我有一個(gè)朋友颁虐，每次在社交場(chǎng)合蛮原，跟不太熟悉的人打交道，都會(huì)非常地緊張另绩，臉紅得像西紅柿瞬痘，手指微微顫抖，靠得近的人板熊，還能聽見她“咚咚咚”的心跳聲框全。
在人際交往中，她極易緊張和恐懼干签，無法正常與人交流溝通津辩。
她向心理醫(yī)生訴說自己的苦惱。
心理醫(yī)生告訴她容劳，這是社交恐懼癥患者常見的問題喘沿，只要經(jīng)過訓(xùn)練，是完全可以克服的竭贩。
聽從心理醫(yī)生的指導(dǎo)蚜印，堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，終于學(xué)會(huì)了消除緊張×袅浚現(xiàn)在的她窄赋，跟之前完全判若兩人哟冬。
在社交場(chǎng)合，不管是熟人忆绰，還是陌生人浩峡，她都可以很從容地跟對(duì)方寒暄問好，談笑風(fēng)生错敢。
有一次翰灾，聚會(huì)時(shí)突發(fā)火災(zāi)，很多人都驚慌失措稚茅，現(xiàn)場(chǎng)亂成一團(tuán)纸淮。而她表現(xiàn)得十分鎮(zhèn)定，安撫在場(chǎng)的人不要慌亂亚享，安排人群有秩序地撤離萎馅，最終脫離危險(xiǎn)。
我裝作一臉崇拜地調(diào)侃:“你現(xiàn)在的心理素質(zhì)虹蒋，都可以指揮二戰(zhàn)了糜芳。”
她白了我一眼魄衅，說:“心理素質(zhì)好的人峭竣，多了去了』纬妫”
我不甘心皆撩，繼續(xù)追問，刨根問底哲银，想知道“指揮二戰(zhàn)”的心理素質(zhì)是怎樣練成的扛吞。
接著，她娓娓道來荆责。
她告訴我滥比，起火的瞬間，她也很緊張做院，但是很快就放松了下來盲泛。而快速放松的能力，是她堅(jiān)持練習(xí)了一個(gè)月的成果键耕。
在我聽來寺滚，練習(xí)的方法很簡(jiǎn)單，不需要很多的時(shí)間屈雄，也沒有繁瑣的操作村视，在睡覺前適當(dāng)調(diào)整呼吸即可。
現(xiàn)在來跟大家分享:
首先酒奶，身體平躺在床上蚁孔，閉上眼睛奶赔，緩慢地吸氣，注意感受空氣流入體內(nèi)勒虾，想象自己的身體充滿空氣纺阔；
其次瘸彤，屏住呼吸修然，在心里倒數(shù)5秒；
最后质况，緩慢地呼氣愕宋，注意感受氣體流出體外，想象所有的緊張结榄、壓力中贝、煩惱都隨著氣體排出。
練習(xí)三至五分鐘臼朗，就會(huì)感到身體無比輕松邻寿，心情愉悅，更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)视哑，同時(shí)擁有更好的睡眠質(zhì)量绣否。
堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月左右，你就會(huì)擁有一種快速放松的能力挡毅，不管什么時(shí)候蒜撮，你緊張、慌亂了跪呈，都可以通過這種方法迅速調(diào)整好心態(tài)段磨。
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