【R閱讀原文片段】《非暴力溝通》2-4

用“選擇做”代替“不得不”

第一步台囱，在日常生活中茵典，你覺得哪些事情沒意思获黔，卻又認為自己不得不做痹雅，請將它們列在一張紙上仰担。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度绩社，就讓我明白為什么我活得很不開心摔蓝，我終于意識到，有許多事情愉耙，我之所以日復(fù)一日的去做贮尉，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”劲阎，我討厭寫那些報告绘盟，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步龄毡，列好清單后吠卷，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做沦零，在你所列的每個項目前祭隔，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒路操，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇疾渴！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生屯仗。我不得不寫這些報告搞坝。”

第三部魁袜，一旦承認某一行為是你的選擇桩撮，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____》宓”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時店量，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么鞠呈。我確信融师，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦蚁吝，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱旱爆，我們也會從中得到樂趣。

【I】

我們常常感到不開心灭将，因為我們發(fā)現(xiàn)我們有很多不得不做的事情疼鸟。然而盧森堡博士認為，我們對自己的意愿庙曙、行為和感受負有完全的責任空镜。所以，讓我們用“選擇做”來代替“不得不”的那些事情捌朴。

當我們嘗試用“選擇做”代替“不得不”的時候吴攒，我們將不再被那些厭煩的事情所困擾，我們可以主動的掌控自己的生活砂蔽，甚至能夠看到在生活中什么對我們是更重要的洼怔，從而能夠更加快樂的生活。

那么左驾，具體怎么做呢镣隶？

1．列出“不得不”极谊。

將我們生活、工作中遇到的不得不做的事情列在一張紙上安岂。

2．改成“我選擇”轻猖。

把不得不改成我選擇。

3．寫出“為什么”域那。

寫下來我們?yōu)槭裁匆x擇做這個咙边，幫助我們梳理內(nèi)心的動力。

4．重寫“我清單”次员。

現(xiàn)在败许，我們要重寫剛才那份清單，然后可以將其貼在書桌前淑蔚、辦公桌前或者冰箱上市殷，提醒自己，給自己力量和暗示束倍。

【A1】

以前被丧，我非常討厭我的工作有一項就是處理票據(jù)，每次處理票據(jù)讓我特別抓狂⌒髅茫現(xiàn)在，我這樣做：

1.寫下：我不得不處理票據(jù)柿究。

2.改成：我選擇處理票據(jù)邮旷。

3.寫出為什么：因為處理票據(jù)是我工作的一部分，有助于更好的完成我的工作蝇摸。同時這也是領(lǐng)導(dǎo)對我的信任婶肩，我不能辜負領(lǐng)導(dǎo)對我的信任。

4.重寫后的清單為：我選擇處理票據(jù)貌夕，是因為我想要更好的完成我的工作律歼，我想要對得起領(lǐng)導(dǎo)的信任，我也想要在工作中成為更厲害的人啡专。將其貼在辦公桌前险毁，時時提醒自己。

如此们童，將我們遇到的每一項不得不做的事情經(jīng)過這樣的思考和選擇畔况，讓我們更能主動掌控自己的生活，負責自己的一切慧库，也能夠更快樂的面對這一切跷跪。

【A2】

在以后的生活、工作學(xué)習(xí)中齐板，再遇到這樣不得不做的事情吵瞻，我將不再是垂頭喪氣葛菇、滿面愁容的去做耽梅，而是先經(jīng)過以上四個步驟斑鸦，把我的生活掌控在我自己的手里。寫到這兒的時候炭懊，已經(jīng)有很多很多的事情冒出來了：

一．列出“不得不”尉姨。

1.我不得不鏟貓砂庵朝。

2.我不得不在7:00起床。

3.我不得不在出門前把衣服上的貓毛去掉又厉。

4.我不得不整理我的辦公桌九府。

5.我不得不和不喜歡的人打交道。

二．改成“我選擇”覆致。（以第一個為例侄旬。）

我選擇鏟貓砂。

三．寫出“為什么”煌妈。

貓咪更健康和舒適儡羔，家里也更清潔。我愛我的貓咪璧诵，當然要照顧好它們呀汰蜘。它們也愛我，也很照顧和依賴我之宿，我們要彼此陪伴的族操。

四．重寫“我清單”。

我選擇鏟貓砂比被，是因為我想要貓健康舒適色难、家里清潔有序，我想要我和貓咪互相陪伴等缀，彼此好好的生活枷莉。

嗯，果然感覺不一樣了尺迂。晚上把其它的不得不也這樣來重寫一下咯笤妙。