相似之處
除了極少數(shù)例外筛谚，男性與女性的訓(xùn)練基本相同磁玉。不論性別，肌肉對(duì)體重訓(xùn)練的反應(yīng)都類似驾讲。女性可以從體重訓(xùn)練計(jì)劃中受益蚊伞，甚至比男性更多。（Kraemer and Fleck 2007; Rippetoe and Kilgore蝎毡，2006）厚柳。
差異性
收益取決于訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施氧枣。訓(xùn)練方案的有效性和特異性將決定訓(xùn)練的反應(yīng)沐兵。進(jìn)行特別的訓(xùn)練其實(shí)并沒(méi)有生理學(xué)依據(jù)，而且效果不佳便监。
但是扎谎，男女在表現(xiàn)上存在許多差異碳想。通常，成年男性比成年女性強(qiáng)壯毁靶。有趣的是胧奔，肌肉質(zhì)量的絕對(duì)力量在男女之間基本相同。
男性和女性之間力量上的大部分差異可以歸因于女性的身材矮小预吆，肌肉質(zhì)量百分比降低以及上身肌肉質(zhì)量明顯少龙填。因此，他們的上半身和下半身力量分別平均為男人的力量的55％和72％拐叉。女子臥推岩遗，深蹲和硬拉世界紀(jì)錄分別占男子世界紀(jì)錄的60.4％，65.7％和77.1％凤瘦。
女性的最大力量輸出（絕對(duì)值和相對(duì)于體重）均小于男性宿礁。女子最大垂直跳高和跳遠(yuǎn)分別為男子的54-79％和75％。另外蔬芥，女子挺舉和搶奪的女子世界紀(jì)錄分別是男子的世界紀(jì)錄的73％和72％梆靖。
平均而言，女性在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的力量發(fā)展速度也較低笔诵，但疲勞速度較慢返吻。這些差異可能主要?dú)w因于肌纖維類型組成，女性較小的I型和II型肌纖維大小以及荷爾蒙差異（即睪丸激素和雌激素）的輕微差異乎婿。
當(dāng)執(zhí)行與男性相同的程序時(shí)思喊，女性的肌肉質(zhì)量（絕對(duì)值和相對(duì)值）的增加通常較少。
但是次酌，女性可以一次卻可以舉起更大的重量恨课，例如，每10次最大重量的70％會(huì)構(gòu)成男性的沉重負(fù)擔(dān)岳服，但對(duì)于女性而言剂公，這只是中等負(fù)擔(dān)。同樣吊宋，如果需要增加肌肉質(zhì)量纲辽，則需要以稍微更高的強(qiáng)度獲得更大的訓(xùn)練量。（Rippetoe和Kilgore璃搜，2006年）
所以往死練拖吼，女的比男的更能抗！Ｕ馕恰吊档！
在進(jìn)行依賴于上身力量和力量的運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)通過(guò)添加與所涉及的特定肌肉相關(guān)的一兩個(gè)上身運(yùn)動(dòng)來(lái)稍微強(qiáng)調(diào)這些運(yùn)動(dòng)唾糯。
月經(jīng)周期
與久坐的女性相比怠硼，運(yùn)動(dòng)的女性在經(jīng)前癥狀方面的問(wèn)題較少（例如：情緒變化鬼贱，食欲渴望，乳房增大香璃，情緒變化）（Prior这难，Vigna和McKay 1992）。與普通人群相比葡秒，運(yùn)動(dòng)員的腹部疼痛（痛經(jīng)）的發(fā)生頻率也較輕（Dale姻乓，Gerlach和Wilehite 1979）。
然而眯牧，在月經(jīng)期間糖权，教練和女運(yùn)動(dòng)員之間可能需要合作。在這段時(shí)間內(nèi)安排一個(gè)卸載周可能適合解決任何潛在的不適和相關(guān)影響的問(wèn)題（Rippetoe和Kilgore炸站，2006年）星澳。
與黃體酮相比，激素濃度條件似乎更有利于卵泡期的肌肉生長(zhǎng)旱易。Reis禁偎，F(xiàn)reik和Schmidtbleicher（1995）報(bào)道，在8周的阻力訓(xùn)練研究中阀坏，當(dāng)在卵泡期（每隔一天）訓(xùn)練頻率最大時(shí)如暖，等軸肌力量增加更大，而在黃體期（每周一次）則降低了等軸測(cè)強(qiáng)度忌堂。訓(xùn)練頻率無(wú)變化（每三天）盒至。相反，Masterson（1999）發(fā)現(xiàn)士修，在卵泡期枷遂，與黃體期相比，峰值功率棋嘲，無(wú)氧容量和疲勞率（通過(guò)Wingate試驗(yàn)）降低酒唉。
由于排卵前12天睪丸激素達(dá)到峰值，因此安排在該峰值附近的最大工作量可能會(huì)加速恢復(fù)和超補(bǔ)償沸移。盡管目前尚無(wú)研究可驗(yàn)證痪伦，但這樣的時(shí)機(jī)會(huì)提高性能，但可以考慮使用此建議雹锣，直到以后的研究證實(shí)或反駁此類主張為止（Rippetoe和Kilgore网沾，2006年）。
大多數(shù)研究了各種強(qiáng)度指標(biāo)的研究都沒(méi)有注意到任何明顯的月經(jīng)期影響（Frankovich and Lebrun 2000）蕊爵。在月經(jīng)周期的各個(gè)階段都曾獲得過(guò)奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌辉哥。
并非所有研究都支持月經(jīng)周期觸發(fā)的訓(xùn)練計(jì)劃的基本原理。例如在辆，與卵泡期相比证薇，黃體期對(duì)抵抗力訓(xùn)練的急性生長(zhǎng)激素反應(yīng)更高（Kreamer，F(xiàn)leck匆篓，Dziados et al浑度。1993）。月經(jīng)周期階段對(duì)最大力量和力量以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響也可能存在較大的個(gè)體差異鸦概。盡管根據(jù)月經(jīng)周期階段進(jìn)行不同的訓(xùn)練是一個(gè)有趣的假設(shè)箩张，但仍需要進(jìn)行更多的研究。
結(jié)束語(yǔ)
研究表明窗市，重量訓(xùn)練對(duì)女性至少和對(duì)男性一樣有益先慷，甚至更多。盡管男女之間存在明顯的性能和激素差異咨察，以及纖維類型的細(xì)微變化论熙，但適應(yīng)過(guò)程和訓(xùn)練原理基本相同。
參考文獻(xiàn)
Fleck SJ摄狱，Kreamer WJ（2007年）脓诡。優(yōu)化力量訓(xùn)練。人類動(dòng)力學(xué)媒役，164-165祝谚。
Fleck SJ，Kreamer WJ（2004年）酣衷。設(shè)計(jì)抵抗訓(xùn)練計(jì)劃交惯。人類動(dòng)力學(xué)，3穿仪，263-286席爽。
Rippetoe M，Kilgore L（2006）啊片。力量訓(xùn)練實(shí)用程序拳昌。The Aasgaard Company，243-245钠龙。
