如何長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)榛做？
一唁盏、專注模式與發(fā)散模式（專注----熟悉事物 發(fā)散---新的創(chuàng)造性的事物）
二、應(yīng)對(duì)拖延癥的方法——番茄工作法（長(zhǎng)期記憶與工作記憶-----睡眠检眯、鍛煉身體厘擂、隱喻和類比 重要的是建立連接）
三、chunk（塊狀锰瘸，即組合起來(lái)的有意義的知識(shí) mini chunk chunk是我們解決問(wèn)題時(shí)真正會(huì)使用的東西刽严。 形成chunk，首先集中注意力避凝，接著理解港庄，練習(xí)倔既，最終形成上下文，鞏固chunk鹏氧，并建立多個(gè)指向chunk的入口 學(xué)習(xí)不要過(guò)多劃重點(diǎn) 要把精力放在最難的部分）
四渤涌、拖延與記憶（拖延形成的原理 ）
五、習(xí)慣養(yǎng)成（習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)部分）
六把还、提升效率的技巧（三個(gè)點(diǎn)）
番茄工作法
專注模式和發(fā)散模式
- 集中---局部---解決問(wèn)題
- 放松---移動(dòng)---創(chuàng)造性
在面對(duì)熟悉的事物時(shí)实蓬，一般處于專注模式；需要新想法和辦法時(shí)吊履，需要從宏觀上把握某件事就要切換到發(fā)散模式安皱。
拖延、記憶和睡眠
- 不想做---腦中痛苦相關(guān)區(qū)域激活---轉(zhuǎn)移注意力
- 番茄工作法（25分鐘 沒(méi)有任何干擾 專心學(xué)習(xí) ）
25分鐘結(jié)束后艇炎，需要休息5分鐘酌伊。
不斷練習(xí)，增強(qiáng)大腦連接缀踪，形成比較深刻的記憶模式居砖。
記憶分長(zhǎng)期記憶和工作記憶。
睡眠和記憶的關(guān)系：睡眠時(shí)驴娃，大腦會(huì)整理你的想法和學(xué)習(xí)的內(nèi)容奏候，不重要的記憶會(huì)被清理掉，而你想要的會(huì)被加強(qiáng)唇敞。
鍛煉身體和學(xué)習(xí)的關(guān)系：讓身體得到解放蔗草，使得發(fā)散模式有機(jī)會(huì)呈現(xiàn)，鍛煉身體可以使大腦生長(zhǎng)新的神經(jīng)元疆柔。
隱喻和類比也是強(qiáng)大的學(xué)習(xí)技巧咒精。
chunk（塊），組合起來(lái)的有意義的知識(shí)旷档，這些知識(shí)是已經(jīng)加工好的狠轻，我們解決問(wèn)題的時(shí)候真正會(huì)使用的東西。
如何形成chunk彬犯？
由眾多細(xì)小的mini chunk不斷拼接向楼，直到最后在我們的大腦中形成了堅(jiān)固的神經(jīng)通路，使得我們可以不用多想就可以迅速做出反應(yīng)谐区。
生成chunk的方法：focus湖蜕，understand，practice宋列。
工作記憶---建立新的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)---分心會(huì)使得原本的chunk很難形成昭抒。
理解----讓chunk之間相互關(guān)聯(lián)，使得知識(shí)更容易被想到和使用。
練習(xí)----形成context（上下文）---鞏固chunk---建立多個(gè)指向chunk的入口灭返。
要形成上下文盗迟，得跳出原來(lái)要解決的問(wèn)題，開(kāi)闊思路熙含，不斷使用相關(guān)的或者不相關(guān)的chunk進(jìn)行練習(xí)罚缕，直到我們不僅理解了該如何使用這個(gè)chunk，還能知道什么時(shí)候不能用它為止怎静。
- 學(xué)習(xí)時(shí)不要過(guò)多劃重點(diǎn)邮弹。這會(huì)給自己一個(gè)錯(cuò)覺(jué)：就是自己已經(jīng)記住了劃過(guò)的內(nèi)容。提倡在學(xué)習(xí)過(guò)程中多提煉中心思想蚓聘。應(yīng)該花更多時(shí)間和精力在最難的部分
拖延和記憶腌乡。
拖延時(shí)間久了---上癮---大腦建立了穩(wěn)定的神經(jīng)元----使得再遇到不想做的事就自動(dòng)產(chǎn)生更多的痛苦---無(wú)需經(jīng)過(guò)抵抗榔袋，就自然的會(huì)拿起手機(jī)或者打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)---如此循環(huán)综慎，很難再將注意力轉(zhuǎn)移回原來(lái)要做的事情上。
靠意志去戰(zhàn)勝拖延不理智芥玉。因?yàn)闀?huì)消耗大量的腦力塘装。
靠習(xí)慣去戰(zhàn)勝拖延急迂，解決意志不能解決的問(wèn)題。
習(xí)慣養(yǎng)成有四個(gè)部分：導(dǎo)火索氢哮、習(xí)慣動(dòng)作、獎(jiǎng)勵(lì)型檀、信念冗尤。
- 導(dǎo)火索是觸發(fā)事件的原因。
- 習(xí)慣動(dòng)作就是對(duì)導(dǎo)火索的反應(yīng)胀溺。是在無(wú)意識(shí)中就做了動(dòng)作裂七。要重建會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣動(dòng)作。
- 獎(jiǎng)勵(lì)就是在有收獲的時(shí)候給自己獎(jiǎng)品仓坞。
- 信念就是要相信自己能形成新的習(xí)慣背零。
- 專注過(guò)程，而非結(jié)果无埃。
- 做計(jì)劃徙瓶。每周對(duì)主要任務(wù)列個(gè)計(jì)劃，每天再列個(gè)待辦事項(xiàng)嫉称。
提升效率的三個(gè)技巧和建議：
- 最難的事情最先做侦镇。
- 給自己定一個(gè)結(jié)束時(shí)間，這跟制定工作時(shí)間一樣重要织阅。
- 遇到困難先試試再說(shuō)壳繁。
