腹部是最容易存儲脂肪的地方邻悬，正所謂“小不忍則亂大謀”，瘦小腹是一項持之以恒的工程耕渴。
一拘悦、在家行之有效的“小腹”法
1、新式仰臥起坐
晚飯后1-2小時或者睡前練習橱脸。
一般础米，仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起添诉，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷屁桑。正確的方法：將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側栏赴，起坐時應讓腹部發(fā)力蘑斧，而并非手臂。
正確姿勢;把腳部蹺高须眷，使膝蓋彎曲成90度竖瘾，髖關節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀花颗，這是正確的起始姿勢捕传。
起身高度：身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)。
速度：仰臥起坐并非越快越好扩劝，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉庸论。
次數(shù)：每天重復20--30下职辅，有助腹部緊實。
2聂示、飯后站立半小時
飯后久坐不動容易導致腹部的脂肪增加域携，形成小肚子，每天飯后站立半個小時鱼喉，可以減少脂肪堆積秀鞭。最好靠墻站，使身體盡量貼緊墻面蒲凶，用力地收腹气筋、提臀，可以有效瘦肚子旋圆。如果覺得時間久，可以看電視或者聽音樂麸恍。
3灵巧、站立扭腰
空余時間起身站立扭100下，每天都堅持抹沪，可以甩掉小肚腩刻肄。
a.身體要挺直站立姿勢，雙腳并攏融欧，挺胸收腹敏弃，雙手握拳放于胸前與地面保持平行。
b.向左邊扭腰噪馏，然后恢復到原位后再向右邊扭腰麦到，借助腰部用力。
c.這個動作左右要兩邊交替重復欠肾，直到腰部有酸痛感為止瓶颠。
4、拍打腹部
好處：消除腹部脂肪,恢復美好身體刺桃，收腰粹淋、挺胸。加強腸胃的蠕動瑟慈，改善便秘等問題桃移，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒葛碧。
平躺法：手掌輕輕拍打腹部以及兩側借杰。一般拍打力度，以感覺舒適為宜吹埠。
直立法：
a.身體自然站立第步，慢慢地調整呼吸疮装，全身保持放松狀態(tài)。
b.手指輕輕并攏成拱橋形狀粘都。
c.兩手以空心掌的方式拍打腹部廓推，拍打順序是自下而上。
一次拍15下翩隧，每天能夠做到拍打10-30分鐘是最好樊展。
5、船式運動
整個人的身體躺臥堆生，接著手臂放在胸前专缠，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量淑仆，把你的上半身抬離地面涝婉，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀蔗怠，每次抬起時墩弯，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下寞射，每天堅持3-5分鐘渔工。
6、抬腿扭膝
躺臥屈膝桥温，抬起雙腿引矩，小腿、大腿和上身保持90度侵浸，手臂置于上身兩側旺韭，并攏膝蓋，向左側上身扭轉通惫。大腿往上身靠攏茂翔，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動履腋，然后恢復90度抬腿后珊燎，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側遵湖，各重復30次為一組悔政，做3組即可，鍛煉腹肌的平衡延旧。
7谋国、卷腹
這個動作能夠直接刺激到腹部的肌肉。首先雙腳與地面垂直迁沫，雙臂伸直芦瘾，腹部自發(fā)發(fā)力把頭和肩膀從地上離開捌蚊，然后慢慢地下放著身體，直到整個動作都完成了近弟。這個動作是30次為一組缅糟，做完兩組以后，一般就能感覺到明顯的酸痛祷愉。
8窗宦、反向卷腹
躺臥，手臂伸直二鳄，放在身旁赴涵，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏订讼，離開地面髓窜，小腿與大腿、大腿與上身各成90度欺殿。然后令骨盆蜷縮起來纱烘，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行祈餐，而小腿往上擺動，臀部和后腰離地哄陶，體會腹部縮進去的擠壓感帆阳，以酸痛為宜。
9屋吨、扭轉收腹
全身躺臥蜒谤，雙腿并起。向前伸直至扰，手臂彎曲鳍徽，兩手托在腦袋后面，將頭抱住敢课。
然后右腿屈膝收攏小腿阶祭，再抬起左腿，令小腿與大腿直秆、大腿與地面各自垂直濒募，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起圾结，令右側肩離地瑰剃，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓筝野，換邊后重做動作晌姚，各60次粤剧。
10、抬腿
仰躺姿挥唠，雙手置身體兩側且手掌觸地抵恋，雙腿抬起，與地面約呈30度猛遍。
左腿不動馋记，右腿往上抬與上半身呈90度。20次為一組懊烤，換腳梯醒，各做3組。
11腌紧、邊看電視或邊聽音樂轉呼啦圈
可以幫助腸道的蠕動茸习，消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾壁肋，達到瘦腹的效果号胚。
首先呼啦圈不宜過重，速度不宜太快浸遗，其次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘猫胁。
12、洗澡揉小腹
我們可以在每天洗澡的時候跛锌，在肚子上抹上沐浴露弃秆，建議用手在小腹上順時針和逆時針各揉60下，力度適中髓帽，堅持一段時間就會看見效果菠赚，這樣還會使皮膚變的細滑。
13郑藏、睡前100次推腹按摩
每晚沐浴之后衡查，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始必盖，由上向下推按拌牲，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周筑悴，順時針和逆時針各按摩100次们拙，腹部會漸漸變得平坦。
二阁吝、在辦公室行之有效的“小腹”法
多喝白開水砚婆，盡量不碰零食。
只坐凳子的前1/3之一處，拒絕慵懶坐装盯、佝僂坐等不良坐姿坷虑。背部挺直，長期堅持收緊小腹埂奈，小腿迄损，大腿，腰身呈90度账磺，雙腿并攏芹敌，有助收緊小腹。
以上面的坐姿為基礎
1垮抗、抬雙臂
將雙臂向上伸直貼近頭部兩側氏捞，兩手握緊，堅持3—5分鐘冒版，每天做3次液茎。
2、?扭動雙肩
用左手搭在右肩上往右側扭轉身體辞嗡，感覺腰腹肌肉被扭轉拉伸捆等，至不能扭轉為止。換右手重復動作续室，各30次為一組栋烤，以3組為宜，一天可做多次挺狰。
3班缎、脖子向上伸展，臉朝上
對于改善頸她渴、胸、腰椎皺紋有奇效蔑祟。每次心里默數(shù)100下趁耗，可重復多次。
4疆虚、雙腳離地
身體稍稍后傾苛败，將雙腳屈膝離地，同時感覺腹部使力径簿，雙手放于身體兩邊罢屈。堅持5分鐘，每天可重復多次篇亭。
三缠捌、時時刻刻縮小腹
縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹译蒂，配合腹式呼吸曼月，讓小腹肌肉變得緊實谊却。縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時哑芹，肚皮脹起;呼氣時炎辨，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動聪姿，促進體內廢物的排出碴萧。
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