這個(gè)星期扒吁，我在閱讀與情緒相關(guān)的書籍，也在準(zhǔn)備今天（周日）下午的讀書會(huì)分享室囊。因此雕崩，我這周對(duì)自己的情緒覺察特別敏感和細(xì)致。特別是每一次有讓我感覺到負(fù)面能量融撞、或者內(nèi)心有堵塞的時(shí)候盼铁，我都會(huì)特意停下來，細(xì)細(xì)地觀看內(nèi)心浮現(xiàn)的情緒尝偎，看看它帶給我的是什么提示捉貌？我也因?yàn)闀r(shí)刻覺察情緒，感到與內(nèi)在的自己更親密冬念，連結(jié)得更深刻。
說說牧挣，我這兩天覺察到讓自己特別深刻的情緒：
1.我?guī)е黄鹊那榫w讓車急前，不情愿的情緒是在提醒我，要學(xué)會(huì)更加地謙卑瀑构。
上周五早上裆针，因?yàn)槲乙_車送我家哥哥去上學(xué)，剛出來車庫不久寺晌，就和一輛車進(jìn)行會(huì)車世吨，那會(huì)我們兩輛車“對(duì)峙”了幾十秒，誰也不讓誰的狀態(tài)呻征。最后耘婚，我認(rèn)為這也不是辦法，想到在我們不遠(yuǎn)處有一個(gè)空的停車位陆赋，然后帶著不情愿沐祷、不悅的被迫感，首先倒車讓路攒岛。倒車的那一會(huì)赖临，我的內(nèi)心感到很堵，還帶著憤憤不平的情緒想灾锯，“為什么一定要我倒車讓路兢榨，你不能讓一下嗎？我也趕時(shí)間啊３炒稀凌那？”當(dāng)然，很快也讓出了路暖璧，對(duì)方開車過來時(shí)也相當(dāng)有禮貌地?fù)u下車窗對(duì)我說案怯，“謝謝！”我當(dāng)時(shí)還有情緒澎办，一聽到“謝謝”內(nèi)心的不滿就減下來了一些嘲碱，但仍不舒服，而且還在顧著把車后退得讓出更寬的路局蚀，也不回應(yīng)她麦锯。接著，對(duì)方又連說了聲“謝謝琅绅！”這時(shí)扶欣，我的內(nèi)心不滿就直線減少了50%以下，也稍微平和地回應(yīng)了聲“好千扶！”
接著料祠，我也把車開出空位，繼續(xù)向前開澎羞。然后髓绽，我意識(shí)到自己的情緒變化。就很坦白地和兒子分享了自己的內(nèi)心感受妆绞∷撑唬“兒子，其實(shí)括饶，我剛才要倒車讓路時(shí)株茶，內(nèi)心是很不滿的，為什么要我讓路呢图焰？我在想：我也趕時(shí)間啊启盛，你就不能讓一下嗎？當(dāng)那位阿姨向我說“謝謝”的時(shí)候技羔，我的不滿是馬上減少了一半的驰徊。因?yàn)槲矣X得被尊重了，我的讓路也讓大家得到了方便堕阔。其實(shí)棍厂，想想我是希望得到被照顧、被尊重超陆，所以牺弹，很不爽浦马。但如果我也想為小區(qū)的交通環(huán)境作出貢獻(xiàn)的話，那么我的讓路也是有價(jià)值的张漂。你覺得呢晶默？”兒子回應(yīng)說，“媽媽航攒，我覺得你讓路就是幫助了大家磺陡，你做得好！”“嗯漠畜，想想都是為了大家币他，那也沒必要計(jì)較°灸”
說來也巧蝴悉，當(dāng)天早上差不多到校的時(shí)候，我又遇到了會(huì)車瘾敢，而且我的后面也還跟著一輛車拍冠。但是我這一次，非常爽快也很主動(dòng)地倒車讓路簇抵。讓三輛車都在最短的時(shí)間得到了位置過車庆杜。其實(shí)，平時(shí)我也會(huì)主動(dòng)讓車碟摆，但就是當(dāng)兩輛車“對(duì)峙”時(shí)欣福，我內(nèi)心就會(huì)激起不情愿，會(huì)比較“為什么你就不能讓讓我先焦履？”這個(gè)細(xì)節(jié)，我之前也有意識(shí)到雏逾，但沒有深入地覺察到它帶給我怎樣的啟示嘉裤？這一次，我覺察到這樣的不情愿栖博，讓我聯(lián)想到自己沒有被尊重屑宠、好好照顧，我需要?jiǎng)e人更多的尊重仇让，我還不足夠地謙卑典奉，這就是我需要學(xué)習(xí)、改變的丧叽。而這一次的覺察卫玖，讓我看到了這些，我也接納了自己的情緒和表現(xiàn)踊淳，很感恩對(duì)方帶給了我這樣覺醒的機(jī)會(huì)假瞬，同時(shí)我也更能理解并寬恕自己當(dāng)時(shí)的情緒及做出的行為陕靠。沒有人是完美的，我雖然很樂于貢獻(xiàn)和為他人服務(wù)脱茉，但我也需要不斷地把自己的心擴(kuò)容剪芥，讓自己更本能愉悅地為大家服務(wù)，我也是越來喜悅這種在不斷地覺醒中學(xué)習(xí)成長的感覺琴许。
這樣的情緒覺察税肪，其實(shí)，對(duì)于一直在踐行正面管教理念的我來說榜田，并不陌生益兄，但是我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越敏感，更能理解串慰、也更能接納自己偏塞。在鼓勵(lì)咨詢師的學(xué)習(xí)中，有一句話邦鲫，我也是十分印象深刻：只有接納灸叼，改變才能開始。而我發(fā)現(xiàn)覺察情緒只是第一步庆捺，接下來的接納古今，會(huì)讓我更自發(fā)地感恩、和寬恕自己及別人滔以，也更能從心底地發(fā)生改變捉腥。
2.晨起的鬧鐘，讓我感到煩躁你画、被打擾抵碟，它們?cè)谔嵝盐遥簩W(xué)會(huì)接納，美好會(huì)如期發(fā)生坏匪。
今天周日拟逮，本來我們的鬧鐘都有調(diào)整∈首遥可是敦迄，兒子設(shè)置的鬧鐘卻依舊在早上6：58響起。當(dāng)我迷迷糊糊地聽到鬧鈴響凭迹，內(nèi)心第一時(shí)間出現(xiàn)了煩躁罚屋、被打擾，還有深刻地埋怨：怎么這么早就吵醒了我嗅绸？特別是今天清晨下起大雨脾猛，吵醒了兩個(gè)娃，而弟弟更是因?yàn)楸怀秤忠猿磕蹋溉椋┰俅嗡沭Ｎ夷莻€(gè)時(shí)候就被吵醒了沒睡夠尖滚，中午還要出去聚餐喉刘，下午直接去讀書會(huì)分享，我很想再睡啊漆弄，不想被吵醒啊～
我的思緒被不安的情緒占滿睦裳，而鬧鐘的響聲也在不間斷地響起，似乎就在提醒我：該醒來了撼唾，不要再睡了廉邑！我這時(shí)半睡半醒地，也喚起了覺察的自己：如果我是接納的話倒谷，是情緒平衡的話（這是我在《改變蛛蒙，從心開始》本書中學(xué)到的），我該如何面對(duì)渤愁？不帶任何評(píng)判地起來牵祟，把鬧鐘按停。信任這個(gè)鬧鐘一定是在幫助我的抖格。那一刻诺苹，我接納了自己的煩躁、被打擾雹拄、埋怨的情緒收奔，還想繼續(xù)睡覺地想法，不帶任何情緒滓玖，平和地把鬧鐘按停坪哄。而就在按停鬧鐘那一刻，我發(fā)現(xiàn)势篡，精神清醒過來了翩肌，并且還很清晰知道接下來該做什么？馬上高效地洗漱禁悠、完成今天的“I AM LIST”書寫念祭，并且整理好下午要分享的書籍內(nèi)容。而這些在娃醒來起快速地完成了绷蹲，心情也變得異常美麗。
覺察情緒顾孽，帶給我們的好處祝钢，我認(rèn)為是無限的。作為一位二寶媽來說若厚，那更是意義重大拦英，特別是堅(jiān)信照顧好自己是照顧好孩子與家庭的前提，我是十分推薦每一位父母尤其要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒测秸。懂得覺察情緒疤估，能夠更平靜地面對(duì)生活中的種種情況灾常；能夠堅(jiān)定而和善地處理與孩子之間的矛盾，獲得和諧的親子關(guān)系铃拇；能夠與伴侶保持平等且甜蜜的親密關(guān)系钞瀑。
那怎樣覺察情緒呢？首先慷荔，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)雕什，請(qǐng)停留1-2分鐘，去思考下显晶，這些情緒的出現(xiàn)贷岸，它在提醒自己該獲得什么成長？接著磷雇，請(qǐng)接納自己的情緒偿警，任何情緒都是值得被慶祝的禮物。然后唯笙，請(qǐng)感恩讓你產(chǎn)生這些情緒的人事物螟蒸，因?yàn)樗▊儯┳屇愕玫搅顺砷L。最后睁本，請(qǐng)寬恕自己或別人因?yàn)檫@些情緒而出現(xiàn)的任何行為尿庐。關(guān)注當(dāng)下，我們可以因?yàn)檫@些情緒的出現(xiàn)而做些什么呢堰？并且怎樣去做抄瑟？這才是值得我們?nèi)フ湟暤摹?/p>
最后，感恩自己枉疼，能在覺察情緒的學(xué)習(xí)過程中皮假，因?yàn)樗伎己透形颍w驗(yàn)并收獲如此多骂维。感恩自己惹资，因?yàn)橛X察情緒，而與自己走得更近航闺、更親密褪测！
