有一種最簡(jiǎn)單的減肥方法是腹式呼吸法搅裙，既不需要辛苦運(yùn)動(dòng)，也不需要克制食欲裹芝，于一呼一吸間輕松搞定減肥這等人生難題部逮，爽不爽？最重要的是腹式呼吸法對(duì)于養(yǎng)生而言嫂易，功效也是驚人的兄朋。
腹式呼吸法可分為順式呼吸和逆式呼吸兩種，順式呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌怜械，在感覺舒服的前提下颅和，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮宫盔；逆式呼吸與順式呼吸相反融虽，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌享完，呼氣時(shí)再將它慢慢放松灼芭。
腹式呼吸=深呼吸？
腹式呼吸是因?yàn)楹粑鼤r(shí)在體表可以看到明顯的腹部起伏般又，所以給它起了個(gè)形象的名字叫腹式呼吸法彼绷；而深呼吸是一種口語表達(dá)方式，并不是一種呼吸方法茴迁。深呼吸意味著吸氣和呼吸的時(shí)候比較深長寄悯，而深長的呼吸同樣可以用在腹式呼吸中。
腹式呼吸和深呼吸最大的區(qū)別是腹式呼吸要把氣息向下壓堕义，向腹部引導(dǎo)猜旬；而深呼吸不存在氣的引導(dǎo)。腹式呼吸法的核心是把氣向下引。
腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別:
一般情況下洒擦，大多數(shù)人采取的是胸式呼吸法椿争，所謂的胸式呼吸法就是吸氣時(shí)將氣充滿整個(gè)胸腔，肋骨向兩側(cè)充盈熟嫩，呼氣時(shí)肩膀向下沉秦踪。
腹式呼吸和胸式呼吸最大區(qū)別在于氣存儲(chǔ)的部位不同。前者存在腹部掸茅，后者存在胸腔椅邓。
腹式呼吸的功效：
1健肺
肺主皮毛，你皮膚的好壞和肺部功能有直接關(guān)系昧狮，所以養(yǎng)好肺景馁，對(duì)保養(yǎng)皮膚有根本作用。
腹式呼吸可以健肺逗鸣，普通呼吸方式只參與了肺部的上端裁僧，腹式呼吸可以彌補(bǔ)普通呼吸的缺陷，使得中下部肺葉的肺泡在換氣時(shí)得到強(qiáng)化慕购，可以延緩肺部老化和防止肺纖維化聊疲，因此腹式呼吸對(duì)肺部來說是一種很好的保養(yǎng)方式。
2緩解緊張和焦慮情緒
當(dāng)一個(gè)人感到緊張和焦慮時(shí)沪悲，大腦也會(huì)緊張获洲、焦慮，呼吸也會(huì)變得急促殿如，心跳也會(huì)加快贡珊。做腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢，提高富氧濃度涉馁，心跳也會(huì)恢復(fù)平穩(wěn)门岔，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。
3調(diào)節(jié)腸胃
腹式呼吸時(shí)烤送，隨著腹肌的不斷起伏寒随，腸胃eider蠕動(dòng)增加，增強(qiáng)消化功能帮坚，從而使人體更好地吸收營養(yǎng)和排出代謝廢物妻往，腹式呼吸法有利于保持腸胃健康。
4改善睡眠
睡前進(jìn)行腹式呼吸试和，每次持續(xù)12-15秒讯泣，當(dāng)呼吸頻率慢下來，人的情緒也會(huì)逐漸平靜阅悍，全身肌肉放松好渠，睡眠也會(huì)變好昨稼。每晚睡前進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，大約10分鐘就夠了拳锚，對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的效果悦昵。
5降血壓
腹式呼吸可以通過降腹壓來達(dá)到降血壓的效果，高血壓患者在平時(shí)可以多進(jìn)行腹式呼吸法晌畅。
6減肚子
腹式呼吸可以有效減掉肚子上的贅肉但指，因?yàn)樗亲钪苯拥母共考∪鈱拥倪\(yùn)動(dòng)，特別有助于收腹抗楔，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)棋凳、防止便秘，加速毒素排出连躏。長期堅(jiān)持做腹部呼吸法剩岳，就能起到腹部收緊、收腰的作用入热，讓你體態(tài)更好拍棕，身姿更挺拔。
腹式呼吸法是懶人必備的保健方式勺良，雖然前期刻意養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)有些辛苦绰播，但一旦習(xí)慣了這種呼吸方式，后期就會(huì)受益無窮尚困！
