?播下一個行動羞秤,收獲一種習慣左敌;
?播下一種習慣,禍首一種性格瘦黑;
? 播下一種性格奇唤,收獲一種命運匹摇。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?-威廉?詹姆士
1.什么是ABC分析法
詞典上對于習慣的解釋是,積久養(yǎng)成的生活習慣懈贺。有科學家做過統(tǒng)計,我們每天的行為只有5%是屬于非習慣的梭灿,而剩下95%的行為都是習慣性的,這些習慣性行為有些是屬于后天養(yǎng)成的配乱,有些則是先天性生理條件所決定的搬泥。
亞里士多德說:“人的行為總是一再重復。因此忿檩,卓越不是單一的舉動燥透,而是習慣辨图。”人是十分善于自我反省的動物孽尽,我們也是在不斷地反省中完成進化忧勿。當一個人想要戒掉一個就習慣,或者是培養(yǎng)一個新習慣時熏挎,是出于對現(xiàn)在自我的不滿意,也是自我覺醒的開端坎拐。
當一個人將一個動作重復21天以上养匈,就可以形成習慣;重復三個月以上积担,就可以形成穩(wěn)定的習慣猬仁。一天二十四個小時先誉,不多不少褐耳,即便什么事情都不做渴庆,也在占據(jù)著時間。如果想要戒掉壞習慣把曼,那么總要用一個新的習慣將那段時間所遺留下來的空白填補上去。最近我在閱讀《慢思考:大腦超市時代的思考學》這本書時注盈,學到了ABC分析法叙赚。
A(Antecedent):前因,又被稱為誘因胧砰,行為背后深層次的原因,是在什么樣的條件或環(huán)境下誘發(fā)了行為本身尉间。
其次分析B(Behavior):行為击罪,習慣這個動作本身,在這個習慣中我都做了些什么眠副。
最后分析C(Consequence):后果霜旧,這個行為完成之后,會使我們的哪些需求得到滿足呢萍倡?
ABC分析法正是幫助我們認識自己行為習慣本身的絕佳方法娃弓。
2.如何用ABC分析法對人的行為進行分析呢拧烦?
比如我的朋友小A是個月月“月光族”,她想減少花費并且可以把錢存下來齐佳,卻不知道從何減少支出债沮。
如何利用ABC分析法,可以對她的行為進行如下分析:
A:前因疫衩,將自己的支付工具綁定了幾張信用卡,喜歡穿的美美的童芹,被眾人注視的感覺假褪,喜歡刷朋友圈近顷、逛街,逛淘寶窒升。
B:看到動心的衣物就忍不住下手,幾天就把一個月的工資給花完了域醇。
C:后果蓉媳,獲得了朋友們的贊賞,滿足了自己小小虛榮心殴瘦,緊巴巴的過日子号杠。
有位朋友是一家500強的經(jīng)理,手下管著幾十號人屉凯,平時工作十分忙碌,而他本人又是一個十分求上進的人悠砚。每天下班拖著疲憊的身軀到家已是很晚堂飞,收拾完畢幾近凌晨绑咱。他還是會忍不住拿出手機來刷公眾號枢泰,希望可以從中汲取知識。長期以往窿克,導致自己睡眠質量越來越差年叮,視力也下降的厲害玻募。
A:寄希望于通過睡前看手機提升自己的知識儲備,從躺到床上到入睡還有一定的空檔期补箍。
B:將公眾號內當天更新的文章全部瀏覽一遍坑雅,并記筆記。
C:自己對知識的渴求得到了滿足终蒂,睡眠時間被推遲,第二天早起困難拇泣。
在對自己的習慣進行完ABC分析后霉翔,那么我們到底應該采取怎么的壞習慣改變方式才能行之有效呢苞笨?你可以選擇用一個更好的替代品來換掉原來的習慣,或者在誘因或者獎勵上做出改變序芦。
3.應該如何培養(yǎng)好的習慣呢粤咪?
(1)改變行為:簡單地壓制某個壞習慣是十分困難的,但是我們可以選擇用另一個更好的習慣將原來的壞習慣替換掉磁奖。
例如:每天貼墻站立二十分鐘對于健康來說是十分有益的蝌麸,但自己卻覺得太忙艾疟,不知道什么時候可以抽出時間來。每天吃飯中午飯和午休之間有半個小時的空檔期弟疆,原來的行為一直是坐在座位上玩游戲盗冷,可以將這個行為替換為站立。
(2)改變前因
弄清楚自己的習慣是否在某個特定的條件或環(huán)境觸發(fā)的柑司?或者它會觸發(fā)你的某種感覺锅劝,繼而觸發(fā)習慣」示簦可以嘗試切斷壞習慣和條件或環(huán)境之間的聯(lián)系來阻止壞習慣的發(fā)生诬垂。或者是幫助自己建立一些新的固定流程结窘,培養(yǎng)新的觸發(fā)條件或誘因。例如當你在看書的時候喉磁,總是習慣性幾分鐘看一次手機悠垛,是因為手機在你視線范圍之內确买,如果將手機放在客廳就可以暫時切斷誘因和行為之間的聯(lián)系。
(3)改變后果
如果某個低頻/不太愿意做的行為后面總是緊跟著一個高頻/想做的行為派草,那么前面一個行為出現(xiàn)的概率也會升高铛楣。例如:父母在教育孩子過程中經(jīng)常用到的:當孩子生病時簸州,孩子不愿意吃藥,只有孩子吃完藥之后才給孩子買想要的東西搏存;母親總是對孩子說要吃完多少蔬菜,然后才能去吃其他的自己想吃的別的食物璧眠。當自己想去看電視時责静,可以要求自己必須背完幾十個英語單詞,才可以去看電視等盖桥。
在定量完成某個行為之后灾螃,可以給予自己一定的獎勵,通過獎勵的力量來幫助自己養(yǎng)成好的習慣葱轩。