今天早上讀的書叫《專注》，為什么要讀這本書呢郑临，因為我發(fā)現(xiàn)我在過去長達十年的工作時間里栖博，其實都沒有很好的做到專注于我所做的事情，我被各種消息厢洞，郵件仇让，甚至是會議占據(jù)著自己的精力，而無法全身心地投入到我的工作躺翻，也沒有時間來提升自己丧叽，所以隨著時間的推移，自己在工作上的進步也就越來也少公你，甚至出現(xiàn)了倒退踊淳。失業(yè)以后，雖然沒有了同事公司的干擾陕靠，但是又會出現(xiàn)新的干擾迂尝，很想和某個朋友聊天，發(fā)消息剪芥，很想刷抖音雹舀、小紅書什么的，這些東西占據(jù)了我大部分時間粗俱，但是對于我提升自己沒有什么幫助说榆，而真正學(xué)習(xí)，讓我可以提升的東西寸认，我卻只給他們分配了3签财，4個小時。所以我決定要改變什么偏塞，在微信讀書上我找到了這本書《專注》唱蒸，我來帶你一起閱讀吧。

我們?yōu)樯稌Ｗ⒘Γ?/p>

主要有5種因素：

• 缺乏興趣
• 消極情緒
• 組織力差
• 精力水平低
• 缺乏控制力

你追自己很喜歡的劇的時候灸叼，你熬夜也要追完神汹，但是一到工作或者學(xué)習(xí)的時候，我們很少有人能熬夜或者茶不思飯不想的一定要做完古今，因為很多人對我們自己的工作或者學(xué)習(xí)缺乏興趣屁魏，如果你有興趣，那么恭喜你捉腥，你起碼可以收獲快樂氓拼。

如果你感到壓力、煩惱、孤獨桃漾、沮喪或者充滿敵意坏匪，你怎么能集中注意力呢，但是這些情緒有的時候撬统，我們確實很難疏解适滓。

每天沒有什么計劃，也不知道什么時候干什么事情恋追，所以如果你每天可以遵循一貫的凭迹、熟悉的模式時，你將更容易去管理自己的注意力几于。

吃著不健康的食物蕊苗，睡眠不足沿后，缺乏運動都會對我們的大腦產(chǎn)生影響沿彭，從而影響我們的專注力。

不被別人的打斷所影響尖滚，可以隨心所欲地掌控你自己的時間喉刘，你的專注力你自己把握。

知道上面這些原因了漆弄，那很多人最關(guān)心的問題來了睦裳，怎么創(chuàng)造集中注意力的環(huán)境呢？

• 光亮

  讓自己在光線充足的環(huán)境下學(xué)習(xí)或者工作撼唾，光線很差的情況下除了影響我們看書廉邑，還會讓我們有想睡覺的沖動，所以教室里的燈光都很明亮倒谷。

• 背景噪聲

  有的人可以不受噪聲的影響蛛蒙，有的人隨便有一點兒噪聲就會分散精力，所以要根據(jù)自己的特點渤愁，結(jié)合噪聲對自己的影響牵祟。不受噪音影響，那就不需要改變抖格。如果容易受噪音影響诺苹，你可以聽一些古典音樂，或者只是帶上降噪耳機雹拄，不放音樂收奔，從而減少噪音對你的干擾。

• 舒適度

  一個讓你輸入的書桌滓玖，椅子筹淫，衣服，環(huán)境等，讓你容易精力集中就可以损姜。

• 環(huán)境溫度

  太冷或者太熱都會分散我們的注意力饰剥，所以讓自己處于一個適度的環(huán)境里，讓我們更容易集中精神。

• 空氣質(zhì)量

  有的時候在室內(nèi)呆久了肘习，空氣也很差康铭，適當(dāng)?shù)氐綉敉夂粑恍┬迈r空氣，也會讓我們更容易集中精力顾孽。

• 氣味

  容易受氣味影響的朋友，就要改變一下當(dāng)前環(huán)境的氣味因素比规，從而讓自己更容易集中精力若厚。

• 他人在場

  有的時候同事們在你旁邊聊天，或者吵鬧蜒什，都會讓你的精力分散测秸，這里有一些建議：

  • 換到另外一個地方
  • 戴上降噪耳機
  • 用耳機聽一些白噪聲或者純音樂
  • 到外面休息一下

• 布置

  讓你工作的書桌更加的干凈整潔，把一些不需要的東西或者一些娛樂項目從你的工作間中移除灾常，避免自己的工作環(huán)境太過雜亂霎冯。

• 計時

  最好有一個鐘表，讓你可以感覺到時間的流逝钞瀑，讓你打起精神沈撞，有意識的集中注意力。

• 可擦白板

  它的作用就兩個：1.待辦事件清單 2.記錄自己突發(fā)的一些想法

下面再介紹23個提高注意力的策略雕什，看看有沒有適合你的缠俺，趕緊用起來。

1.計時器

在辦公桌上放一個鐘表贷岸，讓你對時間有所意識壹士。給自己的任務(wù)設(shè)置可以實現(xiàn)的截止日期，避免設(shè)置過于寬松的截止日期凰盔。創(chuàng)建一個懲罰體系墓卦，將時間分成小塊來工作。

2.將每天的任務(wù)數(shù)量限制在5件以內(nèi)

我自己曾經(jīng)也有過户敬，每天設(shè)置一堆任務(wù)落剪，但是低估了自己完成的能力和效率，很多事情都無法完成尿庐。

3.明確你的理由

我們做每件事都是有目的性的忠怖，當(dāng)缺乏特定目標的時候，我們也會比較容易分心抄瑟。一會兒我想考公凡泣，一會兒我想學(xué)編程，一會兒我想讀研。漫無目的鞋拟，最后一事無成骂维。

4.每次工作、學(xué)習(xí)開始前贺纲，都進行有氧運動

我之前都是熬夜學(xué)習(xí)航闺，第二天起來造成沒有精神，看著書睡著了猴誊，這種就是無效學(xué)習(xí)潦刃，浪費了一上午的時間。后來我調(diào)整了作息懈叹，晚上十一點之前睡覺乖杠，第二天我6點起床和老公一起去跑步，不僅精神更好了澄成，皮膚也變的更透亮了胧洒，毛孔也縮小了，老公的皮膚也肉眼可見的好了环揽，痘痘都自己下去了略荡。

有氧運動可以為我們的大腦提供氧氣庵佣，還會增加人體內(nèi)的一種特定蛋白質(zhì)的體積歉胶，有助于神經(jīng)元的生長與改善突觸傳遞。

5.快速記錄想法

我在工作的時候就經(jīng)常性的碰到這個問題巴粪，看到一個什么東西通今，腦袋里就有了一個想法，然后就去谷歌搜索查找答案肛根，但是之前看的內(nèi)容辫塌，看到一半就被擱置了，導(dǎo)致本來要看或者要干的事情總是沒干多少派哲，又被別的想法分散了自己的精力臼氨。

我們可以在小本本上先記錄下來，后面有空余的時間在集中處理芭届。

6.找出致使您分心的誘因

有一些誘因是生理上的储矩，也有一些事心理上的：

• 對食物的渴望
• 拖延的侵向
• 無聊或者煩躁不安
• 挫折
• 疼痛（如頭疼、牙疼 等）
• 情緒失控

這些刺激都會是你變得更加容易分析褂乍。如果你可以解決掉上面這些誘因持隧，那就先解決掉。

還有那些讓我們很容分心的外部刺激：

• 電子郵件
• 短信
• 電話
• 社交媒體
• 電視新聞節(jié)目
• 互聯(lián)網(wǎng)
• 吵鬧的同事

這些外因也可以自己想一些辦法把它解決掉逃片。

7.使用每日待辦事項清單

一些未完成的任務(wù)讓我們更加清楚地知道我們要做哪些事情屡拨，而不是在你的腦海里停留。

8.播放音樂能輔助你進入流暢狀態(tài)的音樂

這個就根據(jù)自己的喜好什來發(fā)現(xiàn)什么樣的音樂讓你可以集中注意力。

9.經(jīng)常休息

長時間地集中注意力會讓我們很疲憊呀狼，所以適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屛覀兙穹潘上聛怼?/p>

比如學(xué)習(xí)50分鐘裂允，休息10分鐘就很不錯。

10.走一小段路

有的時候我們苦惱于某個問題哥艇，一直找不到答案叫胖，下樓買杯咖啡，走回來的路上就有 good idea 了她奥。

11.堅持但任務(wù)處理

我們一個人就一個大腦瓮增，普通人一個時間只能處理一件事情，做事情的時候不要貪多哩俭，同一個時間做好一件事情足以绷跑。

12.批量處理相似的任務(wù)

有些事情比較瑣碎，比如看郵件凡资，回消息打電話什么的砸捏，我們可以集中處理。

13.將你的一天分割成幾段

番茄工作法應(yīng)該很多人都聽過隙赁，在一個特定的時間來完成一個特定的任務(wù)垦藏，把時間花在那項任務(wù)上。

14.斷開網(wǎng)絡(luò)連接

這個很多人都很有感觸伞访，手機連上網(wǎng)絡(luò)掂骏，一會兒一個消息推送，我們的注意力就很難集中厚掷。

15.限制開會的時間

很多會議的時間本來是只要10分鐘弟灼，他給你開1個消息，你就浪費了50分鐘冒黑，所以避免參加那些不必要的會議田绑。

16.重置他人的期望

我在工作的時候，我的 leader 總是讓我第一時間回復(fù)他的消息抡爹，但是的消息卻又不是特別緊急的事情掩驱，我就很不理解，他也因為這個給我的績效打了C冬竟。因為我都是每隔半個小時集中處理所有的消息和郵件等欧穴。這樣我這半個小時可以全身心地投入我的 coding。所以我們降低別人對我們的期望诱咏，有的時候我們才能更加容易集中注意力在我們該做的事情上苔可。可以讓他們在一些空余的時間袋狞，或者自己會稍后處理焚辅，這樣對方就知道我們不會太快處理而失望了映屋。

17.關(guān)掉手機

這個方法確實好用，現(xiàn)在推銷電話同蜻、詐騙電話棚点、各種消息推送、短信特別多湾蔓，關(guān)掉手機瞬間感覺世界都安靜了瘫析，確實非常爽。

18.管理你的精力水平

我們的精力在一天之中水平也是不一樣的默责，你可以統(tǒng)計一下贬循，自己什么時候精力更容易集中，精力更好桃序，效率更高杖虾，就在那個時間處理一些需要效率的工作。

19.冥想

聽很多人說過冥想的好處媒熊，可以提高注意力奇适，但是我自己還沒試過。作者推薦的是正念冥想芦鳍，小伙伴可以試一下嚷往。

20.避免使用電子郵件

盡量少的打開電子郵件，有的時候處理郵件也會讓我們分散很多精力來處理郵件柠衅。

21.建立并堅持日常的慣例

我們的大腦更喜歡結(jié)構(gòu)化的東西皮仁，喜歡知道接下來會發(fā)生什么。設(shè)置好每天的日常慣例茄茁，比如浙大學(xué)霸的每日精確到時間的計劃魂贬。

22.馴服你內(nèi)心的完美主義者

不要把自己想的太完美巩割，做的時候就想一次性做好裙顽，我們可以先做起來，后面再改也是可以的宣谈。

23.減少咖啡因的攝入

攝入過多的咖啡因會造成我們持續(xù)性的失眠愈犹，坐立不安，壓力增加闻丑。

上面這些內(nèi)容對我還是挺有用的漩怎，也很實用，需要的小伙伴可以試一下嗦嗡，會有驚喜喲勋锤。