手心足心紫谷，放松內(nèi)含齐饮；大腿內(nèi)裹，小腿外旋笤昨。提肛?cái)客巫媲林馑杉纾皇疹M豎頸瞒窒，氣息綿綿捺僻。
吸氣含胸，腰背撐圓崇裁；呼氣放松匕坯，氣沉丹田。行氣煉勁拔稳，輕柔舒緩葛峻；上體松柔，下體堅(jiān)固巴比。
周身?yè)伪踅保隽Ψ磸棧粍倓彭樥峤剩釀艤唸A采记。輕出重收，拳發(fā)中線政勃；輕呼重吸唧龄，勁如抖鞭。
掌有三角稼病，拳有三尖选侨；敗形殺頸，追形打眼然走。應(yīng)對(duì)重拳援制，以臂接腕；走馬斜角芍瑞，勁發(fā)螺旋晨仑。
1、手心足心-放松內(nèi)含；大腿內(nèi)裹洪己，小腿外旋
? ? ? ? ¨手心足心妥凳，放松內(nèi)含”有兩層含義。首先答捕，手心內(nèi)含指的是出日字沖拳時(shí)逝钥，拳頭應(yīng)放松虛含而不握實(shí)，這樣放松出拳的勁力可以順暢到達(dá)拳尖骨節(jié)處拱镐，容易練出彈抖寸勁艘款。假如握實(shí)了拳頭（無(wú)論多大力量握實(shí)），反而容易導(dǎo)致手臂僵硬沃琅，出拳勁力阻塞哗咆，拳速緩慢。同樣的道理益眉，練掌之時(shí)晌柬，無(wú)論打正掌或者橫掌，掌心也應(yīng)稍稍內(nèi)含郭脂，而不是伸直手掌年碘，這祥掌勁可以順暢到達(dá)掌跟，同時(shí)起到抻拉手部及臂部朱庆、肩部筋腱的作用盛泡。其次，足心內(nèi)含必然導(dǎo)致雙腳腳趾抓地娱颊，這樣有利于馬步穩(wěn)健，下盤(pán)勁力充實(shí)凯砍。
? ? ? ? “大腿內(nèi)裹箱硕，小腿外旋”的意義十分重要，當(dāng)大腿內(nèi)裹時(shí)雙腿勁力含于腰胯之間悟衩。而小腿外旋時(shí)剧罩，大腿與小腿之間形如麻花狀擰裹，螺旋勁力自然從地面升騰而起座泳；當(dāng)配合雙膝的內(nèi)嵌與腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)惠昔，易于調(diào)動(dòng)周身筋骨的開(kāi)合，瞬間將地面之力順暢傳遞至掌挑势、指镇防、肩、胯部位潮饱。這便是二字鉗羊馬的扎馬之所以異于其他門(mén)派的扎馬来氧，而采用腳尖內(nèi)扣腳跟外開(kāi)，呈“八”字形的原因。
2啦扬、提肛?cái)客?沉肘松肩中狂；收頜豎頸，氣息綿綿
? ? ? ? “提肛?cái)客巍敝傅氖窃R時(shí)扑毡，肛門(mén)應(yīng)輕輕上提內(nèi)收胃榕，臀部不可外凸；這樣便于含住腰胯之力．促使腰馬合一瞄摊；同時(shí)可以治療并緩解生殖及腎臟系統(tǒng)疾病勤晚。¨沉肘松肩’’指的是扎馬或出拳時(shí)泉褐，肩膀不可上聳赐写，肘部始終保持一股向下沉墜的勁；這樣幾乎不動(dòng)肩就可以用肘底力催放出強(qiáng)大的拳勁膜赃。
? ? ? ? “收頜豎頸”指的是扎馬時(shí)挺邀，須下巴微內(nèi)收，頸部放松豎直并輕輕上頂跳座；這樣便于拉拔脊柱端铛，促使下盤(pán)勁力順暢傳遞至上盤(pán)；同時(shí)可以治療并緩解頸椎疾财＞臁．且減少實(shí)戰(zhàn)中被擊中下巴的幾率禾蚕。“氣息綿綿”指的是打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)狂丝，應(yīng)把呼吸放慢换淆、放緩，保持呼吸的細(xì)几颜、勻倍试、深、
長(zhǎng)蛋哭，這樣便于行氣煉勁县习，強(qiáng)化念力與結(jié)構(gòu)。
3谆趾、吸氣含胸躁愿，腰背撐圓；呼氣放松-氣沉丹田
? ? ? ? “吸氣含胸沪蓬，腰背撐圓彤钟；呼氣放松，氣沉丹田”這十六個(gè)字是小念頭內(nèi)功訓(xùn)練的核心要訣怜跑，本書(shū)首度公開(kāi)样勃，習(xí)者須牢記a其主要指打小念頭¨一攤?cè)笔址〞r(shí)吠勘，除了保持每一次呼吸的綿長(zhǎng)外，當(dāng)每次吸氣時(shí)心窩部位輕輕向內(nèi)收一點(diǎn)峡眶，同時(shí)用念力引導(dǎo)腰背向后撐剧防、向外漲，這樣促進(jìn)內(nèi)臟氣血的運(yùn)行辫樱，同時(shí)加大腰部和背部筋骨的鍛煉峭拘；當(dāng)每次呼氣時(shí)，輕輕放松內(nèi)收的胸部心窩．小腹微外鼓狮暑，這樣氣息自然沉人丹田小腹中鸡挠。一般而言，如能堅(jiān)持做一個(gè)月搬男，每天每次訓(xùn)練半小時(shí)拣展，自然內(nèi)壯五臟，腰背渾圓缔逛，筋長(zhǎng)骨健备埃，逐漸形成鶴形龜背的內(nèi)勁發(fā)力模式.
4、行氣煉勁-輕柔舒緩褐奴；上體松柔按脚，下體固堅(jiān)
? ? ? ? “行氣煉勁，輕柔舒緩”除了指氣息綿長(zhǎng)外敦冬，主要指的是打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)辅搬，配合呼吸與念力的導(dǎo)引，手法從攤手脖旱、伏手到護(hù)手的變化應(yīng)極其輕柔緩慢堪遂，甚至達(dá)到常人肉眼不仔細(xì)盯著，難以察覺(jué)手臂移動(dòng)的程度夯缺，這樣強(qiáng)化內(nèi)臟與筋骨的漲縮之力蚤氏，整體提升發(fā)力水平。
? ? ? ? “上體松柔踊兜，下體固堅(jiān)’’指的是打小念頭時(shí)，無(wú)論如何進(jìn)行手法的變化佳恬，馬步始終保持穩(wěn)健的關(guān)節(jié)定位支撐捏境，上肢與身體肌肉則始終保持放松狀態(tài)。當(dāng)習(xí)拳者練小念頭一段時(shí)日后毁葱，可以嘗試“獨(dú)立腳小念頭”的練法垫言，用一條腿的支撐來(lái)完成整個(gè)小念頭拳譜的所有動(dòng)作，以此來(lái)提高下盤(pán)腿力與支撐力倾剿。這樣長(zhǎng)期進(jìn)行上虛下實(shí)的結(jié)構(gòu)定型訓(xùn)練筷频，一旦用于實(shí)戰(zhàn)蚌成，可以保障上身不致受外力沖擊而東倒西歪且以念成形? ? 以形合意? ? 拳由心發(fā)? ? 力從地起
能靈活卸力，而下體則堅(jiān)如磐石凛捏，進(jìn)退有度担忧。
5、周身?yè)伪?遇力反彈坯癣；剛勁順整-柔勁渾圓
? ? ? ? ¨周身?yè)伪渴ⅲ隽Ψ磸棥弊畹湫偷睦颖闶侨兆譀_拳，當(dāng)一拳擊出時(shí)另一拳同時(shí)回拉示罗，這樣一出一入形成相反的兩個(gè)力同時(shí)作用惩猫，久練之下周身筋骨彈抖有力，必然形成一一遇外力就反彈卸力的沉穩(wěn)發(fā)勁模式蚜点，這便是詠春發(fā)力的秘訣轧房。同樣的道理，在平時(shí)練習(xí)打拳或出掌時(shí)绍绘，無(wú)論使用何種手法往身體正前方送出時(shí)奶镶，背部應(yīng)略往后靠（后靠動(dòng)作極細(xì)微，不注意看看）脯倒，這樣瞬間形成兩個(gè)相反的力對(duì)拉实辑，有利于練出整勁爆發(fā)力≡宥“剛勁順整剪撬，柔勁渾圓”指的是打?qū)蚺c標(biāo)指兩個(gè)拳套時(shí)，應(yīng)嚴(yán)守的法度悠反。當(dāng)習(xí)拳者通過(guò)尋橋和標(biāo)指練出剛残黑、柔兩種勁力后，再練小念頭拳時(shí)斋否，發(fā)力內(nèi)涵已經(jīng)大不相同梨水。
6、? 輕出重收-拳發(fā)中線茵臭；輕呼重吸-勁如抖鞭
? ? ? ? ¨輕出重收．拳發(fā)巾線疫诽；輕呼重吸，勁如抖鞭”是練出彈抖勁的重要訓(xùn)練方法旦委。其主要指的是每一次自中線打出的拳奇徒，拳頭應(yīng)輕輕地握住，用肘底力輕快地送出去缨硝，像抖鞭子一樣摩钙，同時(shí)配合輕快的呼氣；而出拳后收拳至胸側(cè)時(shí)查辩，則用較重的力度快速收回．同時(shí)配合校重的吸氣胖笛。這樣練的益處是网持，用呼吸來(lái)提升拳勁發(fā)力并全面改善人體體能。尤其應(yīng)注意的是长踊，小念頭拳譜中的大多數(shù)動(dòng)作自中線打出后功舀，都是以圈手收拳回到胸側(cè)的，此時(shí)可以配合“輕出重收與輕呼重吸”的法門(mén)來(lái)鍛煉之斯，日久自然會(huì)收到不叮思議的效果日杈。
7、掌有三角佑刷，拳有三尖莉擒；敗形殺頸-追形打眼
? ? ? ? “掌有三角”指的是手掌掌根內(nèi)側(cè)、掌根外側(cè)與指尖這三個(gè)部位瘫絮，它們均可以發(fā)力擊人涨冀，這是標(biāo)指拳譜中“三擺指法”的應(yīng)用法門(mén)，此處不多贅述麦萤。
? ? ? ? “拳有三尖”指的是拳頭小指鹿鳖、無(wú)名指及中指根部這三節(jié)突起的骨節(jié)處，其為出拳著力點(diǎn)壮莹，這樣擊打?qū)κ謺r(shí)受力面積小而穿透力大翅帜。詠春拳雖然有“念頭主守、尋橋打手命满，朝面追形涝滴、得不留手”的講法，然而實(shí)際應(yīng)用中胶台，小念頭不僅僅用來(lái)防守歼疮，尋橋也不僅僅用來(lái)打手；而是采用追身不追手的方式密集地攻擊敵人的中線要害诈唬，一擊制敵韩脏。因此，從實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)铸磅，無(wú)論采用哪套拳法赡矢，在突遭暴徒襲擊，敵我交手的電光石火間阅仔，擊打?qū)Ψ降念i部和眼睛往往更具備殺傷力济竹。
8、應(yīng)對(duì)重拳霎槐，以臂接腕；走馬斜角-勁發(fā)螺旋
? ? ? ? “應(yīng)對(duì)重拳梦谜，以臂接腕”指的是卸力技巧丘跌。詠春拳許多手法發(fā)力都是通過(guò)黏于訓(xùn)練獲得的袭景，而藕手中訓(xùn)練最多的是人體手臂的尺骨和橈骨部位，久練之下必然產(chǎn)生極強(qiáng)的敏感度闭树，以我之手臂接住對(duì)方重拳之手腕耸棒，可以從容卸力反擊”ㄈ瑁“走馬斜角与殃，勁發(fā)螺旋”指的是身形、少法的訓(xùn)練與藕手發(fā)力碍现。訓(xùn)練有素的詠春門(mén)人幅疼，往往能運(yùn)用靈活的步法逼近對(duì)手，在其匪夷所思的角度攻入昼接，同時(shí)發(fā)出藕手訓(xùn)練獲得的螺旋翻滾勁力爽篷，迅速牽制對(duì)手重心，
