? ? ? 2019年已來臨浙值，在新的一年恳不，我相信很多人都給自己設(shè)定了新的目標(biāo)，都希望在2019年年底的時候都能完成亥鸠。那為了更好的完成目標(biāo)妆够，我們首先需要去管理好自己的身體，讓自己以最佳的狀態(tài)去做好2019年的自己负蚊。那如何去管理好自己的身體呢神妹，當(dāng)然是要多運(yùn)動。運(yùn)動讓人精力充沛家妆。
? ? ? 談到運(yùn)動鸵荠，很多人會說我也知道運(yùn)動的重要性啊，可我工作太忙沒有多少時間來運(yùn)動伤极，而且運(yùn)動好累蛹找，根本堅持不下來，有的人一時興起辦的的健身房會員卡去了一兩次就再也沒去了哨坪∮辜玻總結(jié)起來，就是沒時間当编，太累届慈，不能堅持。那如何解決這個問題呢忿偷，首先金顿，我們要做一件事，必需了解他的本質(zhì)和定義鲤桥，很多人一提到運(yùn)動揍拆，想到的是去健身房，或者每天早晨去跑步茶凳，或者去參加集體競技類運(yùn)動嫂拴，比如打籃球，網(wǎng)球等等贮喧，而與這些相關(guān)的運(yùn)動是要有大塊的時間和場地顷牌。當(dāng)然對于上班族來說每星期要求做這樣的運(yùn)動幾次，是相對比較難的塞淹，所以很多人要么動了幾次再也不動窟蓝，要么一動不動。那我們把運(yùn)動的定義和內(nèi)涵再想寬泛一點(diǎn)，比如：上班的時候坐久了运挫，站起來活動活動状共；如果公司離家比較近，走路上班谁帕；晚飯后在小區(qū)內(nèi)走動走動峡继，這些算不算運(yùn)動，當(dāng)然算匈挖，如果堅持做碾牌，同樣能強(qiáng)身鍵體。比如這些年非常流行的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）儡循，每天不需要花很長的時間舶吗，也能起到效果。第二择膝，設(shè)定目標(biāo)并建立反饋機(jī)制誓琼，為什么游戲會讓人上癮，就是因為游戲里設(shè)置了反饋機(jī)制肴捉，比如通關(guān)腹侣，等級、獎勵等等齿穗。所以運(yùn)動我們也需要設(shè)立一定的反饋機(jī)制傲隶，最常見的反饋機(jī)制，想控制體重的窃页，家里一定要有一個體脂稱伦籍，經(jīng)常去測一下自己的體重和體脂率的變化奈附，同時醒串，找一項自己感興趣的體育項目疆偿，然后加入這類項目的團(tuán)體和協(xié)會，比如：網(wǎng)球協(xié)會胚嘲，跑吧等。因為團(tuán)隊在一起洛二，可以相互競技馋劈、鼓勵和支持×浪唬總結(jié)起來妓雾，有三個方面：第一、要學(xué)會利用碎片化時間見縫插針的去運(yùn)動垒迂；第二械姻、要設(shè)置具體的目標(biāo)，并且建立反饋機(jī)制机断；第三楷拳、要找到適合自己的動動項目绣夺，同時最好能加入相應(yīng)的項目團(tuán)體。
