01
我有一哥們崭庸，平日里綽號“死宅”怀浆。到底有多宅呢？一般情況下怕享，我們最多只能談?wù)撍瑳]辦法見到他镰踏。
別人早上七點起床晨跑函筋，他七點剛打完通宵王者榮耀。有人跟他約著找個小館子吃中飯奠伪，吃到下午打電話一問跌帐，哦，我忘了绊率。要是哪天有幸在晚上前見到他偶露真容谨敛，這坨本尊必定是一副萬年僵尸臉。人家扯淡扯得口沫四濺滤否，他刷手機刷得天長地久脸狸。
而且他自理能力簡直是低得令人發(fā)指，衣服臟了怎么辦，打包郵寄給媽媽炊甲；肚子餓了怎么辦泥彤，動動手指叫外賣；最絕的你到他家去卿啡，連個燒水壺都沒有吟吝，更別提有涼白開了。怎么颈娜？你說你想喝水剑逃？冰箱里滿滿一冰箱可樂，豐簡由君官辽！
說起來他半天不做聲蛹磺，臨了一句，喬布斯還13年不換衣服呢野崇，有啥奇怪的称开。
還是在某個遙遠(yuǎn)的某年某月某天，打算給他介紹個女朋友乓梨。
他破天荒起了個大早鳖轰，看來是準(zhǔn)備洗個澡。翻出塵封已久的吹風(fēng)機剃須刀啫喱水扶镀，死活都找不到一件干凈的白襯衫蕴侣。
我說，算了你收拾好了去外面買一件也成啊臭觉。
他不聽昆雀，還在衣柜面前使勁劃拉。我看他半天沒說話了蝠筑，轉(zhuǎn)頭一看狞膘，這丫手里捧著件皺巴巴臟兮兮的衣服，手懸在半空中一動也不動什乙，整個人都像石化了挽封。
我說，怎么了臣镣，哥們兒你趕緊搞好走啊辅愿。
他仿佛從撒旦的耳語中逃脫出來，又恢復(fù)成一貫的撲克臉忆某，聲音悶悶地告訴我——不去了点待，反正也不會成功的。去了干嘛弃舒。
說完癞埠，他就繼續(xù)躺到床上，蒙頭大睡了，大睡了燕差，睡了遭笋，了。
02
你以為我這個哥們還處于幼齒階段徒探？NO瓦呼，人家33了。
照普羅社會大眾的認(rèn)知测暗，他已經(jīng)是個油膩得不能再油膩的中年人央串。但這丫到現(xiàn)在出門，還是白T牛仔褲碗啄，頭上戴個深灰色的帽子质和，微微佝僂背，給人一種沈郎腰瘦之感稚字，要多文青有多文青饲宿。
這個哥們，讓我想起了一部2015年出的日劇胆描，《約會~戀愛究竟是什么》的男主角瘫想。
這部劇的男主谷口巧，在日本和中國可能都擁有龐大的兄弟昌讲，他們的共同特征就是宅男国夜。
谷口巧是一個自稱“高等游民”的無業(yè)游民，接受過高等教育短绸，但因經(jīng)濟(jì)較富裕车吹，所以在畢業(yè)后并未擇業(yè)就業(yè)，而是整日靠讀書度日醋闭。
作為沒有任何生活能力的人窄驹，35歲的他還是個“戀愛不適合男”。他日常做得最多的事证逻，就是蜷在家里馒吴，看書，看電影瑟曲，看看二次元萌萌噠蘿莉，生活起居豪治，全都靠老娘照顧洞拨。
可是老娘身體出了大問題。為了在母親去世后找到一張長期飯票负拟，他開始硬著頭皮烦衣，和三次元女性約會，尋覓一個讓他繼續(xù)“寄生”的結(jié)婚對象。
喜歡一個人花吟，害怕人群秸歧，不敢與人交往和交流……其實我哥們和谷口巧一樣，在宅的背后衅澈，他們都是社交恐懼者键菱。
03
關(guān)于社交恐懼，心理學(xué)上有這樣一個隱喻今布，社交恐懼者看別人的眼鏡经备，就像妖怪看到了照妖鏡。
對于一眼就能把自己打回原型的東西部默，你該怎么做侵蒙？
只有一個方法，逃離傅蹂。
等等纷闺，他們害怕別人看到自己什么樣的原型？
我們知道份蝴，別人眼中的你我犁功，永遠(yuǎn)只是表象化的自己。而社交恐懼者不喜歡自己的原型被看到搞乏，原因之一是波桩，他對內(nèi)在自己的評價，是十分消極的请敦。比如窮镐躲、丑、笨侍筛、木訥萤皂、猥瑣、無用匣椰、無趣等裆熙。這種自以為真實的低價值判斷，讓他沒有任何自信禽笑，跟他人去接觸交往入录。
比如我們這個社會，有部分人是屬于內(nèi)向性格佳镜，那么僚稿，他的需求中內(nèi)部能量會占更大比重。會更喜歡獨處蟀伸、閱讀蚀同、看劇缅刽、網(wǎng)游。當(dāng)“我喜歡獨處蠢络，但又不得不去交往的沖突循環(huán)往復(fù)”的模式經(jīng)常出現(xiàn)時衰猛，他對自己的正向評價會慢慢降低。
當(dāng)過多的自我指責(zé)和自我否定疊加刹孔，一種對于自我不完美的評價系統(tǒng)就會啟動啡省，他的潛意識里，就會出現(xiàn)這樣一種意識芦疏，我不能讓自己開心冕杠，因為我沒有讓自己開心的資本。
當(dāng)然酸茴，許多社交恐懼者同時會具有另一種心態(tài)分预，我很好，但是你看不到薪捍。這是一種心理投射對象化的產(chǎn)物笼痹，就是我對人群本能地感到恐懼，我對不熟悉的他人本能地產(chǎn)生敵意酪穿。我這種“他人即地獄”的觀念凳干，會自然地投射到對方身上，即使別人完全無意被济，我也會覺得他對我有敵意救赐，進(jìn)而產(chǎn)生對與他交往的恐懼心理。
所有的這一切可能都發(fā)生在社交恐懼者的腦回路里只磷，一切看起來不動聲色经磅，但他也許已感覺到步步驚心。
04
你也許會問钮追，作為一個社交恐懼者预厌，我到底該怎么做？
恭喜你元媚，能意識到自己有社交恐懼轧叽，起碼在心理上對自己已經(jīng)有了一定的認(rèn)知。要做出改變刊棕，也許就能順利得多炭晒。
首先是，我們的心態(tài)上甥角。從關(guān)注別人對自己的看法腰埂，轉(zhuǎn)為關(guān)注自己對自己的看法；從害怕別人攻擊自己蜈膨，到首先不要在潛意識去攻擊別人屿笼。
記得幾年前，老邪剛換單位那會翁巍，因為工作交接的事兒經(jīng)常跟前同事溝通驴一。有次正在吃晚飯，他又打電話過來灶壶。那時老邪很煩哪肝断，為了工作一口熱飯都不讓我吃了不成？接到電話才知道驰凛，原來他從老家給我快遞了瓶蜂蜜胸懈，問我收到否。掛完電話恰响，老邪只覺自己以小人心度君子腹趣钱，很是懺悔了一番。
其次胚宦，去運動吧首有。
擁有一項自己感興趣的運動，比方說慢跑啦枢劝，瑜伽啦井联，健身房器械走起來，在讓自己擁有不同活動空間的同時您旁，也許靈活的肢體也會使自己增強與人交往的自信烙常。因為協(xié)調(diào)性差的孩子，往往也更害怕與人交往鹤盒。
酷妹兒小時候大運動和精細(xì)動作都做得不夠蚕脏，集體活動時，因為運動協(xié)調(diào)性差昨悼，總是畏畏縮縮蝗锥，和人交往也自信心不足。發(fā)現(xiàn)她這個問題后率触，我會積極鼓勵她跳繩终议，跳臺階，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己能跟上同學(xué)的運動步調(diào)以后葱蝗，整個人也開朗多了穴张。
再次，虛擬中與人交往吧两曼。
通過網(wǎng)絡(luò)皂甘，而不用面對面與人交往，每個人都會感覺到放松悼凑。這一點偿枕，人的感受是相通的璧瞬。不然，你以為微信為何要設(shè)計成延時溝通和對方閱讀狀態(tài)未知的狀態(tài)呢渐夸？社交恐懼者嗤锉，通過采用匿名形式，與人交往墓塌，不表演瘟忱，不敷衍，盡量展現(xiàn)真實的樣子苫幢。這種真實的樣子访诱，說不定正是別人喜歡的樣子呢？如果別人不喜歡韩肝，那也沒關(guān)系触菜，對于你而言，并沒有任何損失伞梯，可以無壓力地去跟人交往玫氢。
就老邪那個曠世奇葩哥們，最近也辦了喜酒了谜诫。這丫在王者榮耀里認(rèn)識了個特別聊得來的萌妹子漾峡，兩人以光速戀愛了！結(jié)婚了喻旷！還立馬懷了孕生逸，升級做了準(zhǔn)爸爸！
最后的最后且预，人際關(guān)系本來就是讓我們變得更開心的槽袄。如果你實在不喜歡社交，像谷口巧一樣锋谐，自己呆著就好遍尺。對社會沒有妨礙，對別人不構(gòu)成威脅涮拗，讓家庭沒有負(fù)擔(dān)乾戏，讓自己感覺更輕松，這樣的狀態(tài)三热，也未必就很差呀鼓择。
你看老邪就沒這種命，老邪還得天天笑臉迎人就漾，賺錢養(yǎng)家呢媒抠。
