這個(gè)星期扒吁,我在閱讀與情緒相關(guān)的書籍,也在準(zhǔn)備今天(周日)下午的讀書會(huì)分享室囊。因此雕崩,我這周對(duì)自己的情緒覺察特別敏感和細(xì)致。特別是每一次有讓我感覺到負(fù)面能量融撞、或者內(nèi)心有堵塞的時(shí)候盼铁,我都會(huì)特意停下來,細(xì)細(xì)地觀看內(nèi)心浮現(xiàn)的情緒尝偎,看看它帶給我的是什么提示捉貌?我也因?yàn)闀r(shí)刻覺察情緒,感到與內(nèi)在的自己更親密冬念,連結(jié)得更深刻。
說說牧挣,我這兩天覺察到讓自己特別深刻的情緒:
1.我?guī)е黄鹊那榫w讓車急前,不情愿的情緒是在提醒我,要學(xué)會(huì)更加地謙卑瀑构。
上周五早上裆针,因?yàn)槲乙_車送我家哥哥去上學(xué),剛出來車庫不久寺晌,就和一輛車進(jìn)行會(huì)車世吨,那會(huì)我們兩輛車“對(duì)峙”了幾十秒,誰也不讓誰的狀態(tài)呻征。最后耘婚,我認(rèn)為這也不是辦法,想到在我們不遠(yuǎn)處有一個(gè)空的停車位陆赋,然后帶著不情愿沐祷、不悅的被迫感,首先倒車讓路攒岛。倒車的那一會(huì)赖临,我的內(nèi)心感到很堵,還帶著憤憤不平的情緒想灾锯,“為什么一定要我倒車讓路兢榨,你不能讓一下嗎?我也趕時(shí)間啊3炒稀凌那?”當(dāng)然,很快也讓出了路暖璧,對(duì)方開車過來時(shí)也相當(dāng)有禮貌地?fù)u下車窗對(duì)我說案怯,“謝謝!”我當(dāng)時(shí)還有情緒澎办,一聽到“謝謝”內(nèi)心的不滿就減下來了一些嘲碱,但仍不舒服,而且還在顧著把車后退得讓出更寬的路局蚀,也不回應(yīng)她麦锯。接著,對(duì)方又連說了聲“謝謝琅绅!”這時(shí)扶欣,我的內(nèi)心不滿就直線減少了50%以下,也稍微平和地回應(yīng)了聲“好千扶!”
接著料祠,我也把車開出空位,繼續(xù)向前開澎羞。然后髓绽,我意識(shí)到自己的情緒變化。就很坦白地和兒子分享了自己的內(nèi)心感受妆绞∷撑唬“兒子,其實(shí)括饶,我剛才要倒車讓路時(shí)株茶,內(nèi)心是很不滿的,為什么要我讓路呢图焰?我在想:我也趕時(shí)間啊启盛,你就不能讓一下嗎?當(dāng)那位阿姨向我說“謝謝”的時(shí)候技羔,我的不滿是馬上減少了一半的驰徊。因?yàn)槲矣X得被尊重了,我的讓路也讓大家得到了方便堕阔。其實(shí)棍厂,想想我是希望得到被照顧、被尊重超陆,所以牺弹,很不爽浦马。但如果我也想為小區(qū)的交通環(huán)境作出貢獻(xiàn)的話,那么我的讓路也是有價(jià)值的张漂。你覺得呢晶默?”兒子回應(yīng)說,“媽媽航攒,我覺得你讓路就是幫助了大家磺陡,你做得好!”“嗯漠畜,想想都是為了大家币他,那也沒必要計(jì)較°灸”
說來也巧蝴悉,當(dāng)天早上差不多到校的時(shí)候,我又遇到了會(huì)車瘾敢,而且我的后面也還跟著一輛車拍冠。但是我這一次,非常爽快也很主動(dòng)地倒車讓路簇抵。讓三輛車都在最短的時(shí)間得到了位置過車庆杜。其實(shí),平時(shí)我也會(huì)主動(dòng)讓車碟摆,但就是當(dāng)兩輛車“對(duì)峙”時(shí)欣福,我內(nèi)心就會(huì)激起不情愿,會(huì)比較“為什么你就不能讓讓我先焦履?”這個(gè)細(xì)節(jié),我之前也有意識(shí)到雏逾,但沒有深入地覺察到它帶給我怎樣的啟示嘉裤?這一次,我覺察到這樣的不情愿栖博,讓我聯(lián)想到自己沒有被尊重屑宠、好好照顧,我需要?jiǎng)e人更多的尊重仇让,我還不足夠地謙卑典奉,這就是我需要學(xué)習(xí)、改變的丧叽。而這一次的覺察卫玖,讓我看到了這些,我也接納了自己的情緒和表現(xiàn)踊淳,很感恩對(duì)方帶給了我這樣覺醒的機(jī)會(huì)假瞬,同時(shí)我也更能理解并寬恕自己當(dāng)時(shí)的情緒及做出的行為陕靠。沒有人是完美的,我雖然很樂于貢獻(xiàn)和為他人服務(wù)脱茉,但我也需要不斷地把自己的心擴(kuò)容剪芥,讓自己更本能愉悅地為大家服務(wù),我也是越來喜悅這種在不斷地覺醒中學(xué)習(xí)成長的感覺琴许。
這樣的情緒覺察税肪,其實(shí),對(duì)于一直在踐行正面管教理念的我來說榜田,并不陌生益兄,但是我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越敏感,更能理解串慰、也更能接納自己偏塞。在鼓勵(lì)咨詢師的學(xué)習(xí)中,有一句話邦鲫,我也是十分印象深刻:只有接納灸叼,改變才能開始。而我發(fā)現(xiàn)覺察情緒只是第一步庆捺,接下來的接納古今,會(huì)讓我更自發(fā)地感恩、和寬恕自己及別人滔以,也更能從心底地發(fā)生改變捉腥。
2.晨起的鬧鐘,讓我感到煩躁你画、被打擾抵碟,它們?cè)谔嵝盐遥簩W(xué)會(huì)接納,美好會(huì)如期發(fā)生坏匪。
今天周日拟逮,本來我們的鬧鐘都有調(diào)整∈首遥可是敦迄,兒子設(shè)置的鬧鐘卻依舊在早上6:58響起。當(dāng)我迷迷糊糊地聽到鬧鈴響凭迹,內(nèi)心第一時(shí)間出現(xiàn)了煩躁罚屋、被打擾,還有深刻地埋怨:怎么這么早就吵醒了我嗅绸?特別是今天清晨下起大雨脾猛,吵醒了兩個(gè)娃,而弟弟更是因?yàn)楸怀秤忠猿磕蹋溉椋┰俅嗡沭N夷莻€(gè)時(shí)候就被吵醒了沒睡夠尖滚,中午還要出去聚餐喉刘,下午直接去讀書會(huì)分享,我很想再睡啊漆弄,不想被吵醒啊~
我的思緒被不安的情緒占滿睦裳,而鬧鐘的響聲也在不間斷地響起,似乎就在提醒我:該醒來了撼唾,不要再睡了廉邑!我這時(shí)半睡半醒地,也喚起了覺察的自己:如果我是接納的話倒谷,是情緒平衡的話(這是我在《改變蛛蒙,從心開始》本書中學(xué)到的),我該如何面對(duì)渤愁?不帶任何評(píng)判地起來牵祟,把鬧鐘按停。信任這個(gè)鬧鐘一定是在幫助我的抖格。那一刻诺苹,我接納了自己的煩躁、被打擾雹拄、埋怨的情緒收奔,還想繼續(xù)睡覺地想法,不帶任何情緒滓玖,平和地把鬧鐘按停坪哄。而就在按停鬧鐘那一刻,我發(fā)現(xiàn)势篡,精神清醒過來了翩肌,并且還很清晰知道接下來該做什么?馬上高效地洗漱禁悠、完成今天的“I AM LIST”書寫念祭,并且整理好下午要分享的書籍內(nèi)容。而這些在娃醒來起快速地完成了绷蹲,心情也變得異常美麗。
覺察情緒顾孽,帶給我們的好處祝钢,我認(rèn)為是無限的。作為一位二寶媽來說若厚,那更是意義重大拦英,特別是堅(jiān)信照顧好自己是照顧好孩子與家庭的前提,我是十分推薦每一位父母尤其要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒测秸。懂得覺察情緒疤估,能夠更平靜地面對(duì)生活中的種種情況灾常;能夠堅(jiān)定而和善地處理與孩子之間的矛盾,獲得和諧的親子關(guān)系铃拇;能夠與伴侶保持平等且甜蜜的親密關(guān)系钞瀑。
那怎樣覺察情緒呢?首先慷荔,當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)雕什,請(qǐng)停留1-2分鐘,去思考下显晶,這些情緒的出現(xiàn)贷岸,它在提醒自己該獲得什么成長?接著磷雇,請(qǐng)接納自己的情緒偿警,任何情緒都是值得被慶祝的禮物。然后唯笙,請(qǐng)感恩讓你產(chǎn)生這些情緒的人事物螟蒸,因?yàn)樗▊儯┳屇愕玫搅顺砷L。最后睁本,請(qǐng)寬恕自己或別人因?yàn)檫@些情緒而出現(xiàn)的任何行為尿庐。關(guān)注當(dāng)下,我們可以因?yàn)檫@些情緒的出現(xiàn)而做些什么呢堰?并且怎樣去做抄瑟?這才是值得我們?nèi)フ湟暤摹?/p>
最后,感恩自己枉疼,能在覺察情緒的學(xué)習(xí)過程中皮假,因?yàn)樗伎己透形颍w驗(yàn)并收獲如此多骂维。感恩自己惹资,因?yàn)橛X察情緒,而與自己走得更近航闺、更親密褪测!