汐米
今天的主題是情緒管理，現(xiàn)在我特想說些啥笙以。
我覺得很多負(fù)面情緒，比如啊他好煩啊冻辩，啊為什么都沒人理我猖腕，啊為什么他今天對我說這些話，我做錯什么了嗎...balabala之類的恨闪，都是自己給自己制造的煩惱倘感。
我調(diào)節(jié)自己的一些小情緒的方法一直只用這個：改變對情緒源頭的認(rèn)知。
舉我自己的一個真實案例咙咽。
有一次老玛，我敲門催舍友洗澡洗快一點，舍友馬上回一句“我快好了钧敞！”蜡豹，語速較急，我便心生厭煩犁享，那一刻我馬上意識到我的情緒波動余素，迅速轉(zhuǎn)念——她平常說話也是這樣子的豹休，所以不要過度解讀炊昆。
這一個轉(zhuǎn)念的過程就是改變對我遇到的情景的認(rèn)知啦。
但這招有一次失效了。
今年四月凤巨，我經(jīng)歷了一個月的情緒低迷期视乐，我想讓自己脫離起起伏伏的情緒狀態(tài)，為此嘗試了好多方法敢茁，比如聊天啊佑淀，跟Teddy,Dora,Shirley...
后來是和瑜伽老師交流之后走出來的，現(xiàn)在我覺得這段經(jīng)歷太能給我能量了彰檬，不知道怎么地就把我從一個月的負(fù)面情緒狀態(tài)拉出來了伸刃。
現(xiàn)在我還能從中感受到能量，如果要我用一個字描述這段經(jīng)歷逢倍，那個字就是“愛”捧颅，超級無敵純粹的愛，她的眼睛傳遞的那一種能量较雕，實在是強(qiáng)大碉哑。
下面我想分享一下當(dāng)時和瑜伽老師交流的過程
下瑜伽課之后，我跟勝男老師說亮蒋，老師我可以跟你談?wù)剢峥鄣洌课艺f。
這一句話剛說出口慎玖，我就不自覺流淚了贮尖。
我繼續(xù)，“我也不知道為什么凄吏，最近情緒總是起起伏伏的远舅，原因很隱晦，我沒辦法說出來痕钢。這種情緒的波動接近一個月了图柏，但我不知道原因是什么∪瘟”
她讓我躺在瑜伽墊上蚤吹，什么都沒有說，讓我保持呼吸随抠，關(guān)注呼吸裁着，我哭了一場。
然后她就幫助我放松拱她，比如抖動我的手腳二驰，臀部，通過拉我的手拉伸我的肩部秉沼，把手放在我的腹部在我呼氣時施予重量桶雀。
在這過程中矿酵，她說，不知道為什么也沒有關(guān)系矗积，容許自己哭全肮，容許自己笑，你的身體是智慧的棘捣，她會自動調(diào)整辜腺。
她輕輕問了我?guī)讉€問題，你哪里感到不舒服嗎乍恐？我說不知道评疗。
你有什么要跟我說的嗎？不知道茵烈。
我可以做些什么讓你更舒服一些嗎壤巷？不知道。
但她好像有辦法讓答案浮現(xiàn)瞧毙，她說嘗試把呼吸帶到讓你不舒服的位置胧华，你可以把雙手帶到那里，去溫暖她宙彪。這時候我不知道為什么把雙手放在胸口的位置矩动，又是一場哭。然后再是一場平復(fù)释漆。
后來我不知道怎么就吐出了幾句話悲没，現(xiàn)在我記得的有這幾句：“我覺得生活無意義”“為什么我會很冷漠”“我覺得自己呆在一面鏡子面前，就像哈利波特里面的那面鏡子”“我覺得我不懂生活”男图，其他的忘記了示姿，反正是一些前后不搭邊的只言片語。
到了差不多結(jié)束的時候逊笆，我開始可以睜開眼睛望著勝男老師栈戳，她的眼神好溫和，那種笑容好像就是媽媽看著寶寶的笑一樣难裆。其實我迎向她的眼神的時候子檀，有過逃避的，我轉(zhuǎn)而看向天花板乃戈。但腦袋里那個聲音說褂痰，就去享有那一份愛吧，就那樣類似的話語症虑。我才慢慢直視著她的眼睛缩歪，我記得那一刻我在玩弄我的手指，似乎有點不知所措谍憔。
可能是那雙眼神匪蝙，幫我平復(fù)了情緒苟翻。以后我也學(xué)會了用那種眼神溫暖自己。
beau
我們要管理情緒骗污，一般都是負(fù)面情緒嘛對吧。那我們怎么管理呢沈条。
首先第一步還是接納需忿。（哈哈）接納負(fù)面情緒，把它當(dāng)做我們的好伙伴和同盟而非敵人蜡歹。
負(fù)面情緒是進(jìn)化而來的屋厘，它有很多的作用。
比如月而，大草原上一只兇猛老虎狂奔而來汗洒。這個時候我們恐懼了，拔腿就跑父款。如果沒有情緒知覺系統(tǒng)的開始分析這是個什么動物溢谤，看不清楚，等跑近看看憨攒。哦哦腦袋上有個王世杀，是老虎吧，為什么跑來...然后就沒有然后了肝集，這個人就被吃了瞻坝，被淘汰了。所以負(fù)面情緒是多么重要杏瞻。
負(fù)面情緒是個好哨兵所刀，讓我們引起重視的。
比如：痛苦很有用捞挥，是我們的盟友浮创。告訴我們此路不通，更換方向砌函。
焦慮很有用蒸矛，是我們的盟友。告訴我們有些麻煩胸嘴，需要引起重視雏掠。
恐懼很有用，是我們的盟友劣像。告訴我們趕緊跑乡话。
所以第一步接納負(fù)面情緒，它是盟友耳奕、哨兵绑青，告訴我們一些信息诬像。
那情緒做為哨兵除了偵查報告危險信息外，還有個次要作用就是參與斗爭闸婴。詳細(xì)來說就是坏挠，當(dāng)發(fā)現(xiàn)危險時1.報告引起重視2.未引起重視，一直報告3.如果解決能力弱邪乍，發(fā)揮它弱小的能力參加戰(zhàn)斗降狠。
那就來到第二步，解決情緒庇楞。
把情緒放到事情本身而非情緒榜配。因為情緒只是本意也是讓我們注意到問題，然后解決問題吕晌。
比如蛋褥，期末考試的時候，復(fù)習(xí)任務(wù)重時間緊睛驳。你會有種壓力烙心、煩躁，什么時候能看完乏沸，會不會成績很差等等弃理。情緒報告的信息就是：快把知識復(fù)習(xí)熟悉，這樣就能順利通過考試屎蜓。然后回到看書上來痘昌。
晚上睡不著，一樣是擔(dān)憂考不過炬转，那就起來復(fù)習(xí)辆苔，看到累了也就睡著啦。
重要的是扼劈，哨兵發(fā)現(xiàn)你在認(rèn)真復(fù)習(xí)驻啤，所以就回去了，不焦慮了荐吵。
那如果暫時解決不了的問題怎么辦骑冗。比如伴侶出軌，那房子被騙幾十萬等先煎。情緒哨兵就會提醒：危險贼涩！危險！危險薯蝎！...那我們怎么做遥倦。找個安靜的地方閉眼坐下告訴哨兵，我已經(jīng)收到了你的提醒占锯，謝謝袒哥。我已經(jīng)收到了你的提醒缩筛，謝謝。我已經(jīng)收到了你的提醒堡称，謝謝瞎抛。但是暫時解決不了，等實際成熟我會解決的却紧。你先安心回去桐臊。
這是突發(fā)事件，那長時間積累的怎么辦啄寡。通過運(yùn)動來解決。把產(chǎn)生負(fù)面情緒的物質(zhì)快速代謝出去哩照。運(yùn)動會帶來多巴胺挺物，代替壞物質(zhì)。比如跑步的時候冥想就是個不錯的方式飘弧。然后就可以回到暫時解決不了的問題步驟去處理負(fù)面情緒识藤。
最后一部分，這都是私下里處理的次伶。那如果面臨緊急情況如何處理痴昧。
人在情緒慌亂的時候會有個詞叫方寸大亂。 這個“方寸”就是指人的胸口正中間的一小塊地方冠王，身體前面中線與兩乳尖連線的交叉點赶撰。
大家可以下次情緒激動的時候，感受一下柱彻。
把注意力集中到這個叫做“方寸”的地方豪娜，你將感受到，這里有一種非秤纯混亂的氣息瘤载，四處亂竄（不是正常心跳的感覺，也不是正常的呼吸的感覺）——大致類似于武俠小說里的“走火入魔”卖擅、氣息不受控制鸣奔、一團(tuán)真氣四處亂竄的感覺（人家比較嚴(yán)重，是全身真氣亂竄惩阶，我們比較輕微挎狸，只有方寸這一點點地方在亂竄）。
思佳
