認(rèn)識(shí)自己的情緒，覺察情緒背后的需求
情緒之六種：平靜迁匠、愛剩瓶、喜悅、悲傷城丧、憤怒延曙、恐懼
第一期課程復(fù)習(xí)（二）記錄情緒、覺察需求亡哄、給出三明治（啟動(dòng)正面經(jīng)驗(yàn)枝缔，積極主導(dǎo)情緒）
情緒1
時(shí)間：早上
事件：小野生日
觸發(fā)點(diǎn)：早上在群里看到歡喜在祝福小野生日
我的情緒：意外、愧疚蚊惯、
當(dāng)時(shí)的想法：跟小野關(guān)系不錯(cuò)愿卸，沒(méi)想到她生日和歡喜離得這么近灵临，有點(diǎn)疏忽了。
我做出的反應(yīng)：趕緊在群里跟著歡喜祝福她生日趴荸，當(dāng)她說(shuō)今天可能跑不了步時(shí)儒溉，提了一句讓歡喜隔空跑。沒(méi)想到歡喜居然最后真跑了赊舶。很開心睁搭。
結(jié)果：昨天一天也一直想著小野生日的事，后來(lái)她寫了文章笼平，給她發(fā)了小紅包园骆。當(dāng)然這不是最重要的，關(guān)鍵是我們?cè)诰裆嫌泄餐ǖ牡胤皆⒌鳎ハ喾龀帧?br>覺察自己的情緒：雖然意外愧疚锌唾，但這件事本身讓我很溫暖、開心夺英，尤其我只在群里提了一句晌涕，歡喜就去跑了，有種很”權(quán)威“的感覺痛悯，哈哈余黎。戀群的兔子姐
情緒2：
時(shí)間：中午
事件：工作上的，元旦安排
觸發(fā)點(diǎn)：在群里討論安排的合理性
我的情緒：快樂(lè)载萌、知足
當(dāng)時(shí)的想法：元旦安排因?yàn)闋可胬蠋熅宀啤W(xué)生、家長(zhǎng)扭仁，頗費(fèi)腦筋垮衷，然而花了一個(gè)上午時(shí)間安排得很合理，嚴(yán)絲合縫乖坠，得到了領(lǐng)導(dǎo)肯定搀突，還是很有滿足感的。同時(shí)感覺到了工作的快樂(lè)熊泵。? ? ? ? 我做出的反應(yīng)：感謝老師的肯定仰迁，同時(shí)得知一位老師身體不好，給予了安慰顽分，內(nèi)心感覺 自己可以承擔(dān)一些事轩勘。結(jié)果：工作群里氛圍很好。
覺察自己的情緒：我當(dāng)時(shí)在群里說(shuō)怯邪，做元旦計(jì)劃像做數(shù)學(xué)題一樣绊寻，其實(shí)我是非常喜歡這種在工作中思考之后得來(lái)的快樂(lè)和滿足感，而且很希望自己的努力”被看見“。如果自己都是這么積極努力完成澄步，效果很好冰蘑，這樣的快樂(lè)感就會(huì)更多，快樂(lè)這種情緒就會(huì)掌握在自己手里村缸。
工作群的王老師
情緒3
時(shí)間：晚上
事件：家事祠肥，老公買了電燈泡
觸發(fā)點(diǎn)：燈泡再怎么不亮我也是不會(huì)買的，但老公就會(huì)看到梯皿，說(shuō)明他是愛家的? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的情緒：愛和喜悅
當(dāng)時(shí)的想法：老公對(duì)家里這么好仇箱，我應(yīng)該好好表?yè)P(yáng)他一下
我的反應(yīng)：我把燈泡裝了一個(gè)，然后給他看东羹，想放大這個(gè)成果剂桥。
結(jié)果：我覺得應(yīng)該給老公一個(gè)三明治，但自己表現(xiàn)得還不夠著重其事属提，于是今天早上在朋友圈里給老公發(fā)三明治权逗，發(fā)完后還截圖發(fā)給了老公看。老公大概還沒(méi)起床吧冤议，即便他看了也不一定有回應(yīng)斟薇，但他心里應(yīng)該是美的。
