上個月寫過關(guān)于焦慮話題的文章水泉，因為那時真的很焦慮抱冷，很巧的是當(dāng)時班級群里很多007戰(zhàn)友也焦慮汗菜，在提交作業(yè)時看到系統(tǒng)里同時出現(xiàn)了相鄰的兩篇關(guān)于焦慮的文章，原來那句話是真的摧莽，你并不孤獨庙洼，大家都一樣。
為什么大家普遍焦慮镊辕？有人說是因為中國現(xiàn)在處在轉(zhuǎn)折點上油够，變化太快，這個時代讓大家變得越來越焦慮征懈，我想這個也是原因之一吧石咬。俗話說，心外求法即是外道卖哎，主要還是自己的問題鬼悠。
說說我自己吧，之前處于焦慮狀態(tài)的表現(xiàn)就是坐立不安亏娜，煩躁焕窝，脾氣變差，很難集中注意力進行沉浸式工作或?qū)W習(xí)维贺，誰勸也沒用它掂。
其實對于壞情緒，你越是喂養(yǎng)它溯泣，它就越會變強大虐秋，進而把你拉入無盡的深淵，最終吞噬你垃沦。我想體驗過的人一定很了解那個痛苦的滋味吧客给，根本無法掙脫。
但是注意栏尚，焦慮也是抑郁的一種表現(xiàn)形式起愈，如果除了焦慮煩躁外，你覺得自己還有其他更嚴重的癥狀表現(xiàn)译仗，一定要及時尋求他人的幫助或就醫(yī)抬虽。
我自己解決焦慮的主要辦法其實很簡單，就一點：
保持正念纵菌。
只要你能學(xué)會保持正念阐污，甚至只要能夠提醒自己保持正念，你就會在一秒鐘之內(nèi)變得心平氣和咱圆。
與之相反笛辟，在我們沒有保持正念的時候，我們會被欲望折磨序苏，被心事煩擾手幢，被他人掌控，被情緒左右忱详。那種痛苦的感受围来，我想每個人都不陌生。如果你相信自己可以活的輕安喜樂匈睁，愿意為之努力的話监透，請一定看看這本《正念的奇跡》。
修習(xí)正念具體的方法：
有覺知地呼吸
深吸一口氣航唆，知道自己在入息
深呼一口氣胀蛮，知道自己在出息
入息長時，知道自己入息長
入息短時糯钙，知道自己入息短
出息長時粪狼，知道自己出息長
出息短時，知道自己出息短
數(shù)息法：吸氣超营，在心里數(shù)一鸳玩，呼氣，在心里數(shù)一演闭。再吸氣不跟，在心里數(shù)二，再呼氣米碰，在心里數(shù)二窝革。這樣一直數(shù)到十，然后再從一開始吕座。如果沒有正念虐译，你將很難數(shù)清楚，很快就錯了吴趴，然后從頭漆诽。等你不會錯的時候，就可以不用數(shù)息法，只專注于呼吸本身就可以了厢拭。
是不是有點像冥想兰英？
焦慮，說白了就是對未來的過度擔(dān)憂和恐懼供鸠。
你可以找個紙條寫下你近期最擔(dān)心的事畦贸，然后團成球扔進一個小桶里。明天再寫一件事楞捂，后天再寫一件……直到兩周后你再拿出來看看薄坏。
你會發(fā)現(xiàn)你最擔(dān)心害怕的事有90％都不會發(fā)生，純粹是庸人自擾寨闹。
