在這個終身學(xué)習(xí)的時代里忽孽，如何學(xué)習(xí)和堅持學(xué)習(xí)一樣重要赂蠢。我們自己所習(xí)得的學(xué)習(xí)技巧憔古，可能都不再適應(yīng)當下的處境皂甘，如何科學(xué)學(xué)習(xí)宪摧，成為每個人精進自我所要面對的問題球及。
如果家里有上學(xué)的娃氧骤，你也會想著，我家的孩子學(xué)習(xí)挺下功夫的吃引，每天十一點才睡覺筹陵，課外題也做了不少，還報了很多輔導(dǎo)班镊尺，可為什么考試總是考不過別人朦佩，也沒有看到別人多下功夫啊。
是啊庐氮，在同樣的老師语稠，在同樣的教材，在同樣的課后作業(yè)弄砍，在同樣的考試卷子仙畦，這樣完全相同的條件下，隨著時間的積累音婶，為什么學(xué)霸學(xué)習(xí)起來開始越來越輕松慨畸，而那些普通者還在為及格苦苦奮斗。
學(xué)霸為什么表面看上去沒怎么努力衣式，反而考試成績好寸士？是學(xué)習(xí)天賦檐什？是智商高？他們的思維體系到底與常人有什么不同弱卡？
其實乃正，大量數(shù)據(jù)表明，大部分尖子生的智商都不是特別高婶博，或者說沒有我們想象中那么高瓮具。
你說不是智商，不是學(xué)習(xí)天賦凡蜻，那學(xué)霸們?yōu)槭裁幢任铱挤指吣卮钭郏吭蚴嵌喾矫娴模怯幸稽c肯定的是划栓，他們掌握了學(xué)習(xí)的科學(xué)有效方法，所以有事半功倍的效果条获。
最近看了一本書忠荞，讓我對學(xué)霸們的方法有了新的認識，這本書的書名是《如何成為學(xué)霸》帅掘。作者是羅德 布雷默委煤，從業(yè)金融行業(yè)15年，主要是開發(fā)數(shù)學(xué)模型為金融產(chǎn)品來定價修档，想想都是一份比較燒腦的工作碧绞。他從很小的時候開始，就對思維的內(nèi)在運作過程非常著迷吱窝，在這上面花了有30年的時間持續(xù)研究讥邻、實驗、練習(xí)和培訓(xùn)院峡，教大家如何有效利用大腦的技巧兴使。所以，這本書《如何成為學(xué)霸》就是他自己發(fā)現(xiàn)和獨創(chuàng)的學(xué)習(xí)系統(tǒng)的總結(jié)照激。
作者從他30多年的工作生活經(jīng)驗中得出的寶貴心得出發(fā)发魄，多個方面告訴我們?nèi)绾斡行Ю么竽X的技巧，包括專注力俩垃、記憶力励幼、閱讀能力、歸納能力和速算能力等五個方面口柳，全面打造更有利于長期學(xué)習(xí)的“超能大腦”苹粟，專為沒有找到合適學(xué)習(xí)方法的人量身打造。
個人通過勤奮+正確的方法實現(xiàn)1+1>2的效果啄清，作者用這本書證明了六水，學(xué)習(xí)的本身是可以鍛煉的事情俺孙。
一. 專注力：潛入深層意識，凝聚專注力
專注是高效學(xué)習(xí)的核心要素掷贾，作為整本書的開篇睛榄，可見專注力的重要性，它可以說是之后所有學(xué)習(xí)技巧都要以專注力作為依托想帅，不管是個人技巧场靴，都要求學(xué)習(xí)技巧的人專注于手頭事務(wù)，越專注港准，越能產(chǎn)生效益旨剥。
當我們專注的時候，我們會處于一種高效浅缸、精力集中的狀態(tài)轨帜。意味著你必須清醒地活在當下，全身心沉浸在自己在做的事情中衩椒。這時我們也會感覺很舒服蚌父，不再焦慮，不再總想著過去或?qū)淼氖虑椤?/p>
在現(xiàn)在身邊電子通信設(shè)備隨處入侵我們生活中的時代毛萌，想要專注的做一件事苟弛，仿佛比以前要難的多。我們了解現(xiàn)代生活中更難保持專注阁将，但為了要達到我們的目標收獲技巧帶來的好處膏秫，我們必須得學(xué)會專注。
可以說做盅，沒有專注力缤削，就沒有思考，就無法深入學(xué)習(xí)言蛇。
在訓(xùn)練專注力中僻他，作者提出了用冥想來提高專注和放松能力的方法。
1. 科學(xué)依據(jù)
根據(jù)心理學(xué)和認知神經(jīng)學(xué)對注意力的大量研究腊尚，早期文化和宗教通過“冥想”這一更精神性的方法來做注意力練習(xí)吨拗。將已運用千年的古老技巧和嚴密的科學(xué)研究相結(jié)合，共同總結(jié)出本書中講的技巧和方法婿斥。
在冥想訓(xùn)練中劝篷，我們通過訓(xùn)練思維，激發(fā)深層次的自覺意識民宿，從而達到啟迪娇妓，放松，沉思及其他目標活鹰」。科學(xué)研究表明只估，各種冥想練習(xí)可以引起代謝速率、血壓着绷、呼吸蛔钙、大腦活動和注意力分配的變化，有助于強化治療荠医、減少焦慮和保持情緒的良好平衡吁脱。
科學(xué)研究稱，冥想可以增加注意力的持續(xù)時間彬向。所以兼贡，我們通過專項的冥想練習(xí)來改善專注力，進而改善學(xué)習(xí)能力娃胆。
2. 專注力訓(xùn)練技巧
專注力也是可以提升的遍希，關(guān)鍵我們要堅持練習(xí)。
人生的每一件值得去做的事情里烦，都需要練習(xí)孵班。
這里提到有9種改善我們專注力和收獲冥想帶來好處的技巧，分別是禱文招驴、文字、呼吸枷畏、倒數(shù)别厘、三維物體、氣味拥诡、觸覺触趴、放松的場景及背景音。這些技巧需要每天堅持練習(xí)渴肉，最好是每天兩次短練習(xí)一次長練習(xí)冗懦。從其中選兩種簡單易用的分享如下：
① 呼吸
鬧鐘：設(shè)置在10分鐘后響起。
姿勢：舒適坐著仇祭，雙腳放在地上披蕉，雙手放在腿上，合上眼睛乌奇。
呼吸：用鼻子吸氣没讲，腹部隨吸氣慢慢向外擴張，吐氣時緩慢將腹部內(nèi)收礁苗。
呼吸要自然緩慢：不要強迫腹部擴張或內(nèi)收爬凑，腹部要平穩(wěn)，不要緊張试伙。
緩慢漸進：剛開始練習(xí)的時候嘁信，先練習(xí)5秒吸氣于样，5秒呼氣。練習(xí)一段時間以后潘靖，在肌肉感覺不緊張之后穿剖，更進一步延長吸氣和吐氣的時間，一直拉長到10秒秘豹。
練習(xí)過程中不用每次呼吸定時或默數(shù)：最開始可以定時携御，之后可以保持節(jié)奏不需要計時或默數(shù)。隨著練習(xí)的深入既绕，呼吸狀態(tài)會加深啄刹，呼吸節(jié)奏也會變慢，每次呼吸會自然延長凄贩。
只把注意力集中在腹部運動的感覺上就好誓军。
放手：當有雜念時，拋開雜念就好疲扎，不需要有任何反應(yīng)昵时，不要分析雜念出現(xiàn)原因。拋開雜念椒丧，隨呼吸將注意力放在腹部的擴張和內(nèi)斂上壹甥。
② 倒數(shù)
鬧鐘：設(shè)置在10分鐘后響起。
姿勢：舒適坐著壶熏，雙腳放在地上句柠，雙手放在腿上，合上眼睛棒假。
倒數(shù)：從100開始緩慢倒數(shù)到1溯职，約停3秒再數(shù)下一個數(shù)。最好試著在白色背景上想象黑色的數(shù)字帽哑，同時默念但不出聲谜酒。
停頓：不用數(shù)兩個數(shù)字間停頓的秒數(shù)，找到感覺舒適的節(jié)奏即可妻枕。在鬧鐘倒數(shù)僻族，并想象這些數(shù)字。
調(diào)整節(jié)奏：隨著越來越熟悉佳头，可以調(diào)整節(jié)奏鹰贵，節(jié)奏越慢越好。不要默數(shù)停頓的秒數(shù)康嘉，而把注意力放在倒數(shù)上碉输。
放手：和呼吸一樣，有雜念時亭珍，拋開雜念即可敷钾。不需要反應(yīng)和分析枝哄，把注意力放在倒數(shù)上。
重新開始：如果出現(xiàn)雜念阻荒，就從相臨近的整數(shù)重新開始挠锥，比如數(shù)到90左右時，出現(xiàn)雜念侨赡，那就返回從90開始倒數(shù)蓖租。
這個倒數(shù)在后面我們提到的訓(xùn)練進度表中還有重要的好處，它可以幫助我們測量自己的專注力到底提高了多少羊壹，即你能倒數(shù)到哪個數(shù)字而不出現(xiàn)雜念蓖宦。
當掌握了技巧之后，能在10分鐘內(nèi)輕易的從100倒數(shù)到1時油猫，后面加大難度稠茂，從200開始倒數(shù)，再相應(yīng)的增加練習(xí)的時長情妖，比如15分鐘睬关、20分鐘一直到30分鐘。
3. 訓(xùn)練計劃
這部分的內(nèi)容讓我們的理論不再高高在上毡证，而是白紙黑字寫在紙上电爹，貼近我們的生活日常的訓(xùn)練場景中，這一點的內(nèi)容上作者做的特別好料睛。
有了方法論藐不，最關(guān)鍵還要進行練習(xí)。
如果只是知道秦效，沒有做到，再好的技巧也將一文不值涎嚼。制定一個行之有效的訓(xùn)練計劃并遵照計劃進行訓(xùn)練阱州，這是核實我們采用的方法是否有效的關(guān)鍵途徑。
1）怎樣訓(xùn)練
這本是一本工具書法梯，檢驗好書的標準是苔货，它能否幫助到你改變你自己。所以立哑，我們不僅了解專注力的重要性夜惭，還要會自我訓(xùn)練和自我提升。在這個部分铛绰，作者提供了一個訓(xùn)練的計劃表诈茧，幫助我們落地使用。
這里有訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練內(nèi)容捂掰，咱們聽話照做就好敢会。上面的《訓(xùn)練進度表》中還有提到的“唱誦練習(xí)”曾沈、“文字練習(xí)”、“觸覺練習(xí)”等鸥昏，感興趣可以去對照書中的訓(xùn)練方法進行學(xué)習(xí)訓(xùn)練塞俱。
把行動交給現(xiàn)在，把結(jié)果交給時間吏垮。
魯迅先生說過障涯，要學(xué)就學(xué)個踏實，要玩就要玩?zhèn)€痛快膳汪。當我們學(xué)習(xí)的時候唯蝶，就應(yīng)該百分之百投入。學(xué)習(xí)的時候只想著學(xué)習(xí)旅敷，休息的時候就絕不想什么學(xué)習(xí)生棍，這樣才會事半功倍。
2）怎樣測量效果
訓(xùn)練之后媳谁，我們要明白到底自己在專注力上有多少提高涂滴，所以要有一個學(xué)習(xí)結(jié)果檢驗的環(huán)節(jié)。
更方便了解自己的進步程度晴音，我們采用倒計時的方式來測量專注力柔纵，頻次是每兩周的時間來進行一次，以結(jié)果來檢驗我們的練習(xí)是否符合預(yù)期锤躁。最后搁料，作者建議在練習(xí)的3個月后，再著重進行測量系羞。
3）練習(xí)的注意事項
為了使得訓(xùn)練效果最大化郭计，作者提醒我們一定要遵照下面的幾點規(guī)則：
① 每天進行訓(xùn)練。
② 不要嘗試趕進度椒振，欲速則不達昭伸。
③ 每兩周用倒數(shù)技巧來測量訓(xùn)練進展。
④ 掌握技巧后澎迎，也要按照訓(xùn)練進度表繼續(xù)練習(xí)庐杨。
⑤ 自己學(xué)自己的，不要與其他練習(xí)者比較練習(xí)進展夹供。
【小結(jié)】冥想是提高專注和放松能力的有效方法灵份。
冥想所有學(xué)習(xí)方法都有一個共同點，那就是學(xué)習(xí)如何放手哮洽。每天都應(yīng)該練習(xí)技巧填渠，按照進度表，每天練習(xí)3次。在四周后揭蜒，每兩周測量一次練習(xí)進展横浑，設(shè)定預(yù)期進展，對比練習(xí)結(jié)果屉更。完成12周后徙融，繼續(xù)練習(xí)。
二. 速讀：手眼協(xié)作瑰谜，提高理解達成速讀
學(xué)習(xí)高手一般是讀書比較快欺冀，同時也不會影響理解力的人。也就是說萨脑，在同等時間隐轩，他看書的效率更高。那怎樣有效提高讀書速讀呢渤早，作者對目前市面上關(guān)于速讀種類职车，關(guān)于速讀的爭議也很多，充斥了各類速讀的課程鹊杖，在作者看來基本上可以劃分為兩大類：
第一類傳統(tǒng)速讀：機械化悴灵、系統(tǒng)性地做大量速讀訓(xùn)練，從而提高速讀效率骂蓖；
第二類潛意識閱讀：利用是深度冥想狀態(tài)來吸收閱讀材料的內(nèi)容积瞒，再加上基于預(yù)測的后續(xù)閱讀，進一步加深理解登下。
傳統(tǒng)閱讀重在提高閱讀技巧 茫孔，也就是將在閱讀過程中回讀的次數(shù)最少化，避免默讀被芳，閱讀中每看一眼要捕獲更多詞匯缰贝，這種速讀方式需要每天練習(xí)，從而提高速讀的技能畔濒。
第二類是利用潛意識來捕獲信息揩瞪，重點要進入深層次的意識，直到潛意識可以超過單獨使用意識閱讀的速度來捕獲所需信息為止篓冲。
兩種速讀方法都有各有其優(yōu)勢，作者在書中宠哄，用一種簡單的系統(tǒng)將兩類方法中的精華內(nèi)容整合起來壹将，重點在傳統(tǒng)訓(xùn)練上。有效速讀毛嫉，使得閱讀速讀和理解力都達到最大化诽俯。
在速讀這一系統(tǒng)的關(guān)鍵在于定期練習(xí)，就和我們訓(xùn)練游泳一樣，不維持訓(xùn)練的次數(shù)暴区，努力訓(xùn)練和勤奮得來的收效就會毀于一旦闯团。
1.訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)：
閱讀速度快慢評估和比較的研究顯示，閱讀速度慢的人在閱讀過程中通常目光鎖定次數(shù)更多仙粱，時間更長房交，而且回讀的更多。通過堅持練習(xí)速讀技巧伐割、練習(xí)減少目光鎖定次數(shù)和回讀次數(shù)候味，能在不影響理解的情況下提高閱讀速度。
研究表明隔心，閱讀時白群，最快速度不可能超過900詞/分鐘。如果超過了這一速度硬霍，就被認為是略讀帜慢，理解力水平會被認為相對削弱一點。
2.速讀系統(tǒng)
高度重視日常的閱讀訓(xùn)練唯卖。參照系統(tǒng)定期訓(xùn)練粱玲，可以讓練習(xí)的人在無壓力環(huán)節(jié)下完善技能。
第一耐床，速讀的必備條件密幔，首先必須能看清詞語。
第二撩轰，為了達到最佳效果胯甩，要能熟練掌握閱讀材料中所使用的語言。
第三堪嫂，詞匯和術(shù)語也會限制閱讀速讀偎箫。
閱讀系統(tǒng)的主要內(nèi)容：
① 專注力：每次閱讀前，可以先進行5-10分鐘的專注力訓(xùn)練皆串，幫助促進腦波頻率淹办，能在閱讀過程中和之后回憶閱讀材料時幫助理解閱讀材料。
② 避免回讀：避免回看恶复，用改善專注力和用手指作為“向?qū)А钡姆绞絹砜刂崎喿x節(jié)奏怜森。
③ 減少默讀：必須把默讀減至最少，才能達到最快的閱讀速讀谤牡。
④ 每次目光鎖定時副硅，捕捉更多詞語：拓展每次目光鎖定的私塾，保持及進一步減少每次鎖定的用時翅萤。
⑤ 分層次閱讀：減少閱讀總體實踐恐疲，提升理解力，花費的總體精力較少，方便更輕松的學(xué)習(xí)課題培己。
3.訓(xùn)練計劃
采用簡單的閱讀材料碳蛋，進行閱讀訓(xùn)練，我們也可以選擇自己想讀的一本書來做練習(xí)省咨，一箭雙雕肃弟。我們一般選稍簡單一點的書。
預(yù)估一下一頁文字有多少字茸炒，數(shù)一下一行有多少字愕乎，再乘以行數(shù)，預(yù)估一個大概字數(shù)壁公。閱讀速讀就是可以計算為：閱讀頁數(shù)乘以頁面字數(shù)感论，再除以完成閱讀所花費的時間。
建議每周記錄一次閱讀進度紊册，以此為頻率記錄進度比肄。
4.訓(xùn)練技巧：
為了記錄閱讀花費的時間，每次練習(xí)都要進行記錄囊陡，建議在練習(xí)中使用一個秒表芳绩，可以避免查看每個聯(lián)系步驟還剩多少時間，還具有倒計時功能的秒表是記錄剩余時間的好工具撞反。
發(fā)展任何技能一樣妥色，定期練習(xí)是關(guān)鍵，速讀需要每天練習(xí)遏片。遵循以下的訓(xùn)練原則：
原則一：熟能生巧
學(xué)習(xí)快速閱讀就好像學(xué)習(xí)游泳嘹害。要想提升讀書速讀，我們需要花費時間吮便，按照針對性的練習(xí)方式勤奮練習(xí)笔呀，作者建議說每天至少花20分鐘練習(xí)。大約4～6周后我們的閱讀速度會提高2～3倍髓需。
原則二：要耐心
前面我們曾提到许师，一開始你的理解程度會下降，這可能會讓人感覺沮喪僚匆。每天稀里糊涂地閱讀20分鐘微渠，什么也記不住，實在讓人提不起興趣咧擂，毫無意義逞盆。但是，要掌握快速閱讀屋确，這是必經(jīng)之路。你的眼睛需要習(xí)慣這種新的速度。理解會來得慢些攻臀，但肯定會在之后解決焕数。
最后，需要提醒的是刨啸，我們要學(xué)會將速讀帶入到我們?nèi)粘５纳钪腥ァ?/p>
掌握一門技能堡赔，關(guān)鍵要會用，所以我們掌握速讀也是一樣设联，可以通過一些方式在日常生活中加以運用速讀技能善已。書中提供以下建議：
1.只要閱讀，就都采用速讀原則進行閱讀
2.形成一周讀一本書的習(xí)慣离例。書讀的多了换团，自然就會讀的快。
3.一有適當機會宫蛆，就采用分層次閱讀方式進行閱讀艘包。
4.同時閱讀多個感興趣的題材，任何一天都可以選用多個題材的文本進行練習(xí)耀盗。
5.隨身帶本書想虎，紙質(zhì)版或者電子版都可以，利用碎片化時間月u的叛拷，排隊舌厨，通勤路上，午休時間都可以利用起來進行閱讀忿薇。
6.持續(xù)擴充你的詞匯量裙椭，要想取得速讀的最佳結(jié)果，就得擴充詞匯量煌恢。
7.最重要的是：每天進行訓(xùn)練骇陈。
以上，介紹了專注力和速讀的學(xué)習(xí)方法和訓(xùn)練技巧瑰抵。專注力的訓(xùn)練對于快速閱讀起著至關(guān)重要的作用你雌，所以二者相輔相成，練習(xí)速讀需要定期練習(xí)提高專注力的訓(xùn)練二汛。同樣的婿崭，在《如何成為學(xué)霸》書中還有記憶力、速算肴颊、終極學(xué)習(xí)方法等其他三個模塊的技巧心得的分享氓栈。感興趣可以拿來作為精讀的工具書，一邊讀婿着，一邊按照書里的訓(xùn)練計劃來實踐授瘦，建議一項一項的去訓(xùn)練醋界。
一項關(guān)于學(xué)習(xí)的研究項目表明，學(xué)習(xí)方法幾乎在所有領(lǐng)域中都可以極大地影響學(xué)習(xí)效果提完。個人通過勤奮+正確的方法實現(xiàn)1+1>2的效果形纺，學(xué)習(xí)的本身是可以鍛煉的事情。
在知識爆炸的年代徒欣，誰都知道學(xué)習(xí)的重要性逐样，所有人都做出了學(xué)習(xí)者的姿態(tài)，但很多人都是低效的勤奮學(xué)習(xí)者打肝，沒有科學(xué)方法脂新，自我沉浸在“假勤奮”的氛圍中，再不重新審視學(xué)習(xí)本身粗梭，可能永遠都無法體驗到高效學(xué)習(xí)應(yīng)該是怎樣的感受争便。
變得更擅長學(xué)習(xí)，取得好成績并非不可能的事情楼吃。秘密在于始花，我們的努力必須是勤奮學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)技巧的完美結(jié)合。所以孩锡，想“速效”學(xué)習(xí)酷宵，請你以開放的心態(tài)，站在高手的肩膀上躬窜，不斷領(lǐng)悟與實踐科學(xué)的方法吧浇垦，相信時間會給你想要的改變！
