō)薯鳍，習(xí)慣咖气，是將人生進(jìn)行劃分的基石。
說(shuō)起來(lái)挖滤，錢心心同學(xué)好像有很多好習(xí)慣崩溪。
上次介紹自己在2017年的變化時(shí)，錢心心是這么說(shuō)的：習(xí)慣是影響一個(gè)人生活的很重要的因素斩松，因此伶唯，我給自己培養(yǎng)了很多好習(xí)慣。從今年開(kāi)始惧盹，我每周去兩次英語(yǔ)角抵怎，鍛煉口語(yǔ)；每周上一次瑜伽課岭参，周末游泳1小時(shí)反惕；每天讀書20分鐘，今年我已經(jīng)讀完了五本書演侯；我還培養(yǎng)了養(yǎng)生習(xí)慣姿染，本來(lái)的計(jì)劃是每天梳頭300百次，但是有些時(shí)候忘記了，不過(guò)基本上每周都可以保持兩次喲悬赏！
說(shuō)到這里狡汉，錢心心可愛(ài)的吐了吐舌頭，總結(jié)到：所以闽颇，我有學(xué)英語(yǔ)盾戴、瑜伽、游泳兵多、讀書尖啡、養(yǎng)生等很多好習(xí)慣。
話音一落剩膘，同學(xué)們熱烈的掌聲就響起來(lái)了衅斩，紛紛贊嘆：哇，心心真厲害怠褐，竟然有這么多的優(yōu)秀習(xí)慣畏梆！
是不是有什么不對(duì)勁？可是這樣的場(chǎng)景奈懒，常常發(fā)生在我們的生活里奠涌。
人們常說(shuō)：人與人之間最大的距離，不是你不知道我愛(ài)你磷杏，而是铣猩，我以為你和我對(duì)那些基礎(chǔ)常識(shí)的概念，都是一樣滴茴丰。是的达皿，我們很多時(shí)候的誤解，就在于對(duì)于常識(shí)性問(wèn)題的認(rèn)知里贿肩。對(duì)于一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“習(xí)慣”峦椰，也存在這樣的問(wèn)題。
首先汰规，習(xí)慣汤功，是長(zhǎng)期形成的生活方式。
那種間隔幾天做一次溜哮，并且只做了幾個(gè)月的事情滔金，還不能被稱為“習(xí)慣”。
古川武士為了指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營(yíng)者和職場(chǎng)人士茂嗓，寫了一本《堅(jiān)持餐茵，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，里面介紹到：習(xí)慣的形成有三個(gè)階段：反抗期述吸、不穩(wěn)定期忿族、倦怠期。
在這三個(gè)階段里，我們新的行為模式道批，都要和舊有的“習(xí)慣引力”做斗爭(zhēng)错英。
比如說(shuō)：對(duì)于想培養(yǎng)早起習(xí)慣的人，“早起”就是新的行為模式隆豹，而舊有的習(xí)慣引力椭岩，就是“賴在溫暖的被窩”。
每個(gè)人都有“習(xí)慣引力”璃赡，而且習(xí)慣引力在我們的每個(gè)行為上都在發(fā)揮作用判哥。在剛剛建立新行為模式的時(shí)候，舊的習(xí)慣引力在發(fā)揮阻力作用鉴吹；當(dāng)新的行為模式成為了新的習(xí)慣，此時(shí)新的“習(xí)慣引力”就會(huì)發(fā)揮對(duì)習(xí)慣進(jìn)一步的促進(jìn)作用惩琉。
在這三個(gè)階段豆励，新的行為模式要和舊的習(xí)慣引力進(jìn)行反復(fù)的拉鋸的較量。一般情況下瞒渠，在每天堅(jiān)持新的行為模式的條件下良蒸，這樣的一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)需要至少30天。
請(qǐng)注意：是每天伍玖。也就是說(shuō)在這場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)中嫩痰，最少的戰(zhàn)斗數(shù)量，是30次窍箍。
所以串纺，對(duì)于那些所謂的幾天一次、一周一次的行為模式椰棘，其實(shí)纺棺，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是“真”習(xí)慣，僅僅是一種行為邪狞。行為和習(xí)慣的區(qū)別祷蝌，就在于行為經(jīng)常身披規(guī)律化的外衣，將自己偽裝成了習(xí)慣帆卓，好像這樣看起來(lái)比較高級(jí)巨朦。它們常常是因?yàn)樵跁r(shí)間上和頻率上被固化了下來(lái)，而看起來(lái)像“習(xí)慣”剑令。
每周一次的打球糊啡，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是習(xí)慣，等到你把“每周打一次球”的這個(gè)行為吁津，堅(jiān)持了幾年悔橄，這個(gè)時(shí)候，你可以把它形容為“習(xí)慣”。
其次癣疟，習(xí)慣有三種類型挣柬，我們需要區(qū)別對(duì)待。
一種是睛挚，洗臉?biāo)⒀佬盎住懭沼洝⒋蚶砘ú菰匆峦系夭嗟健B(yǎng)養(yǎng)肉肉植物等等的行為習(xí)慣。對(duì)于行為習(xí)慣來(lái)說(shuō)淤击，這是習(xí)慣類別里面最容易形成的一種習(xí)慣匠抗。一般需要一個(gè)月左右就可以養(yǎng)成。所謂的“21天養(yǎng)成某某習(xí)慣”的方法污抬，針對(duì)的汞贸，就是這類習(xí)慣。
第二種是身體習(xí)慣印机，就是那些需要身體發(fā)生變化來(lái)配合你的行為模式的習(xí)慣矢腻。譬如早睡早起、運(yùn)動(dòng)健身等等射赛。這類習(xí)慣多柑，不僅僅需要和“習(xí)慣引力”對(duì)抗，還需要和我們的生理?xiàng)l件發(fā)生新的磨合楣责。這種習(xí)慣竣灌，一般需要三個(gè)月左右的時(shí)間。這就是秆麸，為什么很多人帐偎，在運(yùn)動(dòng)健身堅(jiān)持了21天后，還是會(huì)放棄蛔屹，而沒(méi)有形成真正習(xí)慣的原因削樊。
第三類，是思考習(xí)慣兔毒，如逆向思維漫贞、創(chuàng)意思維等待。思考習(xí)慣需要不僅僅是簡(jiǎn)單的對(duì)抗“習(xí)慣引力”育叁，還需要和我們的思維進(jìn)行較量迅脐，是習(xí)慣中的高級(jí)模式。思維很多時(shí)候就像肌肉豪嗽，是可以被鍛煉并增強(qiáng)或改變的谴蔑，這一理論已經(jīng)被很多科學(xué)家實(shí)驗(yàn)證實(shí)豌骏。
但是，思維隐锭，尤其是我們的大腦窃躲，的確比我們身體上的肌肉、骨骼更為復(fù)雜钦睡，所以蒂窒，思考習(xí)慣，也的確比前兩種習(xí)慣更難養(yǎng)成荞怒。一般洒琢，新的思考習(xí)慣的培養(yǎng)需要1-3年，甚至更長(zhǎng)褐桌。
最后衰抑，我們掌握了上面的知識(shí)，堅(jiān)持高頻的行為模式荧嵌，形成了好習(xí)慣呛踊，是不是就可以改變?nèi)松看鸢甘牵翰灰欢ǎ?/strong>
那是因?yàn)橥昀觯愕牧?xí)慣恋技，必須得高質(zhì)才可以拇舀。
有人會(huì)覺(jué)得逻族，這可復(fù)雜了，我堅(jiān)持了好久骄崩，好不容易堅(jiān)持到了現(xiàn)在聘鳞，你和我說(shuō)得堅(jiān)持高質(zhì)的習(xí)慣，那我說(shuō)不定就白白堅(jiān)持了要拂！
其實(shí)不然抠璃。高質(zhì)習(xí)慣的要求很簡(jiǎn)單：就是不斷挑戰(zhàn)“習(xí)慣引力”。
之前我們提到脱惰，習(xí)慣引力在行為模式形成的初期是阻力搏嗡，在行為行程后，會(huì)有促進(jìn)力拉一。當(dāng)習(xí)慣引力將促進(jìn)力發(fā)揮到了一定程度采盒，你發(fā)展自己的習(xí)慣在結(jié)果上已經(jīng)停滯不前了，這個(gè)時(shí)候蔚润，就是需要提高習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)磅氨，繼續(xù)將習(xí)慣引力變成阻力的時(shí)候了。
舉個(gè)例子：希望形成跑步習(xí)慣的人嫡纠，在行為形成的前期烦租，只要去跑延赌，就可以。因?yàn)椴娉鳎?dāng)時(shí)的習(xí)慣引力是“不想不跑步挫以，就想躺在沙發(fā)上”，此時(shí)要抵抗的赏迟，是習(xí)慣引力的阻力屡贺。
堅(jiān)持了一個(gè)多月后，習(xí)慣引力給你的暗示是“時(shí)間到了锌杀，咱們得去跑了”甩栈，這個(gè)時(shí)候，習(xí)慣引力已經(jīng)在發(fā)揮助力糕再。
又過(guò)了1個(gè)多月量没，每天去跑步已經(jīng)沒(méi)有什么難度，形成了習(xí)慣突想。這個(gè)時(shí)候殴蹄，基本上速度也好，身體的適應(yīng)度也好猾担，都到了平臺(tái)期袭灯，需要的是，繼續(xù)改變習(xí)慣绑嘹，比如：跑的更長(zhǎng)稽荧、跑的更快、或者運(yùn)用HIIT方式進(jìn)行訓(xùn)練工腋。這些都是跳出此時(shí)此刻的“舒適區(qū)”姨丈，繼續(xù)挑戰(zhàn)習(xí)慣引力的方式，帶來(lái)的是另一周期的進(jìn)步擅腰，和更高質(zhì)量習(xí)慣的形成蟋恬。
那些我們所能發(fā)現(xiàn)的，與任何一個(gè)領(lǐng)域的優(yōu)秀人士的差距趁冈，都是這種高頻高質(zhì)的習(xí)慣造成的歼争。
三種習(xí)慣覆蓋著人們的：行為、身體和思維渗勘，也就是說(shuō)覆蓋了我們生活工作的方方面面沐绒。
這就是為什么，同樣一個(gè)班級(jí)的學(xué)生呀邢，有些可以進(jìn)入北大清華常青藤類的名校洒沦，有些只能去讀個(gè)普通的大專，這就是學(xué)習(xí)習(xí)慣的差距价淌；這也是為什么申眼，同一個(gè)部門的同事瞒津，有些可以在職業(yè)生涯里成為CEO、總經(jīng)理括尸，有些可能一生都在曾經(jīng)的那個(gè)位置巷蚪，這就是工作習(xí)慣的差距。
那些看的到的習(xí)慣差距在行為上濒翻，那些看不到的習(xí)慣差距在身體和思維里屁柏。
行動(dòng)起來(lái)吧，讓我們用科學(xué)有效的方法提高我們習(xí)慣的頻率和質(zhì)量有送，因?yàn)樘视鳎切└哳l高質(zhì)的習(xí)慣才是提高我們?nèi)松|(zhì)量的最有效的工具！
董墨冉雀摘，自由撰稿人裸删，專欄作者。
專注于青春勵(lì)志阵赠、女性成長(zhǎng)涯塔、職場(chǎng)發(fā)展。
