? ? ? ? 膝關(guān)節(jié)壽命只有60年瘟判？通過(guò)這種技巧怨绣，輕松延長(zhǎng)膝蓋壽命。

? ? ? ? 近年來(lái)拷获，越來(lái)越多的人談?wù)撓リP(guān)節(jié)的問(wèn)題篮撑。有人說(shuō)我的膝關(guān)節(jié)最近有點(diǎn)痛苦；有人說(shuō)匆瓜，伸腿時(shí)赢笨，膝蓋總是不得勁兒并發(fā)出可怕的聲音。有人說(shuō)驮吱，走樓梯或下坡時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)不舒服茧妒。的確，近年來(lái)左冬，膝蓋問(wèn)題變得越來(lái)越普遍和年輕化桐筏，那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

? ? ?膝關(guān)節(jié)“長(zhǎng)壽”的秘訣是什么拇砰？

? ? ? ?膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)梅忌。直接影響著人們的生活質(zhì)量。當(dāng)今人們壽命越來(lái)越長(zhǎng)除破，但是如果膝關(guān)節(jié)每天都遭受各種酸痛和不適牧氮，無(wú)法正常走路或承受體重，是件非常痛苦的事情瑰枫。

? ? ? ?膝關(guān)節(jié)如何才能“長(zhǎng)壽”踱葛？

? ? ? ?依靠肌肉保護(hù)！保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)（最大的關(guān)節(jié)）的主要力量是人體中最大的肌肉群-大腿前部的四頭肌躁垛。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)自它剖毯，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和軟骨安全性也取決于它。老年人不能沒(méi)有它來(lái)減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)教馆，增加肌肉保有量和避免肌肉減少癥逊谋。

? ? ? ?但是，隨著年齡的增長(zhǎng)土铺，現(xiàn)代人的生活條件變好胶滋，導(dǎo)致體重增加，并且不注意運(yùn)動(dòng)悲敷，股四頭肌會(huì)變得越來(lái)越瘦弱究恤，或者他們將無(wú)法承受過(guò)多的體重，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受著本不該承受的重量壓力后德。

? ? ? ? 如果工作很忙并且沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)部宿，該怎么辦？

? ? ? ?別擔(dān)心，這是一種運(yùn)動(dòng)理张，可以教大家如何鍛煉股四頭肌赫蛇，保護(hù)膝蓋。最重要的是雾叭，即使在大街上悟耘，也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行操作！一天只需要十分鐘织狐，膝蓋就可以長(zhǎng)壽暂幼。

這個(gè)動(dòng)作是靠墻靜蹲！分標(biāo)準(zhǔn)版和高級(jí)版移迫，可以根據(jù)自己的情況選擇旺嬉。

? ? ? ? 標(biāo)準(zhǔn)版

? ? ? ? 首先找到一面可以安全靠的墻。背貼墻面起意。

? ? ? ?雙腳向前跨出一腳掌長(zhǎng)的距離鹰服，雙腳開立與肩同寬，膝蓋與腳尖朝前揽咕。

? ? ? ?雙手叉腰或自然放下

? ? ? ?慢慢將身體滑到大約45度的半蹲位置

? ? ? ?保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘悲酷，站起來(lái)休息10秒鐘，以此為一組進(jìn)行10組

? ? ? ?高級(jí)版

? ? ? ?向前多跨半步亲善，增加下蹲角度或?qū)⒛_跟抬離地面

? ? ? ?用一只腳靠在墻壁靜蹲

? ? ? ?靠墻中蹲起（在站立和蹲下90度之間重復(fù)）

? ? ? ? 提示：

? ? ? ? 1.下蹲位置越低设易，動(dòng)作難度越大，對(duì)腿部鍛煉的效果越好蛹头，但膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)增加顿肺。因此，對(duì)于剛開始訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)渣蜗，45度是合適的訓(xùn)練角度屠尊，可以達(dá)到訓(xùn)練效果而不會(huì)引起不適。如果感覺訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)足夠耕拷，幾天后沒(méi)有膝蓋疼痛讼昆，可以嘗試增加角度，但不要超過(guò)90度

? ? ? ? 2.當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)骚烧，逐漸增加難度而不是增加時(shí)間和頻率浸赫。

? ? ? ?這樣可以提高運(yùn)動(dòng)的“性價(jià)比”。畢竟赃绊，我們的原則是每個(gè)人每天可以花10分鐘的時(shí)間來(lái)延長(zhǎng)膝蓋的壽命既峡。

? ? ? ?注意事項(xiàng)：

? ? ? ?無(wú)論是哪個(gè)版本，都不要！

? ? ? ??膝蓋內(nèi)扣：它將在大腿外側(cè)施加更大的力并增加軟骨磨損的風(fēng)險(xiǎn)

? ? ? ??膝蓋過(guò)腳趾：也稱跪下蹲，但會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力

? ? ? ?很多人會(huì)問(wèn)為什么不直接練習(xí)蹲馬步新翎？

? ? ? ?這很簡(jiǎn)單溪王。由于臀大肌和大腿后側(cè)的腿筋肌不參與靜態(tài)下蹲，因此它們可以專門增強(qiáng)股四頭肌淮蜈。同時(shí)茵汰，背靠墻可以保持脊柱的正直和穩(wěn)定性字柠，而且鍛煉不易變形且準(zhǔn)確性高涉枫。 安全性更有保障。

? ? ? ? 如果練的過(guò)程感覺到酸痛腐螟，可以通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愿汰，自我伸展和按摩，洗熱水澡和熱敷來(lái)緩解酸痛乐纸。但是衬廷，如果疼痛不是在肌肉中，而是在關(guān)節(jié)中汽绢，建議立即就醫(yī)吗跋，以免造成不必要的傷害。

? ? ? ?受傷或手術(shù)后宁昭，明顯的關(guān)節(jié)發(fā)炎跌宛，骨質(zhì)疏松癥，老年人等积仗，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員評(píng)估其功能疆拘，以確定其是否適合練習(xí)上述動(dòng)作。

? ? ? ? 頸椎病寂曹、腰椎間盤突出哎迄、膝關(guān)節(jié)疼痛。用富硒云南白藥隆圆。