人們有時要面對工作繁忙、晚睡和作息節(jié)奏被打亂等問題品抽，這些問題會造成生物鐘混亂储笑，影響身體健康。得到訂閱專欄《馬徐駿·世界名刊速讀》介紹了《美國科學(xué)家》雜志中的一篇文章圆恤，它解釋了生物鐘的原理以及怎樣調(diào)整生物鐘來適應(yīng)現(xiàn)代社會突倍。
什么是生物鐘？嚴(yán)格地說盆昙，生物鐘是每個器官組織的運作節(jié)奏羽历。比如大腦的松果體，就有一個內(nèi)分泌的控制鐘淡喜，決定著我們醒著和睡著的時候分泌什么荷爾蒙秕磷。這些器官的生物鐘又是由一個總的生物鐘來調(diào)節(jié)，它位于大腦下丘腦中的視交叉上核炼团。
生物鐘是怎樣知道什么時間該讓身體做什么呢澎嚣？這源于人的眼睛對光線的感知。人的視網(wǎng)膜最里面的一層遍布著神經(jīng)節(jié)細(xì)胞瘟芝，它們是用來感光的易桃，并不能成像。通過這些神經(jīng)節(jié)感光程度的不同锌俱，它們告訴我們的大腦現(xiàn)在是白天還是晚上颈抚，從而校準(zhǔn)我們的生物鐘。一旦生物鐘被校準(zhǔn)嚼鹉，我們的機(jī)體就記住了這個節(jié)奏贩汉，即使之后我們在山洞里或者海底這樣沒有光的地方，這個生物鐘也依然會存在锚赤。
怎樣調(diào)整自己的生物鐘呢匹舞？研究發(fā)現(xiàn)，一天當(dāng)中线脚，日落之后和日出之前這兩個時間段赐稽，生物鐘是最容易被改變的。日落之后依然接觸強(qiáng)光浑侥，會讓我們的生物鐘推后姊舵，但是如果在日出之前，在我們本來應(yīng)該睡覺的時候寓落，我們的眼睛提前接觸到了強(qiáng)光括丁，那么生物鐘就會提前，身體的新陳代謝就會提早蘇醒伶选。另外史飞，也不是任何光源都能對生物鐘產(chǎn)生導(dǎo)引作用。能改變生物鐘的光源要具備較高的光照強(qiáng)度仰税，比如強(qiáng)烈的日光直射构资。像夜晚的路燈、家里的燈不足以改變生物鐘陨簇。除此之外吐绵，視網(wǎng)膜神經(jīng)元細(xì)胞對于顏色偏藍(lán)的光的敏感程度是最高的，這意味著藍(lán)光更容易對生物鐘產(chǎn)生影響河绽。睡前長時間看電腦和手機(jī)己单，這些屏幕會射出大量藍(lán)光，對生物鐘產(chǎn)生影響葵姥，推遲我們的睡眠時間荷鼠。
如果你想調(diào)整身體的節(jié)奏，想要早睡早起榔幸，一個最簡單的方法就是在應(yīng)該起床的時刻讓自己接觸到強(qiáng)光或藍(lán)光允乐，而在睡覺之前避免再接觸強(qiáng)光與藍(lán)光，不看電腦和手機(jī)等等削咆。
