第5天
讀書(shū)筆記
自我觀察是很困難的揽趾，你越努力嘗試就越能認(rèn)清這一點(diǎn)台汇。練習(xí)自我觀察苛骨，但不是為了得到結(jié)果，而是會(huì)明白無(wú)法觀察自己苟呐。
我缺乏真正的意志力痒芝，只是一個(gè)受習(xí)慣控制的生靈：習(xí)慣代替我思考，說(shuō)話和行動(dòng)牵素，習(xí)慣代替我選擇严衬。
只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間耐心、細(xì)致這種誠(chéng)實(shí)品質(zhì)所需要的意志力笆呆。
自我觀察的第一個(gè)階段是把注意力集中在身體的感覺(jué)上请琳。第二個(gè)階段是與某種心情、感受赠幕、動(dòng)作或習(xí)慣性行為認(rèn)同的時(shí)候俄精，把注意力帶回身體的感覺(jué)上。
我們隨波逐流榕堰，
我們不斷分心竖慧，
卻忽視了眼前的事物。
我們總是盯著未來(lái)逆屡，
從而錯(cuò)過(guò)了現(xiàn)在的美妙圾旨。
但是有少數(shù)人了解
就在對(duì)當(dāng)下注意力的培養(yǎng)中，
會(huì)讓我們看到眼前的事物魏蔗。
——以上摘自《自我觀察》第四章
今日練習(xí)記錄
1. 第一次砍的，下午五點(diǎn)開(kāi)始，練習(xí)半小時(shí)莺治。（盤腿廓鞠，后背不靠著）
心情平靜味混，身體不緊張，看著有念頭出來(lái)诫惭，想著可不能跟著跑啊翁锡，這也是個(gè)念頭。念頭是念頭夕土，我是看念頭的觀者馆衔。不過(guò)經(jīng)常被帶跑了，以為自己是念頭的主體怨绣，在忙碌著角溃。
2. 第二次，晚上九點(diǎn)開(kāi)始篮撑，練習(xí)半個(gè)小時(shí)减细。
身體緊張，怎么坐都不舒服赢笨，調(diào)整了幾次坐姿未蝌。胃不舒服，不斷地嗝氣茧妒。念頭雜亂很多萧吠，東想西想的，有的念頭跑好久才發(fā)覺(jué)桐筏。
生活實(shí)踐
1. 早上跺腳拍打半個(gè)小時(shí)纸型，打破周末不鍛煉的習(xí)慣。跺腳后跟有酸麻的感覺(jué)梅忌，右腿環(huán)跳穴有痛點(diǎn)狰腌，集中拍打該處，感覺(jué)到那個(gè)痛牧氮，不判斷琼腔，不評(píng)價(jià)。
2. 生活中當(dāng)大人遇到麻煩蹋笼，心情不好時(shí)會(huì)向朋友倒苦水展姐，并不是尋求實(shí)質(zhì)性的幫助。其實(shí)只是想找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話剖毯，有人能聽(tīng)著圾笨，理解自己的心情就夠了。
如果此時(shí)朋友立即搶過(guò)話頭逊谋，針對(duì)所說(shuō)的問(wèn)題提供一堆建議和做法擂达，那么不管那方法多么好，多么有效胶滋，我們都會(huì)有被什么堵住了的感覺(jué)板鬓，不想再繼續(xù)談下去悲敷，可能心情變得更加糟糕。
孩子有問(wèn)題時(shí)也一樣俭令，父母不要著急后德，應(yīng)該先靜下心來(lái)，耐心地和孩子進(jìn)行溝通抄腔，先理解他們的感受瓢湃，然后再通過(guò)商量，一起決定該怎么做赫蛇。
雖然我知道這個(gè)理論的绵患，過(guò)去孩子一有問(wèn)題，我總是忘記了先理解她悟耘，只緊盯著孩子的問(wèn)題落蝙，急急忙忙給她提供一堆解決方法方案，希望她馬上行動(dòng)起來(lái)暂幼，期待所有的問(wèn)題立即消失筏勒。事與愿違，問(wèn)題依然存在粟誓，孩子也越來(lái)越不向我敞開(kāi)心扉了奏寨。
今天就看著孩子自己面對(duì)作業(yè)問(wèn)題，忍住了不主動(dòng)建議鹰服，不主動(dòng)提供解決方法。感受到孩子著急和自責(zé)的心情揽咕，以及對(duì)做作業(yè)的抗拒悲酷。就象觀念頭一樣看著自己和孩子的互動(dòng)，對(duì)孩子不及時(shí)完成作業(yè)心里對(duì)此有很多的評(píng)判亲善，雖然沒(méi)有直接說(shuō)出口设易。我還看到自己因此對(duì)未來(lái)產(chǎn)生很多擔(dān)憂。
告訴自己放下這些念頭蛹头，過(guò)去的沒(méi)法改變了顿肺，未來(lái)還沒(méi)來(lái)臨，陷在這些念頭里毫無(wú)意義渣蜗。關(guān)注孩子此刻吧屠尊。
