文 |雪小蟾
今天要給大家分享的書是《堅持依沮，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。本書作者提出了一個新觀點：通常堅持不下去也許不是你的錯枪狂，只是沒有找到正確的堅持的方法危喉，把“堅持下去”這件事本身變成一種習(xí)慣，那就可以培養(yǎng)任何一個個具體的習(xí)慣了摘完。
本書將會告訴你行動堅持不下去的真相姥饰，并幫助你用正確的方法把堅持變成一種可持續(xù)的習(xí)慣。
堅持不下去的真相
為什么我們總是“三分鐘熱度”孝治，而無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢列粪？
那是因為身體維持現(xiàn)狀會比較舒服，但是對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化谈飒，會自動形成對抗的阻力岂座，而這阻力，作者稱為“習(xí)慣引力”杭措。習(xí)慣引力的特點就是：抵抗新變化和維持現(xiàn)狀费什。
有個故事，講一個小孩愛吸手指手素，他父親為了改掉寶寶的這個壞習(xí)慣鸳址，一狠心瘩蚪，就在他的手指上抹上辣椒油，以為很辣就可以阻止這個寶貝繼續(xù)吸手指稿黍，結(jié)果半年之后疹瘦，有人問這位爸爸：你兒子還吸指頭嗎？結(jié)果這個爸爸很郁悶地說：哎巡球，我兒子現(xiàn)在只吃川菜言沐。
這個故事雖然搞笑，但也說明“習(xí)慣引力”存在于我們生活的方方面面酣栈，每個人都會受這種阻力的影響险胰。因此，若想要將某項行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話起便，需要持續(xù)新習(xí)慣，一直到大腦認(rèn)為這項習(xí)慣“跟往常一樣”才可以窖维。
習(xí)慣的三種類型
本書作者認(rèn)為：培養(yǎng)一個新習(xí)慣所需時間的長短缨睡，要依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定，因為習(xí)慣不同陈辱，習(xí)慣引力作用的強度也不一樣奖年，所以有的人培養(yǎng)一個習(xí)慣需要21天，有的需要三個月沛贪，甚至六個月陋守。習(xí)慣有哪三種類型呢？
001 行為習(xí)慣利赋，即每天規(guī)律的行為水评，需要一個月。例如：讀書媚送、寫日記中燥、整理家務(wù)等。
002 身體習(xí)慣塘偎，即與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣疗涉，培養(yǎng)需要三個月。例如：減肥吟秩、早起咱扣、戒煙等。
003? 思考習(xí)慣涵防，即與思考能力相關(guān)的習(xí)慣闹伪，培養(yǎng)需要六個月。例如：邏輯性思考、批判性思維偏瓤、創(chuàng)意能力等杀怠。
培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段
那么知道了堅持不下去的真相和不同習(xí)慣的培養(yǎng)，時間也會不同厅克，我們到底應(yīng)該怎么培養(yǎng)我的好習(xí)慣驮肉，堅持下去呢？接下來已骇，我們就來一起了解一下習(xí)慣養(yǎng)成的“三步走”策略吧。
001? 反抗期：這個階段一般持續(xù)1-7天票编，身體抗拒改變褪储，很容易放棄，失敗率為42%慧域，如何應(yīng)對呢鲤竹。
首先，以“嬰兒學(xué)步”開始昔榴，是指像小寶寶學(xué)走路一樣辛藻，從小目標(biāo)開始做起。讓改變的行為對身體的影響盡量減小互订。比如想看書吱肌，那就先從閱讀15分鐘開始。不要太在意結(jié)果仰禽，重點撐下去氮墨。
其次是簡單記錄，就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意地記錄下來吐葵。比如記錄減肥期間每天吃了多少食物规揪。
002? 不穩(wěn)定期，這個階段一般持續(xù)8-21天温峭，容易因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗猛铅，失敗率為40%，怎么辦呢凤藏？
首先奸忽，讓行為模式化，就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定模式揖庄，比如每天晚上8點在家讀書月杉。
其次，設(shè)置例外規(guī)則抠艾，就是讓計劃保持彈性苛萎，比如晚上要加班，可以中午讀書來代替晚上的讀書計劃。
最后腌歉，引入獎懲機制蛙酪，進一步從外部環(huán)節(jié)來強化前兩個對策。比如實現(xiàn)了七天的讀書目標(biāo)翘盖，可以給自己買個禮物桂塞，如果沒達(dá)到就懲罰自己做30分鐘運動。
003? 倦怠期馍驯，這個階段一般持續(xù)22-30天阁危，容易感到厭煩，前功盡棄汰瘫，失敗率為18%狂打，走到這個階段，已經(jīng)成功了八成混弥，所以一定要堅持下去哦趴乡。這個階段需要兩個步驟。
第一蝗拿，添加新變化晾捏，比如跑步可以換一條新路線。
第二哀托，計劃一種新習(xí)慣惦辛，比如每天跑步之外，可以堅持一分鐘的平板支撐仓手。
以上就是習(xí)慣養(yǎng)成都會經(jīng)歷的三個階段和應(yīng)對策略裙品。培養(yǎng)一個習(xí)慣不僅僅是意志力的問題，也要分階段和講究方法哦俗或。
總結(jié)一下市怎，我們今天介紹了堅持不下去的真相、習(xí)慣的三種類型和培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段辛慰。擁有培養(yǎng)自動習(xí)慣的能力区匠，人生才會更剽悍、更開闊帅腌，接下來就請開始“培養(yǎng)習(xí)慣之旅”吧驰弄。
參考書目：《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》 [日] 古川武士速客。
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【無戒365天挑戰(zhàn)營第012天】
