?播下一個行動羞秤，收獲一種習慣左敌；
?播下一種習慣，禍首一種性格瘦黑；
? 播下一種性格奇唤，收獲一種命運匹摇。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?－威廉?詹姆士
1.什么是ABC分析法
詞典上對于習慣的解釋是，積久養(yǎng)成的生活習慣懈贺。有科學家做過統(tǒng)計，我們每天的行為只有5%是屬于非習慣的梭灿，而剩下95%的行為都是習慣性的，這些習慣性行為有些是屬于后天養(yǎng)成的配乱，有些則是先天性生理條件所決定的搬泥。
亞里士多德說：“人的行為總是一再重復。因此忿檩，卓越不是單一的舉動燥透，而是習慣辨图。”人是十分善于自我反省的動物孽尽，我們也是在不斷地反省中完成進化忧勿。當一個人想要戒掉一個就習慣，或者是培養(yǎng)一個新習慣時熏挎，是出于對現(xiàn)在自我的不滿意，也是自我覺醒的開端坎拐。
當一個人將一個動作重復21天以上养匈，就可以形成習慣；重復三個月以上积担，就可以形成穩(wěn)定的習慣猬仁。一天二十四個小時先誉，不多不少褐耳，即便什么事情都不做渴庆，也在占據(jù)著時間。如果想要戒掉壞習慣把曼，那么總要用一個新的習慣將那段時間所遺留下來的空白填補上去。最近我在閱讀《慢思考：大腦超市時代的思考學》這本書時注盈，學到了ABC分析法叙赚。
A（Antecedent）：前因，又被稱為誘因胧砰，行為背后深層次的原因，是在什么樣的條件或環(huán)境下誘發(fā)了行為本身尉间。
其次分析B（Behavior）：行為击罪，習慣這個動作本身，在這個習慣中我都做了些什么眠副。
最后分析C（Consequence）：后果霜旧，這個行為完成之后，會使我們的哪些需求得到滿足呢萍倡？
ABC分析法正是幫助我們認識自己行為習慣本身的絕佳方法娃弓。
2.如何用ABC分析法對人的行為進行分析呢拧烦？
比如我的朋友小A是個月月“月光族”，她想減少花費并且可以把錢存下來齐佳，卻不知道從何減少支出债沮。
如何利用ABC分析法，可以對她的行為進行如下分析：
A：前因疫衩，將自己的支付工具綁定了幾張信用卡，喜歡穿的美美的童芹，被眾人注視的感覺假褪，喜歡刷朋友圈近顷、逛街，逛淘寶窒升。
B：看到動心的衣物就忍不住下手，幾天就把一個月的工資給花完了域醇。
C：后果蓉媳，獲得了朋友們的贊賞，滿足了自己小小虛榮心殴瘦，緊巴巴的過日子号杠。
有位朋友是一家500強的經(jīng)理，手下管著幾十號人屉凯，平時工作十分忙碌，而他本人又是一個十分求上進的人悠砚。每天下班拖著疲憊的身軀到家已是很晚堂飞，收拾完畢幾近凌晨绑咱。他還是會忍不住拿出手機來刷公眾號枢泰，希望可以從中汲取知識。長期以往窿克，導致自己睡眠質量越來越差年叮，視力也下降的厲害玻募。
A：寄希望于通過睡前看手機提升自己的知識儲備，從躺到床上到入睡還有一定的空檔期补箍。
B：將公眾號內當天更新的文章全部瀏覽一遍坑雅，并記筆記。
C：自己對知識的渴求得到了滿足终蒂，睡眠時間被推遲，第二天早起困難拇泣。
在對自己的習慣進行完ABC分析后霉翔，那么我們到底應該采取怎么的壞習慣改變方式才能行之有效呢苞笨？你可以選擇用一個更好的替代品來換掉原來的習慣，或者在誘因或者獎勵上做出改變序芦。
3.應該如何培養(yǎng)好的習慣呢粤咪？
（1）改變行為：簡單地壓制某個壞習慣是十分困難的，但是我們可以選擇用另一個更好的習慣將原來的壞習慣替換掉磁奖。
例如：每天貼墻站立二十分鐘對于健康來說是十分有益的蝌麸，但自己卻覺得太忙艾疟，不知道什么時候可以抽出時間來。每天吃飯中午飯和午休之間有半個小時的空檔期弟疆，原來的行為一直是坐在座位上玩游戲盗冷，可以將這個行為替換為站立。
（2）改變前因
弄清楚自己的習慣是否在某個特定的條件或環(huán)境觸發(fā)的柑司？或者它會觸發(fā)你的某種感覺锅劝，繼而觸發(fā)習慣」示簦可以嘗試切斷壞習慣和條件或環(huán)境之間的聯(lián)系來阻止壞習慣的發(fā)生诬垂。或者是幫助自己建立一些新的固定流程结窘，培養(yǎng)新的觸發(fā)條件或誘因。例如當你在看書的時候喉磁，總是習慣性幾分鐘看一次手機悠垛，是因為手機在你視線范圍之內确买，如果將手機放在客廳就可以暫時切斷誘因和行為之間的聯(lián)系。
（3）改變后果
如果某個低頻／不太愿意做的行為后面總是緊跟著一個高頻／想做的行為派草，那么前面一個行為出現(xiàn)的概率也會升高铛楣。例如：父母在教育孩子過程中經(jīng)常用到的：當孩子生病時簸州，孩子不愿意吃藥，只有孩子吃完藥之后才給孩子買想要的東西搏存；母親總是對孩子說要吃完多少蔬菜，然后才能去吃其他的自己想吃的別的食物璧眠。當自己想去看電視時责静，可以要求自己必須背完幾十個英語單詞，才可以去看電視等盖桥。
在定量完成某個行為之后灾螃，可以給予自己一定的獎勵，通過獎勵的力量來幫助自己養(yǎng)成好的習慣葱轩。
