正念筆記
正念就是此時此刻锻弓，正念就在此地砾赔，正念所倡導(dǎo)的人生態(tài)度，是專注青灼、接納暴心、信任、耐心杂拨，是體驗生命本身的富足和美好∽ㄆ眨現(xiàn)在的自己，正是我們生活的全部弹沽。
第365天3.28：靜默時刻檀夹，可以恢復(fù)平靜筋粗、理解和見悟。
第364天3.27：有時候击胜，夢境告訴我們一些必須聆聽的事亏狰。
第363天3.26：觸碰此刻的安寧，給我們帶來治愈偶摔、轉(zhuǎn)化和奇跡暇唾。
第362天3.25：似曾相識的相遇美好而安寧。
第361天3.24：只有當(dāng)我們的身心在一起時辰斋，我們才真正地活著策州。
第360天3.23：不要為尚未到來和已經(jīng)失去之事悲傷。
第359天3.22：每天醒來宫仗，都會有新的見悟够挂。
第358天3.21：如果你的愛依舊狹小，你必須拓寬自己的內(nèi)心藕夫。
第357天3.20：不要錯過任何能夠安靜坐下來的機會孽糖。
第356天3.19：照顧好自己的身體，就像音樂家愛惜自己的樂器毅贮。
第355天3.18：當(dāng)你吃柑橘時办悟，這就是生命里最重要的事。
第354天3.17：像忠于我們的家人滩褥、朋友那樣去照料一棵樹病蛉。
第353天3.16：花費時間與他人真誠相處，讓我們彼此理解并快樂瑰煎。
第352天3.15：寫作的那幾個小時铺然，就像是與佛陀坐在一起喝茶。
第351天3.14：當(dāng)我們感覺恢復(fù)了精神時酒甸，周圍的一切也將變得清晰魄健。
第350天3.13：儲存足夠美麗、健康和堅強的記憶插勤，可以幫我們渡過艱難時刻诀艰。
第349天3.12：有時候，空虛消費帶不來持續(xù)的快樂饮六，而是痛苦其垄。
第348天3.11：即使你非常年輕，你也可以找到內(nèi)心的島嶼卤橄。
第347天3.10：深入地活在此時此刻绿满，你就能治愈過去。
第346天3.9：彼此體悟窟扑，人與人之間才會生出溫暖喇颁。
第345天3.8：我們不必困在自己多年前的想法和自我當(dāng)中漏健。
第344天3.7：我們真正的敵人，是憤怒橘霎，仇恨和歧視蔫浆。
第343天3.6：洗碗的每一刻只為感受生命和生活本身。
第342天3.5：當(dāng)一片葉子凋零的時候姐叁，樹并不會哭泣瓦盛。
第341天3.4：也許，你也曾有過一次心靈之旅外潜，它可能是一塊巖石原环，或一顆星星。
第340天3.3：不要因為那些已經(jīng)消失的畫面焦急哭泣处窥。
第339天3.2：無意識知道如何聆聽我們嘱吗，只要你播下一粒種子。
第338天3.1：快樂的前提是你先感知到滔驾。
第337天2.28：喝茶谒麦、散步的兩個小時，我們賺不到錢哆致，但可以擁有生活绕德。
第336天2.27：慢慢地、歡喜地吃飯沽瞭，不想將來迁匠，也不悔過去剩瓶。
第335天2.26：和家人在一起驹溃，微笑、靜坐延曙、喝茶讓我們獲得歸屬感豌鹤。
第334天2.25：在每一步的到達(dá)和靜止中修得平靜。
第333天2.24：正念行走的每一步都帶來改變的力量枝缔。
第332天2.23：正念修習(xí)布疙，令我們明白：出生和死亡其實無法觸及到我們。
第331天2.22：正念修習(xí)愿卸，帶來快樂灵临、平靜和寬容。
第330天2.21：當(dāng)我們懂得理解趴荸，就不會痛苦儒溉。
第329天2.20：理解，并去愛发钝，任何困難都會迎刃而解顿涣。
第328天2.19：如果對一件事看得夠深刻波闹，你便會見照真相。
第327天2.18：夢有時是一種提醒涛碑，提醒我們拋棄部分自我精堕，以進(jìn)步。
第326天2.17：行走蒲障，用佛陀之眼看美麗日落歹篓。
第325天2.16：有時候，夢境告訴我們一些必須聆聽的事晌涕。
第324天2.15：聆聽滋捶，給我們帶來平靜、安穩(wěn)和自由余黎。
第323天2.14：觸碰此刻的安寧重窟，給我們帶來治愈、轉(zhuǎn)化和奇跡惧财。
第322天2.13：似曾相識的相遇美好而安寧巡扇。
第321天2.12：只有當(dāng)我們的身心在一起時，我們才真正地活著垮衷。
第320天2.11：你聽任何聲音都像媽媽的呼喚一樣厅翔，你就擁有慈心了。
第319天2.10：知道后悔怎么回事嗎搀突？那是過去在你心靈中投放的陰影刀闷，無端消耗你可貴的生命能量。
第318天2.9：生活給予你一天二十四小時仰迁，就算總統(tǒng)也不比你多甸昏。
第317天2.8：注意做飯與洗衣服的樂趣，不要把它再當(dāng)成負(fù)擔(dān)徐许。
第316天2.7：沒有必要為未來擔(dān)憂施蜜，未來總有一個結(jié)果。
第315天2.6：坐著或者躺著雌隅，純粹到每一個身體動作翻默，就活在當(dāng)下了。
第314天2.5：向自己做出早起的承諾恰起，這會改變你的生活修械。
第313天2.4：保持寧靜，感悟自己的所有體驗检盼，包括任何緊張或不適感肯污，體味在體內(nèi)綻放的這些時刻。
第312天2.3：在恢復(fù)正念的過程中我們才會清明覺醒。
第311天2.2：一旦自己變成了愛和善的中心仇箱，周身向外散發(fā)出愛心县恕。
第310天2.1：要覺察自己的肢體語言，這種敏感意識能促進(jìn)心靈的迅速成長剂桥，能給心靈帶來巨大轉(zhuǎn)變忠烛。
第309天1.31：內(nèi)觀是隨時保持無私的觀察，出現(xiàn)什么权逗，就是什么美尸，非常單純。
第308天1.30：如果有聲音或影像出現(xiàn)斟薇，只要看著它們师坎，讓它們自己消失，不要被卷進(jìn)去堪滨。
第307天1.29：學(xué)習(xí)將每一秒鐘都看成是宇宙中第一而且是唯一的一秒胯陋。
第306天1.28：內(nèi)觀是要讓你愈來愈了解自己的感情變化，你將學(xué)會如何更清楚袱箱、更準(zhǔn)確地了解自己遏乔。
第305天1.27：目標(biāo)是覺知，一種深刻发笔、集中與和諧的覺知盟萨，讓你能洞察事物的本質(zhì)。
第304天1.26：當(dāng)你學(xué)會對自己慈悲時了讨，那么捻激，對他人的慈悲也就油然而生。
第303天1.25：你可以學(xué)習(xí)控制你的心前计，跳出貪愛與憎惡的無盡循環(huán)胞谭。
第302天1.24：我們真正追求的，是本能需求得到滿足時的舒緩的感覺残炮，舒緩韭赘、放松還有解除壓力缩滨。
第301天1.23：變化永不止息势就，生命無時無刻不在流逝，永遠(yuǎn)不可能跟原來一樣脉漏。
第300天1.22：當(dāng)意識以形狀和形態(tài)苞冯，以思維和物質(zhì)形式顯現(xiàn)時，世界就產(chǎn)生了侧巨。
第299天1.21：救世主復(fù)活是人類意識的轉(zhuǎn)換舅锄，從時間到臨在，從思維到意識的轉(zhuǎn)換司忱。
第298天1.20：只有光明才能認(rèn)出光明皇忿。
第297天1.19：那個永恒臨在的“我是”感覺到以及知道你已經(jīng)深深地進(jìn)入了這種狀態(tài)就是開悟畴蹭。
第296天1.18：在外在的形式下面，你是與一些非常廣大鳍烁、非常浩瀚叨襟、非常神圣的東西相聯(lián)系的。
第295天1.17：將注意力集中在感受上幔荒，你身體的生命力正在蘇醒糊闽。
第294天1.16：轉(zhuǎn)化是通過身體而不是遠(yuǎn)離身體來完成的。
第293天1.15：在你的身體下面是無形的內(nèi)在身體爹梁，是你通往本體右犹、進(jìn)入非顯化生命的大門。
第292天1.14：將注意力集中在你身體的內(nèi)在能量場上姚垃，幾秒鐘就夠了念链。
第291天1.13：思維是不會寬恕的，只有你才能积糯。
第290天1.12：我是誰钓账？我去往何處？存在的意義是什么絮宁？
第289天1.11：海洋是個整體梆暮，但是里面浪花無數(shù)，各個不同绍昂。
第288天1.10：當(dāng)人們意識到個體與天地合一時啦粹，靈魂自會感到平靜。
第287天1.9：敞開心胸窘游，虛懷若谷唠椭，我們會在此時此處找到平衡，找到和諧忍饰，所有的空間都匯聚在此處贪嫂，所有的時刻都匯聚在此刻。
第286天1.8：單是停下來艾蓝、培養(yǎng)無為力崇、仔細(xì)觀察就能使你以一種完全不同的心態(tài)看待未來。
第285天1.7：你可以在任何時刻在自己身上赢织、在生活中與他人相處時踐行這種溫和的原則亮靴，不傷害。
第284天1.6：海面上發(fā)著微光如磷火般的浮游生物于置、旋轉(zhuǎn)不停的星球以及不斷膨脹的宇宙茧吊，所有這一切都被可伸可縮的時間之索捆綁在一起。
第283天1.5：竭盡所能，向他人展示我們迄今看到的東西搓侄。
第282天1.4：停下外部的活動瞄桨，就在此處決定坐下來靜思冥想，那么就等于已經(jīng)在破除舊有命運讶踪，而在開創(chuàng)一個嶄新的讲婚、更有活力的命運。
第281天1.3：正念修習(xí)是在生命每一刻中蘊藏的蓬勃活力俊柔。
第280天1.2：宇宙的循環(huán)本質(zhì)與萬事萬物的無常性緊密相連筹麸。
第279天1.1：真正的交流是共享的合一的實現(xiàn)，也就是愛雏婶。
第278天12.31：感覺會比思考更讓你接近你是誰的事實物赶。
第277天12.30：在此刻，努力使自己變得平靜留晚、寬容酵紫。
第276天12.29：在我們周圍，在我們自身中错维，自然的和諧無時不在奖地。
第275天12.28：真實的，嚴(yán)明的赋焕，覺醒的本質(zhì)性的東西不會死亡参歹，死亡的是你的名字、形式和幻象隆判。
第274天12.27：只有當(dāng)你有本體意識時犬庇，真正的關(guān)系才會出現(xiàn)。
第273天12.26：承認(rèn)無論在哪都一樣的那一刻侨嘀，就把正念引入了自己的內(nèi)心臭挽。
第272天12.25：除了你自己，無人能使你實現(xiàn)心境平和咬腕。
第271天12.24：做必須做的事欢峰，同時，接受它的存在涨共。
第270天12.23：放棄了抗拒纽帖，在你的悲傷下面你就會感覺到深深的寧靜與安詳以及神圣的存在。
第269天12.22：對當(dāng)下的寬恕甚至比對過去的寬恕更為重要煞赢。
第268天12.21：如果你的意識流抛计、能量流是這樣的頻率哄孤，你一定是最健康照筑、快樂的人了，這七個神奇的療愈能量是責(zé)任、道歉凝危、寬恕波俄、愛、服從蛾默、感恩和放下懦铺。
第267天12.20：由深刻觀察而采取的行動比由消極心態(tài)引發(fā)的行動更為有效。
第266天12.19：在動支鸡，在工作冬念，在跑，并且充分地享受它牧挣。
第265天12.18：請觀察你的思維急前，并沖著它微笑。
第264天12.17：喪失對當(dāng)下時刻的意識瀑构，會大大降低你的生命質(zhì)量裆针。
第263天12.16：生命是你內(nèi)心最深處的存在，它是圓滿而完美的寺晌。
第262天12.15：通往生命和本體的唯一途徑是當(dāng)下世吨。
第261天12.14：對當(dāng)下和此刻生命的完整性心存感激，才是真正的富裕呻征。
第260天12.13：如果你身處當(dāng)下時刻耘婚，你就不會需要等待任何事情。
第259天12.12：你內(nèi)在的旅程卻只有一步——你現(xiàn)在正在行動的那一步陆赋。
第258天12.11：冥想的本質(zhì)就在于明白边篮，我們的人生和心靈中風(fēng)波總不可避免，既如此奏甫，就只管盡力而為吧戈轿。
第257天12.10：如果我們想在有生之年抓住生活的本質(zhì)，我們就需要在每時每刻保持覺醒狀態(tài)阵子，否則的話思杯，一日一日，甚至整個人生都會在不經(jīng)意間溜走挠进。
第256天12.9：我們只是邀約自己色乾，全身心地與當(dāng)下完全交融，竭盡所能领突，有意識地在此處此刻實現(xiàn)平和暖璧、覺知和寧靜。
第255天12.8：正念練習(xí)指的是全身心投入到此刻當(dāng)下君旦，這里沒有表演澎办，只有此刻嘲碱。
第254天12.7：我們要提醒自己去觀察、感受局蚀、存在麦锯，并以此培養(yǎng)正念……在某些時刻，超越時光琅绅，保持覺悟扶欣，關(guān)注此刻、當(dāng)下千扶。
第253天12.6：提醒自己料祠，接納此刻并不意味著對當(dāng)前發(fā)生的一切妥協(xié)累颂，僅僅意味著一種清醒的認(rèn)知：一切正發(fā)生之事正在發(fā)生岩睁。
第252天12.5：在所有有目的而系統(tǒng)化的人類活動中，只有冥想從本質(zhì)而言不是要提升自己螺句，也不是為了帶來任何結(jié)果煤痕。
第251天12.4：抽5分鐘梧宫，或幾秒鐘，摒棄一切摆碉，充分擁抱當(dāng)下塘匣，包括你的感受和認(rèn)知，
第250天12.3：關(guān)于停頓巷帝，有意思的是你一旦停下來忌卤，便身處此處當(dāng)下。一切簡單起來楞泼。
第249天12.2：與自己相處……滿懷興趣地在日常生活中觀察自己驰徊，意在理解而不是評判，完全接受浮現(xiàn)出的一切堕阔。
第248天12.1：正念修習(xí)的全部要旨在于溫和棍厂、欣賞和滋養(yǎng)，因此超陆，也可以將正念稱作“心念”牺弹。
第247天11.30：正念，僅僅是一種修習(xí)方式时呀，通過系統(tǒng)的自我觀察张漂、自我探索以及有意識的行為使你更全面地把握自我。
第246天11.29：正念意味著以一種特殊的方式集中注意力：有意識地谨娜、不予評判地專注當(dāng)下航攒。
第245天11.28：靜坐之時，如果心中有山趴梢，我們就能夠在生活中時刻發(fā)生的各種變遷年前穩(wěn)如磐石漠畜。
第244天11.27：我們很需要做的一件事情就是思考“何為吾道”币他。
第243天11.26：每天抽出一些時間，沉浸在寂靜中盆驹，審視中心圆丹，我們會觸摸到內(nèi)心中最真實滩愁、最可靠而又最容易被忽略躯喇、被荒疏的東西。
第242天11.25：意識更像是一個容器硝枉，它盛放廉丽、容納我們的思考，幫助我們看清思想就是思想妻味，使我們不至于將思想當(dāng)成現(xiàn)實正压。
第241天11.24：把人生中的每一天都看作一段旅途，一次冒險之旅责球。
第240天11.23：只有我們完全沉浸安定在當(dāng)下焦履，對一切無欲求、不執(zhí)著雏逾、不拒絕時嘉裤，寧靜、洞見和智慧才會翩然而來栖博。
第239天11.22：我們此刻的狀態(tài)很大程度上決定了我們下一刻的心境屑宠。
第238天11.21：內(nèi)心的平靜在于知道什么是最重要的，外在的平靜則體現(xiàn)在行為舉止的智慧中仇让。
第237天11.20：唯一重要的就是蘊含在動作中的當(dāng)下典奉，使這一刻活起來、有意義丧叽。不要使它在不知不覺中白白流走卫玖。
第236天11.19：無為而為是任何行動中的最高境界。
第235天11.18：要想在呼吸中培養(yǎng)正念踊淳，請全身心地感受它骇笔，感受呼入的氣體進(jìn)入你的身體，以及呼出的氣體離開你的身體嚣崭。
第234天11.17：我們的呼吸可以幫助我們感悟每個時刻笨触。
第233天11.16：我們要提醒自己去觀察、感受雹舀、存在芦劣，并以此培養(yǎng)正念。
第232天11.15：當(dāng)我們不再一心希望當(dāng)下會發(fā)生點什么時说榆，我們就等于邁出了一大步虚吟，能夠面對當(dāng)下了寸认。
第231天11.14：你對內(nèi)在身體投入的意識越多，你內(nèi)在身體的振動頻率就會越高串慰，在這個高能量的層次中消極心態(tài)再也不會影響到你偏塞。
第230天11.13：你可以感覺到生活背景中的一種深深的平和感，一種無論發(fā)生什么都永遠(yuǎn)不會消失的寧靜邦鲫。
第229天11.12：與你內(nèi)在身體永遠(yuǎn)聯(lián)結(jié)的關(guān)鍵就是灸叼，時時刻刻地去感受它。
第228天11.11：請將注意力更多地投入到內(nèi)在身體的無邊無界庆捺，并與其融為一體古今。
第227天11.10：請坐在椅子上，但不要靠著椅背滔以，讓你的脊椎與地面保持垂直捉腥。
第226天11.9：為了覺察到本體，你需要從思維中收回意識你画，這是你心靈旅程中最為關(guān)鍵的一步抵碟。
第225天11.8：在與本體相聯(lián)系的自然狀態(tài)中，你可以以一個無形的內(nèi)在身體坏匪，時刻感受到你內(nèi)心的本質(zhì)拟逮。
第224天11.7：你要完全地進(jìn)入你的內(nèi)在，經(jīng)常將注意力集中在你身體的內(nèi)在能量場上剥槐。
第223天11.6：關(guān)注你的當(dāng)下唱歧，你當(dāng)下的行為、反應(yīng)粒竖、情感颅崩、思維、情緒蕊苗、恐懼和欲望沿后。
第222天11.5：在任何時刻都可能有些事情發(fā)生，但是如果你不能絕對地全身貫注朽砰，不能絕對地平靜尖滚，你就會錯失它。
第221天11.4：富貴不會在未來到來瞧柔，但它會在適當(dāng)?shù)臅r刻以各種方式出現(xiàn)在你面前漆弄。
第220天11.3：喪失對當(dāng)下時刻的意識，會大大降低你的生命質(zhì)量造锅。
第219天11.2：等待是一種思維狀態(tài)撼唾，意味著你需要未來，而不是現(xiàn)在哥蔚。
第218天11.1：不僅要覺知到你情緒上的痛苦倒谷，更要覺察那個沉默的觀察者蛛蒙，這就是當(dāng)下的力量，這就是你自己有意識的那種臨在的力量渤愁。
第217天10.31：在日常生活中保持臨在會幫助你深深根植于自己的內(nèi)在之中牵祟。
第216天10.30：晴朗的夜晚凝視夜空，驚嘆于它絕對的寂靜和不可思議的浩瀚抖格；傾聽森林中山泉的聲音诺苹，寂靜的夏夜鳥的歌唱，感受大自然的神圣他挎。
第215天10.29：停止任何有關(guān)身體的意象筝尾，你所剩下的就是包容一切的臨在感和本體感捡需，你也會感覺到內(nèi)在身體的無邊無界办桨。
第214天10.28：將內(nèi)在身體作為清晰的單一能量場去感受，并將注意力完全集中在你的感受上站辉，停止任何有關(guān)身體的意象呢撞。
第213天10.27：關(guān)注你的呼吸，感受空氣從你的體內(nèi)流入和流出饰剥，感受你內(nèi)在的能量場殊霞。
第212天10.26：如果出現(xiàn)了你現(xiàn)在就需要解決的問題，而你的行動是產(chǎn)生于當(dāng)下的覺知汰蓉，那么它們就會很果斷绷蹲，很清晰，并更有效顾孽。
第211天10.25：利用鐘表時間祝钢，將自己從心理時間上解放出來。
第210天10.24：通過自我觀察若厚，更多的臨在意識會自動地進(jìn)入你的生活之中拦英。
第209天10.23：你的生活情境存在于時間之中，你的生命則是在當(dāng)下测秸；你的生活情境是思維創(chuàng)造出來的疤估，你的生命則是真實的。
第208天10.22：沒有任何事情可以發(fā)生在過去或未來霎冯，所有的事情都發(fā)生在當(dāng)下铃拇。
第207天10.21：你越關(guān)注時間——過去與未來，你就會越多地錯過當(dāng)下沈撞，當(dāng)下才是最為珍貴的東西慷荔。
第206天10.20：一旦你認(rèn)識到當(dāng)下這一刻是真正的力量，你就會認(rèn)識到該為自己內(nèi)在空間負(fù)責(zé)的是你自己关串，而不是別人拧廊，并且過去不能阻擋當(dāng)下的力量监徘。
第205天10.19：當(dāng)你的意識被導(dǎo)向外在時，思維和這個物質(zhì)世界就成了主導(dǎo)吧碾；當(dāng)你的意識被導(dǎo)向內(nèi)在時凰盔，它就會感知到自己的源頭回到了未顯化狀態(tài)，那里是它的家倦春。
第204天10.18：傾聽你腦袋中的聲音并作為一個觀察者的臨在户敬，當(dāng)你在傾聽那種聲音時，不要去做任何評判睁本。
第203天10.17：在我們?nèi)馍肀硐罂磥硎潜娚蛛x的情形下尿庐，你其實是與萬物合一的。
第202天10.16：不停的思維活動使你無法達(dá)到內(nèi)心的寧靜狀態(tài)呢堰，它創(chuàng)造了一個虛假的自我抄瑟，不斷投射出恐懼和苦難的陰影。
第201天10.15：當(dāng)你的注意力完全集中在當(dāng)下時刻時枉疼，你就會感覺到本體皮假，但是從心智上我們永遠(yuǎn)無法理解它。
第200天10.14：當(dāng)你臣服時骂维，你散發(fā)出來的能量振動頻率惹资，要比仍然控制我們世界的思維能量的振動頻率高得多。
第199天10.13：任何形式的消極心態(tài)航闺、不開心或痛苦都意味著有抗拒的存在褪测，而抗拒通常是無意識的。
第198天10.12：將注意力集中在當(dāng)下潦刃，無意識的抗拒就會變成有意識侮措。
第197天10.11：你的幸福和不幸是一個整體，只是時間的幻象將它們分開了而已福铅。
第196天10.10：沒有什么可以永遠(yuǎn)存在萝毛，它要么改變，要么終結(jié)滑黔，要么向事情的對立面發(fā)展笆包。
第195天10.9：在形式層面，每一個人遲早都會“失敗”略荡，每一個成就最終都會化為烏有庵佣，所有的形式都是無常的。
第194天10.8：你在臨在的定靜中汛兜，你可以感覺到你的無形式和無時間的本質(zhì)巴粪，就是賦予你生命的那個未顯化狀態(tài)。
第193天10.7：給別人和你自己一些空間，這一點非常關(guān)鍵肛根，沒有這個空間辫塌，愛情之花不會盛開。
第192天10.6：帶著覺知就會為愛的存在創(chuàng)造一個明凈的空間派哲，同時讓所有的事情和所有的人保持其本來面目臼氨。
第191天10.5：在開悟狀態(tài)中，你就是你自己芭届，你與你自己合二為一储矩。
第190天10.4：你不能向痛苦之身宣戰(zhàn)，這樣做只會引發(fā)內(nèi)心的沖突并創(chuàng)造更深的痛苦褂乍，觀察它就足夠了持隧，觀察它意味著接納它成為當(dāng)下時刻事實的一部分。
第189天10.3：該為自己內(nèi)在空間負(fù)責(zé)的是你自己逃片，而不是別人屡拨，并且過去不能阻擋當(dāng)下的力量。
第188天10.2：覺知你情緒上的痛苦题诵，更要覺知那個沉默的觀察者洁仗，這就是當(dāng)下的力量层皱，這就是你自己有意識的那種臨在的力量性锭。
第187天10.1：“無意識”是指對某個思想或情緒模式的認(rèn)同，它隱含的意識是：觀察者的完全缺席叫胖。
第186天9.30：保持充分注意力草冈，就能直接地觀察痛苦之身并感受它的力量。
第185天9.29：保持臨在狀態(tài)瓮增，對痛苦保持關(guān)注怎棱，守衛(wèi)你的內(nèi)在空間。
第184天9.28：痛苦之身要在你的體內(nèi)生存绷跑，就像其他任何一個實體一樣拳恋，如果你無意識地被它控制，它就能存活下來砸捏。
第183天9.27：專心致志谬运、在此刻實現(xiàn)平和平和寧靜的目的是為了深刻地洞察并理解各種人生之間存在的內(nèi)在聯(lián)系。
第182天9.26：如果我們能在當(dāng)下駐足停留垦藏，全身心沉浸在當(dāng)下梆暖，我們也許就會發(fā)現(xiàn)當(dāng)下非常值得我們信賴。
第181天9.25：每次停下掂骏、坐下轰驳、靜心感受自己的氣息流動時，我們都在培養(yǎng)耐心這種品質(zhì)。
第180天9.24：山是夢幻之地级解，在這里我們可以縱觀大自然的全貌冒黑。
第179天9.23：坦率承認(rèn)自己的無知，允許自己承認(rèn)“我不知道”勤哗，然后嘗試以一種輕松的態(tài)度對待自己的“無知”薛闪，而不是為此指摘自己。
第178天9.22：即使在最混亂最黑暗的時刻俺陋，也要用自己的呼吸為線豁延，讓它引導(dǎo)自己穿過迷宮。
第177天9.21：記住對你來說什么重要腊状，如果正念對你來說極為重要诱咏，那么每一刻都是修習(xí)的時機。
第176天9.20：容許自己去感受缴挖，甚至哭出來袋狞，適當(dāng)?shù)爻ㄩ_心扉、釋放情感映屋。
第175天9.19：我們的胸腔有一種類似太陽的苟鸯、輻射般的特性，它能幫助我們感受到中心感棚点。
第174天9.18：承認(rèn)自己無論去哪其實都一樣早处，承認(rèn)的那一刻，你就觸到了自己的本質(zhì)瘫析，就把正念引入了自己的內(nèi)心砌梆，為自己療傷。
第173天9.17：保持臨在贬循，隨時觀察你的思維咸包、想法、情緒以及在各種情況下你的反應(yīng)杖虾。
第172天9.16：任何時候烂瘫，當(dāng)你有能力觀察你的思維時，你就不會再落入它的陷阱奇适。
第171天9.15：在你意識到你沒有進(jìn)入當(dāng)下的那一刻坟比，你就在當(dāng)下了。
第170天9.14：生命就是此刻滤愕，你的生命從來不會不在此刻温算，未來也不會。
第169天9.13：當(dāng)下時刻是你所擁有的一切间影，把你的生活重心完全放到當(dāng)下這一刻注竿。
第168天（9.12）：停下手中所做的一切，暫時切換為“存在”模式，將自己想像為超脫于時光之外的旁觀者巩割，觀察當(dāng)下裙顽，不做任何干預(yù)。
第167天（9.11）：滿懷興趣地在日常生活中觀察自己宣谈，意在理解而不是評判愈犹，完全接受浮現(xiàn)出的一切，因為這些都是客觀存在的闻丑。
第166天：9.10早起是一段停留在時光之外的時間漩怎，是平靜的時間，是感悟當(dāng)下的時間嗦嗡，是與自己靜處的時間勋锤。
第165天（9.9）：堅持自我，絕不模仿侥祭，你的天資叁执，你可以隨時用經(jīng)過一生培育辛苦累積起來的力量將其展示出來。
第164天（9.8）：你去哪兒矮冬，你的頭腦和心靈也會跟著去哪兒谈宛，而你個人的所謂“氣場”也會與你如影隨形。
第163天（9.7）：我能坐好胎署，我就能做好吆录，定性使我洞徹世間一切。
第162天（9.6）：耐心中蘊藏著智慧硝拧，我們此刻的狀態(tài)很大程度上決定了我們下一刻的心境径筏。
第161天（9.5）：我看著自己剛剛寫出的文字，笑了障陶，或哭了，原來生命的一切答案聊训，心都知道抱究。
第160天（9.4）：清晨的安寧、黑暗带斑、晨光鼓寺、靜謐——所有這些使清晨成了修習(xí)正念的寶貴時間。
第159天（9.3）：利用呼吸幫助自己停留在那一刻……在每一刻勋磕，感受自己的站立姿勢妈候，呼吸，存在挂滓。
第158天（9.2）：專注是正念修習(xí)的核心所在苦银，你的心靈有多平靜穩(wěn)定，你的正念就會有多強大。
第157天（9.1）：自愿簡單使我留意真正重要的事情幔虏、留意身心以及外界構(gòu)成的生態(tài)圈纺念，在這個生態(tài)圈中萬物相連，每個選擇都影響深遠(yuǎn)想括。
第156天（8.31）：疾病的療愈陷谱，從來都不該脫離對生活的領(lǐng)悟和修煉。
第155天（8.30）：身心合二為一瑟蜈，有著清醒的身體烟逊、時間、地點和姿勢意識铺根，并不拘泥于某種特定模式時焙格，你才真正坐定了。
第154天（8.29）：窗臺上綠植的葉子長長圓圓夷都，你凝眸觀望它眷唉，它只是靜默無語。
第153天（8.28）：呼吸就像水流囤官，它將我們的身體和心靈連接起來冬阳，將我們和我們的父母孩子連接起來，將我們的身體同外在世界連接起來党饮。
第152天（8.27）：無論在哪肝陪，清醒地有意識地行走，放慢腳步刑顺，將注意力集中在自己身上氯窍。
第151天（8.26）：意識是一個容器，它盛放蹲堂、容納我們的思考狼讨，幫助我們看清思想就是思想，使我們不至于將思想當(dāng)成現(xiàn)實柒竞。
第150天（8.25）：留意在電話或門鈴響第一聲時就推動你開始邁步的內(nèi)在感覺政供，在原來的地方多停留一會，從容地實現(xiàn)這種轉(zhuǎn)換朽基。
第149天（8.24）：有意識地一次只做一件事布隔，并且確信此時當(dāng)下只為這一件事而設(shè)。
第148天（8.23）：多多給予稼虎，不要以為自己給不了那么多衅檀，相信自己其實比想像中更富有。
第147天（8.22）：關(guān)注你的想法霎俩，改變讓你不平靜的想法哀军，只有這樣沉眶，你才會給你的生命以及周圍的生命帶來更多的幸福。
第146天（8.21）：我們的靈魂將永遠(yuǎn)活在這塵世上排苍。
第145天（8.20）：陽光閃閃沦寂，照亮美好的一切。
第144天（8.19）：我是我自己的主人淘衙。 當(dāng)我感覺被控制的時候传藏，我要用愛釋放過去，并且回到現(xiàn)在彤守。 我可以做我想做的任何事毯侦。 選擇權(quán)一直在我的手中。
第143天（8.18）：我的生活很美好具垫，無論發(fā)生什么我都會一直感激我的生命侈离，我愛生活，生活也愛我筝蚕！
第142天（8.17）：生命中總有看不見的善意卦碾，我接受生命為我準(zhǔn)備的所有“課程”。
第141天（8.16）：我應(yīng)該有一個絢爛多彩的生命起宽；我所經(jīng)歷的一切都是讓我走向慈悲為懷洲胖； 我的人生會越來越美好，我經(jīng)歷的一切都是美妙的坯沪。
第140天（8.15）：不管發(fā)生什么绿映，我都會愛我自己；即使我受到了驚嚇腐晾，我也會愛我自己叉弦；即使我的生活變得越來越好，我也依然愛我自己藻糖。
第139天（8.14）：要體悟自己的感受淹冰，適當(dāng)?shù)爻ㄩ_心扉、釋放情感颖御，容許自己感受自己的任何感受榄棵。
第138天（8.13）：通過給予，通過觀察它給我們自身以及他人帶來的影響潘拱，我們才得以轉(zhuǎn)化自己，升華自己拧略，發(fā)現(xiàn)自身的博大豐富芦岂。
第137天（8.12）：耐心中蘊含著智慧，我們此刻的狀態(tài)很大程度上決定了我們下一刻的心境垫蛆。
第136天（8.11）：我們練習(xí)是為了理解并認(rèn)識到這個事實：事物本身已經(jīng)足夠完美禽最，它們目前的樣子已經(jīng)十分完美腺怯。
第135天（8.10）：觀察他人，問自己看到的究竟是他們本人還是自己在腦海中對他們的設(shè)想川无。
第134天（8.9）：撥開無意識的迷霧呛占，感知這一刻中的和諧，在云中懦趋、在天空中晾虑、在人身上、在天氣中仅叫、在洪水中帜篇、在自己體內(nèi)、在這一次的呼吸中看到和諧诫咱，看笙隙，再看，就在這兒坎缭，就在此刻竟痰！
第133天（8.8）：使自己的注意力集中在任何一個物件上，哪怕只短短一會掏呼，提醒自己去觀察坏快、感受、存在哄尔，并以此培養(yǎng)正念假消。
第132天（8.7）：當(dāng)你感覺不滿足，感覺心有缺憾或者感覺不大對勁的時候岭接，不妨轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)心富拗，權(quán)當(dāng)實驗，看看能否捕捉到那一刻的能量鸣戴。
第131天（8.6）：精神飽滿地面對每一刻啃沪，清醒地意識到每一刻中的無限可能，深切地關(guān)注此刻窄锅，放手進(jìn)入下一刻创千，每個時刻都是全新的，每次呼吸都是新的開始入偷，新的放手追驴，新的順其自然。
第130天（8.5）：在冥想中疏之，我們奉行的原則是只觀察身心中發(fā)生的一切殿雪，只承認(rèn)它們的存在，不對其橫加指責(zé)锋爪，亦不對之孜孜以求丙曙。
第129天（8.4）：意識到自己在遇到困難時的冷峻樣子爸业，如果感到痛苦或悲傷，請任它們順其自然亏镰，容許自己感受自己的感受扯旷。
第128天（8.3）：坦率面對你內(nèi)心世界中的王子、公主索抓、國王钧忽、王后、巨人纸兔、巫婆惰瓜、野人、小矮人汉矿、臭老太婆崎坊、鏡子、醫(yī)師洲拇、騙子等等奈揍，在冥想的時候，張開雙臂歡迎所有這些人和物赋续。
第127天（8.2）：聽著葉曼老師所講的《六祖壇經(jīng)》男翰，聲聲入耳，句句在心纽乱，感覺眼前一片明亮蛾绎。
第126天（8.1）：努力感受吹拂在你皮膚上的空氣，感受雙腳與大地的接觸鸦列，感受自然中的各種聲音租冠，感受光、影薯嗤、色彩的跳躍顽爹，感受心靈的跳動。
第125天（7.31）：冥想提醒我們骆姐，要利用發(fā)生的一切镜粤，利用我們的所在之處為契機，去追問探詢玻褪，敞開心胸肉渴，增強力量，增加智慧带射，走自己的路黄虱。
第124天（7.30）：深深地扎根于體內(nèi)，成為我思維的觀察者庸诱，就很容易的進(jìn)入當(dāng)下時刻捻浦。
第123天（7.29）：一洗一呼、一納一吐之間桥爽，精神與生命之呼吸朱灿、生命力、意識钠四、靈魂就都聯(lián)系在一起了盗扒。
第122天（7.28）：靜坐的時候，靜靜地觀察自己的沖動缀去，它們有起有滅侣灶，有自己的生命，它們與你并不等同缕碎，它們只不過是一些念頭而已褥影。
第121天（7.27）：在面臨任何真實狀況時，心靈都能保持堅定咏雌，凡怎、睿智、寧靜赊抖，這種前景是可以實現(xiàn)的统倒。
第120天（7.26）：在此刻，認(rèn)可自己氛雪、珍視自己的存在房匆，使自己感受到也許孩童時不曾充分感受到的關(guān)愛，在一呼一吸中感受它报亩，就好像它是一條生命線浴鸿，雖年久失修，但最終帶來你一直渴望的營養(yǎng)捆昏。
第119天（7.25）：有意識地呼吸赚楚，本身就是一種強而有力的冥想方式，它會逐漸使你與你的身體相聯(lián)結(jié)骗卜。
第118天（7.24）：接受生活的現(xiàn)實就是活在一種恩典宠页、安逸和輕松的狀態(tài)里。
第117天（7.23）：關(guān)注能感受到的任何東西寇仓，此刻已足夠举户，身體的生命力正在蘇醒。
第116天（7.22）：我能自在地觀察自己的呼吸遍烦，觀察自己的思維俭嘁，觀察自己的情緒，我觀察它們的時候服猪，是面帶微笑的供填。
第115天（7.21）：如果你正在做的事情無法讓你感受到喜悅拐云，自在和輕松，這并不意味著你需要改變你正在做的事情近她，你需要改變的是你做事的方式庆尘。
第114天（7.20）：接受生活第現(xiàn)實就是活在一種恩典犹褒、安逸和輕松的狀態(tài)里。
第113天（7.19）：如果你有意識，那么所有的消極心態(tài)就會立即消失翻屈。它們無法在你臨在的意識中生存瞳脓。
第112天（7.18）：保持寧靜锋玲，感悟自己的所有體驗蜗字，包括任何緊張或不適感，體味在體內(nèi)綻放的這些時刻娩缰。
第111天（7.17）：我在天地間灸撰，屹立一萬年，聽風(fēng)伴青山漆羔，觀荷在池邊梧奢。
第110天（7.16）：躺在哪兒的時候，在每一刻中演痒，呼吸和身體融合在一起亲轨，清醒意識和接納心態(tài)充斥身體的每一部分，傾聽鸟顺、傾聽惦蚊、聆聽、聆聽讯嫂、成長蹦锋、成長、放松欧芽、放松
第109天（7.15）：從頭到腳感受自己的身體莉掂，同時，呼吸千扔，向全身的肌膚散發(fā)熱量憎妙。整個身體都在呼吸，整個身體都充滿活力曲楚。
第108天（7.14）：無論身在何處厘唾，無論是在林中、在山間龙誊、在河邊抚垃、在自家的起居室或者僅僅是在等公交車時，嘗試靜靜地站立。
第107天（7.13）：無論在哪兒鹤树，清醒地有意識地行走铣焊，放慢腳步，將注意力集中在自己身上魂迄，集中在此時此刻粗截。
第106天（7.12）：我能識別自己的思想和感受中的具體內(nèi)容，能識別出靜靜停留在心靈之下不動不搖的巨大的意識寶庫捣炬。
第105天（7.11）：在挑戰(zhàn)中檢驗自己，不斷成長绽榛，忠于個人原則湿酸，忠于自我，找到吾道灭美，并最終不僅接受挑戰(zhàn)而且更重要的是享受挑戰(zhàn)推溃，我能做到以上這些！
第104天（7.10）：我們的腳和呼吸都教會我們届腐，無論我們的腳將我們帶往何處铁坎，我們都要注意自己的腳步，都要清醒前行犁苏，要真正在每一刻都輕松自如硬萍。
第103天（7.9）：所有的結(jié)束同時又是開始，培養(yǎng)一顆空靈的心围详，只有那時朴乖，我們才能看清事物的本質(zhì)，才能動用自己的全部情感能力和智慧做出反應(yīng)助赞。
第102天（7.8）：找個地方坐下來买羞，專注于自己的呼吸，哪怕只幾分鐘雹食，靜靜坐在世界中心畜普，讓一切順其自然。
第101天（7.7）：意識像一個容器群叶，它盛放吃挑、容納我們的思考，幫助我們看清思想就是思想盖呼，使我們不至于將思想當(dāng)成現(xiàn)實儒鹿。
第100天（7.6）：我把精力集中在體驗這次吸氣，這次呼氣上几晤，隨著練習(xí)的深入约炎，心神往往會越來越善于停留在呼吸上面。
第99天（7.5）：只管感受自己的感受，同時培養(yǎng)對每一刻的意識圾浅，關(guān)注體驗本身掠手，相信自己心中蘊藏的最難發(fā)現(xiàn)的力量：活在當(dāng)下，保持清醒狸捕。
第98天（7.4）：感受無為喷鸽，體驗自然的河流，順勢而為灸拍，才有真正的寧靜做祝。
第97天（7.3）：邀約自己，全身心地與當(dāng)下完全交融鸡岗，竭盡所能混槐，有意識地在此處此刻實現(xiàn)平和、覺知和寧靜轩性。
第96天（7.2）：停一停声登，停下手中所做的一切，暫時切換為“存在”模式揣苏，感受當(dāng)下悯嗓。
第95天（7.1）：我能觀察萬事是如何運作的，觀察生命的奇跡是如何在沒有不滿或不開心的狀態(tài)下展現(xiàn)在面前的卸察。
第94天（6.30）：此刻的意識的質(zhì)量脯厨，決定了未來的模樣。
第93天（6.29）：透過形式看到本質(zhì)蛾派，那里有永遠(yuǎn)的寧靜俄认，能夠帶給身邊的事物以啟發(fā)。
第92天（6.28）：重新認(rèn)識自己洪乍，認(rèn)識自己的名字眯杏，身份，職業(yè)壳澳，性格岂贩，興趣，成就巷波，內(nèi)在萎津，本體，這是最值得的事抹镊！
第91天（6.27）：保持對當(dāng)下這一刻的覺知锉屈，尤其是內(nèi)心狀態(tài)的覺知，無論是什么垮耳，承認(rèn)那一刻的事實颈渊，掌握那一份覺知遂黍。
第90天（6.26）：葉兒在風(fēng)中舞動青春，我看到一只鳥葉叢中嬉鬧俊嗽。
第89天（6.25）：雨的精靈將天空清洗一新雾家，少有的湛藍(lán)在天邊浮現(xiàn)，這是宇宙意識對人類的啟示绍豁。
第88天（6.24）：萬物在陽光下靜默芯咧，靜默是生命的本色，風(fēng)吹草動的一刻竹揍，那是生命的舞蹈敬飒！
第87天（6.23）：我愿意仔細(xì)傾聽自己的聲音、聆聽自己的內(nèi)心鬼佣、專注自己的呼吸驶拱，感受它們、體驗它們晶衷，無須達(dá)到某種境界，也無須改變或改善什么阴孟。
第86天（6.22）：此刻是一枝花晌纫，這是我發(fā)現(xiàn)最有價值的一句話。
第85天（6.21）：我能覺察每個念頭和感受永丝，只是觀察锹漱，隨著它律動，從這份覺察中認(rèn)清思想和感受的所有活動慕嚷。
第84天（6.20）：在最美的日子里哥牍，做最美的自己，每一個當(dāng)下都是最美的喝检。
第83天（6.19）：我堅持早晚飲白開水一杯嗅辣，照顧身體的需要將獲得最大的回報。
第82天（6.18）：我感受到花架上各種綠植挠说，孜孜不倦歡悅著生命澡谭，生命的本體原為平等。
第81天（6.17）：我能隨時把注意力放在呼吸上损俭，一呼一吸間完成了生命能量的轉(zhuǎn)換蛙奖，感受自然的神奇吧！
第80天（6.16）：燈光盤旋在頭頂杆兵，驅(qū)散了黑暗雁仲，帶來了光明，我洞悉了宇宙的意識琐脏。
第79天（6.15）：我能隨時隨地覺察自己在做什么攒砖，能透過這覺性，認(rèn)識人類的快感、欲望祭衩、悲傷灶体、孤獨和無聊的本質(zhì)。
第78天（6.14）：我能超越思想和時間掐暮，超越悲傷蝎抽，覺察到完全不同次元的愛。
第77天（6.13）：我能保持臨在狀態(tài)路克，觀察我的內(nèi)在空間樟结，覺知到我的痛苦并把它轉(zhuǎn)化為能量。
第76天（6.12）：空氣中彌漫麥?zhǔn)盏臍庀⒕悖瑒趧诱咧璩樯裰荽蟮亍?/p>
第75天（6.11）：我深入了解身體疾患和負(fù)面情緒來因瓢宦，全面感受著我的單一能量體。
第74天（6.10）我具有愛的本能灰羽，愛讓我隨心所欲不逾矩驮履。
第73天（6.9）：一覺醒來，天已大亮廉嚼，垃圾拖運車砰砰砰的響聲撞擊著我的耳膜玫镐，震動著我的靈魂。
第72天（6.8）：進(jìn)行曲響在耳邊怠噪，緊跟著響起嘈雜的起床聲恐似，這是每一天的開始，嶄新的開始傍念。
第71天（6.7）：我知道如何與真實的自我相處矫夷，我不需要理想的自己。
第70天（6.6）：寫作開啟了我新的生命憋槐，寫作時我觸摸到生命的律動双藕。
第69天（6.5）：看到書架滿身，心里便升起一股滿足秦陋，享受慢時光更接近生命的真相蔓彩。
第68天（6.4）：我的閑暇由我來掌握，閑暇與工作都是我的生活驳概。
第67天（6.3）：飛舞的黑色的小蟲子赤嚼，自有它的美麗，因為這是它的本色顺又。
第66天（6.2）：熱愛生活，因為它是我們的生活蹂空，此時此刻什么也比不了它上枕。
第65天（6.1）：我的胃口大開棋恼，源源不斷把具有能量的食物輸送到我的身體爪飘，胃口是我與宇宙聯(lián)結(jié)的法寶。
第64天（5.31）：我把注意力集中在正做的事情上犁罩，同時關(guān)注內(nèi)在的身體，內(nèi)在的身體是獨立的能量場。
第63天（5.30）：遠(yuǎn)方的路源哩，如詩一般，藏在心中坛掠，曲曲彎彎屉栓，最美的夢成就最美的明天。
第62天（5.29）：我覺知周圍的一切事物纵柿，腳下的土地，呼吸的空氣渊跋，房頂?shù)奶旎ò澹耘c我的生命相聯(lián)結(jié)。
第61天（5.28）：我能感覺到我情緒的力量，當(dāng)我覺知我的情緒時岳守，情緒就在我的掌控中了。
第60天（5.27）：美麗的花兒綻放譬重，美麗的青春飛揚，我的生命永遠(yuǎn)充滿成長的力量塔嬉。
第59天（5.26）：走在涼爽的清晨，聽著進(jìn)行曲前進(jìn)，節(jié)奏感登時流遍全身俩檬。
第58天（5.25）：轟隆隆的嘈雜中棚辽，也有優(yōu)美的旋律，那是勞動者之歌。
第57天（5.24）：我能體驗與人交往的快樂检痰，也能享受獨處的樂趣公壤。
第56天（5.23）：看自己打出的文字一天天增多，就像看自己的孩子一天天長大。
第55天（5.22）：食物為我補充能量缚态，音樂為我?guī)順啡け痉w育為我?guī)韽娊。腋卸饕磺袨槲业亩髻n！
第54天（5.21）：我能建立自成目標(biāo)夺欲，從而獲得最優(yōu)體驗。
第53天（5.20）：陽光照亮世界的每一個角落，我的心照亮我的內(nèi)在。
第52天（5.19）：每邁出一步坷澡，腳下的土地便向前延展谴餐，我的力量在此得到體現(xiàn)汁展，多么真實肮薄！
第51天（5.18）：窗欞的晨光閃耀著金色的光芒，鳥兒的啁啾跳躍著歡快的音符，世界的每一天自凌晨到午夜都有無限的魅力创南。
第50天（5.17）：體驗每一時刻的美妙，讓眼耳鼻舌身意統(tǒng)統(tǒng)參與到體驗中來邓深。
第49天（5.16）：面對世俗的觀點舌菜，建立內(nèi)在的評價爱咬，我的心終獲自由。
第48天（5.15）：我能掌控自己，我是自己的主宰。
第47天（5.14）：我時刻觀察著我的內(nèi)在世界拨脉，無論它發(fā)生了什么帖旨，觀察就好！
第46天（5.13）：我深呼吸解阅，觀察我的情緒的時候落竹，我的情緒就轉(zhuǎn)變?yōu)槲铱梢钥刂频哪芰俊?/p>
第45天（5.12）：我要對一切有直覺的眾生常懷善念。
第44天（5.11）：我學(xué)會深刻地傾聽货抄，全然接納萬物的本色述召。
第43天（5.10）：開放的心態(tài)，足以使我認(rèn)識這個世界积暖，那就閑看庭前花開花落怪与。
第42天（5.9）：忘向東方，一輪朝陽升起遍愿，新的一天開始耘斩，我當(dāng)做我的第一天度過。
第41天（5.8）：小雨淅淅瀝瀝倾哺，叮叮咚咚刽脖，是一曲美妙的春之戀歌曲管，我愛小雨，我愛大自然院水。
第40天（5.7）：天熱天涼檬某，自有它的道理，我能深深地體會恢恼。
第39天（5.6）：思維是一種了不起的工具，我能很好地使用它漓踢。
第38天（5.5）:我能專注在做的事情上，哪怕靜靜地坐著奴迅，聽鳥鳴啁啾挺据，車輛疾馳。
第37天（5.4）：我的行動來自內(nèi)在的自覺者填，跑步也好做葵，靜坐也好，都是我的自然需要榨乎。
第36天（5.3）：一旦我回到我的呼吸上，觀者與被觀者就合二為一了蜜暑。
第35天（5.2）：我追隨我初始的意念前進(jìn)策肝，它幫我找到了深層的自己之众。
第34天（5.1）：我站在高空，觀望著我的一切行動棺禾，我的喜怒哀樂都被我覺知著膘婶。
第33天（4.30）：我坐在飲馬河公園的長椅上，聽流水潺潺悬襟，歌聲飛舞，我體驗到時間靜止的美感逝段。
第32天（4.29）：我感受著我的情緒，觀察著我的思維，我能把他們化為當(dāng)下的一部分棺牧。
第31天（4.28）：我深深地呼吸，感受著周圍的世界参淹，我的內(nèi)外與外在和諧統(tǒng)一乏悄。
第30天（4.27）：我能領(lǐng)悟冥想的真意，那就是覺察自己的一切开呐。
第29天（4.26）：我長時間注視著一片云规求，我與云的距離慢慢消失了，我們原本是一體瓦戚。
第28天（4.25）：我有一顆沉靜的心丛塌，足以面對一切困難。
第27天（4.24）：我會全身心的傾聽赴邻，聽懂聲音背后的真意乍楚。
第26天（4.23）：我喜歡讀書，讀書幫助我找到自己忿偷。
第25天（4.22）：我感謝自己的身體臊泌，感謝身體的每一個細(xì)胞的協(xié)調(diào)工作鲤桥，我的能量場與宇宙同步渠概。
第24天（4.21）：一個個念頭漫腦海飛舞的時候，我把注意力回到我的呼吸上贮喧，這份覺知幫助我找到臨在筒狠。
第23天（4.20）：我家的小梧桐開花了辩恼，我會長時間仰望她谓形，她是真實的存在。
第22天（4.19）：我會調(diào)動身體每一個器官去聽聘萨、去看童太，去覺察這個世界，世界與我深深地聯(lián)結(jié)儡循。
第21天（4.18）：現(xiàn)在是我生命中的最好時刻，我感恩生命的完整择膝。
第20天（4.17）：我喜歡和自己在一起检激，獨處對我來說是一種享受叔收。
第19天（4.16）：食物為我補充能量，宇宙為我輸送能量饺律，我體會到與萬物聯(lián)結(jié)的美滿！
第18天（4.15）：我能堅持打卡脖卖，我的力量來自我心巧颈。
第17天（4.14）：我能時刻處于覺知狀態(tài)砸泛，周圍的世界也因我心的清明變得和諧蛆封。
第16天（4.13）：窗外嘰嘰喳喳勾栗，聽鳥鳴我體會到了生命的質(zhì)感围俘。
第15天（4.12）：我的靈感完全受我支配，我想寫就能寫。
第14天（4.11）：一呼一吸之間欢揖，我深深體會到生命的韻律她混，美的節(jié)奏泊碑。
第13天（4.10）：我喜歡給予馒过，我也喜歡接受。
第12天（4.9）：我清晨醒來来累，感覺能量充足嘹锁，全心迎接新的一天领猾。
第11天（4.8）：我現(xiàn)在正處于相當(dāng)放松自在的狀態(tài)中，一切事情都進(jìn)展順利拯坟，輕松搞定冷溃。
第10天（4.7）：我正在消除所有負(fù)面的似枕、偏狹的信念。
第9天（4.6）：我在放下自己的過去答憔。
第8天（4.5）：我吃的每個東西都會增強我的健康和魅力虐拓。
第7天（4.4）：我將所有的情感都接納為自己的一部分。
第6天（4.3）：此時此刻我完全地接受自己态兴。
第5天（4.2）：我是自身生活的主宰。
第4天（4.1）：這是一個豐盛的宇宙，足以滿足我們所有人罢吃。
第3天（3.31）：完美智慧尿招，來自我心怪蔑。
第2天（3.30）：每天每一方面我都變得越來越好丧荐。
第1天（3.29）：我很高興自己能降臨到人世弓坞，活著多美好渡冻。
