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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 氧氣與呼吸系統(tǒng)
? ? 各位學(xué)員們，大家中秋節(jié)快樂逛漫，雖然剛剛過去不過月亮還是有些遠(yuǎn)的黑低。休息了幾天，一來給大家一個(gè)復(fù)習(xí)的時(shí)間酌毡，二來了克握，節(jié)日本該放假休息所以無論是你們，還是我們都應(yīng)該把休息當(dāng)成重要的事情枷踏。
? 我也希望你們休息是真休息菩暗，這個(gè)懂得休息是一種福氣，講到休息其實(shí)是整個(gè)健康維護(hù)的一個(gè)非常重要的手段旭蠕。
? 它的重要程度停团，跟營養(yǎng)素跟好心情相比。幾乎是排在同一個(gè)等級(jí)掏熬。不過這個(gè)世界上我除了見到我會(huì)休息之外佑稠，我很少見到會(huì)休息的人。
? 因?yàn)榇蠖鄶?shù)人根本就不知道休息是什么意思旗芬，很多人以為坐在那不動(dòng)舌胶，是一種休息。很多人以為不去干活疮丛，不工作是一種休息幔嫂，很多人以為，這個(gè)退休是一種休息誊薄，多睡幾覺睡得休息婉烟，能們經(jīng)常說，看你累了好好休息吧暇屋，去睡一覺吧！
? ? 睡覺其實(shí)只是休息當(dāng)中的一個(gè)小小的環(huán)節(jié)洞辣。并不是代表那就是休息咐刨，想到休息，就要講到我們所談到的那個(gè)核心管理層的三個(gè)部分扬霜，
? 第一個(gè)部分叫做心血管部分定鸟，掌管血液循環(huán)，第二個(gè)部分叫得廢呼吸系統(tǒng)的部分著瓶。
? 第三個(gè)部分的叫著腦神經(jīng)系統(tǒng)的部分联予。那這三個(gè)部分呢？心血管的部分，我們在上一季的課程當(dāng)中基本上呃講的差不多了沸久，還有一些細(xì)節(jié)的部分會(huì)在未來的會(huì)總的課程里講季眷。
? ? ? 那么肺和呼吸系統(tǒng)。為什么會(huì)談到休息卷胯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)呢子刮？我們很容易就會(huì)感覺到上氣不接下氣，? 很容易就會(huì)感覺到氣力不足窑睁，注意聽這個(gè)詞挺峡，力不足的少不是說力不足，是說氣力不足担钮，注意我們的肌肉還在那里橱赠。然后我們的這個(gè)強(qiáng)壯程度不會(huì)一天就發(fā)生變化。
那為什么我們經(jīng)常感覺到說拿拿東西箫津，然后就拿不動(dòng)了呢狭姨？肉還在體內(nèi)的脂肪碳水化合物，能量物質(zhì)還在為什么拿不動(dòng)了呢鲤嫡？我們叫氣力不足送挑，注意聽這個(gè)詞氣力不足，其實(shí)是氣不足暖眼，所以力不足惕耕。
? 這個(gè)真的要懂，不懂的話大半生都搞不清楚诫肠，所以為什么要休息司澎，來跟我一起說，休息就是補(bǔ)氣栋豫，注意聽這詞休息就是補(bǔ)氣挤安。
? ? 晚上睡覺，其實(shí)最最最最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是補(bǔ)氣丧鸯，很多人不知道為什么睡覺的時(shí)候有人會(huì)打呼嚕蛤铜。白天呼吸很少人會(huì)呼成這個(gè)樣子。
? 白天? 很少人會(huì)吸呼丛肢，白天的吸氣大部分都很短围肥，因?yàn)橹饕牧舛加迷谄渌胤剑谒X的時(shí)候升起的自律神經(jīng)蜂怎，主動(dòng)調(diào)控呼吸控制了呼吸過程穆刻。使我們根據(jù)身體的需要來加強(qiáng)呼吸的深度，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)一般都是累的累比較累的狀況下才會(huì)打呼杠步。
? 其實(shí)我每次講課的時(shí)候都有點(diǎn)舍不得講的內(nèi)容氢伟。因?yàn)槊看沃v一段的時(shí)候就覺得這么精彩的話榜轿，其實(shí)坦白講一年講一句都覺得很奢侈啊，
? 一個(gè)階段講一句我覺得真的是應(yīng)該找你們要個(gè)10萬8萬朵锣。因?yàn)槎际敲烤湓挾缄P(guān)系到你能活多久谬盐，你能不能讓死里逃生能不能避免慢性疾病猪勇？
? ? 所以你要牢牢記住你是很幸運(yùn)的设褐，真的能夠活到100歲課堂里，不管什么原因泣刹，誰介紹給你進(jìn)來助析，哪個(gè)助手幫你，我真的要好好干椅您。氣力記住休息就是補(bǔ)氣外冀。不是補(bǔ)不是補(bǔ)蛋白質(zhì)補(bǔ)維生素補(bǔ)礦物質(zhì)補(bǔ)肌肉，哈哈掀泳，補(bǔ)這個(gè)碳水化合物那些東西呢雪隧！補(bǔ)進(jìn)去都是要用一整天的。你甚至一天只吃一次總沒問題员舵，但是你不可以一天只呼吸一次脑沿，
? ? 所以只有呼吸是要一天24小時(shí)隨時(shí)都呼的，如果我們把氧氣當(dāng)作食物马僻，那么鼻子庄拇，打開的目的就是24小時(shí)都在吃氧氣，
? ? 所以本來我們的嘴巴也能呼吸韭邓，你嘴巴張開措近，也能呼吸，為什么老天還另外在嘴巴的半端無端端在挖兩個(gè)鼻孔出來女淑，讓你的鼻子長在高于你的嘴巴的位置呢瞭郑。
? ? 原因就是在于。這個(gè)鼻腔的呼吸鸭你。一分鐘都不能停屈张。稍微缺乏就有影響生命的危險(xiǎn)，植物為什么沒有長兩個(gè)鼻孔袱巨？為什么只有動(dòng)物要長這個(gè)鼻孔阁谆？
? ? 原因在于，植物她通過陽光瓣窄。進(jìn)行光合作用，獲取能量纳鼎。所以呢他不需要擔(dān)心缺氧氣俺夕，她自己會(huì)制造氧氣裳凸。
? 所以。植物的細(xì)胞里面劝贸。所擁有的我們沒有稱他為線粒體姨谷，而是稱他為葉綠素。在細(xì)胞里面有兩個(gè)特殊的NBA映九，一個(gè)是我們的細(xì)胞核里面的DNA梦湘，一個(gè)是線粒體的DNA，線粒體就是確保食物中的能量物質(zhì)能夠轉(zhuǎn)化為我們需要的能量件甥，這個(gè)轉(zhuǎn)化過程是通過一個(gè)氧化反應(yīng)來完成捌议。
? ? 這個(gè)氧化反應(yīng)，必須由線粒體來執(zhí)行引有，所以一旦氧化作用不能順利進(jìn)行瓣颅，那么線粒體就不能釋放能量，記住這就是我們通常講的這個(gè)人能量不足譬正，記住能量不足宫补，不是蛋白質(zhì)、脂肪曾我、糖類不足能量不足粉怕，就是缺氧，缺氧無論你吃多少東西都能量不足抒巢，
? ? 如果說你明明吃了很多東西贫贝，你還很胖，那只有一個(gè)原因就是你缺氧虐秦，因?yàn)闆]有氧氣平酿，所有的能量只能儲(chǔ)存在那里，不能被氧化悦陋，不能轉(zhuǎn)換成熱量蜈彼，
? ? ? 倒過來講如果你吃了東西吃了不少，結(jié)果還是很瘦就代表一個(gè)原因俺驶，那就是你的氧化作用比較多幸逆，你的線粒體釋放能量的速度很快，
? ? 所以氧化的機(jī)制效率比較高暮现，但是麻煩就是你會(huì)產(chǎn)生大量的自由基还绘，這個(gè)自由機(jī)會(huì)使你老化速度加快，所以記住胖的人老的比較慢栖袋，但是胖的比較快拍顷，心血管會(huì)受損。
? ? 瘦的人塘幅，他的這個(gè)能量釋放會(huì)比較快昔案，但是它的自由基存量會(huì)比較高尿贫，他比胖的人更容易得腫瘤性的疾病，所以當(dāng)然不胖不瘦是最好踏揣，可是胖還是瘦都給你吃的無關(guān)庆亡，你吃再多都可以不胖，你吃再少都可以胖捞稿，因?yàn)榕植慌謱?shí)際上取決于那個(gè)氧氣又谋。
? ? 又到了該感謝林海峰，讓我們一起來說娱局，嘿嘿嘿彰亥，記住休息就是補(bǔ)氣，看看你的臉铃辖，看看你的鼻子剩愧，看看你的眼神，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一件事情你不高興就憋氣娇斩。憋氣的意思就是阻止身體能量釋放仁卷。然后你就會(huì)胖。
? 因?yàn)槟愠缘臇|西白吃了犬第，沒有氧氣糖類是不能轉(zhuǎn)化成熱量的锦积，只能轉(zhuǎn)化成脂肪。而蛋白質(zhì)利用率也會(huì)下降歉嗓，只能變成尿酸排出體外丰介。然后脂肪利用率下降，容易變成有害的脂肪儲(chǔ)存在血管當(dāng)中鉴分，所以氧氣氧氣氧氣氧氣取決于我們的呼吸方式哮幢。
? 好了不會(huì)呼吸的人，很多人說我還是活著肯定不會(huì)志珍，就是本來呼吸一次可以得到100分的氧氣橙垢，結(jié)果只得到了十分，所以你做人做了十分的努力伦糯，還是不會(huì)成功柜某，因?yàn)槿思椅豢跉馐?00分，你吸一口氣是十分敛纲，人家吸一口氣吃飯喂击，100分的能量，做什么事都很順利淤翔，你吸一口氣吸到了十分的能量翰绊，做什么都力不從心。
結(jié)果也不幸福也不快樂，也不成功监嗜，也胖琳要，或者，反正你很難會(huì)很好的休息秤茅。因?yàn)椴粫?huì)呼吸就很難恢復(fù)體能。不會(huì)呼吸就很難恢復(fù)能量童叠，不會(huì)呼吸心臟負(fù)擔(dān)就很重好了框喳。
現(xiàn)在講肺呼吸系統(tǒng)。肺和呼吸系統(tǒng)厦坛。它同樣是由肺這個(gè)器官加上支氣管五垮，加上氣管，加上鼻腔杜秸、咽喉放仗、共同形成了一個(gè)呼吸系統(tǒng)。
? 呼吸系統(tǒng)像一個(gè)打氣桶撬碟，打氣筒的特點(diǎn)就是你要打氣诞挨，必須先做一個(gè)動(dòng)作就是往下推向，把里面的氣先都推出呢蛤。然后再拉一下再把氣收進(jìn)去惶傻，這個(gè)就是我們講呼吸，而沒有講吸呼的原因其障，
人不是通過吸呼或得氧氣的银室，是通過呼吸通過呼吸的方式得到氧氣的。
? 肺和呼吸系統(tǒng)本來天生就是要鍛煉才能夠強(qiáng)化励翼，它不像心血管系統(tǒng)不是靠鍛煉蜈敢，還是老早就設(shè)計(jì)好。
肺吸系統(tǒng)純屬鍛煉汽抚，而強(qiáng)大所以呢抓狭，你有沒有發(fā)現(xiàn)小時(shí)候，當(dāng)你剛剛出生的時(shí)候殊橙，醫(yī)生會(huì)怎么判斷你能不能活的長久辐宾？然后是不是健康的，看你生下來的時(shí)候有沒有大叫膨蛮，這么大叫一下力很足叠纹，你的孩子生下來成功了，如果半天不哭或哭不出聲音敞葛，表示肺功能打不開誉察，差不多，救也沒有用惹谐，
? 所以整個(gè)肺呼吸功能持偏，第一關(guān)鍵就是小時(shí)候他需要通過以下幾種方式得到鍛煉驼卖，第一個(gè)就是大哭大鬧大吵大鬧通過這個(gè)大大大大的方式，讓他的肺活量得到鍛煉鸿秆，記住醫(yī)學(xué)上測試一個(gè)人生理上有沒有衰老酌畜，就是測他的叫心肺功能啊，其中最重要就是測試他的肺活量卿叽，
? ? 會(huì)拿一個(gè)東西給你去吹桥胞。如果吹不起來的話，就說你老考婴。當(dāng)年引進(jìn)一套德國設(shè)備贩虾，其現(xiàn)在還在我的辦公室，只不過很少拿來用的沥阱，就是用來測試肺力點(diǎn)缎罢，其中有一個(gè)關(guān)鍵措施就是測試肺活量。
? ? 肺活量怎么鍛煉呢考杉，第一個(gè)就是從小一定要想辦法策精，能哭就哭，能鬧就鬧崇棠，能吵就吵蛮寂，盡量的鍛煉呼吸，所以你的孩子在哭在吵在鬧的時(shí)候易茬，千萬不要住阻止他酬蹋，千萬不要嘲笑他，千萬千萬不要抽莱，讓他感覺到羞愧范抓，然后從此不敢大聲不想大哭，不敢大笑食铐，那他這輩子肺活量都不如別人匕垫，從此一輩子能量，示范的水平就低一別人虐呻，
? ? ? ? ? ? 第二個(gè)象泵，第二個(gè)的關(guān)鍵就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常去游泳啊，然后有一些短期的劇烈運(yùn)動(dòng)斟叼。有助于增加肺活量偶惠，記住不是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，是短時(shí)間大概六秒孟烈的運(yùn)動(dòng)朗涩，他會(huì)增加肺活量忽孽，一般兒童通過玩耍，因?yàn)閮和幸粋€(gè)非常離譜的現(xiàn)象就是這樣哈哈哈哈哈一直一直一直一直一直，哇我看到有兩個(gè)小孩兄一，整個(gè)一天都在那厘线，一直一直一直笑一直笑一直笑，
? ? ? 我就知道他們這輩子的健康幾乎不用操心了出革，所以玩耍是最好的運(yùn)動(dòng)造壮，因?yàn)樗炔幌捏w能又能改善，呼吸功能提供能量骂束，你有沒有發(fā)現(xiàn)玩耍的人玩一整天都不會(huì)累费薄，原因是他會(huì)消耗能量和熱量，還會(huì)缺乏糖類栖雾，由其是糖類，他消耗糖類應(yīng)該會(huì)累伟众，但是不累析藕。因?yàn)椴蝗毖酰蝗毖蹙筒粫?huì)累凳厢，什么叫做累账胧，累不是肌肉受損，不是脂肪不夠先紫，不是糖類不夠治泥，累的真正的原因是缺氧，缺氧就累了遮精，當(dāng)然居夹，到了低血糖狀態(tài)，也會(huì)累本冲，不過只要不缺氧准脂，很難低血糖，
? 所以山上有一些老頭們進(jìn)行修行檬洞，他們經(jīng)常不吃東西不吃東西哇狸膏，好像挺好的，甚至能活很久添怔，原因是他不缺氧。不缺氧需要的糖類和脂環(huán)就可以減少很多，因?yàn)樵谌毖鯛顟B(tài)下的能量代謝水平是不缺氧狀態(tài)下的土九分之一镶摘，也就是說如果你不缺氧据悔，你的能量是別人的19倍，
? ? 如果你缺氧艾杏，你得花19倍的力氣才能趕得上別人拦止，你根本就趕不上的19倍，你以為是個(gè)數(shù)字，實(shí)際上是一個(gè)天文數(shù)字汹族，
? 你做不到萧求，同時(shí)在缺氧狀態(tài)下的體內(nèi)的糖代謝，他會(huì)改成叫著無氧的糖叫解顶瞒。無氧的糖叫解夸政。
? ? 這個(gè)整個(gè)的代謝過程釋放的能量是正常的，ATP的十九分之一榴徐，同時(shí)會(huì)多出19倍的乳酸出來守问，這個(gè)乳酸會(huì)嚴(yán)重的傷害血管和心臟又會(huì)導(dǎo)致心臟病爆發(fā)，或者導(dǎo)致猝死坑资，
? ? 所以耗帕，身體不允許有過量的乳酸，那么袱贮，不允許有過量的乳酸仿便，就會(huì)想辦法吸收乳酸，就會(huì)啟動(dòng)身體的某些組織器官來吸收乳酸攒巍，這些吸收乳酸的組織器官嗽仪，有一類叫做息肉，更嚴(yán)重的就叫著腫瘤柒莉，癌癥闻坚，
我們的肺部有三種老化的跡象，可以損傷肺部的三個(gè)途徑兢孝，
? 第一個(gè)就是窿凤。呼吸道很多的煙類的物質(zhì)，不管是抽煙跨蟹，還是油煙卷玉，還是空氣中的煙，這些物質(zhì)重的顆粒物質(zhì)粘性的物質(zhì)粘在肺泡上面喷市，抑制了呼吸功能相种，導(dǎo)致呼吸功能減弱，損傷到肺部品姓，這是第一種寝并，這種沒有其他的辦法，最好的辦法就是定期的參加腹备，陽光森林的內(nèi)容衬潦，到戶外，到森林里面去走一走植酥，在那里練習(xí)呼吸镀岛，練習(xí)開心弦牡，練習(xí)哭，練習(xí)吵架漂羊，練習(xí)大喊大叫驾锰，恢復(fù)，肺的功能走越。
第二個(gè)影響肺功能的原因就是肺部的組織功能纖維化椭豫，這表示蛋白質(zhì)，更新速度太慢旨指。同時(shí)代表過去赏酥，感冒發(fā)燒處理病毒細(xì)菌的方式有問題，導(dǎo)致身體大量的谆构，這個(gè)肺部的組織器官受損裸扶，
? ? 第三個(gè)原因呢，就是我剛才講的搬素，你沒有很好的運(yùn)用呼吸功能呵晨，沒有很好鍛煉你的呼吸功能，那么怎么樣才可以改善肺呼吸系統(tǒng)的整個(gè)的這個(gè)健康狀況的蔗蹋，其中有幾個(gè)非常重要的營養(yǎng)素，明天我會(huì)詳盡的講囱淋，今天我們先提到他猪杭，
第一個(gè)，最最關(guān)鍵的就是大量的維生素B妥衣，對肺的健康影響非常之大皂吮，第二個(gè)就是Q10輔酶Q10，他向影響心臟一樣税手，影響肺的健康蜂筹，
那么第三個(gè)呢，是維生素A和維生素E芦倒，它對肺的粘膜組織有一定的保護(hù)作用艺挪，
? 第四呢，這是不飽和脂肪酸的來源兵扬，它可以幫助清潔肺部的一些損傷麻裳，一些污染，一些污垢器钟，那? ? ?
? ? 第五呢津坑，就是維生素c，詳細(xì)的傲霸，我們明天再疆瑰∶挤矗活到100歲的，最后的一個(gè)時(shí)間里穆役，林海峰寸五，要跟你們談很重要的生活習(xí)慣就是學(xué)到就做學(xué)到就做到不要說好難啊，哎呦孵睬，不習(xí)慣呢播歼，哎呀我哭不來啊，哎呦我笑不來啊掰读，哎呀我也不會(huì)大聲說話呀秘狞，當(dāng)你要說不會(huì)做不來的時(shí)候，誰讓你做不來蹈集，有誰去怪你烁试。
? ? 但是我也不會(huì)說不會(huì)做不來的時(shí)候，誰讓你做不來拢肆，有誰去管理减响，只有你自己在那自作多情在那表演，坦白講郭怪，根本沒有人去管你事支示，說真的，你要為你自己的生命自己的健康自己現(xiàn)在的整個(gè)肺呼吸功能鄙才，
趕快互起責(zé)任颂鸿，立刻想方設(shè)法開始鍛煉，尤其是攒庵，練習(xí)大聲說話嘴纺，尤其是練習(xí)在無人的地方練習(xí)，每天試著唱唱歌喊一喊浓冒，哈哈栽渴，最好的辦法當(dāng)然是有機(jī)會(huì)哭的時(shí)候哭個(gè)徹底，有機(jī)會(huì)笑的時(shí)候笑稳懒，徹底闲擦，每天創(chuàng)造這些機(jī)會(huì)，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的氣色场梆。會(huì)影響氣色佛致，影響皮膚功能，影響你的皮毛辙谜，如果你的呼吸順暢血液循環(huán)也會(huì)改善俺榆，因?yàn)榉蔚淖饔镁褪翘峁┕┭鯕猓缓笸ㄟ^血液送往全身装哆，今天的課程就到這里罐脊。
