我有一個朋友菇篡，孩子正值入學(xué)的年齡漩符，最近張羅著挑選幼兒園，由于他沒有北京戶口驱还，公立幼兒園基本沒有辦法申請嗜暴，只好看私立。然而私立幼兒園要么擔(dān)心辦學(xué)品質(zhì)和孩子的健康安全议蟆，要么價格太高難以承擔(dān)闷沥，看了好幾家也沒有合適的，眼睜睜看著開學(xué)的日子越來越接近咐容，內(nèi)心愈發(fā)覺得無力舆逃。
恰巧這個朋友最近面臨著年中述職，剛加入新公司的他還在試用期中，公司文化和工作內(nèi)容都還還沒有磨合和熟悉到位颖侄，更別提施展拳腳做出一番漂亮的業(yè)績鸟雏。但這次述職又非常重要，將直接影響轉(zhuǎn)正和年中績效览祖，然而沒有好業(yè)績的他拿什么來呈現(xiàn)孝鹊？
生活和工作上的壓力就像一座座大山一樣，壓在心頭讓他喘不過氣來展蒂。最近更是時常覺得胸悶又活、頭疼，去醫(yī)院檢查锰悼，醫(yī)生也只能告訴他不要壓力太大柳骄，要保持愉悅的心情和充足的睡眠』悖可是耐薯，這個階段對于他來說談何容易，工作和生活給他帶來的壓力丝里，讓他根本沒有辦法做到“平常心”曲初。
這個朋友是不是也有你身上的影子呢？
- 也許現(xiàn)在的你正在享受著單身貴族的快樂杯聚，但偶爾也會擔(dān)心萬一老了沒人照顧了怎么辦的焦慮臼婆；
- 也許現(xiàn)在的你正在與別人一起合租，看著房價水漲船高幌绍，伴隨而來的是什么時候才能擁有一套屬于自己的房子的壓力颁褂；
- 也許現(xiàn)在的你正在面臨著一場重要的面試，你很心儀這家公司傀广，但又擔(dān)心自己面試失敗颁独，內(nèi)心變得焦慮不安反而沒辦法好好應(yīng)對即將到來的面試；
- ……
不論是工作還是生活伪冰，總有一些事情讓我們倍感壓力和焦慮誓酒。但細(xì)想一下，所有的壓力和焦慮糜值，要么在擔(dān)心著未來可能發(fā)生的事情不如意，要么在懊悔著過去的選擇或行為沒做好坯墨，這些都一步一步引領(lǐng)我們走向崩潰的邊緣…
想要擺脫沉迷于過去和擔(dān)憂于未來的惡性循環(huán)寂汇，就需要讓自己學(xué)會“處于當(dāng)下”。在《高效休息法》這本書中捣染，提到的“壓力呼吸法”骄瓣，能幫助我們緩解壓力，消除壓力造成的緊張感和身體上的其他不適耍攘。
看我做好了冥想的準(zhǔn)備后榕栏，尤達(dá)大師說：“那我們就開始吧畔勤。從現(xiàn)在開始一共有三個步驟:首先，要細(xì)心觀察壓力來臨時自己的變化扒磁。比如說庆揪，發(fā)生不好的事情時、想到不開心的事情時自己的內(nèi)心有何反應(yīng)呢?身體的感覺又有什么變化呢?你定要留意這部分妨托。除此之外缸榛，你可以試著在心中用一句話來描述壓力的成因，這樣會幫助你更加了解自己的反應(yīng)兰伤∧诳牛”
聽完這番話，我開始思考:我的壓力來源是什么呢?當(dāng)然是我的研究一直沒什么進(jìn)展啊敦腔。明明應(yīng)該是為了治療更多人才來到耶魯學(xué)習(xí)全球頂尖腦科學(xué)研究的均澳，結(jié)果現(xiàn)在卻接受著這個怪老頭的指導(dǎo)，還要在百吉果店做服務(wù)員符衔。這些煩心事一直縈繞在我的腦海里找前，揮之不去。
我在心中默念“研究毫無進(jìn)展柏腻，所以內(nèi)心焦慮”纸厉。隨著這種負(fù)面情緒的一點(diǎn)一點(diǎn)蔓延，我感覺腹部一直緊繃繃的五嫂】牌罚看來正如尤達(dá)大師所說，壓力會導(dǎo)致身體緊繃沃缘。
我正細(xì)心品味著這種感覺時躯枢，尤達(dá)大師接著說:“第二步是像平常一樣將注意力集中到呼吸上，當(dāng)然你也可以用數(shù)1槐臀、2锄蹂、3的方式給呼吸貼標(biāo)簽。我之前說過水慨，呼吸是把自己的意識集中在當(dāng)下的錨得糜。”
我立即嘗試這么做晰洒。之前朝抖，我的意識經(jīng)常飄向失敗的過去和不安的未來，而此時正逐漸集中到我的呼吸上谍珊。同時治宣，我感覺自己的身體在一點(diǎn)一點(diǎn)放松起來，不再緊繃。
終于侮邀，尤達(dá)大師解釋了最后一個步驟:“最后一步是壓力呼吸化法最關(guān)鍵的部分坏怪。你試著把集中在呼吸的意識擴(kuò)散開來然后集中至全身，這一步的訣竅是想象全身都在呼吸绊茧。另外铝宵，如果你在做第二步時發(fā)覺身體某個部位很緊繃，那么可以在吐氣時想象一下將空氣吹入那里的感覺按傅。這樣做的話你能感受到那個部位會隨著呼吸逐漸柔軟起來捉超。
在看過這個方法之后，我介紹給了上文提到的朋友唯绍，并和他一起實(shí)踐了一次拼岳。
首先，我告訴他需要采取正念冥想的基本姿勢：
- 坐在椅子上况芒，稍微挺直背部惜纸，離開椅背；
- 腹部放松绝骚，手放在大腿上耐版，雙腿不交叉；
- 閉上眼睛压汪，如果采用睜著眼睛的方式粪牲，則雙眼望向前方2米左右的位置。
在采取完基本坐姿后止剖，我們一步步進(jìn)行了“壓力呼吸法”的練習(xí)腺阳。
第一步：觀察壓力來臨時自己的變化
將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話”，在心中默念這句話的同時穿香，感受內(nèi)心的反應(yīng)是什么亭引？身體的感覺有什么變化？
第二步：將意識集中到呼吸上
配合呼吸從1數(shù)到10皮获，數(shù)到10之后再回過頭來從1開始數(shù)焙蚓，這樣給呼吸貼上1、2洒宝、3…的標(biāo)簽购公，感受身體的緊繃慢慢舒緩、逐漸放松雁歌。
第三步：將意識擴(kuò)散至全身
設(shè)想全身都在“呼吸”宏浩，將注意力擴(kuò)散至全身
呼入空氣時，設(shè)想對壓力有所反應(yīng)的身體部位在“吸氣”将宪，隨著呼吸起伏绘闷，有意識地保持該部位的放松。
這樣簡單三步较坛，就能夠幫助你從壓力和焦慮的中緩解出來印蔗，聚焦當(dāng)下。
