文/紅粉漣漪
01
你是不是因為遇到壞事時常常責怪自己，痛恨自己屏富，給自己貼上笨蛋晴竞、傻瓜的標簽？
你是不是時常覺得自己很差勁狠半，很沒用噩死，很懶惰颤难，很沒有上進心，很不會說話已维，很不會做事行嗤，很沒有吸引力？
今天要告訴你一個秘方垛耳，破解你的悲觀人生栅屏，帶你走上積極樂觀的幸福之路。
這個秘方就是：樂觀人生的ABCDE
02
樂觀人生的ABCDE到底是什么堂鲜？
這是哈佛大學最受歡迎的課程—幸福的任課教授塞利格曼在《活出最樂觀的自己》中提出的如何活出最樂觀的自己的終極解答方案栈雳。
首先說樂觀的ABC模式。
A是指不好的事件缔莲，B是想法哥纫，C是后果。
舉個例子痴奏，小美今天上班的時候發(fā)現(xiàn)經(jīng)理對自己說話時很不友好蛀骇，板著臉，好像很生氣读拆。小美想肯定是昨天我有什么做的不對的地方擅憔，所以才惹經(jīng)理生氣了。我真沒用檐晕，連個小小的文員也做不好暑诸，一天到晚惹經(jīng)理生氣。我真是個差勁的員工棉姐。我想經(jīng)理肯定對我評價很低屠列，想我快點滾蛋。我要不干脆辭職去重心找一份工作好了伞矩。
這里面的A就是經(jīng)理今天對我說話語氣不太好笛洛。B是小美覺得經(jīng)理生氣是因為自己工作做的不好。C是這種想法導致小美認為自己很差乃坤，甚至要辭職苛让。
塞利格曼教授說：“習得性樂觀教你在遇到失敗挫折時如何與自己對話，你要學會如何在受到打擊時湿诊，從更鼓勵性的角度來考慮挫折和困境狱杰。
樂觀的ABC模式是要教你中斷這個惡性循環(huán)，第一步是認出這個不好的事件厅须，想法和后果的關系仿畸；第二步是看這個ABC模式如何在你每天的生活中運作。
03如何破除惡性循環(huán)
樂觀的DE（反駁、轉移注意力）
當你理清了自己每次遇到不好的事情的時候的邏輯思路和造成的后果以后错沽，你就要想辦法中斷這個惡性循環(huán)簿晓，有兩個方法可以改變悲觀的解釋風格。
反駁
反駁有四個途徑千埃，它們可以使你的反駁更令人信服憔儿。
證據(jù)、其他的可能性放可、暗示谒臼、用處
1，反駁消極想法最有效的方法就是去舉證耀里，證明這些想法是不正確的蜈缤。很多積極心理學告訴我們只要每天不斷反復的對自己說你很棒，你很好备韧，你一定成功劫樟。用這種積極的心理暗示來改變自己的消極心態(tài)，你就會變的越來越自信织堂，生活就會越來越好。但作為比較理性的大多數(shù)人總會是不會相信如此空洞的奶陈，虛假的易阳，毫無說服性的積極心理暗示會幫助我們改變心態(tài)。而如果你能找出具體的事咧去證明自己的想法是有問題的卻很有說服力吃粒。
還是以上列來說明潦俺，小美如果舉出經(jīng)理并不是每次都對小美很兇，并不總是討厭自己徐勃，就可以反駁自己很差勁的結論事示。小美如果想上次經(jīng)理還因為她報告做的好表揚了自己，可以證明自己并不是沒有得到經(jīng)理認可僻肖，也并不是一無是處肖爵。如果這樣反駁自己就會感覺好很多。
2臀脏，其人的可能性
小美可以設想或許經(jīng)理今天和老婆吵架了劝堪，過著和遇到不講理的客戶了，導致他今天一早上情緒就不太好揉稚，并不是針對自己的秒啦。所以自己完全沒有必要放在心上。
3搀玖，暗示
小美可以暗示自己工作中有很多出彩的地方余境，比如接待客戶熱情、大方，做事認真芳来、細致暴氏，經(jīng)理可能并沒有注意到這些小細節(jié)，他不能對小美做一個客觀的評價绣张，他是一個很苛刻的上司答渔，對員工要求過高。
4侥涵，用處
小美可以問問自己我如果辭職了就能改變我工作能力不強的現(xiàn)狀嗎沼撕？我現(xiàn)在這樣懊悔能彌補我工作做的不好的損失嗎？完全不能芜飘，那就不要管它了务豺。
轉移注意力
比如我這次考駕照又掛了，這已經(jīng)是第三次掛了嗦明，我很傷心笼沥，很郁悶，恨自己沒用娶牌，連駕照都考不過奔浅。
但是這是個事實，我不可否認诗良。教練也很認真的教了汹桦，我也很努力的練習了，還是考不過鉴裹。我不能找出更好的證據(jù)不是我自己的問題舞骆。這時候我就只有使用轉移注意力的方法了。我命令自己不要老是想這件事径荔，停下來督禽。讓自己寫下大大的Stop，努力克制自己暫時別想了总处，轉而去做其他的事情狈惫。反正想來想去也是改變不了的事實了，就干脆躲避它辨泳。直到自己已經(jīng)冷靜下來虱岂，不再為這件事苦惱。
這個辦法有時可實行菠红，但不能徹底解決問題第岖，歸根結底還是要使用反駁的辦法慢慢糾正自己的消極解釋方式。
04
怎么應用试溯？
塞利格曼教授建議我們可以在平時生活遇到不好的事情時迅速記下自己的ABC蔑滓，每天至少記下五條，然后再去使用反駁的方式去改變自己的想法。很多重度抑郁患者使用過這個方法以后得到了不同程度的康復键袱。重要的是采取行動和耐心的堅持下去燎窘。
如果能夠做到，你就能夠慢慢建立起成功人士的心理認知模式蹄咖，你不僅能夠改變消極的自己褐健，告別充滿失敗和挫折的人生。你還會擁有強大的抗挫折能力澜汤，強大的內心蚜迅，就能更靠近成功的人生和幸福的人生。
