我們在學習中和工作中總希望自己擁有超能力淹办，希望自己一目十行眉枕，過目不忘。我們在羨慕《超強大腦》時怜森，只看到了酷炫的大腦呈現(xiàn)速挑，卻不知道背后選手付出的努力和艱辛。
了解記憶是有效改善記憶的第一步副硅。
記憶是人腦對經(jīng)驗過事物的識記姥宝、保持、再現(xiàn)或再認恐疲，它是進行思維伶授、想象等高級心理活動的基礎(chǔ) 。人類記憶與大腦海馬結(jié)構(gòu) 流纹、大腦內(nèi)部的化學成分變化有關(guān) 。
記憶作為一種基本的心理過程违诗，是和其他心理活動密切聯(lián)系著的漱凝。記憶聯(lián)結(jié)著人的心理活動，是人們學習诸迟、工作和生活的基本機能茸炒。把抽象無序轉(zhuǎn)變成形象有序的過程就是記憶的關(guān)鍵 。
關(guān)于記憶的研究屬于心理學或腦部科學的范疇≌笪現(xiàn)代人類對記憶的研究仍在繼續(xù)壁公，盡管當今的科學技術(shù)已經(jīng)有了長足的發(fā)展。運用那些經(jīng)過實踐后能有效提高記憶力的方法绅项、技巧紊册，可以使之更好地服務(wù)于人類的工作、生活快耿、學習中囊陡。
一、記憶按其內(nèi)容可以分為5類
1掀亥、形象記憶：即對感知過的事物形象的記憶撞反；
2、情境記憶：對親身經(jīng)歷過的搪花，有時間遏片、地點嘹害、人物和情節(jié)的事件的記憶；
3吮便、情緒記憶：對自己體驗過的情緒和情感的記憶笔呀；
4、語義記憶：有叫詞語-邏輯記憶线衫，是用詞語概括的各種有組織的知識的記憶凿可；
5、動作記憶：對身體的運動狀態(tài)和動作機能的記憶授账；
記憶的三個記憶系統(tǒng)
用信息加工的觀點看待看待人的認知活動枯跑，認為人的認知活動也可以看做是對信息進行加工的過程。
它把記憶也看做是人腦對 輸入的信息進行編碼白热、存儲和提取的過程敛助，并按信息的編碼、存儲和提取的方式不同屋确，以及信息存儲的時間長短的不同纳击，將記憶分作：瞬時記憶、短時記憶攻臀、長時記憶三個系統(tǒng)
(一)瞬時記憶
瞬時記憶又叫感覺記憶或感覺登記焕数，是指外界刺激以極短的時間一次呈現(xiàn)后，信息在感覺通道內(nèi)迅速被登記并保留一瞬間的記憶刨啸。一般又把視覺的瞬時記憶稱為圖像記憶堡赔，把聽覺的瞬時記憶叫做聲像記憶。
瞬時記憶有如下特點：
瞬時記憶的編碼方式设联，即瞬時記憶記住信息的方式善已，是外界刺激物的形象馍乙。因為瞬時記憶的信息首先是以感覺通道內(nèi)加以登記蕴掏，因此申尼，瞬時記憶具有鮮明的形象性康吵。
瞬時記憶的容量很大酬诀，但保留的時間很短托酸。一般認為吊履，瞬時記憶的內(nèi)容為9~20比特寨典。
如果對瞬時記憶中的信息加以注意耀盗，或者說當意識到瞬時記憶的信息時辑甜，信息就被轉(zhuǎn)入短時記憶。否則袍冷，沒有注意到的信息過1秒鐘便會消失磷醋，也就是遺忘了。
(二) 短時記憶
短時記憶是指外界刺激以極短的時間一次呈現(xiàn)后胡诗，保持時間在1分鐘以內(nèi)或是幾分鐘的的記憶邓线。
短時記憶有如下特點：
短時記憶的容量有限淌友，一般為7 ± 2，即5 ~ 9個項目骇陈，這也就是平常我們所說的記憶廣度震庭。如果超過短時記憶的容量或插入其他活動，短時記憶容易受到干擾而發(fā)生遺忘你雌。為擴大短時記憶的容量器联，可采用組塊的方法，即將小的記憶單位組合成大的單位來記憶婿崭，這時較大的記憶單位就叫做塊拨拓。例如，將單個的漢字(人氓栈、學渣磷、機)變成雙字的詞(人民、學習授瘦、機器)來記醋界，記憶的容量便擴大了一倍。
語言文字的材料在短時記憶中多為聽覺編碼提完，即容易記住的是語言文字的聲音形纺，而不是它們的形象；非語言文字的材料主要是形象記憶徒欣，而且視覺記憶的形象占有更重要地位逐样。此外，也有少量的語義記憶帚称。
短時記憶中的信息是當前正在加工的信息，因而是可以被意識到的秽澳。在短時記憶中加工信息的時候闯睹，有時需要借助已有的知識經(jīng)驗，這時又要從長時記憶中把這些知識經(jīng)驗提取到短時記憶中來担神。因此楼吃，短時記憶中即有從瞬時記憶中轉(zhuǎn)來的信息，也有從長時記憶中提取出來的信息妄讯，它們都是當前正在加工的信息孩锡，所以短時記憶又叫工作記憶。
短時記憶的信息經(jīng)過復(fù)述亥贸，不管是機械復(fù)述躬窜，還是運用記憶術(shù)所做的精細復(fù)述，只要定時復(fù)習炕置，就都可以轉(zhuǎn)入長時記憶系統(tǒng)荣挨。
(三)長時記憶
長時記憶是指外界刺激以極短的時間一次呈現(xiàn)后男韧，保持時間在1分鐘以上的記憶。
長時記憶有如下特點：
長時記憶的容量無論是信息的種類或是數(shù)量都是無限的默垄。
長時記憶的編碼有語義編碼和形象編碼2類此虑。語義編碼是用語言對信息進行加工，按材料的意義加以組織的編碼口锭。形象編碼是以感覺映像形式對事物的意義進行的編碼朦前。
長時記憶中存儲的信息如果不是有意回憶的話，人們是不會意識到的鹃操。只有當人們需要借助已有的知識經(jīng)驗時韭寸，長時記憶存儲的信息再被再被提取到短時記憶中，才能被人們意識到组民。
長時記憶的遺忘或因自然的衰退棒仍，或因干擾造成。干擾分為前攝抑制和倒攝抑制兩種臭胜。
六種記憶法的練習莫其，是有效記憶的關(guān)鍵因素。
一耸三、有的放矢——明確近期記憶目標
人不管做什么事乱陡，都要有目標。這個目標仪壮，誘惑著人憨颠，引導(dǎo)著人，使人步入更高的境界积锅。同樣爽彤，家長必須使孩子清醒地意識到，自己的學習總是有一定的目標的缚陷，這是成功地改進記憶效能的一個前提和基礎(chǔ)适篙。
那么，如何確立記憶的近期目標呢?關(guān)鍵是要學會安排記憶進程箫爷，把長遠目標劃分成若干不同的近期目標嚷节，一個一個地實現(xiàn)，一個一個地跨躍虎锚。每當達到了一個近期目標硫痰，就能增強信心，改進記憶效能窜护，提高記憶速度效斑。當達到了所有的近期目標后，苦心積慮所要追求的長遠目標也就勝利在望了柱徙。而對長遠目標的靠近鳍悠，無疑會更強有力地刺激記憶效能税娜，從而更有效地提高記憶能力。
例如藏研，一個小學生要學習英語敬矩，倘若籠統(tǒng)地確立一個目標，將來出國深造——他會感到前途渺茫;如果確定不同的近期目標蠢挡，先完成容易的部分弧岳，如每天學習10個名詞，進而掌握動詞业踏、形容詞禽炬、副詞等，他就會感到信心十足勤家，感到學習語言不再是枯燥乏味的工作腹尖。每一次克服了困難，每一次獲得了成功伐脖，自信心便會隨之增長热幔，而自信心同時又鼓舞他去爭取更大的成功。
各種各樣的學習和記憶活動讼庇，都可以運用這種方法绎巨，化整為零，使長遠目標分解成若干不同的近期目標蠕啄，由易而難场勤，由淺入深，不斷地刺激學習興趣歼跟，增強記憶力和媳。在學習過程中，小學生給自己提出一個記憶目標哈街，充分利用有意記憶留瞳，可以使記憶效果大大提高。
二叹卷、在理解基礎(chǔ)上進行記憶
在積極思考撼港、達到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法坪它，叫做理解記憶法骤竹。理解記憶的基本條件是對材料進行思維加工。有些材料往毡，如科學概念蒙揣、范疇、定理开瞭、法則和規(guī)律懒震、歷史事件罩息、文藝作品等，都是有意義的个扰。人們記憶這類材料時瓷炮，一般都不采取逐字逐句強記硬背的方式，而是首先理解其基本含義递宅，即借助已有的知識經(jīng)驗娘香，通過思維進行分析綜合，把握材料各部分的特點和內(nèi)在的邏輯聯(lián)系办龄，使之納入已有的知識結(jié)構(gòu)烘绽，以便保持在記憶中。理解記憶的全面性俐填、牢固性安接、精確性及迅速有效性，依賴于小學生對材料理解的程度英融。理解記憶的效果優(yōu)于機械記憶盏檐。
德國著名心理學家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發(fā)現(xiàn)：為了記住12個無意義音節(jié)，平均需要重復(fù)25次;為了記住36個無意義音節(jié)矢赁，需重復(fù)54次;而記憶六首詩中的480個音節(jié)糯笙，平均只需要重復(fù)8次!這個實驗告訴我們：凡是理解了的知識，就能記得迅速撩银、全面而牢固给涕。不然，愣是死記硬背额获，那真是費力不討好够庙。理解記憶是以理解材料內(nèi)容為前提的。我們要孩子明確“先理解抄邀、后記憶”的要求耘眨，而不要從一開始就逐字逐句地死記。
三境肾、利用直觀形象進行記憶
根據(jù)心理學家的統(tǒng)計和研究剔难，小學生擅長于具體形象的記憶。直觀奥喻、形象的東西偶宫，尤其是視覺映像，容易給孩子留下深刻的印象环鲤。因此纯趋，當孩子記憶一些抽象的東西，盡可能與具體、形象的東西結(jié)合起來吵冒，在形象的基礎(chǔ)上纯命，概括出具有普遍性的結(jié)論。
一位小學生說：他很快就記住了他的一個朋友的電話號碼：32349918痹栖。問他是怎樣記的亿汞，他回答說，這組號碼表面看毫無意義揪阿，但把它們分解成幾個部分留夜，并與自己所熟知的字掛起鉤來，就容易記住了图甜。比如這組數(shù)字碍粥，3234是他所居住區(qū)域的郵政編碼，99又恰恰是他所居住公寓號黑毅，他住在18號房間嚼摩。幾組數(shù)字加起來正好是32349918。
四矿瘦、精選記憶法
對記憶材料加以選擇和取舍枕面，從而決定重點記哪些，略記哪些缚去，這種記憶方法叫做精選記憶法潮秘。據(jù)說古時候，有的人記憶力極好易结，甚至可以把文章倒背如流枕荞，過目成誦「愣可是鄭板橋卻看不起這種人躏精，把他們叫做“沒分曉的鈍漢”。什么叫沒分曉?就是不分主次鹦肿、輕重矗烛，不管有用、無用箩溃，一股腦兒全都背下來瞭吃。
小學生每天接觸的信息太多了。這些信息并不是都需要記憶的涣旨。教材和筆記中很多詳細的說明性文字歪架、同一類型的很多道習題、非重點的內(nèi)容开泽、可以根據(jù)其他公式推導(dǎo)出來的那些較復(fù)雜難記的公式等牡拇，都可以忽略不記魁瞪。這樣穆律，就可以拿出主要精力記憶那些對考試來說最重要惠呼、最有意義、最有價值的材料峦耘。牽牛要牽牛鼻子剔蹋，記憶要選擇知識的“牛鼻子”。因此要想考出好成績辅髓，必須對所學知識充分消化理解泣崩，精選重點內(nèi)容，把它們牢牢的記住洛口。
許多公式矫付、定義、定理第焰、定律是精髓和本質(zhì)所在买优，要理解，也要牢記挺举。它們往往是以一當十杀赢，有著舉一反三的作用。有些人對一些解題過程和答案也要強行背下來湘纵，是完全沒有必要的脂崔。考題是千變?nèi)f化的梧喷，它要求你靈活地運用公式或定理砌左，絕不會要你去死記。學習好的人铺敌，記憶力強的人绊困，往往善于抓住重點，抓住精髓适刀，善于組織材料秤朗。
五、聯(lián)想法記憶
當一種事物和另一種事物相類似時笔喉，往往會從這一事物引起對另一事物的聯(lián)想取视。把記憶的材料與自己體驗過的事物連結(jié)起來，記憶效果就好常挚。在外語單詞里作谭，有發(fā)音相似的，有意義相似的奄毡，這些都可以利用相似聯(lián)想法來幫助記憶折欠。遼寧黑山北關(guān)實驗學校和北京景山學校在小學低年級試驗一種集中識字的方法，可使學生在兩年內(nèi)認字2500個，閱讀一般書籍報紙锐秦。
這種識字法就運用了類似聯(lián)想記憶法的道理咪奖，把字形、字音相近酱床，能互相引起聯(lián)想的字編成一組一組的羊赵，像把“揚、腸扇谣、場昧捷、暢、湯”放在一起記罐寨，把“情靡挥、清、請鸯绿、晴芹血、睛”放在一起記。每組漢字的右邊都是相同楞慈，每組字的漢語拼音也有共性幔烛，前一組的漢語拼音后面都是“ang”，后一組的漢語拼音都是qing囊蓝，這樣就可以學得快饿悬、記得住。
聯(lián)想的方法是多種多樣的聚霜。指導(dǎo)孩子進行聯(lián)想記憶狡恬，可采用相似聯(lián)想、接近聯(lián)想蝎宇、對比聯(lián)想等不同方法弟劲。
六、多通道記憶法
要記憶外部信息姥芥，必先接受這些信息兔乞，而接受信息的“通道”不止一條，有視覺凉唐、聽覺庸追、動覺、觸覺等等台囱。有多種感知覺參與的記憶淡溯，叫做“多通道”記憶。這種記憶方法效果比單通道記憶強得多簿训。
宋代學者朱表說咱娶，讀書要三到：“謂心到米间、眼到、口到膘侮。心不在此屈糊，則眼看不仔細。心眼既不專一喻喳，決不能記，記亦不能久也困曙。三到之中表伦，心到最急，心既到矣慷丽、眼蹦哼、口豈不到乎?”現(xiàn)代科學研究表明，人從視覺獲得的知識要糊，能夠記住25%纲熏，從聽覺獲得的知識能夠記住15%，若把視覺與聽覺結(jié)合起來锄俄，能夠記住65%局劲。多通道記憶法動員腦的各部位協(xié)同合作，來接收和處理信息奶赠。
用這種方法來學習語文鱼填。外語等課程，其效果最為顯著毅戈。上課記筆記也具有多通道記憶的作用苹丸。記筆記并不是要孩子把老師說的每句話都記下來。寫字比聽話慢苇经，如果逐字逐句去記赘理，不但記不下，而且還會影響聽講扇单，達不到記筆記的目的商模。正確的做法是，以聽懂為第一蜘澜，邊聽邊積極思維阻桅，總結(jié)出老師講課內(nèi)容的要點，記下幾個關(guān)鍵的字或句子兼都。
記憶是充分用全腦思維的一種心里活動嫂沉，六種方法不用每一樣都嫻熟，找到一種最喜歡的方法扮碧，然后不斷的練習趟章，就可以達到有效提到記憶杏糙，過目不忘的程度。
