建立好睡眠品質(zhì)的要素：
建立好睡眠衛(wèi)生的重要性：
- 有助于增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力 （深睡眠的強(qiáng)度與學(xué)習(xí)直接相關(guān)）
- 幫助社會(huì)情緒發(fā)展 （情緒信息加工）
- 睡眠與肥胖 （生長(zhǎng)激素分泌失調(diào)）
兒童睡眠的特點(diǎn)：
深睡眠和淺睡眠的比例
兒童深睡眠比例大于成人
深睡眠期颅围，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)肩碟，對(duì)穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)，恢復(fù)精力芒涡。
睡眠周期
深睡眠淺睡眠淺睡眠深睡眠 - 反復(fù)幾個(gè)周期
嬰兒周期： 30-45分鐘
兒童：45-60分鐘
成人： 90-150分鐘
建立好睡眠品質(zhì)的要素：
1）? ? 睡眠環(huán)境
a)? ? 臥室應(yīng)空氣清新，溫度適宜（22-26℃為適宜室內(nèi)溫度）赔嚎。
b)? ? 可在臥室開(kāi)一盞小燈皮假，睡后應(yīng)熄燈。
c)? ? 不宜在臥室放置電視衩椒，電腦蚌父，游戲機(jī)等設(shè)備哮兰。
2）? ? 睡床方式
a)? ? 嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間苟弛。
b)? ? 幼兒期可逐漸從嬰兒床過(guò)渡到小床喝滞。
c)? ? 有條件的家庭建議讓兒童單獨(dú)一個(gè)房間睡眠。
3）? ? 規(guī)律作息
a)? ? 從3個(gè)月至5個(gè)月齡起膏秫，幼兒睡眠逐漸規(guī)律右遭，宜固定就寢時(shí)間。
b)? ? 晚間1930時(shí)至2030時(shí)較合適缤削，一般不晚于2100時(shí)窘哈。
c)? ? 也不提倡過(guò)早就寢。
d)? ? 兒童：節(jié)假日保持固定亭敢，規(guī)律的睡眠作息滚婉。
? ? 睡前活動(dòng)
a)? ? 安排3-4項(xiàng)睡前活動(dòng)如，盥洗帅刀，如廁满哪，洗澡，講故事等劝篷。
b)? ? 活動(dòng)內(nèi)容每天基本保持一致哨鸭，固定有序，溫馨適度娇妓。
c)? ? 活動(dòng)時(shí)間保持在20分鐘內(nèi)像鸡。
d)? ? 活動(dòng)簡(jiǎn)短又溫馨，共同度過(guò)“愉快時(shí)光”哈恰。
e)? ? 活動(dòng)結(jié)束后只估，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。
5）? ? 入睡方式
a)? ? 自我平靜是兒童學(xué)會(huì)從覺(jué)醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)的基本前提着绷。
b)? ? 培養(yǎng)兒童獨(dú)自入睡的能力蛔钙。
c)? ? 在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜搖睡荠医，摟睡吁脱。
d)? ? 將喂奶與睡眠分開(kāi)，至少在幼兒睡前1小時(shí)喂奶彬向。
e)? ? 允許兒童抱安慰物入睡兼贡。
f)? ? 兒童哭鬧時(shí)，父母先耐心等待幾分鐘娃胆，再進(jìn)房間短暫待在其身邊1-2分鐘即離開(kāi)遍希；逐漸延長(zhǎng)等待時(shí)間，幫助兒童獨(dú)自入睡和順利完成整個(gè)夜間連續(xù)睡眠里烦。
夜驚還是噩夢(mèng)凿蒜？
夜驚：
兒童在夜間突然醒來(lái)并表現(xiàn)得非常不安的情節(jié)禁谦。他們可能會(huì)尖叫，從床上跳下废封，仿佛逃離一些可怕的東西枷畏。他們可能出汗，呼吸急促等癥狀虱饿。
很難安撫小孩拥诡。
夜驚通常持續(xù)約10至20分鐘。一個(gè)孩子可能每周有2到3個(gè)夜驚氮发。
一般發(fā)生在前半夜渴肉。常見(jiàn)于4-12歲的兒童。
隔天小孩對(duì)情節(jié)不知悉爽冕。
與白天活動(dòng)量仇祭，休息量，發(fā)熱有關(guān)系颈畸。
建議處理方法：
應(yīng)該留在他們身邊乌奇， 直到情節(jié)停止。不應(yīng)該試圖叫醒他們眯娱。一旦情節(jié)停止礁苗，你的孩子將回去睡覺(jué)。
嘗試一種叫做"預(yù)定覺(jué)醒"的行為計(jì)劃——這涉及到每晚（幾分鐘）在某個(gè)時(shí)間叫醒孩子徙缴。
能夠通過(guò)確保孩子有足夠的睡眠來(lái)防止夜驚试伙。為此，盡量堅(jiān)持定期睡眠計(jì)劃
噩夢(mèng)：
噩夢(mèng)是因?yàn)楸环浅于样？膳碌氖柽叮瘋模蛄钊诵臒┑膲?mèng)穿剖，喚醒一個(gè)人蚤蔓。噩夢(mèng)過(guò)后，孩子們經(jīng)常難以再入睡糊余。
噩夢(mèng)通常發(fā)生在后半夜秀又。
噩夢(mèng)在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙兒童中更為常見(jiàn)。
建議處理方法：
提醒的孩子啄刹，這只是一個(gè)夢(mèng)想涮坐，而不是真的凄贩。
與孩子分析夢(mèng)的情景誓军；幫助你的孩子想出一個(gè)新的，幸福的結(jié)局疲扎。
畫(huà)一幅畫(huà)或?qū)憠?mèng)昵时，這往往使它不那么可怕捷雕。
